Konrath

Vi em um monte de topico os caras mandando tomar só o jack no pre treino, queria saber se tomar junto com albumina tem problemas???? Pow da 3 horas sem comer nada antes de meter o jack, dai vou ficar mais 1hora sem comer nada tbm, fiquei meio assim, tanto tempo sem meter nem uma proteina!!! Estou esperando respostas para ir treinar!!! vlw galera

É que não quero malhar peito e costas um dia só na semana.

Idade: 17-18 anos (Faço 18 dentro de 5 mêses e meio). Altura: 1,87m Peso: 84 Tempo de Treino: 2 anos Biotipo: Ecto-Mesomorfo Treino ABCDE: Treino A = Pernas e panturrilhas Treino B = Peito,ombro e triceps Treino C = Costas, biceps e antebraço Treino D = Pernas e Panturrilhas Treino C = Peito, costas, ombro,triceps, biceps e antebraço. Treino A: 1)Agachamento livre = 4 x 15/10/8/4 2)leg press = 3 x 15/8/6 3)Levantamento terra = 4 x 12/10/8/4 4)cadeira flexora deitado = 12/10/8/6 5)panturrilha em pé = 4 x 20/15/10/10 (na ultima repetição drop set) 6)panturrilha sentado = 4 x 20/15/10/10 Treino B: 1) supino plano com barra = 4 x 12/10/8/4 2) supino inclinado com halteres = 3 x 12/8/6 3) crusifixo com halteres = 3 x 12/10/8 4) Desenvolvimento com barra pela frente = 4 x 12/10/6/4 5) Elevação lateral com halteres = 3 x 10/8/6 6) Paralela = 4 x 12/10/6/4 7) Triceps testa com barra = 3 x 10/8/6 Treino C: 1) Remada curvada com barra = 4 x 15/10/8/8 2) Puxada alta pela frente = 3 x 12/8/6 3) Cerrote com halteres = 3 x 10/8/5 Exaustão 4) Encolimento com halteres = 4 x 12/10/10/8 5) Rosca direta com barra reta = 4 x 12/8/6/6 (ultima serie drop set) 6) Rosca concentrada com halteres = 3 x 10/8/6 7) Rosca inversa com barra reta = 3 x 10/8/8 Treino D: 1) Leg press = 4 x 15/10/8/6 (na ultima repetição drop set) 2) Agachamento hack (com as pernas juntas) = 3 x 12/10/8 3) Cadeira extensora = 3 x 12/10/10 4) Stiff com barra = 4 x 12/10/8/6 5) Panturrilha sentado = 4 x 20/15/10/10 6) Panturrilha em pé = 4 x 20/15/10/10 Treino E: 1)Supino inclinado com barra= 3 x 12/8/6 2)Supino plano com halteres= 3 x 10/6/ 4 3)Puxada alta pela frente= 3 x 10/6/6 4)Puxada fechada cavalinho= 3 x 10/8/6 5)Desenvolvimento com halteres=3 x 12/8/6 6)triceps no cross com barra = 3 x 10/8/6 7)Rosca direta com barra = 3 x 10/8/6 8)Rosca punho com barra= 4 x 12/10/8/6 Estou buscando ficar com pernas e panturrilhas grandes, porque estão pequenas. Muito obrigado e qualquer erro ou dica me ajude.

Oi, eu vou começar a tomar m-drol e minha namorada tbm, gostaria de saber se quando ela começar a tomar, vai contar o efeito do anti-concepiscional, ou se ele vai cortar o m-drol? Gostaria de saber tbm se alguma menina desse forum ja tomou e não postou os resultados ou efeitos colaretarias. Aguardando respostas, desde já muito obrigado!

vc treina abcde e treina trapezio junto com costas, fala por favor como é seu treino? só o que vc malha e os dias, não precisa falar os exercicios, fiquei curioso pq tbm treino abcde, mas não treino costas junto com trapezio. concordo com vc. abc2x tem que variar, dai pode trabalhar os musculos mais completo.

eu gosto assim. puxada alta.12,10,8,6 puxada fechada cavalinho.10,8,6 puxada unilateral 10,8,6 terra 12,10,8,6 ou puxada alta 12,10,8,6 puxada fechada cavalinho. 10,8.6 terra 12,10,8,6 pull down. 10.8,8 ou puxada alta,12,10,8,6 puxada curvada 10.8.6 terra 12,10,8,6 pull down 10.8.8 nunca me aprofundei em algum exercicio para costas pq sempre tive bastante resultado. abraço

não gosto mto do treino abc2x, pq parece que meu corpo precisa de mais tempo de desncaço. cara coloka o terra, agachamento livre e panturrilha treina um dia sim e outro não. treinei durante 18 meses nesse estilo de treino seu, dos 15 até os 16, da cintura para cima otimos resultados, mas da cintura para baixo uma merda. abraç

eu usava no intra tbm, no começo do treino era bom, mas quando chegava na metada do treino dai ja ficava uma bosta. dai comecei a tomar do começo até o fim, é bem melhor.

ja esta marcada para semana que vem o nutricionista. e todos que usam malto por aqui, tomam durante o treino, pq da energia imediata não?

07:20 omelete 6 ovos, 1 tomate, mais uma banana 10:20 2 bananas,250ml leite, 100g aveia,50g granola. 12:20 200g batata doce, 200g carne vermelha + saladas. 14:20 sanduba ( pão integral + salada) 14:10: 200g batata doce + 200g franço + salada 17:50: 45g whey+ 250 ml leite 18:25: 45g malto(durante o treino) 19:10 45g whey+5 creatina 20:00 2 bananas, 250 ml leite, 100g aveia, 50g granola. 22:00 omelete 6 ovos+ 1 tomate + 100g atum. 23:00 45g albumina. 23:01 cama, dormir! fui eu que montei, pos treino não coloquei mto carbo e nem caloria. fico legal?

mto obrigado, eu perguntei pq estava pensando nisso mesmo. vou ficar com 1k de whey pre treino,1k de malto no treino,1k whey pos treino e 1k de albumina antes de dormi.(VOU GASTAR ISSO EM 1MÊS,22dias) não vou colocar nem um suplemento quando acordo, pq eu sempre como um omelete com 6 ovos mais umas coisas. e quando a creatina vou usar dois meses direto para umas semanas e voltar de novo. pretendo fazer isso por uns 5 meses. acho que fico legal neh?

faz bastante sentido isso, mas não precisa dar um tempo tão longo sem usar ne? tipo 1 mês sim e outro não. da pra fazer 1 mês sim, duas semanas não, dai quando volta usa aquelas 20g por dia de novo por uma semana.

galera não me importo com a galera debatendo sobre a creatina, até foi bom aprendi mais ainda. gosto muito desse blog por causa dessas coisas, pessoas afirmando que de um jeito e bom e outras afirmando que de outro jeito é bom e comprovando com estudos e efeitos, aposto que muitos devem concordar com creatina em ciclo e outros direto, isso prova que 70% é de cada organismo, não tem hora certa, x certo. eu acredito muito em estudos cientificos, por isso gosto de me informar tanto. então saindo um pouco do topico, PQ EXISTE ESSE TABU DE CICLO DE CREATINA? se tomando direto por anos não da nada?

muito barato mesmo o site Growth, vou conseguir comprar bem mais coisas. mas o bcaa risquei da minha lista depois de ler esse topico.

depois que usar a crea um mês tenho que parar um mês, tem algum outro suplemento bom que posso por no lugar? e sim, vou comprar um malto para tomar durente o treino.

Nos ultimos dias ando lendo mto sobre o jack, muitos falam que é bom e outros muitos falam que é muito ruin. com o dinheiro de dois jack3d, posso compra: http://www.corpoperfeito.com.br/produto/4_Whey_Tech_Atlhetica_Evolution?s=6198 (2310g http://www.corpoperfeito.com.br/produto/BCAA_c_Vitamina_B6_Atlhetica_Evolution?s=40311 (240c http://www.corpoperfeito.com.br/produto/Creatina-Powder-400g-Universal?s=42881 gostaria da opinião de voces o que seria melhor, muito obrigado.

até hoje eu só consegui ver um relato que dizia que o jack3d era tão bom quanto dizem, agoro não sei mais se o C X B vale a pena.

vou fazer assim: SEG:peito e panturrilha. TER:costas e antebraço. QUA:pernas e panturrilha. QUI:ombros, trapezio e abd. SEX:biceps, triceps, antebraço e panturrilha. (não vai passar de uma hora) acho que ficou legal.

Muito obrigado. quando executo o terra sinto muita dor na lombar, sei que isso não é normal.Vou começar a fazer de novo, mas do jeito certo. Vou tirar um dos quatro para colocar ele.

Idade:17 Altura:1,87 Peso:86kg Objetivo do treino hipertrofia. treino:ABCDE SEG: PEITO E PANTURRILHA. (4 EXERCICIOS PARA PEITO E 2 PANTURRILHA) SUPINO.3X10-8(ULTIMA DROP SET) SUPINO INCLINADO HALTERES.3X10-8 CRUSIFIXO PLANO.3X12 CROSS OVER.3X 12-10-8 PANTURRILHA EM PÉ.4X20-15-10-10 PANTURRILHA SENTADO.3X15. TER: COSTAS E ANTEBRAÇP. (4 EXERCICIOS PARA COSTAS E 2 ANTEBRAÇO) PUXADA ALTA.3X10-8 PUXADA UNILATERAL(CERROTE).3X 10 REMADA CAVALINHO.3X10-8-6 PULLOVER NO CROSS.3X10 ROSCA INVERSA.3X10 não sei o nome( )3X10 LOMBAR.4X15 QUA: OMBROS E TRAPEZIO. (4 EXERCICIOS PARA OMBROS E 2 PARA TRAPEZIO) DESENVOLVIMENTO BARRA. 3X10-8 DESENVOLVIMENTO ARNOLD.3X10-8 ELEVAÇÃO LATERAL.3X10(ULTIMA DROP SET) ELEVAÇÃO FRONTAL.3X10 REMADA ALTA.3X10 ENCURTAMENTO4X12 QUI: PERNAS E PANTURRILHA. (4 EXERCICIOS PARA PERNAS E 2 PARA PANTURRILHA) AGACHAMENTO LIVRE.4X10-6 LEG PRES.3X15-12-10(ULTIMA DROP SET) CADEIRA EXTENSORA.3X12 CADEIRA FLEXORA.3X12 PANTURRILHA EM PÉ.4X20-15-10-10 PANTURRILHA SENTADO.3X15 SEX: BICEPS E TRICEPS. (3 EXERCICIOS PARA BICEPS E 3 PARA TRICEPS) ROSCA DIRETA.3X10-8(ULTIMA DROP SET) ROSCA SCOTT.3X10-8 ROSCA ALTERNADA.3X10-8 TRICEPS BANCO.3X10-8 TRICEPS CROSS BARRA RETA.3X10-8 ROSCA FRANCESA.3X10 As minhas maiores duvidas são: de quantas vezes devo treinar panturrilha na semana e quantas series repetiçoes.(quanto tempo de intervalo) quantas vezes treinar antebraço. posso fazer um exercicio de biceps em costa e triceps em peito? pq vai dar dois, tres dias de discanço. colocar o crusifixo inverso na maquino no treino de ombros e trapezio ou no de costas? qual são os musculos que tem que trabalhar mais de uma vez na semana? (nunca desncanso mais que 60seg e menos que 30seg.) (no maximo fico 50min) Se puderem me ajudem, muito obrigado.

mto execicio para antebraço, acho melhor treinar antebraço com costas. mas se for colocar nesse treino fassa 2. rosca inversa em pé OU no banco larry scoot flexoes de punho. meu treino abcd é assim.

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Idade:17 Altura:187 Peso:87 BF: (12) Objetivo do treino Hipertrofia ABCD. A peito/triceps. SUPINO RETO.3X8 CUCIFIXO.3X8 SUPINO INCLINADO.3X8 CROSS OVER.3x8 TESTA.3X10 BARRA CROSS.3X10 FALTANDO UM........... B COSTAS/BICEPS/ANTEBRAÇO. PUXADA ALTA.3X10 CERROTE.3X10 PUXADA FECHADA.3X10 PUXADA ABERTA BARRA LIVRE.3X10 ROSCA DIRETA.3X10 ROSCA ALTERNADA COM HALTERES.3X10 ROSCA CONCENTRADA.3X10 ROSCA INVERSA.3X10 BARRA PUNHOS.3X10 C OMBROS/TRAPEZIO DESENVOLVIMENTO BARRA LIVRE FRENTE.3X10 ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES.3X10 ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES.3X10 REMADA ALTA.3X10 ENCOLIMENTO.3X10 ABD. D PERNAS. CADEIRA EXTENSORA.3X12 AGACHAMENTO.3X12 LEG PRESS.3X10 CADEIRA FLEXORA.3X12 PANTURRILHAS EM PÉ E SENTADO. 4X15. ajudem por favor.

um treino ABCD, de sungunda a sabado, acho muito bom. ficando: ABCDAB,CDABCD..... PEITO,TRICEPS COSTAS,BICEPS ANTEBRAÇO OMBROS TRAPEZIO. PERNAS. o treino de costas é o mais longo, mas é o mais hard de todos. o treino de pernas, depois que vc acabar pega um banquinho e fica sentado uns 20 minuto UHASHAUSHUASUHAS' esse tipo de treino eu acho otimo, pq são pequenos e dão bastante tempo para recuperação muscular.

Muito obrigado a todos galera. Mas fiquei com uma duvida. meu treino é: costas, biceps e antebraço peito e triceps pernas,ombro e trapezio. fazer o terra em um treino assim não da? e outra coisa, saindo do assunto do topico. Estava afim de fazer ABCDA,BCDAB e assim vai. ficando: costa,biceps peito,triceps. ombro e trapezio. pernas. acho que ficaria melhor o terra em um treino assim neh? OBS: supino, agachamento e terra, não podem faltar em uma rotina de treinos!