Dacio

Pode ser o crossover, supino inclinado c/ halteres, paralelas.

Se for parar para pensar nos exercícios que não utilizam ombro, sobra o que flexora e extensora? Prefiro dormir em casa.

Deixa eu adivinhar, você não gosta de fazer crucifixa então deixou ele largado por anos sem nunca fazer... Aí tem a brilhante ideia de adapta-lo ao treino e começa logo puxando carga pesada e querendo fazer com altas reps e amplitude completa. Acertei?

Mel é bem gostoso, to tomando no meu pré e é bem rico em carbo. açúcar não acho interessante pelo gosto de garapa além de ter um IG mais elevado.

É um treino legal.

Pode ser isso, o meu saco tem costura reforçada acho que não teria problemas em mudar... Você acha que areia é o mais pesado? Chute rodado? Você faz kick box ou alguma coisa do genêro? hehe

AB2x ABC Fullbody

Eu sou mais contra o marketing fudido por trás do mundo da academia que dizem possuírem suplementos milagrosos que vão te fazer crescer roubando o dinheiro, tempo de pessoas que poderiam estar realmente tendo ganhos de verdade se fossem devidamente instruídas, e por conta dessa merda, acabam desistindo da academia ou partindo para anabolizantes sem ter o minímo de conhecimento em nada, o que as vezes leva a morte de várias pessoas... Isso sim me deixa puto. Quanto a mulheres que utilizam anabolizantes, desde que continuem femininas e com suas curvas naturais que nós lembrem que são mulheres, não vejo problema algum, gosto é gosto. Eu adoro rock n' roll e as vezes também escuto clássicos, ninguém é obrigado a curtir o mesmo que eu ou me julgar porque eu gosto de X ou Y, problema é meu, vou até citar uma frase interessante. "Se eu precissase da permissão dos outros, eu nem saíria de casa" Sendo assim, gosto é gosto, eu não curto mulher macho, mas se ficar com uma simetria bacana, com certeza fará um diferencial enorme em relação as outras mulheres e terá um grande destaque. Ps: No final do dia, todos nós somos marombeiros com o mesmo objetivo, conseguir melhorar o nosso corpo da forma que fique mais atraente para nós próprios, porque malhar para os outros é deprimente. Sendo assim, nós deveríamos nós unir e não arrumar motivos para ficar uns contra os outros.

Concordo com você, agachamento frontal é excelente! Só não acho que possa substituir o livre, pois as áreas são um pouco diferentes e eu gosto muito de fazer o livre, mas nesse caso específico seria uma boa ideia mesmo. _____ A -Peito - Ombro - Triceps Supino Crusifixo Supino Inclinado com halters Voador(Eu creio que ele preenche o meio do peito) (Prefiro cross over, na verdade prefiro qualquer coisa a isso, rs.) Militar Arnold press elevação Lateral Paralelas Triceps Banco B Costas/trapz , Biceps Levantamento terra (Vai ficar no dia de costas mesmo ) (Prefiro mandar p/ pernas, como você executa o exercício) Remada curvada + Remada unilateral Pullover Rosca direta Scott Alternada (Asimetria) Abs... C Pernas-Antebraço Agachamento smith ou frontal Afundo Leg Press Stiff Terra ou Good morning ou RDL] Gêmeos Acho melhor terminar a semana com um upper e lower mesmo.

Cargas muito boas, esses exercícios são chatos pra caraleo rsrsrsrs. Quanto tempo de treino brother?

Tem 1,60 por 45m (largura). Lembro que quando comprei foram 2 caras gemendo para tirar ele do caminhão rsrsrsrs Na época que comprei ele, eu tinha 70 - 72Kg e estava na minha melhor fase com um mini ciclo de ADE, putz eu tava pegando 70Kg no supino reto com 1 mês só, era madness total. Lembro que eu conseguia levantar o saco sozinho, agora era literalmente me mijando usahusahusahsahasuh No início até construir uma casinha para ele e o pindurar, eu encostava ele na parade e então descia a porrada, já sangrei as mãos algumas vezes assim =) Parecia que as paredes iam cair ushaushauhsauusah, depois ele ficou encostado por alguns meses eu também lesionei o pulso esquerdo por fazer besteira demais na academia. É meio raro eu brincar com ele, mas é mais por questão de não ter luvas e ele ficar kickando na parede mesmo. Talvez um dia eu expanda mais a casinha dele. Ele foi enchido com uns tipo de retalhos de pano grosso, eu tentei pegar alguns mas tá muito empoerado a parte de cima. Pode parecer que ele pode ficar leve e mácio, mas não fica não, talvez depois eu encha com areia para ele kickar menos para trás. Encontrei um do mesmo a venda -> https://www.netshoes.com.br/produto/190-2020-006-01 Diz que ele pesa 50Kg, parece ser mais... Quero dizer eu pego 2 anilhas de 20Kg não é tão pesado assim... Já o saco é. (talvez seja por conta da distribuição sei lá) Depois vou procurar umas gases + luvas para colocar no braço e pulso, canelas tbm rs. Já li várias coisas que esse tipo de brincadeira pode fraturar e quebrar os ossos suahushaushaushasahs Tem que se cuidar

No caso do agachamento não acho interessante fazer com halteres, pois a carga será muito pequena... Melhor fazer afundo no lugar, até acho mais interessante fazer agachamento no smith nesse caso... Em relação ao terra, não tem que remover não, coloquei ele no dia de pernas. Deadlift -> Levantamento terra. Higor, para esse ciclo, eu gostei do volume, só não curti a quantidade de isoladores...

Podemos adicionar +1 exercício para cada músculo. Em peito por exemplo já tem 4 exercícios. 5 é um número bem legal mesmo para quem está ciclando. Por coriosidade qual será o ciclo que você vai fazer? No caso seria +/- assim a adição A Cross over Arnold press Pulley Corda B Remada unilateral Rosca alternada com halteres e rotação C Avanço Afundo E Isso é questão meio pessoal, mesmo ciclando não dá para adicionar em todos os exercícios, você teria que me dizer qual área você quer focar mais. C RDL Afundo ou Avanço. Pull ups -> Pulley atrás Chin ups -> Scott Mas não dá porque você não consegue fazer ou porque não tem a barra na sua academia?

A - Peito - Ombro - Triceps Supino reto 10/12 Declinado 10/12 Com halter (Reto)10/12 -> Crucifixo Voado- Falha Militar 8/12 Elevação lateral 12/... Supino fechado 12/... -> paralelas Rosca francesa 8/10 Triceps Banco -Falha B- Costas/Trapez - Bíceps - Abs Levantamento 12/15 -> Pull ups (Barra fixa) Puxada na frente 10/12 -> BB rows (Remada curvada) Cerrote 8/12 -> Pullover Encolhimento 15/... -> Chin ups Remada alta Rosca direta 8/10 Alternada 8 E uns abs... C - Pernas - Panturrilha Agachamento com halters 12/15 -> Free Squat (Agachamento livre) Leg press 12/15 Flexora 12/15 -> Stiff Extensora 12/15 -> Deadlift (Terra) Panturrilha com peso em cima da perna kk (Faça na máquina...) Ai ficaria ABCD e ai chegava sexta D -> Upper Agachamento com halters 12/15 Leg press 12/15 Flexora 12/15 Military press Crucifixo inverso Supino reto Supino reto com halteres Paralelas Chin ups Remada senato com puxador E -> Lower Free Squat Stiff Leg press Deadlift Gêmeos Abs

Fotinhos. Estava meio enteiado, não pude esperar até terminar o segundo mês. Digam aí o que acham, lembrando que voltei a malhar apenas a 1 mês e meio, e estava do jeito que apareceu da primeira foto. Também postei a foto do meu saco, Imagina esse porra batendo na parede e kickando de volta para você, isso sem luva sem nada... uishausaushahsua Doi pra caraleo as mãos e pés. Lembrando que nessas fotos, tem 1 dia de distância do dia que malhei (ontem), e não estou com pump algum, totalmente frio. Quero dar mais ênfase nas pernas, é também por isso que espero terminar logo esse SL, para partir para um hibrído de Força e Hipertrofia com uma divisão fodástica para pernas.

Não acho que vá ser nada tão sério assim não, afinal de contas não tinha tanto peso. Mas aqui pra gente, pqp você sobe de 30Kg para 50Kg? Você é doido? 1- Aprenda a fazer progressão linear. Outra coisa, faça levantando do chão, a amplitude do movimento será muito superior, qualquer coisa coloque os degraus por debaixo das anilhas para elevar um pouco. Outra coisa, você deve ter pecado feio na execução e postura. Talvez você tenha relaxado a lombar no final e errado na execução. Qualquer exercício deve ser executado corretamente, sem desculpas.

Genética? Queria ver você treinar bíceps apenas 1x na semana com mais de 1 ano de estrada na academia e ter algum ganho. (Sem subir de peso ou usar drogas, e supondo que esse 1 ano tenha sido produtivo)

Que música linda saint, coisa de macho mesmo hein. Quem sabe daqui a alguns dias após o ciclo não te inspira a fazer esportes radicais e hardcore como tricotar, costurar e cozinhar? Já deu para sentir alguma diferença com o início do ciclo?

Então você terá que comer igual a um hipopotamo para repor todo esse gasto calórico. (A menos que você não queira crescer né)

Opa ótimo artigo! Em minha opnião, esse modelo de Deadlift, é mais voltado para hipertrofia, dando ênfase maior nos glúteos e posterior de coxa, para progressão de cargas e aumento de força, não achei muito interessante não. Atualmente estou fazendo muito semelhante ao Free Squat, deixo a bunda no chão subo com as forças das pernas, termino a postura jogando o quadril para a frente quando estou de pê e desço como se estivesse fazendo o free squad, foi com essa adaptação que o exercício se tornou bem mais fácil e mais natural para mim, sinto trabalhar muito as coxas e serve para aquescer as panturrilhas. Sem contar que trabalha lombar né Quanto a minha batida no chão em relação a esse video, é só um pouquinho mais alto, eu não jogo o peso de vez no chão não. (só quando acabo mesmo, mesmo assim tem a descida que diminui muito o impacto)

2 bananas certa de 38carbo 500ml cerca de 20 carbo aveia faltou quantidade Vamos dizer que atinja seus 80g carbo. Eu pessoalmente acho pouco. Por exemplo, atualmente estou mandando 140g carbo no pré, e vou aumentar isso logo logo, assim que começar a pedir arrego no treino, vou buscar mais carbo =)

Obrigado! =) Tenho +12 semanas de pura alegria e naustágia pela frente. Quero progredir muito nesse tempo. Para então passar para outro treino com conciência limpa. Estou cogitando uns planos legais, logo logo vou postar aqui. (Mas no geral é buscar hipertrofia, sem nunca abandonar treinos de força) E depois voltarei com treinos puramente voltados a força e progressão de cargas. Depois do grito que dei no professo racho difícil ele vir falar a mesma coisa comigo de novo rs. De qualquer jeito todos os treinos a partir de agora, vou colocar o colchonete por debaixo, amortesce muito bem. (quase não dá para ouvir o barulho da queda)

Eu sei que no mundo existe muito mais que Chad e Pendlay mas... Confio muito no metodo desses caras, entre outros... Sempre a mesma opnião em geral, nunca treinei apenas 1 músculo por semana, mas que pude acompanhar os casos de ganhos é 1 em 100, e geralmente quando ganham são iniciantes na academia... Então... Não conta.

Assim eu fico até sem jeito! ushauhsauhsauhsuahsauhs Valeu brother, é nós na fita.

Sim sim, relatarei. Infelizmente tenho que terminar as 18 semanas do SL atual, para então partir para este.