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Tudo que Konrath postou
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ja tive essas dores. comecei a treinar antebraço e passou.
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Idade:17 Altura:1,87 Peso:87 BF: (14%) Medidas: Objetivo do treino HIPERTROFIA Postar a estrutura,ex:ABCAB,CABCA,BCABC... Número de repetições. 10 Número de séries.4 Sempre tive uma duvida sobre o levantamento terra. Sempre quando vejo videos ou qualquer coisa do tipo, sempre vejo poucas repetiçoes e muita carga. Qual é o ideal para uma pessoa em um nivel não tão avançado de repetiçoes e serie? Colocando o terra em um treino de costas ficaria: puxada alta, cerrote unilateral, puxada aberta barra e o levantamento terra. Sempre tive essa duvida sobre as repetiçoes e de quantos exercicios seriam bom. Muito obrigado galera, caso ja tiverem esclarecido essa duvida, pq eu não encontrei, mandem o link por favor.
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eu fasso um mês cada treino. um mês 3x12, outro 3x10 e etc... mas tem vezes que eu mudo antes mas tipo faltando poucos dias para acabar o mês. sempre troco os exercicios para ter novos estimulos e trabalhar partes diferentes. eu treino abc2x
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Pega muito carga num treino de costa ou de biceps pra ti ver se antebraços fortes e resistente não tem nada a ver com força! Por favor ne meu caro.
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eu olhei em algum lugar não sei se é verdade sobre isso, o numero de repetiçoes para pernas, numeros de repetiçoes um pouco mais altas são melhores. Se alguem sabe o motivo ou sabe explicar que isso é mentira desde ja agradecido.
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Muito obrigado pelas dicas de voces. Vou começar a treinar perna em um treino separa pra ver se é melhor pra mim. Mas correr ou fazer movimentos com mais repetiçoes é melhor para as pernas? como acontece com a panturrilha?
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eu tive bem mais resultados treinando antebraço isolado. Mas na minha umilde opinião eu acho que vc tem que ver oque é melhor para você! e nunca ter medo de não fazer um outro treino pq tem medo de perder medidas. Antebraços fortes é a porta para braços grandes e bastante carga em muitos outros exercicios.
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Mr sandman. Seu treino de ombro e pernas não fica mto grande? poderia falar como ele é? mto obrigado pela ajuda
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colocando pernas em um dia só, ficaria assim meu treino. peito ombros triceps costas biceps anti quadriceps posterior panturrilha
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só um exercicio para ombros?
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USAHHUASHUSA' tipo assim, colocar pernas por primeiro, colocar um treino só para pernas, não é para montar um treino para mim, só dar dicas e relatos de experiencia propria. Na minha academia não tem gente muito afim de treinar para hipertrofia e só posso recorrer aqui. Se quiserem ajudem.
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Peito 1 supino plano. 2 supino inclinado halters 3 cross over. triceps. 4 testa. 5 cross com barra. 6 frances anti. 7 rosca inversa. 8 barra nas mãos. quadriceps. 9 leg. 10 banco extensor. costas. 1 puxada alta.(frente) 2 puxada fechada V. 3 puxada com barra livre aberta. 4 voador inverso. biceps. 5 rosca direta. 6 rosca com alternada no banco 45 graus. 7 concentrado em pé. ombro. 1 desenvolvimento com barra por traz. 2 elevação lateral sentado. 3 elevação frontal. 4 cross para a parte de traz. trapezio. 5 remada alta pegada fechada. 6 encurtamento pela frente. posterio de coxa. 7 banco flexor. panturrilha. 8 leg. 9( em pé com pesos) Bom o meu treino é esse, para ter ganhos maiores de perna como iria ficar? mto obrigado
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essa é minha grande duvida. o cara tem mais ganhos treinando perna tudo junto em um dia só?
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Idade:16 Altura:1.87 Peso:85kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.14 Número de séries.3 Eu tenho uma genetica muito ruin para pernas, o unico parente meu que tem pernas boas corria quase todos os dias, eu queria a ajuda de voces para opitarem no meu treino de pernas e darem dicas. Muito obrigado. segunda e quinta leg e cadeira extensora. ( sempre fico vou variando entre agachamento , leg e cadeira extensora) quarta e sabado. banco flexor, panturrilha no leg e de pé com pesos. duvidas. quantos exercicios é bom para cada musculos da perna, correr ajuda a ter pernas maiores e para ganhos maiores é bom começar o treino por pernas? Espero a ajuda de voces mto obrigrado!
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Ele é bem mais cara que o feijão mesmo.
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Eu achei esse alimento otimo tbm, mas em que horas vc usa e em que porçoes? OBg
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O grão-de-bico é um alimento mais rico do que o feijão em muitos aspectos. Entre 20 e 30% de sua constituição é pura proteína. Possui muitas fibras, zinco, potássio, ferro, cálcio e magnésio. Se for consumido todos os dias, faz ganhar massa muscular, aumenta o bom humor, reduz o nível de colesterol ruim e regula o intestino. Mas sua qualidade mais famosa é de gerar felicidade: possui mais triptofano do que o feijão, o mesmo aminoácido essencial que faz do chocolate essa bela fonte de bem-estar e redução do estresse. “Em seres humanos metabolicamente normais, o aumento do consumo do grão-de-bico tem como conseqüência uma maior produção da serotonina”, destacam Leonardo S. Boiteux e Maria Esther de Noronha Fonseca, do Laboratório de Melhoramento Genético & Análise Genômica do Centro Nacional de Pesquisa de Hortaliças (CNPH) da Embrapa Hortaliças, em Brasília. Por ter ômega 3 e 6, é indicado para prevenir doenças cardiovasculares. E quem tem diabetes ou está lutando contra a obesidade também pode se beneficiar da leguminosa. “Tem carboidratos complexos, ou seja, possuem uma metabolização lenta no organismo. Por também ser rico em fibras, proporciona sensação de saciedade e a pessoa só vai sentir fome bem mais tarde”, explica a nutricionista baiana Solange Carvalho. Os pesquisadores da Embrapa Hortaliças destacam que as sementes do grão-de-bico também acumulam mais fitoestrogênios do que as do feijão – substâncias que têm ação preventiva na osteoporose e de problemas cardiovasculares. Os fitoestrogênios também são usados na reposição hormonal após a menopausa. • Como cozinhar grão-de-bico: 2 porções Tempo de preparo: 1 hora Lave e coloque 1 xícara de grão-de-bico na panela de pressão com 2 copos d’água. Tampe, ligue o fogo e aguarde pressão. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 1 hora. Coloque sal apenas ao finalizar. Com essa base, você pode fazer saladas, sopas e qualquer tipo de preparo. Faça porções a mais e congele para uso posterior. Assim você sempre terá disponível quando precisar de uma refeição rápida e nutritiva.
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treinos para definir não existem mesmo , mas tem alguma coisa que ajuda nas series mais altas só não sei explicar, a bola da vez mesmo é a dieta.
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UHSUHSAUASUHASUHUHASHUAS' eu editei ela e exclui a original sem querer, nessa foto eu to com 6 meses de academia! AGORA eu to com quase 2 anos, mas malhei mto tempo errado. volando ao obijetivo do topico! eu malho 7 meses com dieta para hiper, e dai antes de chegar o verão fasso uma dieta sem muitos carboidratos e gordura com series mais altas para definir. eu queria saber se é bom usar 7 meses para treinos hipertroficos sendo assim o cara vai ingordar e só 5 cinco para definir e mais uma coisa é melhor no inverno fazer sua faze off neh?
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Oi galera eu tenho uma duvida a mto tempo ja sobre o tempo que defe se ficar no off season. Quanto tempo no ano deve ficar no treino e dieta para hipertrofia? Mais uma coisa eu acho melhor começar um treino para hipertrofia em abril e acabar no começo de novembro, assim sendo malhar no inverno hiper e no começo do calorao ja começar a dieta e treino para definir. O TREINO NÃO INFLUENCIA MUITO, A COISA QUE MAIS INFLUENCIA É A DIETA. me ajudem por favor.
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eu treinei ontem costas e biceps achei bem melhor, meu biceps tava mto grande, tava esticando toda minha pele! mas cada um tem suas preferencias.
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cara quando eu comecei eu tinha 67 kg, depois de um ano e uns 4 meses malhando cheguei aos 85kg. nesses 1 ano e 4meses eu malhei errado e uma porcaria de alimentação. eu creio que se eu malhase direito com o objetivo de criar mais massa e uma dieta para isso eu conseguiria em uns 8 meses isso no maximo.
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Dúvida Com Liberação De Hormônios Durante Treino.
Konrath respondeu ao tópico de Carlos_3u em Treinamento
aonde vc leu isso? -
mto obg pela dica. Mas não é melhor trabalhar os musculos separados da perna?
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treino sim. quadriceps. leg e extensor posterior de coxa. flexor. panturrilha. leg e em um degral.