Caioo!

Valeu ae as respostas. Já entendi que todas são boas. Mas uma coisa não ficou clara: eu tomando a WHEY ISOLADA do Ganblia é a mesma coisa que eu tomar WHEY ON? Pq sabemos que ganblia fornece pra ON, e eu gostaria de saber se dá na mesma em relação aos ganhos. To pouco me fodendo pra gosto/textura/cor, quero é ganhar.

Cara, depende dos seus objetivos. No meu caso, que tomo antes do aeróbico em jejum e antes do aeróbico depois do treino de pesos, ela tem que ser OBRIGATORIAMENTE em cápsulas/tabletes, levando em consideração que não tem carboidratos. O papel dela é somente anular o cortisol. Se, no meu caso, eu ingerisse das frutas, eu não queimaria a gordura, tendo em vista que teria carboidratos para meu corpo usar como energia. Mas se seu objetivo é somente complementar a dieta, manda vê na acerola ;D!

Ae galera, bom? ;D Então, eu gostaria de saber se ao adiquirir o muscle milk do fernandows posso continuar tomando albumina e whey junto com ele. Aí no caso eu tomaria os 3 juntos antes de dormir. Pode? E um bate rápido: Gostaria de saber a opinião de vcs: Glanbia ou Hilmar? (na boa, para de começar com discussão besta, só gostaria que vcs colocassem opinião de vcs, se eh glanbia ou hilmar e o porque, pra quem quiser). E tipo, se eu adquirir o glanbia isolado(90% whey isolado), é IDÊNTICO se eu tomar um ON? Claro, muda o gosto, textura e as bicharada toda, mas em questão de GANHOS é IDÊNTICO? Valeu ae gente! Abraços e fiquem com Deus!

Po, valeu ae! ;D Obrigado a todos pelas respostas! Abraçoos e fiquem com Deus!

Fala gente, beleza? Putz, desculpem ae, novo post meu essa semana "/ Mas to com uma dúvida que não consegui tirar. Eu procurei como NO mas a busca não vai, fala que tem poucas letras. Desculpem a ignorância, mas não achei nada explicando isso. Tipo, eu gostaria de saber qual a diferença entra os NOS. Andei lendo relatos e vi que falta-me muito saber sobre NOs. Seguinte, eu tava pesquisando no tópico dos melhores NOs e soh aumentou minha dúvida quando o Bronco disse o seguinte: "No-Xplode é um pre-workout drink(Bebida Pré-Treino), com todo tipo de substância para dar um UP na performance durante o treino. Nitrix é NO2, precisa ser tomado todos os dias para estimular a liberação de NO2 no corpo, aumento a força e explosão muscular, semelhante a creatina. " E outra coisa: Vi um relato to dio Carlinhos com o seguinte título: "[relato] No Shotgun V3 + No Synthesize + O Básico" E vi que a galera delirou. E pelo que consegui "aprender" com o post do Bronco, no-shotgun eh pré-workout e no synthesize é usado pra estimular né? (Estou certo?) Pois bem: Como vou saber quais são os pré-workouts e quais são os estimulantes? E também quais as melhores marcas de cada um? E qual dos 2 é melhor eu tomar, caso não consiga tomar os dois juntos? Se quiserem colocar o link que explica e fechar o tópico, fico grato do mesmo jeito. De novo, peço desculpas pela ignorância quanto ao assunto. Abração ae gente e fiquem com Deus!

;D Deeemoroo então mulekaaada! Valeu ae as respostas. Mas soh uma dúvida: 500mg não dá não? Pq tem q ser 1g? Ai eu tomaria 500mg ao acordar e ia pro aerobico e mais 500g dps do treino.

Ae galera, tudo bom? Então, é o seguinte. Comecei cutting segunda-feira e já en comendei minha vitamina C. Todos sabemos que ao acordar, estamos com o cortisol em alta e após um copo de café e 40 min caminhando os níveis do mesmo aumentam ainda mais. Sabemos também que durante o treino, o hormônio é liberado. Pois bem. Como estou fazendo aeróbicos em jejum e aeróbicos depois dos treinos(estou num abc1x e intercalo os dias de aerobico em jejum e treino), os niveis de cortisol ficam em alta. Ai veio a dúvida: Eu posso mandar 500mg de vitamina C ao acordar? Não vai quebrar o jejum, será? Eu poderia mandar de boa? E poderia também mandar depois do treino com pesos e partir pro aeróbico que a fonte principal de retirada de energia continuaria sendo a gordura? Ai eu mandaria ao acordar e depois do A.J. E no outro dia mandaria ao acordar e depois do treino antes do aerobico. ;P Não teria problema? Valeu ae galera! Abração e fiquem com Deus!

Bom, aproveitando o tópico, eu gostaria de tirar uma dúvida. Tipo, eu tenho uma facilidade em crescer as costas em largura. Elas são mto largas, inclusive meu peito parece ser menor, devido à "asa" aparecer. Porém, o meio das costas, aquele "risco" vertical, não é muito fundo em mim. Tipo, minhas costas são assim, oh: \ / e eu queria que fosse assim \ | /. Esse seria o "risco", ententem? E eu tava pensando em focar meu treino de costas apenas nesse "risco" e aumentár minhas costas somente em espessura, mas largura não quero mais. Quero dar uma maneirada pra que o peito apareça mais. Então qual exercício devo fazer pro "risco" ficar mais fundo ou mais visível?

Fala galera, beleza? Então, to com uma dúvida. Li, pesquisei mas não encontrei. Seguinte: Todos sabemos que existem "duas classes" nas salas de musculaçãos. Os endomorfos e os ectomorfos. Cada um com suas vantagens e desvantagens. Pois bem. É de prache um ectomorfo dizer que teve mais ganhos num treino abced, abc 1x, abde, etc, do que abc2x, ab3x. Isso já foi provado: Intensidade é oq importa e não volume. Porém, nas férias de junho, decidi colocar em questão isso. Sou endomorfo, já fui muito gordo nos meus 12,13 anos(hoje tenho 18) e hoje tenho uma relativa facilidade pra ganhar massa, principalmente tríceps e costas. Meu bf tá um pouco alto, algo em torno de 17%, mas vou definir no fim do ano. Mas agora quero é crescer. Então, como havia dito, nas férias eu fiz algo diferente. Eu treinei 2x por dia, um abc2x, porém músculo grande de manhã e músculo pequeno a tarde. Ganhei 5 kg em um mês meu braço aumentou de 38,5 pra 39,5. Isso em um mês. Alimentação fera, descanso, etc. Só que começaram minhas aulas e não pude dormir tanto assim nem treinar de manhã, então mantive o abc2x, só que fazendo tudo junto. Aí cresci mais 0,5 cm de braço. To com 40. Mas percebi que só os braços e ombros aumentaram, meu peito e minhas costas não aumentaram, continuaram na mesma. Aí surgiu a dúvida: Se eu tivesse feito um abcde, só que colocado técnicas de intensidade(bi-set, tri-set, etc) eu não iria crescer mais? Resumindo minha dúvida: Se ectomorfos se dão melhor com treino dividido, endomorfos se darão 2x melhor? A regra de intensidade ser melhor que volume vale pra endormorfos também? Desde já agradeço galera! Abração e fiquem com Deus!

Po, valeu ae vcs dois ;D Espero mais respostas e sugestões ;D E moderas, meu tópico fala sobre suplementação com ec e sobre treinamentos. Me desculpem se tem algo sobre treinamento por aqui, mas é que preferi colocar aqui, já a dúvida principal gira em torno do ec msm.

Aee galera, beleza? Bom, tenho 18 anos ;D Então negada, seguinte. No começo do ano tava com 37 cm de braço. Hoje estou com finalmente 40. Comi pra caralho. Treino pesado, etc. Mas ganhei gordura tbm ;P Então, tá na hora de fazer um cutting. E tem duas coisas: A primeira é se devo fazer aeróbios naturalmente, sem o EC, e só depois de atingir o "limite natural" começar a usar o EC. A outra é se aeróbios em dias diferentes de musculação são mais eficientes. Aí veio a dúvida: Se eu fizer aeróbios com EC 3x na semana e aeróbico em jejum nos outros 3 e no mesmo dia do treino, ficaria ruim? Exemplo: Segunda: A.J e treino a tarde. Terça soh aerobico a tarde com EC. Quarta AJ e treino a tarde, etc. Ficaria ruim assim? Ou seria melhor fazer aeróbico no pós treino(baixa~média intensidade e uns 30 minutos apenas) umas 3x por semana intercalado com aeróbicos em jejum. Exemplo: Segunda AJ e treino a noite. Terça Treino e aeróbico no pós, Quarta aj e treino a noite, etc... Pq uma vez li no site do waldermar guimarães que o período pós treino é parecido com quando a gente acorda, obrigando o corpo a queimar gordura. Qual eh melhor eu fazer então? Aaah, e eu posso tomar EC antes do aerobico em jejum? Abração ae! Valeu ae e fiquem com Deus!

Velho, não sei se é a priemeira vez que tu usa, mas eu recomendaria sim. Na primeira vez que eu usei a creatina, não fiz a saturação e tive ótimos ganhos de força e inchei muito. Eu estou usando-a pela segunda vez e não estou tendo os mesmos ganhos de força e inchaço como na primeira. Eu acho que deveria ter feito a saturação nesa segunda vez. Eu li, mas não lembro onde, que ao usarmos a creatina pela segunda, terceira e assim por diante, recomenda-se a saturação.

Tirei daqui: E quando eu postei a resposta não havia lido. Pois bem, eu li e achei um tanto duvidoso, cara. Contraria tudo oq aprendemos. E mais, lá ele cita como exemplo shakes com aminoácidos ou whey hidrolisado, que não é meu caso. Mas o tópico é muito bom e pra quem tem grana pra bancar esses 2, vale a pena tentar. O interessante e que servirá pra mim é a janela 24h Sim, quanto a isso ajudou e muito ler. Porém gostaria mesmo de saber se no pré vale mesmo a pena, tendo em vista que eu uso whey concentrado mesmo. Abração e fiquem com Deus!

É, perdi o chão. Muitas coisas contráditórias às quais vimos e vemos aqui no fórum, coisas que aprendememo que acreditávamos estar certo(talvez esteja, de fato). O que me deixou mais grilado é o lance do shake ser tomado 1h após o treino ser mais eficiente que o imediantamente. Lá diz-se que usou-se aminoácidos(rádpida absorção). Tomando isso como partida, não deve-se fazer o mesmo com o whey que tomamos, afinal ele é mais lento. Então se eu continuar tomando o WHEY imediatamente pós-treino será mais ou menos o mesmo que tomar o aminoácido 1h né? E agora to perdidin. Não sei se continuo com whey isolado, não sei se invisto em aminoácidos ou whey hidrolisado pra fazer igual o cara ae falou e experimentar os resultados, não sei. Puta merda, artigo é ótimo mas, velho, tirou meu chão totalmente em relação a hora do shake pós treino para maximizar a síntese protéica. "/

Poxa galera, e se ajudou ;D Obrigado ae a todos vocês, ajudaram bastante ! Ao acordar e ao dormir agora é lei =)! E no pré só em cutting mesmo? Abração e fiquem com Deus =)

Fala ae galera, beleza? ;D Então, antes de xiarem aki, eu já pesquisei e não encontrei nada que fale mais "profundamente" sobre os horários da ingestão do whey. É claro, todos sabemos que o melhor horário é no pós, junto a dextrose/malto, porém não deve-se descartar a possibilidade de uma ingestão ou mais em diferentes horários. Pelo que eu vi, é recomendado tomar de manha. Faz-se um blend de albumina e whey e manda, já que tem ae uma "janela de oportunidade". Mas, como comprei meu whey da hilmar, que por sinal é ótimo, e estou treinando 2 vezes ao dia(só enquanto to de férias), gostaria de tomar whey um as 4x por dia. Eu mantive o ON nos 2 pós e estou tomando as outras duas da hilmar uma quando acordo junto com albumina e a outra no pré treino a noite. Aí bateu a dúvida: Se eu tomar nos 2 pré, vai ajudar muito? Não tem problema se eu tiver que aumentar as doses por dia, tomando umas 5~6 ainda dá, tendo em vista que hilmar é mais barato que albumina Então, galera, sei que é bom tomar ao acordar. Agora quero saber o seguinte: - É bom tomar no pré? - É bom tomar antes de dormir? Obs.: Não me venham com aquela história "num adianta tomar whey se alimentação tiver ruim. ¬¬' Eu já me alimento bem, tenho uma dieta hipercalórica, faço tudo certo, como aprendi lendo aqui. Valeu ae, abração e fiquem com Deus!

Voce corria quanto tempo e que hora(pós treino ou dia separado da musculação?)

Fala galera! Beleza? =) Então gente, seguinte: Eu andei lendo os topicos na área de suplementação e vi muita discussão em torno do whey protein Hilmar vs Optimum. Enfim, mais que comprovado que custo x beneficio eh melhor hilmar, porém em relação a qualidade, optimum eh indiscutivelmente superior, além de ser isolado. Então pintaram algumas dúvidas na minha cabeça. A primeira: Eh melhor eu tomar 4 scoops de whey hilmar por dia ou 2 scoops optimum? A segunda: Tomando 2 scoops de qualquer um desses whey no pós junto a dextrose, o corpo absorve? Ou(no caso do Optimum) seria melhor tomar um antes e outro depois do treino ou um ao decorrer do dia e outro no pós? Terceira: Faz muita diferença em tomar apenas um scoop ou dois? Muito obrigado ae rapaziada! Agradeço desde já! Abração e fiquem com Deus!

Fala gente, beleza? Então, é o seguinte: Eu vou ter duas semanas de férias e quero fazer um treinamento abc2x. Como vou dormir pra kralho e continuar comendo igual um animal, deduzo que vou crescer mais, não sei. Vou testar. Mas to com uma dúvida: Faço 2x ao dia, ou 1 vez soh? Por exemplo: Faço peito de manha e tricips a noite num dia; costas de manha e biceps a noite, coxas de manha e ombros a noite; ou faço peito e tricips a noite soh, costas e biceps soh a noite, etc... Qual a opinião de vcs? Valeu ae, fikem com Deus

E ae galera, beleza? Então, minha dúvida é a seguinte: Todos dizem que se deve fazer exercícios de forma correta e lenta para que os ganhos sejam maiores. Fazer os exercícios de forma correta é indiscutivelmente a melhor forma de ganhar massa muscular. Mas e a parte de fazer de forma lenta? Influencia mesmo, como muitos aqui já postaram? Eu estava reparando na forma que Arnold, Coleman e todos os outros budybuilders, inclusive um de 16 anos, treinavam. TODOS, eu disse, TODOS faziam os exercícios rápido. Nenhum deles controlava a descida, como recomendado. E agora? Oq é mais viavél? Eu aumentar a carga e fazer os exercícios de forma normal, como todos bodybuilders o fazem, ou continuar na carga que eu consiga fazer de forma lenta? Obrigado desde já ;D Abraço e fiquem com Deus.

Opa, valeu ae brother ;D! Treino há 1 ano e 6 meses, mas em hipertrofia mesmo to há uns 8 meses ;D.

Fala galera ;D! Beleza? Então, começarei colocando minhas informações: Tenho 1,75, 81kg. Tenho 18 anos(fiz semana passada ;D). Suplemento com whey+malto+creatina+albumina. Bom, minha dieta é hipercalórica, preciso ingerir umas 3100 kcal/dia. E está aqui minha dieta: - 5:30 - Café da manhã: 400 ml de leite destanatado 3 colheres de sopa de leite ninho 1 colher de toddy light 3 fatias de pão integral 3 colheres de aveia 2 colheres de sopa albumina -7:50 - Uma barra de cereal(não dá pra comer muito, pq to em aula no cursinho). - 9:50 - Lanche 3 fatias de pão integral Mais ou menos 110g de peito de frango. - 13:10 Almoço 12 colheres de arroz integral 300g de peito de frango 1 concha de feijão - 4:40 - Pré-Treino 3 fatias de pão integral 300 ml de iogurte light 100g de peito de frango - 5:40 - Treino - 6:40 - Whey+malto+creatina - 7:20 - Janta: 8 Colheres de sopa de arroz integral 100g de frango 3 colheres de sopa de feijão - 9:00 100g peito de frango 1 colher de azeito 2 colheres de sopa de albumina] PRONTO, PODEM AVALIAR ! OBS: Entre 1:10 e 4:40 tem um tempo de 3:30 pq o busão soh passa esse horário, e demora 1h pra chegar até em casa. Pq eu estudo fora "/. Então teria 2 opções: Ou eu continuo fazendo isso, ou eu começo a pegar o de 6:45, comendo às 6:30. Mas ai das 1:10 até 6:30 são 5:20, e eu teria mudar. Ai ficaria assim: 1:10 almoço. 3:15 lanche 6:30 Pré-treino. E ae gente, eu fico nos horários que eu já estou, ou mudo igual eu coloquei na OBS? Brigadão, galera. BONS TREINOS ;D

Gente, aproveitando o tópico, vou fazer uma perguntinha: Tem problema eu comer arroz integral + 100g de peito de frango + 1 copo de iogurte no pré-treino? Eu como arroz integral no almoço(13:30), no pré treino (16:30) e no pós(19:10). Tem algum problema nisso?

Mais uma dúvida galera Recentemente acabei um treino abcde, onde ganhei muita massa magra. Mas agora, quero partir pra definição, e claro, sem perder muita massa magra. Eu nunca tive um tanquinho na minha vida inteira, e pretendo ter agora =). Vou mudar minha dieta para uma dieta hipocalórica, vou diminuir carbos, enfim, vou me ajustar à essa nova rotina. Porém sempre quando se fala em perda de gordura é aquela história: dieta hipocalórica+ aeróbicos. E é justamente essa minha dúvida, os aeróbicos. Aeróbicos, tudo bem. Pré ou pós treino? Quanto tempo? Qual intensidade? Quantas vezes na semana? Por favor, me ajudem ae galera. Quero muito perder essa camada de gordura e enfim ter meu tanquinho . Lembrando que eu viso perder o mínimo de massa magra. Abraçoo! Fikem com Deus!

Então, galera, realmente deve estar por volta dos 10%, pq da ultima vez eu tava com mais barriga e tinha dado 13%. Mas sei lá, pode ser erro do instrutor na hora de fazer, afinal, não se pode confiar muito nas academias. Mas eu não sou gordo não e minha barriga nem eh grande. Se eu esticar ela e fazer força, dá pra ver bem pouco os gomos, mas eh poko. Oq eu queria eh perder essa gordura, pros gomos aparecerem normalmente, sem precisar esticar, nem nada. Mas valeu ae galera pela resposta de vocês! Abraçoo ae! Fikem com Deus!