The Mr GCS

É bem controversa a eficacia da Glutamina nos exercicios de musculação, existem mts artigos falando q ela é ineficaz, + por outro lado, há mts que atestam terem tido grandes ganhos c/ ela, além de ser utilizada e indicada por grandes treinadores como Glass e o proprio Poliquin e alguns estudos mostrando sua eficacia no aumento do hormonio do crescimento(vide exemplo:Clique aqui).... há algo errado em algum lugar....pessoalmente fico c/ a experiencia de pessoas q sabem + do q eu, e tiveram experiencia c/ a glutamina como os grandes nomes q citei, até q as pesquisas nessa area sejam mais conclusivas. Pois por exemplo, q eu saiba, nenhuma dessas pesquisas negativando sua eficiencia colocou à prova a eficacia da glutamina a longo prazo por exemplo (pra mim um dos principais pontos falhos nessas pesquisas, e algo q na minha opinião pode muito bem desconsidera-las), dentre uma das q vi durou 12 dias .... por isso volto a dizer q vou esperar evidencias verdadeiramente conclusivas sobre isso e principalmente pesquisas à longo prazo c/ glutamina.

kkk tá igual eu q vendi meu NO e dextrose pra um amigo meu pq tava precisando de grana rsrs

Hei Juca q suplementos vc esta usando agora??

É bem controversa a eficacia da Glutamina nos exercicios de musculação, andei dando uma pesquisada, tem mts artigos falando q ela é ineficaz, + por outro lado, há mts que atestam terem tido grandes ganhos c/ ela, além de ser utilizada e indicada por grandes treinadores como Glass e Poliquin e alguns estudos mostrando sua eficacia no aumento do hormonio do crescimento(vide exemplo:Clique aqui).... há algo errado em algum lugar....pessoalmente fico c/ a experiencia de pessoas q sabem + do q eu, e tiveram experiencia c/ a glutamina como os grandes nomes q citei, até q as pesquisas nessa area sejam mais conclusivas. Pois por exemplo, q eu saiba, nenhuma dessas pesquisas negativando sua eficiencia colocou à prova a eficacia da glutamina a longo prazo por exemplo, dentre uma das q pesquisei durou 12 dias .... por isso volto a dizer q vou esperar evidencias verdadeiramente conclusivas sobre isso. Deadlift is Wonderful

Vc poderia poderia usar a rest-pause para substituir seu drop...eu pessoalmente gosto muito desta tecnica pq ela é bem intensa Bons treinos campeão flw abrass

bom progresso, + tu num se mediu depois de 4 meses contando o pump não neh brother?? rapaaaah Deadlift is Wonderful

pessoalmente acho q existe algum ponto falho nesta pesquisa de 2001, por exemplo (não estou dizendo q foi o caso, é só uma suposição) se a glutamina for utilizada sozinha s/ o complemento de uma proteína completa ou de uma dieta especifica p/ ganho de massa, a meu ver praticamente não veríamos resultados, pois sabe-se q a glutamina aumenta a síntese protéica e aumenta os níveis de hormonio do crescimento, desta forma então precisamos de proteínas, aminoácidos p/ a construção muscular ou o aumento da massa magra.... Veja por exemplo o 1º dos 3 truques de Charles Poliquin p/ aumentar a massa em seus atletas da NHL:Clique aqui .....particularmente aprendi muita coisa c/ ele, acho mt interessante as suas matérias, pois sei tbm q ele tem mt experiencia Deadlift is Wonderful

vamos lá: - mude imediatamente sua dieta, deixe-a rica em proteínas ou Hiperprotéica (carnes magras, queijo, requeijão, leite desnatado - todas fontes c/ pouca gordura.... ajuda mt tbm uma suplementação c/ albumina, whey) - mantenha porções de refeições ao dia comendo de 2-3 h - reduza a ingestão de carbos principalmente os de alto IG, modere nas frutas, enriqueça em legumes e hortaliças - consuma gorduras boas, vc pode usar um polivitaminico tbm - atenção as refeições noturnas, pois quanto mais proximo de ir dormir, mais lento fica seu metabolismo ao longo do dia. Então mantenha uma quantidade suficiente de carbos de manhã e vá reduzindo até a noite, c/ foco nas 2 ultimas refeições(sugiro q vc faça a penúltima sem carbo ou no maximo c/ uma fruta e a ultima um shake protéico) - treine intensamente para ganhar musculos - faça aeróbicos, mas não exagere - após o treino use um whey+dextrose para melhorar seus ganhos, p/ saber quanto usar de dextro use 0,6g/kg do seu peso corporal (Charles Poliquin) - caso queira acelerar ainda mais esse processo, utilize um bom termogenico - confie no seu plano ...essa é minha sugestão Deadlift is Wonderful

Você está enganado amigo, a quantidade é variável, pesquise sobre dicas de Charles Poliquin... Poliquin recomenda o uso de 0,33g/kg em condições normais Deadlift is Wonderful

Estou me referindo ao Custo ...nesse consumo só compensaria comprar não menos que 1kg onde o R$/g é + vantajoso... entendeu? Qual glutamina vc está usando? Deadlift is Wonderful

1,3 DMAA é o nome químico dado ao extrato de uma planta chamada Gerânio.... essa planta tem aqui em casa igual essa

40g glutamina/dia se conseguir manter isso vai ficar monstro msm heim

Se no grupo de 4g/kg fosse aumentada de forma significativa a suplementação de carbos, os resultados seriam melhores q o outro grupo em ganhos de massa, pois o balanço proteina-carbo tá desfavoravel c/ pouco carbo.... penso assim

Caramba, vi essa materia aqui Clique aqui do Charles Poliquin.... pqp! joguei grana fora comprando aquele proteinato de calcio, achei q ia ser bom porque ele tinha bastante proteina p/ dose, agora vi q pra ganha massa num presta .... já mudei já, vou usar só Albumina agora, por q essa eu sei q faz efeito!

Ei Juca tudo bem? escuta brother quanto tu pega na rosca direta pra 5 reps? ...poha vi youtube um guri d 16 anos lá dos EUA fazendo c/ 70kg e depois 75kg...

Mas + q 12 repetições?? vai gerar uma hipertrofia melhor?

Ei alguém poderia me indicar um treino p/ pernas, preciso mudar o meu 4x8-12

Bem, minha dieta consiste principalmente num café da manhã, almoço(principal) e janta nos espaços entre as refeiçoes vou beliscando varias vezes um pouco de bolo, torta, pão etc. ...ahh já q iniciei vou terminar, acabei de modificar ele: tirei 2 exercicios d cada dia e fiz um 5x5 nos 2 grandes compostos, encurtei porq o treinom antes tava mt comprido, agora estou c/ problemas no treino B, e é até curioso o objetivo do dia B ser diferente dos outros q é força, o pessoal deve acha q eu sou do tipo "Sabiá", + na verdade é q nas 2 academias q frequento(gratuitas) num tem anilha suficiente p/ treina força nas pernas, nem aquele suporte onde vc pega a barra no alto p/ fazer agacho... aliás eu tava até curioso em fazer o metodo bornout p/ pernas, + tá foda

Ei pessoal, já q não consigo criar um tópico sobre isso não sei porque, algém poderia me ajudar: Num treino somente Miofibrilar(baixas reps. e + carga) qual a suplementação + adequada à se usar? ou a suplementação independe d treino sarco ou mio?

Olá pessoal tenho uma dúvida: quais os Suplementos mais adequados para se otimizar os resultados em um programa miofibrilar, ou seja c/ baixas repetições e + carga?? Será q é bom usar Whey + dextro no pós?

Será q é bom usar Whey + dextro no pós?

Olá pessoal tenho uma dúvida: quais os suplementos mais adequados para se otimizar os resultados em um treino miofibrilar, ou seja c/ baixas repetições e + carga?? ou tanto faz a suplementação p/ sarco e mio?

já vi sobre esse método bornout, achei muito interessante... ...parabéns pelo diário viu, tu tem potencial! vlw