Dacio

ABC AB2x ABCD com uma divisão que dê alta frequência. _ Também acho interessante cogitar... SL (dependendo do seu nível de cargas) ABC2x ABCDEF Mas como ice disse, as possibilidades são infinitas...

Eu vou ao parque, executar chin ups, barra fixa, paralelas, abdominais. Chegar em casa vou mandar rosca alternada com rotação e OHP c/ halteres, remada unilateral, avanço c/ halteres, afundo. Não é muito mas é o que dá para fazer infelizmente... No seu caso, quais equipamentos você possuí em sua casa?

É bolacha tem muita massa, mas o índice de gordura deve estar alto, para tamanho bf.

Exatamente. Está faltando frequência.

Não seja por isso -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Também fiz um manual próprio, tá no meu diário.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Que preconceito é esse hein garota! Mas sim concordo totalmente com você, se for executar o exercício de forma incorreta, melhor nem fazer... Melhor ficar em casa assistindo tv. Porque além do exercício não estar sendo trabalhado devidamente e não cumprir o seu papel como deveria, estará colocando o próprio atleta em risco a saúde podendo se lesionar por mal uso da técnica.

Quer matemática? Vamos a matématica. Digamos que você faz 3x10 com carga 100Kg. Mas resolve diminuir para 3x6 e aumentar a caga em 130Kg... Vejamos... 3x10 - 4 = - 40%, 100 + 30 = + 30% - 40% + 30% = -10% de carga, frequência e intensidade total. Outro ponto muito importante também é, como a perna é um músculo grande, a quantidade de estímulos deverá ser maior em relação a outros grupos, logo sendo poucas repetições a menos que a soma da carga sema exorbitante a ponto de superar esta fórmula o que seria muito improvável porque não é assim que nosso corpo trabalha, ela acabará sendo menos estímulada a ter uma evolução e crescer, simplesmente o corpo não verá isso como uma necessidade e urgência máxima para a fazer crescer. Novamente, não estou dizendo para fazer high reps de qualquer forma, apenas para montar treinos em harmonia com os músculos em relação do que eles aguetam e precisam serem estímulados devidamente.

Bom isso é ideia do chad, eu acho que faz sentido desde que haja uma boa divisão de acordo com o treino. Em relação ao treino, veja bem, se você faz 8 reps com 100Kg = 800Kg certo? Agora se você faz 6 reps com 120Kg = 720Kg... Sendo assim estará estímulando menos... Isso na teória do chad, eu não vejo futuro em high reps mal elaborado para hipertrofia, só não acho que 3x6 haja um bom estímulo para as pernas independete da carga escolhida, é muito pouco para um músculo tão grande como esse.

+1 A menos que esse indivíduo só se alimente de óleo, haburguers e refrigerante, de outro modo esse bf deve estar bem errado mesmo.

ABC2x é um treino abc pre estabelecido que se repetirá 2x, ou seja não tem alteração, se tiver não é abc2x e sim abcdef.

Para membros pequenos sim, para membros grandes como peito, ombro, costas talvez, para pernas acho pouco. Por acaso estava lendo um artigo do chad e ele falou algo que é exatamente o meu ponto de vista em partes. Mesmo que essa troca de menos 2 repetições que irá causar um total de - 6 repetições, signifique em um aumento de intensidade pelo o aumento de cargas, eu acho que é obrigação do atleta buscar dar o máximo de si, e não buscar facilitar o seu treino.

Po american... Comecei na maquina... Com pino no 7 me dando apoio, no mesmo treino abaixei p/ 6. No outro treino 5, 4, 3 que era o mínimo que dava, mas quando estava a partir do 4 estava fazendo praticamente sem a ajuda da maquina... Em 2 semanas eu já estava sem utilizar a máquina e fazendo paralelas com o peso do meu corpo livre, agora já estou pensando em adicionar peso ao meu corpo... Só se acomoda na máquina quem é fraco, o objetivo dela é apenas te dar caminho p/ você seguir sem ela, não o oposto. Minha dica é o seguinte para quem não tem essa máquina na academia, várias séries poucas reps no início, faça pelo menos 20 reps, se você levar 10 séries de 2 para fazer essas 20 reps não importa mas faça. Isso vai acelerar o processo de adaptação do músculo e teu corpo vai deixar essa parte mais forte. Tente descançar o mínimo 10 a 20 sec no máximo, se não aguentar sinal que seu pré treino ou dieta em geral tá uma bosta.

Vai depender se você repoe as calórias gastas ou não... Se não repor vai emagrescer e perder peso, se repor vai ficar igual, se acrescentar mais do que gasta vai ganhar peso...

Mas entenda uma coisa, quando eu digo que o SL não tem foco para a definição do músculo isso é verdade. Mas ele irá te ajudar muito na hipertrofia indiretamnete. Pois uma hora que você atinjir as cargas mais pesadas, seu corpo não terá outra opção a não ser ficar mais forte nessas áreas requisitadas, é um processo natural de sobrevivência... Ou seja seu músculo terá mais estímulos para desenvolver nas áreas trabalhadas e isso irá ajudar muito na hipertrofia, sem contar que com o aumento de força, você irá levantar pesos maiores que irá forçar mais o músculo e ele terá que continuar evoluíndo. Achou o treino fraco? Aumenta as cargas ué. Além de que você pode adicionar exercícios de assistência. Sobre o treino que você postou, ele seria mais útil de segunda a sábado, pois com essa frequência atual os músculos estarão sendo trabalhados 1x na semana, e isso não é bom para quem buscar hipertrofia.

Natural -> Natural resources occur naturally within environments that exist relatively undisturbed by mankind, in a natural form. A natural resource is often characterized by amounts of biodiversity and geodiversity existent in various ecosystems. Inatural -> Coisas que não acontecem normalmente no ecosistema e necessita de uma intervenção externa. _____ Putz quase esqueço do tópico ushaushauhsaushau Luan, duas coisas meu querido. 1º O que importa são os macros totais que você consome no final do dia. 2º Não curti essa divisão, posta os exercícios, acho que está repleto de isoladores e afins.

Seria uma divisão, bom irá depender... De quanto exercícios você irá colocar em pernas... Por exemplo, costas e bíceps pode resumir muito, jogando 1 chin ups + 1 remada a cavalo + 1 rosca direta e tá pronto. Agora se você quiser adicionar mais exercícios para que trabalhem mais amplo teria que subtrarir de pernas, seria uma adaptação mesmo. 7 exercícios no máximo 8 tá bom o volume, afinal é um ABCD. Peito, ombro e tríceps também segue o mesmo esquema, só selecionar os mais importantes e descartar o resto, depois é foco na progressão e vai hipertrofiar. Há sim, no caso de querer gerar estímulos extra como peito / bíceps poderia fazer algo bem interessante... Como: Pullover, chin ups, supino reto, military press, paraleas e depois pernas... Só dei um exemplo mesmo, a divisão e escolha de exercícios você pega o que achar melhor... Só quiz demonstrar que você pode combinar peito com costas, e pegar o pullover dele, alguns até dizem que aumenta a caixa toráxica... De qualquer jeito ele é muito bom para costas e também trabalha peito, e lembrando que deve haver 1 dia off para esse tipo de "fullbody"

Acho que a maior importância das luvas é evitar o suor nas mãos (meu caso) ou evitar calos nas mãos (ai delícia) Quanto a pegada é relativo, pode ajudar sim, por estar mais seco e dar uma base que auxilia melhor, mas eu acho besteira se pensar só por esse lado.

É qualquer exercício elevado acima da cabeça, por exemplo desenvolvimento frontal com halteres é um OHP.

Sim sim claro! Só enviar o treino ou as dúvidas e vamos lá! Pods crer, eu gosto muito do IIFYM porque é um modo de tirar o stress dos nossos ombros, lembro de uma época que me disseram que deveria comer exatamente em 3h em 3h se não não teria ganhos, porra vai botar pilha assim lá na pqp, agente já tem o stress do dia a dia, somado a diciplina da academia e fatores alheios, dá não. Por isso acho interessante citar o IIFYM resumindo do meu modo de ver, pode ser que ajude alguém quem sabe? Qualquer maneira é interessante. Depois irei postar algo não públicado em nem um artigo que eu tenha visto pelo menos, sobre os macros é bem interessante também.

- Minha dica é, equilibra bem teu corpo e faz devagar, ou faz do jeito que você já está acostumado. - Tô com a mesma dúvida em relação a pegada. Na dúvida prefiro evitar. Pô manda um whey aí, dizem reduzir os gases rsrsrsrs Eu mesmo não peido mto não... E teve uma epoca que estava comendo 5-6 ovos por dia.

Estou pensando em fazer dessa forma mesmo, a pegada é bem estranha mas se é o jeito fazer o que. O que me deixou curioso foi a afirmação do instrutor em fazer com a pegada aberta. Em relação se pode ser prejudicial ou não ao pulso. Eu que não vou confiar meu pulso em achismo de instrutor nem um. hehehe

Recrutar vai recrutar, só que a amplitude seria maior com os degraus.

G = Peito, costas, ombros, pernas. P = tríceps, bíceps.

3x10 para os grandes 3x8 para os pequenos e os que coloquei 2, é 2x8 Para gêmeos -> https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Opa, obrigado vou assistir!