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Konrath

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Tudo que Konrath postou

  1. ja tive essas dores. comecei a treinar antebraço e passou.
  2. Idade:17 Altura:1,87 Peso:87 BF: (14%) Medidas: Objetivo do treino HIPERTROFIA Postar a estrutura,ex:ABCAB,CABCA,BCABC... Número de repetições. 10 Número de séries.4 Sempre tive uma duvida sobre o levantamento terra. Sempre quando vejo videos ou qualquer coisa do tipo, sempre vejo poucas repetiçoes e muita carga. Qual é o ideal para uma pessoa em um nivel não tão avançado de repetiçoes e serie? Colocando o terra em um treino de costas ficaria: puxada alta, cerrote unilateral, puxada aberta barra e o levantamento terra. Sempre tive essa duvida sobre as repetiçoes e de quantos exercicios seriam bom. Muito obrigado galera, caso ja tiverem esclarecido essa duvida, pq eu não encontrei, mandem o link por favor.
  3. eu fasso um mês cada treino. um mês 3x12, outro 3x10 e etc... mas tem vezes que eu mudo antes mas tipo faltando poucos dias para acabar o mês. sempre troco os exercicios para ter novos estimulos e trabalhar partes diferentes. eu treino abc2x
  4. Pega muito carga num treino de costa ou de biceps pra ti ver se antebraços fortes e resistente não tem nada a ver com força! Por favor ne meu caro.
  5. Konrath

    Dúvida Pernas.

    eu olhei em algum lugar não sei se é verdade sobre isso, o numero de repetiçoes para pernas, numeros de repetiçoes um pouco mais altas são melhores. Se alguem sabe o motivo ou sabe explicar que isso é mentira desde ja agradecido.
  6. Konrath

    Dúvida Pernas.

    Muito obrigado pelas dicas de voces. Vou começar a treinar perna em um treino separa pra ver se é melhor pra mim. Mas correr ou fazer movimentos com mais repetiçoes é melhor para as pernas? como acontece com a panturrilha?
  7. eu tive bem mais resultados treinando antebraço isolado. Mas na minha umilde opinião eu acho que vc tem que ver oque é melhor para você! e nunca ter medo de não fazer um outro treino pq tem medo de perder medidas. Antebraços fortes é a porta para braços grandes e bastante carga em muitos outros exercicios.
  8. Konrath

    Dúvida Pernas.

    Mr sandman. Seu treino de ombro e pernas não fica mto grande? poderia falar como ele é? mto obrigado pela ajuda
  9. Konrath

    Dúvida Pernas.

    colocando pernas em um dia só, ficaria assim meu treino. peito ombros triceps costas biceps anti quadriceps posterior panturrilha
  10. só um exercicio para ombros?
  11. Konrath

    Dúvida Pernas.

    USAHHUASHUSA' tipo assim, colocar pernas por primeiro, colocar um treino só para pernas, não é para montar um treino para mim, só dar dicas e relatos de experiencia propria. Na minha academia não tem gente muito afim de treinar para hipertrofia e só posso recorrer aqui. Se quiserem ajudem.
  12. Konrath

    Dúvida Pernas.

    Peito 1 supino plano. 2 supino inclinado halters 3 cross over. triceps. 4 testa. 5 cross com barra. 6 frances anti. 7 rosca inversa. 8 barra nas mãos. quadriceps. 9 leg. 10 banco extensor. costas. 1 puxada alta.(frente) 2 puxada fechada V. 3 puxada com barra livre aberta. 4 voador inverso. biceps. 5 rosca direta. 6 rosca com alternada no banco 45 graus. 7 concentrado em pé. ombro. 1 desenvolvimento com barra por traz. 2 elevação lateral sentado. 3 elevação frontal. 4 cross para a parte de traz. trapezio. 5 remada alta pegada fechada. 6 encurtamento pela frente. posterio de coxa. 7 banco flexor. panturrilha. 8 leg. 9( em pé com pesos) Bom o meu treino é esse, para ter ganhos maiores de perna como iria ficar? mto obrigado
  13. Konrath

    Dúvida Pernas.

    essa é minha grande duvida. o cara tem mais ganhos treinando perna tudo junto em um dia só?
  14. Idade:16 Altura:1.87 Peso:85kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC2x Número de repetições.14 Número de séries.3 Eu tenho uma genetica muito ruin para pernas, o unico parente meu que tem pernas boas corria quase todos os dias, eu queria a ajuda de voces para opitarem no meu treino de pernas e darem dicas. Muito obrigado. segunda e quinta leg e cadeira extensora. ( sempre fico vou variando entre agachamento , leg e cadeira extensora) quarta e sabado. banco flexor, panturrilha no leg e de pé com pesos. duvidas. quantos exercicios é bom para cada musculos da perna, correr ajuda a ter pernas maiores e para ganhos maiores é bom começar o treino por pernas? Espero a ajuda de voces mto obrigrado!
  15. Ele é bem mais cara que o feijão mesmo.
  16. Eu achei esse alimento otimo tbm, mas em que horas vc usa e em que porçoes? OBg
  17. O grão-de-bico é um alimento mais rico do que o feijão em muitos aspectos. Entre 20 e 30% de sua constituição é pura proteína. Possui muitas fibras, zinco, potássio, ferro, cálcio e magnésio. Se for consumido todos os dias, faz ganhar massa muscular, aumenta o bom humor, reduz o nível de colesterol ruim e regula o intestino. Mas sua qualidade mais famosa é de gerar felicidade: possui mais triptofano do que o feijão, o mesmo aminoácido essencial que faz do chocolate essa bela fonte de bem-estar e redução do estresse. “Em seres humanos metabolicamente normais, o aumento do consumo do grão-de-bico tem como conseqüência uma maior produção da serotonina”, destacam Leonardo S. Boiteux e Maria Esther de Noronha Fonseca, do Laboratório de Melhoramento Genético & Análise Genômica do Centro Nacional de Pesquisa de Hortaliças (CNPH) da Embrapa Hortaliças, em Brasília. Por ter ômega 3 e 6, é indicado para prevenir doenças cardiovasculares. E quem tem diabetes ou está lutando contra a obesidade também pode se beneficiar da leguminosa. “Tem carboidratos complexos, ou seja, possuem uma metabolização lenta no organismo. Por também ser rico em fibras, proporciona sensação de saciedade e a pessoa só vai sentir fome bem mais tarde”, explica a nutricionista baiana Solange Carvalho. Os pesquisadores da Embrapa Hortaliças destacam que as sementes do grão-de-bico também acumulam mais fitoestrogênios do que as do feijão – substâncias que têm ação preventiva na osteoporose e de problemas cardiovasculares. Os fitoestrogênios também são usados na reposição hormonal após a menopausa. • Como cozinhar grão-de-bico: 2 porções Tempo de preparo: 1 hora Lave e coloque 1 xícara de grão-de-bico na panela de pressão com 2 copos d’água. Tampe, ligue o fogo e aguarde pressão. Abaixe o fogo e deixe cozinhar por 1 hora. Coloque sal apenas ao finalizar. Com essa base, você pode fazer saladas, sopas e qualquer tipo de preparo. Faça porções a mais e congele para uso posterior. Assim você sempre terá disponível quando precisar de uma refeição rápida e nutritiva.
  18. treinos para definir não existem mesmo , mas tem alguma coisa que ajuda nas series mais altas só não sei explicar, a bola da vez mesmo é a dieta.
  19. UHSUHSAUASUHASUHUHASHUAS' eu editei ela e exclui a original sem querer, nessa foto eu to com 6 meses de academia! AGORA eu to com quase 2 anos, mas malhei mto tempo errado. volando ao obijetivo do topico! eu malho 7 meses com dieta para hiper, e dai antes de chegar o verão fasso uma dieta sem muitos carboidratos e gordura com series mais altas para definir. eu queria saber se é bom usar 7 meses para treinos hipertroficos sendo assim o cara vai ingordar e só 5 cinco para definir e mais uma coisa é melhor no inverno fazer sua faze off neh?
  20. Oi galera eu tenho uma duvida a mto tempo ja sobre o tempo que defe se ficar no off season. Quanto tempo no ano deve ficar no treino e dieta para hipertrofia? Mais uma coisa eu acho melhor começar um treino para hipertrofia em abril e acabar no começo de novembro, assim sendo malhar no inverno hiper e no começo do calorao ja começar a dieta e treino para definir. O TREINO NÃO INFLUENCIA MUITO, A COISA QUE MAIS INFLUENCIA É A DIETA. me ajudem por favor.
  21. eu treinei ontem costas e biceps achei bem melhor, meu biceps tava mto grande, tava esticando toda minha pele! mas cada um tem suas preferencias.
  22. Konrath

    Treino Abc

    cara quando eu comecei eu tinha 67 kg, depois de um ano e uns 4 meses malhando cheguei aos 85kg. nesses 1 ano e 4meses eu malhei errado e uma porcaria de alimentação. eu creio que se eu malhase direito com o objetivo de criar mais massa e uma dieta para isso eu conseguiria em uns 8 meses isso no maximo.
  23. aonde vc leu isso?
  24. mto obg pela dica. Mas não é melhor trabalhar os musculos separados da perna?
  25. treino sim. quadriceps. leg e extensor posterior de coxa. flexor. panturrilha. leg e em um degral.
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