Caioo!

Gaaalera, eh o seguinte: Eu quero começar a secar, pq tenho um poko de gordura localizada na barriga, e quero ficar com o "tanquinho" aparecendo logo. Meu bf não é tão alto, está por volta de uns 10%, e eu tenho 80k. To fortin jah, meus braços estão grandins. Soh queria tirar essa gordura da barriga msm e quero ter um %bf muito pequeno pra ficar definidão mesmo. Mas eh o seguinte, o meu medo eh de eu perder muita massa magra. Eu estou fazendo aeróbicos em jejum de seg-sexta. Eu não quero perder massa magra, mas aceito perder POUQUÍSSIMA, MUITO POUCA MESMO se for preciso. Se eu mudar minha dieta, diminuir carbos e calorias e manter quantidade de proteinas, eu não vou catabolizar? E se eu continuar com meus shake pós treino(whey+malto), não vai atrapalhar a perda de gordura na barriga? Brigadão gente! Abraçooo!

Geente, seguinte. Há uns 2 meses e meio comecei a comer igual um monstro, dormir igual bebê e treinar igual um gigante. Botando intensidade pra kralho nos treinos e há um mês comprei whey da optimum. Putz, cresci demais, galera. Meu braço aumentou pra kralho, não tirei medida, mas dá pra ver. E algumas camisetas estão apertadas no braço tbm. Sem contar minhas costas, tão largas pra kct. Soh que tem um problema, galera. Meu peito. Não tá acompanhando o crescimento dos braços e eu não cresci mto no peito, desde qndo comecei a fazer tudo isso. Tá foda. O pior eh começo com 40k no peck deck e dps aguento soh 44 kg no supino(22kg de cada lado). Tipo, será que o problema tá em eu pegar pouco no supino ou o problema está em mim mesmo? Eu pensei aki comigo que talvez eu tenha um peito pra quem pega 44kg, por isso não eh tão grande. Mas não tenho ctz se to certo. Então eu queria saber de vocês oq eu faço pra poder pegar mais no supino, pq tipo, eu demoro pra kralho pra aumentar o peso no supino. Nos outros exercicios, eu aumento de boa, mas no supino não vai. Meu peito n eh tão grande assim pq pego pouco no supino ou pq é meu corpo que não ajuda?

Nossa, tenho várias. Um dia um cara chegou em mim e me falou: Ae, vou começar a suplementar pra crescer! - É mesmo? Oq vc vai tomar? - Aaah, vo tomar albumina. Vo tomar todos os dias antes do treino pra dar um gás. Ajuda a crescer pra kralho! HASUDHAUSDHUAS! Eu nem falei o correto pro cara, pq aki na minha cidade tem poucos caras grandes. Eh cidade pequena. Então eu quero ser um dos únicos! AUHEAUEHUAHEUAHEUHAUEHUAHEUAHU! E qndo eu ia começar a suplementar, eu cheguei no meu instrutor e disse: - Brother, to afim de suplementar. Quero crescer, oq vc me diz? - Compra bcaa, velho! Vai te ajudar a crescer pra kralho! - Mas ouvi falar de whey protein... num eh melhor? - Não, whey protein eh pra quem eh magrelo soh. Porra, ouvir isso de um instrutor foi foda mano.

Gente, tenho uma dúvida. Bom, quero começar e período de definição muscular e vou começar a fazer o aeróbico em jejum, como dito no tópico. Farei de 30~40 min e aeróbio moderado. Chegarei e esperarei 30 min para poder comer. Só que tem um detalhe: E não quero tomar whey nesse período, prefiro fazer uma refeição mesmo pq já vou tomar o whey a noite. Oq eu queria saber mesmo é se eu posso fazer o aerobio em jejum de manha sem tomar o whey e a tarde fazer a musculação normal e mandar whey+malto no pós? Posso fazer isso, que vou ter resultados? Obrigado, abraçoo!

Então galera, estava fuçando nas divisões de treino e vi o seguinte: A- Peito B- Costas/trap C- Perna D- Triceps E- Biceps F- Ombro Bom, minha dúvida é a seguinte: Eu posso aumentar a quantidade de exercícios de cada grupo? Já que irei treiná-lo isaladamente e apenas uma vez por semana. Por exemplo, meu treino ficaria assim: Peito - 5 ou 6 exercícios, já que treinarei ele só uma vez e só ele num dia, sem precisar treinar musculos menores. Costas/trap - 4 pra costas, 2 pra trap. Perna - normal... Triceps - 4 ou 5 exercícios. Biceps - 4 ou 5 exercícios. Ombro - 4 exercícios. Posso? Galera, levem em consideração que trenarei cada grupo isoladamente, sem misturar músculos maiores com menores, como nos treinos comuns. Abraço, fikem com Deus!

Pô, valeu ae irmão! Mas é muito melhor tomar com malto, não é? Eu acho que siim, pq o índice glicêmico é alto. E agora?

Valeu, Gilherme ! Mas me responde uma coisinha, velho: E quanto à creatina? Não iria atrapalhar o efeito dela eu ir só 4x na semana? Pq todos sabemos que a absorção é mais efetiva quanto tomada junto com um carboidrato de alto indíce glicêmico(no meu caso, a malto). E levando em consideração que eu só tomo malto nos dias de treino, não seria melhor eu ir treinar todos os dias? Pq se eu for tomar malto nos dias em que não treinar, vou virar um monstro do mesmo jeito, só que um monstro de tão gordo ¬¬'. E eu quero ser um mini titio arnold! o/! AHSUDhuasd ;P Então velho, me diz ae: Todos os dias para melhor efeito da creatina ou 4x msm?

Valeu ae bro! Deus abençoe! Mas então, se eu quiser mesmo, posso alternar exercícios de uma semana pra outra sem problemas? Porque eu viso fazer supino declinado também. Então não teria problemas treinar o declinado numa semana e o inclinado com halt ou barra na outra? Abraço ae, fikem com Deus!

Então, galera, eu fazia abc2x, sendo que o segundo abc da semana tinha exercícios diferentes do primeiro abc, mesmo treinando os mesmos grupos musculares. Era um abc 1x + outro abc 1x, digamos assim. Então resolvi mudar pro abcd da seguinte forma: Peito/Bíceps Coxas/Panturrilhas -- off. Ombros/Tríceps Costas/Trap Sendo que: Idade: 17 anos Altura: 1,76cm Peso: 74 kg Bf:10% Objetivo: Virar um monstro. Ficar só um pouquin maior que o titio Arnold, bem pokiin! ;P E eu já faço academia há 1 ano e 2 meses, mas somente 5 meses focado na hipertrofia. Só que tipo, eu to em dúvida nos exercícios de peito. Quais eu faço? Dou preferência pro supino reto com halter ou com barra? E pro inclinado? Tipo, eu vou continuar fazendo o peck deck e vou começar com cross over. Então 2 eu já tenho. Gostaria de sugestões pros outros 2. Supino reto, supino inclinado ou supino declinado? Halter ou Barra? E outra coisasinha: Como eu comecei com creatina semana passada, não teria problema eu mudar pra abcd né? Ou seria melhor um abcdef? Não é preciso treinar todos os dias com a creatina, ou é? Aaah, eu eu posso tipo fazer assim no meu treino: Por exemplo, hoje eu faço supino reto barra, supino inclinado halter, voador e cross. E semana que vem eu faço supino reto halter, supino declinado, voador e cross? Posso ficar alternando exercícios de uma semana pra outra??? E posso também mandar 5 exercícios pra peito? Pq só vou treiná-lo uma vez por semana msm Se puderem, respondam todas dúvidas ae. Abraço e fikem com Deus!

Então, mas devido ao uso da creatina que comecei semana passada, eu não deveria ir todos os dias? Abraço e fikem com Deus!

Então, brother, oq seria treinar intensamente então? Não é pegar o máximo de peso, fazendo os exercícios de forma correta? Eh isso que eu faço "/ Abraço ae e fica com Deus!

Aee galera! Então, azilo, eu queria saber uma coisa. Eu to num treino abc 2x. E estou pensando em mudar pra abcd ou abcdef igual no tópico postado pelo pengo sobre divisões de treino. Mas meus músculos se recuperam rápido demais. Eu treino intensamente, sempre fazendo os exercícios de forma correta e carregando o máximo de carga até a falha total e mesmo assim, 2 dias depois já não sinto nenhuma dor e meus músculos já estão completamente recuperados. E como eh abc 2x, o tempo dá 3 dias, mais que sufieciente pra eu me recuperar. Então, eu gostaria de saber se é conveniente eu fazer abcdef ou abcd, pq no caso eu treinaria cada grupo múscular uma vez somente na semana e não seria muito tempo entre um treino e outro? Lembrando que estou tomando creatina agora, comecei semana passada. Universal, mulekeee! ;D HOHO! Então: Continuo no abc 2x ou mudo?

Então galera. Eu falei com ele e ele mudou pro seguinte: Tríceps/pernas Peito/ombro Costas/bíceps E agora? Tá ruim ainda? E tirem as outras dúvidas tbm, por favor? AHSDUHASU ;D ABraço galera, fikem com Deus!

Não gostei. O bíceps já vai ser treinado na segunda e na terça vc já vai estimulá-lo novamente? O músculo só vai sofrer overtrain. Reveja a divisão do treino ae brother.(melhor seria peito/tríceps, costas/biceps, ombro/trap/pernas) Abraço irmão, fik com Deus!

Galeeera, beleza? =) Então, brotherzada, já fazia 2 meses que eu estava no treino abc 2x da seguinte forma: A- Peito/tríceps; B - Costas/bíceps; C- Ombros e pernas. Todos eles fazendo 4 exercícios músculos grandes e 3 pros menores, com 4 séries de 8. E pelo que eu já li aqui, já estava na hora de mudar. E foi o que o meu instrutor fez. Ele mudou meu treino. Continuou com abc 2x, mas mudando bastante exercícios e a ordem. Ficou assim: A- Tríceps/pernas B- Peito/Biceps C- Ombro/Costas Só que ele colocou 4 exercícios pra músculos grandes e 4 pra pequenos com 4 séries de 6 pros músculos grandes e 3 séries de 8 pros pequenos. E eu quero hipertrofiar mesmo. Eu gostaria de saber se tem problemas continuar no abc2x, porém mudando esses exercícios e queria saber se não está errado a divisão que ele fez, e as séries. Pq ele colocou essa divisão? Pq só 3x8 pros músculos menores? Se fosse pra mudar, será que valeria a pena fazer abcd? ou abcde? Pq eu quase não sinto dores nos músculos pós-treino, quando sinto, passa rápido. E msm passando rápido essa dor, seria legal treinar cada grupo muscular só uma vez por semana?? Esse treino não é pra pessoas que ficam com músculos doendo a semana inteira? Pq eu vi que no mínimo são 72h de descanso pro músculo e do jeito que eu tava fazendo, tinha esse tempo. Só que qndo eu li a divisão de treino o abc2x é usado pra iniciantes e o abcde ou abcdef ou abc1x é pra alunos avançados. Porque isso? A hipertrofia eh melhor treinando cada grupo só uma vez por semana, mesmo eu me recuperando rápido??? Nuss, quanta dúvida. Agradeço desde já! ;D Abraços ae! Fikem com Deus!

Galeeera, beleza? =) Então, brotherzada, já faz 2 meses que eu estou no treino abc 2x. E pelo que eu já li aqui, já está na hora de mudar. Então, eu gostaria de saber de tem problemas continuar no abc2x, porém mudando alguns exercicios apenas. É que não sei se mudando de treinamento pra abcd ou abc 1x seria bom. Eu acho que meus músculos se recuperam muuito rápido, não tenho certeza. Pq eu sinto dores depois do treino, mas no outro dia já está bem pouco e no outro dia já não sinto mais nenhuma dor. E tem dia que nem dói depois do treino, só dói na hora mesmo. E se eu fizesse abcdef, treinando cada músculo 1x só, não seria pouco? E eu vou começar com suplementação de creatina essa semana, e eu já tomo whey e malto há 1 mês. E eu treino há um ano já. Que treino eu faço galera? Eu viso a máxima hipertrofia. Aah, caso me indiquem abcdef, eu poderia fazer 5 ou 6 exercicios pra peito? Pq eu treinaria peito só uma vez por semana. Aah, me dêem sugestões ae! Abraço galera, fikem com Deus!

Por exemplo, o treino de bíceps: Ele faz todos aqueles exercícios num único dia? oO!

Obrigadão ae Borginho ;D! Deus te abençoe, fera! Você acha que meu treino tá muito volumoso, Luis? Isso é ruim? Se for ruim, qual tipo de treino eu poderia fazer (sempre visando hipertrofia), que tenha MUITA intensidade e pouco volume? Tipo, não seria ruim eu ficar descansando? Quanto mais treino, porém intenso, num eh melhor? Abraço ae, fik com Deus!

Seguinte, galera, eu treino já faz 1 ano e 2 meses. E eu quero um treino bem massa pra hipertrofia, o melhor possível. Vale ressaltar que estou indo à academia de segunda a sábado(adotei esse hábito fazem 3 semanas, pois meu treino mudou pra um esquema ABCDEF). Esse esquema ABCDEF é assim: A - costas/tríceps (abdominal reto e obliquo) B - peito/bíceps (abdominal inferior) C - ombro/perna (abdominal reto e obliquo) D - costas/tríceps (abdominal inferior) E - peito/bíceps (abdominal reto e obliquo) F - ombro/perna (abdominal inferior) Apesar de o D, E e F treinarem o mesmo agrupamento muscular do A, B e C respectivamente, eles tem exercícios diferentes. Pois bem. Eu andei lendo alguns tópicos(sou novo por ake \o/), e vi que eh importante haver sinergia nos treinos. Vendo isso, eu constatei que meu treino está totalmente errado, tento em vista que não há sinergia e eu posso entrar em overtraing. Então, indo à minha dúvida:Como eu me adaptei ir à academia todos os dias, será que é bom eu fazer um treino ABC 2x? Pois eu estava lendo um tópico sobre divisão de treinos, e lá fala que ABC 2x é pra iniciantes: Como eu não sou iniciante e viso a hipertrofia, seria conveniente eu fazer ABC 2x do seguinte modo? A- Peito e tríceps B- Costas e bíceps C- Ombro, trapézio e perna Falem ae o que vocês acham. Se eh errado ir a academia todos os dias, se tem problema eu treinar desse jeito e caso haja me falem o melhor treino pra hipertrofia que vocês acham ;D Abraço ae, fikem com Deus!

Aaah muleke! Meu primeiro post! UHUL! Chega de palhaçada ¬¬' Então, eu gostaria que o Bronco me respondesse essa pergunta[não, não sou puxa-saco]. Mas se alguém quiser responder, manda bala, to ouvindo ^^! É que, pelo que eu vi, ele manja demais mesmo no assunto. Então, eu comprei whey protein há umas 2 semanas, e NÃO estava tomando com malto. Mas mesmo assim, percebi uma diferença até que legal, meus músculos aumentaram mais e definiram(eu já faço academia há 1 ano, mas nunca tinha tomado nenhum tipo de suplementação). Então, aí começei a ler e pesquisar e vi que malto é importante, muito importante junto com o whey. E ontem eu comprei o bendito malto ! E eu gostaria de saber se eu posso meter malto nos 200 mL de água que já tomo com whey, como indicado no rótulo do whey, ou eu tomo um separado do outro: malto com 250 mL e whey com 200 mL? Abraço ae, fikem com Deus! Ps: Bronco, você fez ou faz faculdade de Educação Física ou tudo que você sabe foi adquirido através de experiência mesmo?[b][/b]