Montoya

Até agora fiz uma refeição hoje, de boa... arroz, frango e carne moída xD

Segue a foto de hoje Devo estar com uns 22% de gordura, sei lá, vou dar ups na dieta com cafeína (em 2 semanas ou 3) e depois efedrina (como franol, depois de 2 semanas com apenas cafeína)... segunda feira entro com o multivitamínico e bcaa xD

ahuahuuhahua parece que eu fico com sono e com fome depois da primeira refeição Oo' mas depois estabiliza geral o/

Não sei o que foi, se a retenção tá saindo ou sei lá o que, mas pareci mais seco hoje Oo' vou postar fotos do início ainda hoje, o problema é que toda vez que posto dá algum erro ou ninguém consegue ver a foto =/

Segundo dia, beleza também, acho que já estou acostumando com a rotina de só comer em certos horários... O engraçado que é quase não se sente mais fome depois da primeira refeição Oo'... E olhe que sou ansioso e como muito.. Enfim, segunda feira recomeço meus treinos, pretendo ir pra uma academia top aqui... Essa que estou é um quebra galho =/

Brother, tu já começa usando cafeína? E 1000mg?Oo' eu comecei ontem uma leangains, mas com menos calorias... por hora estou sem treinar, volto segunda, aí faço 3 refeições grandes... Deixa a cafeína pra depois, se reter mto (o que acho difícil sendo leangains)... Pretendo usar cafeína lá pela 3 semana, e depois da quinta usar efedrina (franol)... Eu tiraria o shake e comeria algo no lugar, ou tira a dextrose e joga aveia e leite, mistura as proteínas e manda td junto

Primeiro dia, sussa demais, 3 refeições com aproximadamente 600KCal em cada... Achava que ia morrer de fome e etc, mas só vim sentir um pouco de fome lá pelas 2h da tarde... o/

E aí manolada, finalmente criei coragem para seguir a leangains, por conta de tempo e vantagens que sempre vi à respeito, segue o protocolo: LeanGains - Meu Protocolo Altura: 1,70m Peso: 78kg Ingestão diária de água: No mínimo 3L Objetivo inicial: Cutting Aproximadamente 1800~~2000Kcal em dias de descanso e 2400kcal em dias de treino. Seriam 2g/kg de proteína e carbo por dia. Treino ABCD ou ABC2x, ainda não sei, vou postando conforme vou treinando Estou começando hoje, minha primeira refeição será às 17h. Tá aqui o link da dieta completa https://www.hipertrofia.org/forum/topic/146453-avaliar-dieta-leangains-cutting/ Valeu Manolada!

Isso aí brother, quero primeiro me acostumar, ver como meu corpo vai reagir e etc... Fora a luta contra minha mãe e namorada, que são 1000% contra auhhuauhahuahua... mas vou fazer... no mais, os alimentos e etc, de boa?

Não manolo, vou adicionando aos poucos, foi mais um exemplo de horário e etc... pretendo dar um 'up' a cada 2 ou 3 semanas pra não acostumar... nem que seja uma troca de carbo por proteína, ou diminuir 50kcal que seja, adicionar 15min de aeróbico...

LeanGains - Meu Protocolo Protocolo Esta dieta em baseia-se em 16 horas de jejum e 8 horas de alimentação. Decidi começar por conta da praticidade e das vantagens. Resolvi dividir em quatro refeições, sendo 1 pre-treino e 3 pós... Em dias de treino, o cálculo de meu TMB ficou em aproximadamente 2400KCal e em dias de descanso 2000KCal. Vou tentar deixar 40% proteína 40% carboidrato e 20% gordura. Pretendo começar perto do dia 6 de janeiro, por conta de melhorar a estrutura, corrigir erros e receber a bolsa da faculdade huauhahua... Perto de 12h tomaria 5~10g de BCAA, Multivitamínico e talvez uma cápsula de cafeína. As fontes de alimentos seriam de preferência arroz, feijão, pão integral, muito leite desnatado, aveia, proteína em pó, muito frango, muita clara de ovo, multivitamínico, azeite... 16h:Primeira Refeição (Pre-Treino) 1/4 do total de calorias diárias 500ml Leite Desnatado + 20g Nescau + 30g Whey + 2 Bananas +5 claras de ovos. 600KCal 19h:Segunda Refeição (Pós-Treino) 1/3 do total de calorias diárias 200g Frango + 200g Arroz + 150g Feijão. 780KCal. 21h:Terceira Refeição 1/5 do total de calorias diárias 500ml Leite Desnatado + 20g Nescau + 2 Bananas + 5 claras de ovos. 480KCal. 00h:Quarta Refeição 1/5 do total de calorias diárias 100g Carne Vermelha Magra + 200g Feijão. 410KCal. *No geral essa soma daria em torno de 2300KCal. **Sim, a última refeição é esse horário porque minha faculdade toma manhã e tarde, e as vezes preciso ficar acordado até uma ou duas da manhã. Logo, iria treinar perto das 18h. Esse protocolo se encaixa perfeitamente no meu horário. ***Além de tudo, sim, eu teria condição de manter os pesos dos alimentos e etc, vou pegar a balança digital para comida no fim do mês, logo, teria um controle melhor.

ahuahuahuahuahuahuhuahua galera foda! Parece o Dr Paulo Muzy, a galera dizendo que não quer ficar forte, no tamanho dele já ta bom...

Muito fácil ele falar, ele tem comida e casa todo dia!

Alguma sugestão?

Ninguém? Tá mal estruturada ou boa... Quantidade de carbo/proteína...

Fala galera, beleza? Essa semana ou no máximo a próxima, começo um cutting... Não quero perder nada rápido demais, ou pular nenhuma fase, quero fazer certo dessa vez e etc... TMB - Pela tabela, minha tmb dava 2900Kcals por dia! WTF?! Fiz por outro meio e encontrei 2600, achei mais plausível... Então, cou fazer na base dos 2600Kcals diários... Suplementação - BCAA (perto de 8~15g por dia), multivitamínico e Whey da Optimus... Treino - 5x na semana, e estou pensando se faço aeróbico 2x ou 3x na semana além do treino na academia... Dieta - Muita gente começa com uma dieta muito restrita e etc e não consegue... Bem, eu fiz assim porque gosto de comer essas coisas, de boa, sem frescura... Gostaria de ajuda na divisão de MACROS e KCals em geral... Estou começando com um déficit de basicamente 300kcals (Lembrem-se que usei a TMB de 2600) e aumentar esse déficit pra 400Kcals, depois 500Kcals... Usar Cafeína... Enfim, uma progreção... Segue a dieta em anexo, abraços!

MUITO FODA! Vai direto contra muita coisa que a gente lê e acredita... Muito bom!

Poste sim man, e se for fazer, faça tudo direito, leia e etc... Eu mesmo to pesquisando sobre o h-stane com clembuterol, até agora poucos resultados

Manolo, não necessariamente vc vai perder peso na TPC... Estrutura da TPC Nela, pode jogar uma creatina além do tribulus (que eu acho desnecessário)... Faz 15 dias tomando 40mg de tamoxifeno e mais 15 tomando 20mg... Joga uma whey também, e o que vc puder aumentar de proteína pra poder não perder nada... Tem gente que joga pré-treino, prefiro só creatina e whey...

Acompanhando manolo, e aí, fazer exames?

Séries de 3x20~25 com algum peso... e ele só vai aparecer com dieta e menos gordura... dica de ex gordinho que chegou lá ^^

Faz ABCDE man, comecei a pouco e gostei muito... deixa pra tomar o hiper ASSIM que sair do treino, depois de 30 mins toma o pós com whey...

Manolo, deixa pra tomar o jack3d na tpc... Tamox 20mg - 30 dias Jack3d Tribullus 2000mg

Faaala GIGANTE, bixo, treino completo eu acho, mas eu não dou tanta importância a quantidade de repetiçoes (tipo 8,10...) faço pra lá de 12 ou 14, mas cada caso é um caso... no caso de malhar 1 musculo por semana, eu tentaria assim também, com muitas reps e tentando fadigar mesmo... e no tríceps, começo com os mais pesados, como corda, testa e etc... e tenta aumentar pra 15 ou 20 os abdominais, se puder, joga um peso... abraço manolo!

Manolo, deu pau na hora que postei, e eh levantamento terra, a net aqui está horrível e na pré-visualização saiu de um jeito e no post de outro, tentar reeditar, pela 3 vez nao sei como foi, mas no edit criou-se um segundo tópico Oo' acho que a moderação vai apagar esse