Dacio

Aqui está minha dieta como você pediu -> https://img547.imageshack.us/img547/9500/dietafrum.png Atualmente está é apenas para manter o peso, vou checar e ver aonde posso adicionar mais coisas... Literalmente rasguei dinheiro com a nutricionista ontem, sabe como é né não sabia nada de nada... Passou uma dieta com deficit calórico inferior a minha atual... Isso porque disse querer atingir os 80Kg Uma coisa que reclamei foi não querer repetir o mesmo prato, ele vem e coloca umas merdas ruins de comer... Nem se quer se teve ao trabalho de calcular os macros... Pqp tá foda de encontrar um nutricionista descente esses dias, na minha cidade não tem pelo menos... Já fui em todos. Aí quando agente procura o caminho mais fácil e quer gastar dinheiro só tem profissional retardado na área, que nem saber o que estão fazendo eles sabem... Muito tenso... E ainda quer que eu gaste 500 reais com exames, sendo que já fiz 3 e sempre deu tudo perfeito. Deveria ter uma lei para se inforcar e crucifixar profissionais incopententes.

Quando eu digo volume, também me referia a estímulos diferentes rs. Por exemplo, no dia A, temos apenas pistol squat, mas poderia adicionar o free squat lá saca? Em relação a nova quantidade de reps... Achei terça em verdadeiro excesso. Quarta, também se vai mandar 15 reps manda poucas séries. O FB do sábado ficou melhor. Em relação ao teu possível treino FB3x. Seg- Está faltando remadas, para que free squat high reps? Faz low reps e soca carga nisso. Rosca direta colocaria após o pull ups, que está com cara de chin ups... Encolhimento por trás eu removeria fácil. Quarta - Elevação lateral e testa são duas bostas, para divisões do mesmo músculo no mesmo com compostos até vai, mas em FB não. Troca por military e paralelas. Sexta - Sem pernas? Assim... Achei muito diversificado esse treino, como pensa em progredir carga desse modo? Entre os dois, prefiro o primeiro mesmo.

Você só está recuperando o músculo antigo... Existe uma coisinha chamada memória múscular...

Bem vindo =) Nesse caso prefiro sim, pois desequilibro bastante, e os pesos das anilhas são muito pequenos para gerar estímulos, além de que eu não consigo fazer pausadamente em pé livre. Gostaria muito que recolocassem o aparelho de gêmeos em pé novamente, pois removeram. Enquanto isso estou me virando com o que tenho.

Chamem os X-man, virou mutante.

Não acho que você não se dedique, só acho que esse treino é uma bosta. Mas se você curte, segue firme.

Esse é o treino do greco-romano. " seg - Tronco ter - Pernas e Braços qua - Tronco qui - OFF (ou cardio) sex - Tronco sab - Pernas e Braços dom - OFF Uns cinco exercícios por dia... Tronco tem dois treinos diferentes, vou revezando: um é supino/remada, outro é barra-fixa/desenvolvimento. " Assim, para quem gosta do estilo de treino, achei mais organisadozinho. Mesmo assim ainda prefiro o tradicional ABC2x.

Pode pegar do chão, levanta como se estivesse fazendo o deadlift, depois ajusta a postura e mandar ver. Até acho mais seguro assim, pegar o peso de uma vez sem estar totalmente rigído, pode ser uma surpresa para teu músculo... expremer as omeoplatas, não entendi... A execução é essa. ->

Tá serto. @ Tópic, como você quer que agente avalie teu treino, se você coloca uma coisa ilegível?

Bom... Posso montar um treino para você. Mas você terá que fazer uma dieta descente.

É verdade mal estou iniciando no SL, no lugar aonde faço o deadlift, estava jogado uma barra pequena para rdl, ao mudar de lugar resolvi fazer para brincar, não lembra se tinha 30Kg ou 40Kg, só sei que nunca tinha feito até então, foi a mesma coisa de não estar levantando nada, leve leve leve leve... Outra coisa, arnold press, também notei uma leveza absurda com 10Kg... Depois quero fazer remadas e rosca direta apenas de farra mesmo, mas acho que será bem leve...

3 palavras. Detesto a corda! Com a grande ajuda do ice, em revelar este artigo, compartilho aqui com vocês também meus queridos. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87945-onde-comprar-dip-belt/ Barato e extremamente eficiênte. Progressões. Push press -12Kg (30Kg) 1º Deload oficial, maior PR 42 Supino reto +0Kg 1x4 2x4 3x5 4x4 5x3 (66Kg) + 1x5 (70Kg) com toque Paralelas +1Kg (livre +12Kg) Chin ups +1 Kg (livre +6Kg) fiz uma extra sem pesos, é incrível a difereça que 6 quilos podem fazer. Free Squat +2Kg (72Kg) Deadlift +2Kg (70Kg) namoral tá leve pra caraleo. Gêmeos no leg press +14Kg (100Kg) literalmente me esqueci quanto estava a carga anterior então acabei extrapolando na adição... Esse leg é um pouco mais pesado que o comum também, bom... vou manter essa carga durante a semana inteira. Gêmeos sentado +1Kg (21Kg)

Os exercícios em geral são bons, mas a quantidade de séries para os dias de peso elevado são poucas, 5x5 ou 4x6 acho que seria superior no geral. Outra coisa você está com o mínimo de exercícios necessários, por exemplo no dia A, você poderia adicionar +1 ou 2 exercícios e não ficaria volumoso. Sem contar que utilizar low/high reps é mais vantajoso no mesmo dia, quando você faz um exercício composto maior com uma carga elevada, então faz um isolador ou um composto menor high reps com uma carga menos elevada. É uma boa sim fazer um FB3x, recomendo é um treino legal, e fácil de dividir no geral. Em relação as panturrilhas é o contrário quanto maior a frequência melhor, elas são foda de aumentar mesmo, nem mesmo eu retornando a malhar e pegando 210Kg nas primeiras semanas tive resultados significativos... Então relaxa, e continua trabalhando elas sem grilo, que elas aumentarão gradativamente. Em relação as proteínas 2 - 3g é de boa, na dúvida manda até 2,5g em dias offs. Sim rogerio, FB3x tem mais vantagem para quem está bulkando, pois você irá queimar menos calórias, e queimando menos calórias, será mais fácil continuar a crescer, desde que a dieta seja a mesma, se diminuir a quantidade de calórias nos dias offs seria a mesma coisa que treinar todos os dias.

Preço bem em conta lobo, mas será que não força muito o quadril? Já quero me livrar da corda, porque ele joga todo peso encima do Ilio além de cortar o ar e me deixar meio fadigado. Ice, valeu vou fazer um igualzinho! Vou virar o gatão das tapiocas depois dessa.

Divisão + Exercícios + Objetivo Está com um peso legal, acho que daria p/ jogar no máximo 75Kg, mas teria que ser uma dieta bem regrada. A dieta está boa, só que poderia reduzir um pouco mais na gordura, e reduzir para 1g. Poderia subir porteína para 2,5g tbm.

Na realidade eu comprei uma corda, saiu uns 3 reais, só que ela aperta muito o abdômen e força meu Ilío para baixo, além de gerar enjoo, fadiga e tontura. Por isso queria colocar alguma proteção sob a corda, mas um cinto específico para por anilhas será 1000x melhor. Lobo, valeu pela dica, nem sabia que esse troço existia. Ice, também estou interessando em aprender a fazer um cinto assim, também opto por econimizar $$$

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-476170360-cinturo-musculaco-couro-limite-_JM Que que vocês acham? Penso em comprar p/ proteger meu abdômen/quadril da corda que utilizo para fazer chin ups/paralelas. Medida da cintura: 78 Medida do quadril: 85,5 No caso compraria de que tamanho? Lembrando que tenho 69Kg e pretendo subir para 80 - 90KG.

Pelo que eu lembro você disse ter 2 anos de treino certo? Então ganhos serão mais dificeis a partir de agora, o único modo de maximizar os ganhos será gerando uma qualidade superior no treino, e alterando a dieta. Ganhos extremamente rápidos e repentinos são apenas para iniciantes ou para quem está retornando a malhar. Quanto a sua pergunta, depende... Como está sua dieta, qual seu peso/altura. Como está seu treino em geral?

Sem dieta você não estará fazendo absolutamente nada. Treinar é importante, mas não é nada se você não tiver o suporte necessário vindo da alimentação. Você quer baixar a gordura, o primeiro passo é um deficit calórico baixo seguido de uma boa qualidade de treino, com uma dieta bem montada para minimizar ao máximo sua perda de massa magra, emagrecer e perder peso é fácil qualquer babaca consegue, agora emagrecer manter a massa magra e maximizar a queima de gordura é o grande x da questão.

Ficando grandinho, é isso aí segue firme!

Adequado para o que? Você acha que vai catabolizar se malhar mais de 1h. LOL.

Na realidade o SL começa a ficar bom após as 12 semanas, quando você realmente estará começando a pegar pesos maiores. A maior função do SL é fortalescer teu core, e adicionar força múscular no teu corpo e consequêntemente gerar um pouco de hipertrofia. Se vai fazer o SL, faça por mais que 12 semanas. Em relação ao treino ficou legal.

Galerinha se vocês fossem ectomorfo mesmo, seriam bem mais magros... Se vocês pararem para analisar o shape de vocês é normal, vocês são meso como todo mundo, agora se vocês acham que não está muito bem desenvolvido o que pode ser a culpa? Porque a altura já está de acordo com o peso, o que será que está faltando para estimular mais seus músculos a desenvolverem? E esse negocio de nego que não tem dieta e joga a culpa na genética, chega a ser sacanagem. Quando vocês não tinham dieta não cresceram, quando arrumam um aumentou 11kg e o outro 15kg parece... Então obviamente não é bem assim, é tudo questão de alimentação. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/100696-somatotipos-ectomorfos-mesomorfos-endomorfos-e-outras-balelas/ Para os que se sentem especiais, as chances de serem puramente ectomorfo são de 33 para 1000, mais fácil ganhar na megasena que o sorteio é feito por uma van desconhecida que ninguém nunca ouviu falar, os sorteios são feitos anonimamente dentro dela, enquanto ela viaja nas BR's do país...

Nós somos a espécie mais adaptativa da terra, nosso corpo também faz parte disso.

Ah é mesmo, que falta de atenção a minha não olhei para os pés dela ___ Prefiro a que a loura está deitada, isola um pouco menos e tem uma menor tensão nos joelhos. Mas tipo a questão não é a que é menos pior, pois as duas são bem isoladoras... Se você substituir a flexora por um stiff, rdl você recrutará mais fibras músculares, que resultará em desenvolvimento melhor do músculo. Até acho flexora válido para combos de treinos high/low rep para avançados e que queiram adicionar um isolador no posterior da coxa, mas para a grande maiora é perda de tempo, e até mesmo essa escolha high/low poderia ser feita com um composto. Então é uma escolha bem pessoal, mas para iniciantes acho que poderia aproveitar mais outros exercícios.