The Mr GCS

1,3 DMAA é o nome químico dado ao extrato de uma planta chamada Gerânio.... essa planta tem aqui em casa igual essa

40g glutamina/dia se conseguir manter isso vai ficar monstro msm heim

Se no grupo de 4g/kg fosse aumentada de forma significativa a suplementação de carbos, os resultados seriam melhores q o outro grupo em ganhos de massa, pois o balanço proteina-carbo tá desfavoravel c/ pouco carbo.... penso assim

Caramba, vi essa materia aqui Clique aqui do Charles Poliquin.... pqp! joguei grana fora comprando aquele proteinato de calcio, achei q ia ser bom porque ele tinha bastante proteina p/ dose, agora vi q pra ganha massa num presta .... já mudei já, vou usar só Albumina agora, por q essa eu sei q faz efeito!

Ei Juca tudo bem? escuta brother quanto tu pega na rosca direta pra 5 reps? ...poha vi youtube um guri d 16 anos lá dos EUA fazendo c/ 70kg e depois 75kg...

Mas + q 12 repetições?? vai gerar uma hipertrofia melhor?

Ei alguém poderia me indicar um treino p/ pernas, preciso mudar o meu 4x8-12

Bem, minha dieta consiste principalmente num café da manhã, almoço(principal) e janta nos espaços entre as refeiçoes vou beliscando varias vezes um pouco de bolo, torta, pão etc. ...ahh já q iniciei vou terminar, acabei de modificar ele: tirei 2 exercicios d cada dia e fiz um 5x5 nos 2 grandes compostos, encurtei porq o treinom antes tava mt comprido, agora estou c/ problemas no treino B, e é até curioso o objetivo do dia B ser diferente dos outros q é força, o pessoal deve acha q eu sou do tipo "Sabiá", + na verdade é q nas 2 academias q frequento(gratuitas) num tem anilha suficiente p/ treina força nas pernas, nem aquele suporte onde vc pega a barra no alto p/ fazer agacho... aliás eu tava até curioso em fazer o metodo bornout p/ pernas, + tá foda

Ei pessoal, já q não consigo criar um tópico sobre isso não sei porque, algém poderia me ajudar: Num treino somente Miofibrilar(baixas reps. e + carga) qual a suplementação + adequada à se usar? ou a suplementação independe d treino sarco ou mio?

Olá pessoal tenho uma dúvida: quais os Suplementos mais adequados para se otimizar os resultados em um programa miofibrilar, ou seja c/ baixas repetições e + carga?? Será q é bom usar Whey + dextro no pós?

Será q é bom usar Whey + dextro no pós?

Olá pessoal tenho uma dúvida: quais os suplementos mais adequados para se otimizar os resultados em um treino miofibrilar, ou seja c/ baixas repetições e + carga?? ou tanto faz a suplementação p/ sarco e mio?

já vi sobre esse método bornout, achei muito interessante... ...parabéns pelo diário viu, tu tem potencial! vlw

Agradeço a todos vcs pelo interesse no meu tópico "As pessoas que vencem neste mundo são as que procuram as circunstâncias de que precisam e, quando não as encontram, as criam." (Bernard Shaw)

Essa foto do meu avatar já tem 4 ou 5 meses, mudei pra caramba, gosto dela por que eu tava c/ uma definição boa.

É.. acabei de ver q o BCAA tbm ta errado no topico "Bcaa: Voce Esta Usando Errado", tbm to modificando, já tirei

eu tbm não acredito q esse treino esteja 100% bom, + to sempre procurando melhorar

Desculpem-me pessoal se me expressei dessa forma, não é q ñ quero ajuda, o q acontece é q as criticas q me fizeram até agora(q é inútil, ineficaz e perigoso desenvolver força em exercícios isoladores) até o momento eu não pude achar provas comprovadas cientificamente nem provas fisiológicas em mim mesmo(q acho muito importante) capazes de sustentar esse argumento-(posso estar totalmente enganado, e se tiver peço por favor q me corrijam), e outra, fiz algumas alterações mínimas no treino + já vai pra 1 mês de treino trabalhando c/ cargas muito proximas do máximo(p/ 5 reps), ou seja Pesadas, e até o momento NÃO obtive qualquer tipo d lesão (tendo em vista q é o período + propenso pra se obter uma lesão, pois no começo do treino vc ainda precisa se adaptar), e como já disse, mesmo q devagar estou cumprindo o objetivo do treino... ...quando disse q não era leigo, não foi tentando bancar o inteligente, apenas disse q tenho um pouco d noção...e se eu não acha-se q o treino não tá bom, não estaria fazendo modificações... ..outra coisa, o q digo sobre estimulo de força tem base, vejam o link e leiam toda a matéria:Clique aqui - particularmente achei muito interessante Sou novo aqui no forum, num to querendo fazer inimizade pessoal, só estou expondo minhas ideias, q mal há nisso?

Apenas defendo estímulo de força em exercícios isoladores..... alias estou vendo progresso e sem lesões como nosso amigo Julio_smg32 prediz..... vou postar meus ganhos quando esse treino saturar e eu precisar mudar ....

Meu amigo, não sou tão leigo assim como vc pensa, entendi perfeitamente o q vc quiz dizer! Acho q não vale a pena ficar discutindo sobre opinião pessoal d cada um...tenho interesse em continuar testando esse treino, já fiz algumas alterações aqui(OBS.: o dia d treino B p/ perna não tem objetivo de ganhar força e sim hipertrofia por enquanto), já mudei alguns exercicios e + pra frente vou comparar os resultados...

Verdade, esqueçam o q falei d NO... NO só pré-workout msm! + o resto tá de pé

Como eu disse: "não ganho peso c/ facilidade (metabolismo um pouco rapido)" .. não é q não ganho peso, ganho, + c/ uma certa dificuldade, por isso q já encomendei um hipercalorico, pois as vez, como é o meu caso a alimentação não é o suficiente pra cumprir os meus objetivos(um bom ganho de massa em um tempo + curto) levando em conta minhas capacidades naturais...aí q entra a suplementação como o nome já diz + muito obrigado pela dica

elevação lateral: 3 series e 5 reps, q defeito Mortal e Decepador d ombros há aí??? ....já pensei em mesclar hiper c/ força, + 2 objetivos num acho legal por inquanto pois eu num vou ter o maximo d progresso em ambos, sempre vou perder um pouco em cada... por isso acho melhor focar só em um objetivo agora e ir a fundo pra obter o maximo d mim!

Entendo o q tu quiz dizer, + o q eu to querendo dizer é q só há treino d força em Terra, Agachamento, Supino....existem algumas variaçoes q incluem Remada e Militar, ou seja só existe treino denominado d força para grandes grupos musculares e exercicios compostos.... + se eu tenho interesse em desenvolver força no rosca direta por exemplo, vc me diria existe treino d força c/ remada, mas as remadas p/ costas pegam o bíceps como sinergista, não como musculo principal, entende?..... Não acho "viadagem" trabalhar isoladores p/ o msm fim: força ou seja c/ o msm principio: até 5 reps!

Acebei d postar a dieta.... Discordo d vc meu amigo, não acredito q nacional seja placebo d maneira nenhuma! existem marcas excelentes como Probiótica e Nutrilatina, tem uma outra marca q a maioria critica(usuarios d suplementos importados na maioria) + eu acho q tá evoluindo bastante é a IntegralMédica... falo pq uso suplementos dela, pesquiso e comparo bastante tabelas nutricionais, ingredientes, relação proteina-dose..... acho q antes d criticarmos deveriamos pesquisar um pouco Será q Somente suplementos importados fazem efeito como alguns pensam??....então porque obtive bons resultados c/ nacionais??