The Mr GCS

Agradeço a todos vcs pelo interesse no meu tópico "As pessoas que vencem neste mundo são as que procuram as circunstâncias de que precisam e, quando não as encontram, as criam." (Bernard Shaw)

Essa foto do meu avatar já tem 4 ou 5 meses, mudei pra caramba, gosto dela por que eu tava c/ uma definição boa.

É.. acabei de ver q o BCAA tbm ta errado no topico "Bcaa: Voce Esta Usando Errado", tbm to modificando, já tirei

eu tbm não acredito q esse treino esteja 100% bom, + to sempre procurando melhorar

Desculpem-me pessoal se me expressei dessa forma, não é q ñ quero ajuda, o q acontece é q as criticas q me fizeram até agora(q é inútil, ineficaz e perigoso desenvolver força em exercícios isoladores) até o momento eu não pude achar provas comprovadas cientificamente nem provas fisiológicas em mim mesmo(q acho muito importante) capazes de sustentar esse argumento-(posso estar totalmente enganado, e se tiver peço por favor q me corrijam), e outra, fiz algumas alterações mínimas no treino + já vai pra 1 mês de treino trabalhando c/ cargas muito proximas do máximo(p/ 5 reps), ou seja Pesadas, e até o momento NÃO obtive qualquer tipo d lesão (tendo em vista q é o período + propenso pra se obter uma lesão, pois no começo do treino vc ainda precisa se adaptar), e como já disse, mesmo q devagar estou cumprindo o objetivo do treino... ...quando disse q não era leigo, não foi tentando bancar o inteligente, apenas disse q tenho um pouco d noção...e se eu não acha-se q o treino não tá bom, não estaria fazendo modificações... ..outra coisa, o q digo sobre estimulo de força tem base, vejam o link e leiam toda a matéria:Clique aqui - particularmente achei muito interessante Sou novo aqui no forum, num to querendo fazer inimizade pessoal, só estou expondo minhas ideias, q mal há nisso?

Apenas defendo estímulo de força em exercícios isoladores..... alias estou vendo progresso e sem lesões como nosso amigo Julio_smg32 prediz..... vou postar meus ganhos quando esse treino saturar e eu precisar mudar ....

Meu amigo, não sou tão leigo assim como vc pensa, entendi perfeitamente o q vc quiz dizer! Acho q não vale a pena ficar discutindo sobre opinião pessoal d cada um...tenho interesse em continuar testando esse treino, já fiz algumas alterações aqui(OBS.: o dia d treino B p/ perna não tem objetivo de ganhar força e sim hipertrofia por enquanto), já mudei alguns exercicios e + pra frente vou comparar os resultados...

Verdade, esqueçam o q falei d NO... NO só pré-workout msm! + o resto tá de pé

Como eu disse: "não ganho peso c/ facilidade (metabolismo um pouco rapido)" .. não é q não ganho peso, ganho, + c/ uma certa dificuldade, por isso q já encomendei um hipercalorico, pois as vez, como é o meu caso a alimentação não é o suficiente pra cumprir os meus objetivos(um bom ganho de massa em um tempo + curto) levando em conta minhas capacidades naturais...aí q entra a suplementação como o nome já diz + muito obrigado pela dica

elevação lateral: 3 series e 5 reps, q defeito Mortal e Decepador d ombros há aí??? ....já pensei em mesclar hiper c/ força, + 2 objetivos num acho legal por inquanto pois eu num vou ter o maximo d progresso em ambos, sempre vou perder um pouco em cada... por isso acho melhor focar só em um objetivo agora e ir a fundo pra obter o maximo d mim!

Entendo o q tu quiz dizer, + o q eu to querendo dizer é q só há treino d força em Terra, Agachamento, Supino....existem algumas variaçoes q incluem Remada e Militar, ou seja só existe treino denominado d força para grandes grupos musculares e exercicios compostos.... + se eu tenho interesse em desenvolver força no rosca direta por exemplo, vc me diria existe treino d força c/ remada, mas as remadas p/ costas pegam o bíceps como sinergista, não como musculo principal, entende?..... Não acho "viadagem" trabalhar isoladores p/ o msm fim: força ou seja c/ o msm principio: até 5 reps!

Acebei d postar a dieta.... Discordo d vc meu amigo, não acredito q nacional seja placebo d maneira nenhuma! existem marcas excelentes como Probiótica e Nutrilatina, tem uma outra marca q a maioria critica(usuarios d suplementos importados na maioria) + eu acho q tá evoluindo bastante é a IntegralMédica... falo pq uso suplementos dela, pesquiso e comparo bastante tabelas nutricionais, ingredientes, relação proteina-dose..... acho q antes d criticarmos deveriamos pesquisar um pouco Será q Somente suplementos importados fazem efeito como alguns pensam??....então porque obtive bons resultados c/ nacionais??

Calma meu meu amigo, só coloquei a Suplementação, é claro q alimentação é fundamental e tão importante quanto suplementação! Bem procuro deixar minha dieta o + calórica possivel: bastante arroz, feijão principalmente pois é rico em proteína, frango, tem uma carne vermelha tbm as vezes, pão, mel, batata de vez em quando e leite, bastante leite... Só q mesmo q na minha dieta eu coma o máximo possivel, não ganho peso c/ facilidade (metabolismo um pouco rapido), por isso q quando tenho um pouquinho d R$ monto uma suplementação "Master" vamos dizer assim, + num da pra mante por muito tempo, aí deixo só o essencial (whey + dextrose no pós, uma creatina, albu e até um NO) <<< Back and Biceps Workout my favorite

então Fabres, seguindo sua oredem: - creatina eu usava só no pós, + eu vi este link: Clique aqui ...nosso Mr. Olympia usa pré e pós, eu achei interessante eu dividi a dose diaria pro pré e pro pós... - segundo nosso querido Fernando Marques deve-se usar Whey em horarios de carência d aminoacidos e necessidade d reposição imediata(manhã e pós-treino).. Sei q a prioridade é whey no pós, pois é o + importante e só se tiver como gastar um pouquinho + de R$, se usa de manhã - NO no pré-treino p/ ajudar a creatina e o bcaa a serem transportados para o músculo, no pós-treino p/ ajudar na absorção da whey, creatina e o carbo, e d manhã na absorção da whey, albu... - no caso do BCAA eu posso economizar um pouco, usando só no pré, pois no pós-treino utilizo whey q já tem uma boa quantidade d BCAA

Idade: 19 Altura: 1,75 Peso: 72 kg(estou aumentando bem rápido) Objetivo do treino: Força / misto hipertrofia e força Estrutura: ABCD Número de repetições: 5 e 6-12 Número de séries: 3-5 A (Peito/Tríceps): Supino Reto 5x5 Pull-Over 4x5 Francês halter unil. 3x5 Triceps Testa barra 3x5 Abdominal c/ peso no banco declinado 4x10-6 B (membros inferiores/ Costas): Agachamento 4x10-12 Deadlift 5x5 leg extensor 4x12-6 leg flexor 4x12-6 panturrilha leg press 4x12 C (ombro/trapézio/abdomem): Desenvolvimento Militar 4x5 Elevação Frontal halter 3x5 Elevação lateral halter 3x5 Encolhimento c/ halter 3x5 Abdominal c/ peso no banco declinado 4x10-6 D (Costas/bíceps) Rosca direta 3x5 Rosca concentrada 3x5 Remada Curvada 5x5 Remada Unilateral s/ banco de apoio (Kroc Row) 4x5 Sexta = Treino A (Peito/Tríceps)> obs.: na sexta no lugar de Pull-Over faço Fly 45º O q acham pessoal?

Opinem sobre minha suplementação: de manhã ao acordar: 1 dose de Whey Protein 1 dose Albumina + 1 dose hipercalórico pré-treino: NO multivitaminico guaraná creatina pós-treino: 1 dose de Whey Protein 1 dose dextrose c/ ribose creatina antes de dormir: 1 dose Albumina + leite oque acham? O que gosto de fazer, Gosto de fazer bem feito! No Pain No Gain!

Opinem sobre minha suplementação: de manhã ao acordar: 1 dose de Whey Protein (ultimate 5 Whey Protein-Probiótica) + 1 dose mistura: Albumina c/ Proteinato de Calcio (Albumina pct.-Cyberform + Super Proteinato de Cálcio 90%-IntegralMedica) + 1 dose hipercalórico (Nutri Whey Protein-Integralmedica)+ NO (NOxplode-Probiótica) à tarde entre as refeições: 1 dose hipercalórico (Nutri Whey Protein-Integralmedica) + Leite pré-treino: BCAA (Amino BCAA Top 3800mg-Integralmédica) + NO (NOxplode-Probiótica) + multivitaminico (Complete Multi-Vit –Atlhetica evolution) + guaraná cps. (guaraná-Probiótica) + creatina (Creatina-Atlhetica evolution) pós-treino: 1 dose de Whey Protein (ultimate 5 Whey Protein-Probiótica) + 1 dose dextrose c/ ribose (DextroRibose-Milly)+ creatina (Creatina-Atlhetica evolution) + NO (NOxplode-Probiótica) antes de dormir: 1 dose mistura: Albumina c/ Proteinato de Calcio (Albumina pct.-Cyberform + Super Proteinato de Cálcio 90%-IntegralMedica) + Leite Tentei fazer ela da melhor forma possível, pesquisei bastante pra montar e aí está, oque acham? O que gosto de fazer, Gosto de fazer bem feito! No Pain No Gain!

<<< Extraordinária essa Whey

Esse nacional Nutri Whey Protein da Integralmedica, [b]muitos confundem com Whey + é Hipercalórico[/b]!Só vi falarem um monte de besteiras + pra mim é a melhor massa nacional q já vi...e vou dizer por que é a melhor q já vi: se vc ver a tabela nutricional vai ver q é a massa c/ maior concentração de proteína por dose (31g na dose de 120g isso é 25,83% de proteína), outra coisa, olhe os ingredientes dela, segundo a ABNT os componentes c/ maior concentração no produto devem ser os primeiros, indo em ordem decrescente.... nele os primeiros são: Whey Protein Isolada, (WPI por troca iônica) Whey Protein hidrolisada, Whey Protein Concentrada (WPC) [b]DEPOIS[/b] Maltodextrina, etc. Diferente da maioria das massa q o componente em maior quantidade é Maltodextrina...... Isso tudo se resume num suplemento hipercalórico c/ boa quantidade de proteína se comparado aos demais, além de um custo x beneficio acessivel (comprei o meu por R$101 - pote 3gk). [code][/code] [img]http://corpobrasil.com.br/admin/assets/Protein.jpg[/img]<<<<< No Protein No Gain

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