The Mr GCS

Calma meu meu amigo, só coloquei a Suplementação, é claro q alimentação é fundamental e tão importante quanto suplementação! Bem procuro deixar minha dieta o + calórica possivel: bastante arroz, feijão principalmente pois é rico em proteína, frango, tem uma carne vermelha tbm as vezes, pão, mel, batata de vez em quando e leite, bastante leite... Só q mesmo q na minha dieta eu coma o máximo possivel, não ganho peso c/ facilidade (metabolismo um pouco rapido), por isso q quando tenho um pouquinho d R$ monto uma suplementação "Master" vamos dizer assim, + num da pra mante por muito tempo, aí deixo só o essencial (whey + dextrose no pós, uma creatina, albu e até um NO) <<< Back and Biceps Workout my favorite

então Fabres, seguindo sua oredem: - creatina eu usava só no pós, + eu vi este link: Clique aqui ...nosso Mr. Olympia usa pré e pós, eu achei interessante eu dividi a dose diaria pro pré e pro pós... - segundo nosso querido Fernando Marques deve-se usar Whey em horarios de carência d aminoacidos e necessidade d reposição imediata(manhã e pós-treino).. Sei q a prioridade é whey no pós, pois é o + importante e só se tiver como gastar um pouquinho + de R$, se usa de manhã - NO no pré-treino p/ ajudar a creatina e o bcaa a serem transportados para o músculo, no pós-treino p/ ajudar na absorção da whey, creatina e o carbo, e d manhã na absorção da whey, albu... - no caso do BCAA eu posso economizar um pouco, usando só no pré, pois no pós-treino utilizo whey q já tem uma boa quantidade d BCAA

Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 72 kg(estou aumentando bem rápido) Objetivo do treino: Força / misto hipertrofia e força Estrutura: ABCD Número de repetições: 5 e 6-12 Número de séries: 3-5 A (Peito/Tríceps): Supino Reto 5x5 Pull-Over 4x5 Francês halter unil. 3x5 Triceps Testa barra 3x5 Abdominal c/ peso no banco declinado 4x10-6 B (membros inferiores/ Costas): Agachamento 4x10-12 Deadlift 5x5 leg extensor 4x12-6 leg flexor 4x12-6 panturrilha leg press 4x12 C (ombro/trapézio/abdomem): Desenvolvimento Militar 4x5 Elevação Frontal halter 3x5 Elevação lateral halter 3x5 Encolhimento c/ halter 3x5 Abdominal c/ peso no banco declinado 4x10-6 D (Costas/bíceps) Rosca direta 3x5 Rosca concentrada 3x5 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral s/ banco de apoio (Kroc Row) 4x5 Sexta = Treino A (Peito/Tríceps)> obs.: na sexta no lugar de Pull-Over faço Fly 45º O q acham pessoal?

Opinem sobre minha suplementação: de manhã ao acordar: 1 dose de Whey Protein 1 dose Albumina + 1 dose hipercalórico pré-treino: NO multivitaminico guaraná creatina pós-treino: 1 dose de Whey Protein 1 dose dextrose c/ ribose creatina antes de dormir: 1 dose Albumina + leite oque acham? O que gosto de fazer, Gosto de fazer bem feito! No Pain No Gain!

Opinem sobre minha suplementação: de manhã ao acordar: 1 dose de Whey Protein (ultimate 5 Whey Protein-Probiótica) + 1 dose mistura: Albumina c/ Proteinato de Calcio (Albumina pct.-Cyberform + Super Proteinato de Cálcio 90%-IntegralMedica) + 1 dose hipercalórico (Nutri Whey Protein-Integralmedica)+ NO (NOxplode-Probiótica) à tarde entre as refeições: 1 dose hipercalórico (Nutri Whey Protein-Integralmedica) + Leite pré-treino: BCAA (Amino BCAA Top 3800mg-Integralmédica) + NO (NOxplode-Probiótica) + multivitaminico (Complete Multi-Vit –Atlhetica evolution) + guaraná cps. (guaraná-Probiótica) + creatina (Creatina-Atlhetica evolution) pós-treino: 1 dose de Whey Protein (ultimate 5 Whey Protein-Probiótica) + 1 dose dextrose c/ ribose (DextroRibose-Milly)+ creatina (Creatina-Atlhetica evolution) + NO (NOxplode-Probiótica) antes de dormir: 1 dose mistura: Albumina c/ Proteinato de Calcio (Albumina pct.-Cyberform + Super Proteinato de Cálcio 90%-IntegralMedica) + Leite Tentei fazer ela da melhor forma possível, pesquisei bastante pra montar e aí está, oque acham? O que gosto de fazer, Gosto de fazer bem feito! No Pain No Gain!

<<< Extraordinária essa Whey

Esse nacional Nutri Whey Protein da Integralmedica, [b]muitos confundem com Whey + é Hipercalórico[/b]!Só vi falarem um monte de besteiras + pra mim é a melhor massa nacional q já vi...e vou dizer por que é a melhor q já vi: se vc ver a tabela nutricional vai ver q é a massa c/ maior concentração de proteína por dose (31g na dose de 120g isso é 25,83% de proteína), outra coisa, olhe os ingredientes dela, segundo a ABNT os componentes c/ maior concentração no produto devem ser os primeiros, indo em ordem decrescente.... nele os primeiros são: Whey Protein Isolada, (WPI por troca iônica) Whey Protein hidrolisada, Whey Protein Concentrada (WPC) [b]DEPOIS[/b] Maltodextrina, etc. Diferente da maioria das massa q o componente em maior quantidade é Maltodextrina...... Isso tudo se resume num suplemento hipercalórico c/ boa quantidade de proteína se comparado aos demais, além de um custo x beneficio acessivel (comprei o meu por R$101 - pote 3gk). [code][/code] [img]http://corpobrasil.com.br/admin/assets/Protein.jpg[/img]<<<<< No Protein No Gain

No Protein No Gain