Big Greg

Cara a minha é uma AF-16, tem 2,4 litros, não é muito coisa mas pra mim atende bem.
 
Quanto ao consumo que alguém pediu, não tenho muito como opinar pois não uso tanto assim que possa ver alguma diferença.

Cara, a melhor é aquela phillips walitta. Eu tenho uma se não me engano é Mondial, valeu a pena a compra!

Cara, a melhor é aquela phillips walitta. Eu tenho uma se não me engano é Mondial, valeu a pena a compra!

Episódio de hoje: A menina que cagava tijolos, treino de costas, o dono da academia é o Julius (pai do Chris). 
#ProjetoBombeiroHidraulico
 
 
Hoje fui dar uma caminhadinha na esteira antes do treino, de um lado dona Socorro, a senhora que me passou a receita da batata sagrada, do outro uma gostosa aleatória.
 
hoje só tinhamos nós 3 nas esteiras, o dono da academia (que também é atendende e instrutor de manhã) e uma outra garota treinando.
 
Tudo corria bem, quando aos 10 min na esteira algo não cheirava bem, literalmente.
 
A menina que treinava nos aparelhos tinha sumido, mas não passou por nós (esteiras ficam próximas a saída)
Foi quando ouvi um barulho de descarga, seguido de um "misericórdia!".
 
A menina então reapareceu, saindo do banheiro olhando fixo pra saída, e sem olhar para os lados, caminhou bem rapido e passou a roleta, foi embora sem olhar pra trás, deixou uma pegada suspeita no chão, era bem bonita e tava no shape.
 
O Dono da academia que também é o atendende deve ter notado o comportamento estranho dela, e foi lá entrar no banheiro disfarçadamente. Porém sem saber que nada passa despercebido por mim.
 
Eu assistindo toda movimentação do alto da esteira notei que ele saiu do banheiro com a mão na cabeça e uma expressão de preocupação. Já deduzi tudo, deu merda...
 
E lá se vai, o Dono da academia, que também é atendende, que também é instrutor ser bombeiro hidráulico com um arame na mão pra desentupir a cagada da menina...
 
Não posso julgar a menina, amanhã pode ser eu, o hipercalórico ta me deixando um homem bomba, to peidando sem saber, soltei um que nem vi na esteira, só senti, quando vi dona socorro e a outra coçando o nariz, ainda tentei disfarçar dizendo "ish entopiu msm lá hein?, ta chegando o cheiro aqui" espero que tenha colado...
 
Por sorte meu treino hoje era do outro lado afastado do acidente resolvi começar pelo treino B pois tenho braços e costas como ponto fraco e não fiz esse treino semana passada segue:
 
Treino B: costas e biceps
Puxada fechada 3x12 25kg
Puxada frente 3x12 20kg
Pulldown com corda 4x15 10kg (??)
Remada triângulo 3x10
Rosca direta 3x12 3kg
Rosca scotch 3x12 3kg
 
Esses exercícios vira e meche eu dava uma aumentadinha, ou diminuida dependendo dos exercício mas não me liguei bem em quanto. Essa é uma base do que comecei fazendo.
 
Quanto ao horário achei que esse seria o mais "normal" por da ultima vez ter sido, e ter menos gente, mas percebi que nada é normal por muito tempo aqui onde treino...

Até amanhã, abraços e bons treinos.

Cara, se tem um coisa que me deixa puto em academia é professor/instrutor Zé Ruela que não ajuda.
 
Como que manda tu fazer agachamento sem mostrar o movimento, sem dar as dicas corretas?
 
Outro detalhe, quando for fazer leg, cuida pra não descolar a lombar do banco, segura ela firme lá, se tiver mexendo muito é por que tá executando com peso demais.

Cara, se tem um coisa que me deixa puto em academia é professor/instrutor Zé Ruela que não ajuda.
 
Como que manda tu fazer agachamento sem mostrar o movimento, sem dar as dicas corretas?
 
Outro detalhe, quando for fazer leg, cuida pra não descolar a lombar do banco, segura ela firme lá, se tiver mexendo muito é por que tá executando com peso demais.

Hey man, boa sorte nessa nova jornada.
 
Vai mudando teus hábitos aos poucos, por exemplo esse negócio da comida, vai inserido um pouco por dia, uma refeição a mais por semana.
 
Quanto a peso em barra e os caralhos, faz conforme tu aguenta, não pula etapas, se alguém falar alguma coisa, ou querer te vaiar, entrega o boleto da academia pra eles pagarem.

Fala rapaziada!!! @Big Greg, bem-vindo novamente, meu camarada!
 
Terminou o recesso e o trabalho, pra variar, ocupou todos os pedaços de tempo restantes... 
 
Só que... no meu treino e na minha dieta não... dessa vez não!
 
Atingi a meta dos 136 kg (sem zoeira aí).Assinatura atualizada. Agora ataco nessa semana os 135 kg como meta até domingo.
Nem vou fazer propaganda, mas estou no 18o dia de cetogênica. Ainda não creio. Sem dias dias do lixo, nem refeições-lixo.
 
Mas no que eu mais fiquei feliz com a dieta foi ter passado pela tempestade da primeira e da segunda semana. O apetite voraz se autoregulou e o que faço agora é, no máximo, beliscar um cottage enquanto esquento a comida. Aliás eu tinha um "bloqueio" pra programar mais que 2400 kcal. Hoje em dia devo estar em 2500 ou até 2600 e o ponteiro baixando. Mas só que, como acabou a eliminação da retenção, o display baixa beeeeem devagarinho, um dia após o outro. A fita métrica acompanha o mesmo esquema (gordos podem fazer isso diariamente... sempre vem novidade boa... se estiver seguindo uma dieta, é claro).
 
Teve um babulho muito bom que eu comprei, chamado MCT, que é um óleo concentrado de coco que enfatiza dois ácidos associados à musculatura e ao cérebro. Dá uma baita disposição. Fazia muito tempo que eu não conseguia terminar bem disposto sessões de duas horas de treino.
 
Os passos, nos dias "não" de treinos, também progrediram. Hoje foi o segundo dia "não" em que bati o manpokei (10000 passos).
 
O treino está quase ajeitado. FSL, 3x/semana, com 85%da TM pra DL e OHP e 90% pra SQ e BP. Amanhã termino a semana 2. O 'quase' ajeitado é porque eu voltei a me assanhar a fazer uns olys. Mas a barriga precisa baixar lá pra faixa dos 116, 115 cm.
 
Teve um troço engraçado que aconteceu. E isso o 5/3/1 sempre fez isso pra mim: eu abaixei medidas de gordo (cintura, quadril)  e aumentei a circunferência de braços e coxas. 5/3/1 é o melhor programa do mundo pra mim. pqp... curto demais çaporra.
 
 

Será que cheguei atrasado?
 
Bom enfim, já acompanhava em outro diário, vou tentar voltar a acompanhar agora.
 
Força Vecchio!

Muito bem, a partir daqui isso será um diário de treino.
Assim irei relatar: dieta, treino e se ouve melhora no meu
comportamento diante da situação que citei na primeira
postagem desse tópico.
Pelo o que vi no fórum, esse tipo de relato exige CONSISTÊNCIA.
Dessa forma me comprometo em postar meu diário de treino
todos os dias, com update positivo ou negativo.
•    OBJETIVOS
Perca de gordura, eliminar a compulsão alimentar, eliminar a depressão.

•    DIETA

•    Desjejum
•    Pão – 60g
•    Frango desfiado – 50g ou carne moída – 40g
•    Queijo Ricota ou Cottage – 50g
•    Vegetais a escolha – 50g

•    Almoço

•    Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g
•    Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g
•    Feijão ou Lentilha – 70g ou Batata Inglesa – 100g
•    Vegetais a escolha – 150g
•    Azeite de oliva – 1 colher (6g)

•    Lanche da tarde

•    Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g
•    Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g
•    Vegetais a escolha – 150g
•    Azeite de oliva – 1 colher (6g)

•    Jantar

•    Pão – 60g
•    Frango desfiado – 100g ou Carne vermelha magra – 100g
•    Ovo inteiro – 1 un.
•    Queijo Ricota ou Cottage – 50g
•    Vegetais a escolha – 50g

•    Ceia – Opção 1

•    Carne Vermelha magra – 100g ou Filé de frango – 140g ou Tilápia – 160g
•    Arroz ou Mandioca ou Macarrão – 100g
•    Vegetais a escolha – 150g

•    Ceia – Opção 2

•    Whey Protein Concentrado – 40g
•    Leite Desnatado – 100ml
•    Morangos – 200g
•    Aveia – 30g

•    Antes de de dormir

•    Melatonina – 3mg
•    Ashwagandha – 500mg
 
•    Total 1950 kcals
 
•    Ingestão de água: 
        Meia hora antes de cada refeição deve-se ingerir 300~400 ml de água
(cerca de 2 copos), melhorando assim a digestão e com isso maior aproveitamento dos nutrientes. Evitar grande ingestão de líquidos (acima de 300ml) por 1h após cada refeição, desse modo preservando-se de sofrer uma dilatação estomacal, o que causa grande prejuízo a estética. Além disso, é importante complementar a ingestão de água de modo que beba o total de 40 ml para cada KG do seu peso todos os dias.

•    Treino

Tenho “um pouco” de conhecimento sobre exercícios e um leque de variações que daria inveja em qualquer personal training ( assim diziam meus alunos e amigos já formados na área de Educação F.)
Sempre fui do grupo que sempre faz o exercício que tem vontade, é muito difícil eu repetir treino. Toda semana eu troco os exercícios pra cada agrupamento muscular, mas sempre com consciência corporal e nada de exercícios modinhas ou invenções desses “ novos bodybuilders. Tudo o que sei foi assistindo os grandes: Fernando Sardinha, Dexter Jackson, Nasser el Sonbaty, Maradona, Balestrin, Hanny Rambod e Tom Platz.
Consegui absorver muito acompanhando esses caras.
Dessa forma deixarei registrado qual grupo muscular e exercícios que fiz no dia.
 

Abra um diário sim, compartilhe umas ideias, é uma tentativa válida.
 
E por mais que tenhamos preconceito com a psicologia, sempre é bom buscar uma ajuda profissional.

Buenas pessoal, já acompanho o fórum há algum tempo e resolvi criar esse diário pra me policiar agora que voltei a rotina de treinos depois de cerca de dois anos parado. Entrei pela primeira vez numa academia com 16 anos, e nesse meio tempo foram várias idas e vindas, porém agora a idéia é pegar firme e tentar baixar pra uns 90 kgs até o fim do ano de repente.
Seguem informações:
Idade: 27 anos
Peso: 97 kg
Altura: 180cm
BF: 22% estimado
Braço Dir: 36,5cm - flexionado 38 cm
Braço Esq: 37 cm - flexionado 38 cm
Antebraço dir: 38 cm
Antebraço esq: 38 cm
Coxa Dir: 58,6
Coxa Esq: 57
Panturrilhas: 43cm (ambas)
Peito:108,5
Cintura: 94 cm
Abdomen(pança): 104cm 
 
Referente a dieta, não sigo um plano, mas cortei algumas coisas que todos já sabem que faz mal e também um pouco da lactose pois minha esposa tem intolerância, mas a alimentação é a mais limpa possível, sempre como bastante vegetais, legumes e frutas, tentando manter carbo baixo e proteína mais alta possível. Conforme for postando coloco também minha alimentação pra terem uma idéia de como anda.
 
Quanto ao treino não sigo uma planilha pré definida, até por que o horário que treino (6:00 am) tem pouca gente na academia então é praticamente um semi personal, o dono da academia bola uns treinos meio doidos, e como a mulher dele compete no fisiculturismo to levando fé no cara, vamos ver.
 
Algumas medidas atualizo a noite, pois não estou com elas em mãos.
 
No mais era isso, um abraço galera!
 

Relatando essa semana, pois semana passada já foi e esqueci de comentar aqui!
 
Segunda foi treino de costas.
 
Pulley Frontal
Remada Cavalo
Serrote
Remada normal
Fly Invertido
 
Hoje fomos de legs.
 
Agachamento frontal com ketlebel
Agachamento búlgaro
Stiff
Extensora
Abdução e adução
 
E era isso.
 
Estou mantendo como padrão fazer pranchas todos os dias, um dia unilateral, outro dia normal, conforme for, vou colocando mais desses exercícios na rotina, além de alguma coisa pra mobilidade e flexibilidade.
 
Peso me mantenho em 87 kg por enquanto, fazia muito tempo que não ficava com esse peso, dois kg a menos fico no que eu gostaria e depois vou lapidando pra queimar a pança.
 
Por enquanto é isso!

Relatando essa semana, pois semana passada já foi e esqueci de comentar aqui!
 
Segunda foi treino de costas.
 
Pulley Frontal
Remada Cavalo
Serrote
Remada normal
Fly Invertido
 
Hoje fomos de legs.
 
Agachamento frontal com ketlebel
Agachamento búlgaro
Stiff
Extensora
Abdução e adução
 
E era isso.
 
Estou mantendo como padrão fazer pranchas todos os dias, um dia unilateral, outro dia normal, conforme for, vou colocando mais desses exercícios na rotina, além de alguma coisa pra mobilidade e flexibilidade.
 
Peso me mantenho em 87 kg por enquanto, fazia muito tempo que não ficava com esse peso, dois kg a menos fico no que eu gostaria e depois vou lapidando pra queimar a pança.
 
Por enquanto é isso!

Terça feira foi dia de perna, segue a sequência:
 
Agachamento com kettlebell para dar uma acordada no músculo 2x20
Passada 4 x
Stiff 4 x 10~12
Leg 4 x 8
Extensor 4x20 (10 com mais pesadas, 10 mais leves)
 
Hoje foi peito:
 
Supino reto c/halteres 4 x 8~12
Crucifixo 4 x 12
Inclinado c / halteres 4 x 8
Voador 4 x 8~12
Cross 3x20 (mesmo esquema 10 mais pesado, 10 mais leve)
 
Amanhã vou treinar o que falta, ombro, bíceps e tríceps, e sexta, sábado e domingo vou focar nuns aeros.
 

Buenas Galera!
 
Iniciando a semana com todo gás, hoje treinei apenas costas, meu parceiro de treino tá de volta, mas ainda tá meio lento.
 
Treino hoje foi:
 
Remada curvada 2x20 pra acordar
Pulley frontal 4x8
Remada 90º 4x8/12 aqui fiz 8 repetições com uma carga, desce o peso e faz mais algumas repetições até morrer.
Serrote 4x até morrer
Puxada com corda no cross (não faço ideia do nome do exercício) 4x20
Prancha abdominal 3x45'
 
Esse fim de semana fui numa nutricionista, assim que ela elaborar o cardápio eu jogo aqui!
 

Fala sumido...
Vê se não perde o embalo novamente, bora fazer a carcaça crescer...

De volta aqui, hoje teve um treino de pernas. Meu companheiro de treino ainda tá lesionado, aí to indo na boa.
 
Hoje foi :
Extensão de pernas
Flexão de Pernas
Agachamento
Stiff
Adutor/abdutor
 
Faço algo entre 3~4 séries buscando falhar lá pela 8-10 repetição.
 
Por enquanto é isso, abrass

Ôpa, 
 
 um bom retorno Greg!

Parabéns por esse objetivo alcançado chefe!
 
Ficamos na torcida que consigas arranjar um ginásio bom pra treinar!

Show de bola meu querido, to voltando ao fórum e aos treinos também e gostei do teu relato referente á alimentação.
 
Pão branco, por exemplo, é uma coisa que me dá um estufamento desgraçado também!
 
No mais, seja bem vindo de volta!

Salve salve, tudo na paz ae galera? Voltando a relatar! Muita loucura desde o último post....revira volta completa na vida, que eu queria, porém não esperava que seria do jeito que foi hehe...de forma resumida, to a frente dos negócios como nunca estive, e cada dia menos no emprego. No curto prazo (1 ano talvez mais ou menos) pretendo sair de vez. E isso me toma um tempo e uma energia que puta que o pariu, só fazendo pra saber! Vamos ao que interessa!

O que tenho feito até agora:
Daqui pra frente o plano é bem simples, e tem que ser! Eu levava uma vidinha bem cronometrada com horário pra tudo, porém cada vez mais está inviável esse modelo. A agenda muitas vezes é enorme em um dia e no outro completamente vazia, e em coisa de 10 minutos tudo inverte. Então não da pra ficar muito com "eu treino a tarde", "eu como de 15 em 15 minutos e levo marmita, quem quer faz acontecer, é só levar marmita, vale o sacrifício", beleza irmãozinho, e interrompo a reunião com o cliente e abro a marmita na cara dele porque eu to catabolizando? é isso mesmo FDP? hahahaha Eu treino a hora que der, e vou comer a hora que der, hoje é o que da pra fazer. E pra falar a verdade, por hora to curtindo essa vida!
 
Alimentação 
Evitar arroz branco e pão (todos), mas se for inevitável, comer com moderação. Os doces e afins, sempre que não der pra segurar (pode parecer que não, mas consigo segurar bem por alguns dias) mando com moderação pra dentro. Intake: 2000kcal a 2500kcal. Prot ~200g / Fat ~100 / Carbs o que faltar. Essa é a base, mas pode variar pra LC alguns dias, HC outros e assim vai. A base da alimentação vai ser legumes, vegetais, frutas, carnes, ovos, queijo e azeite. Nada de especial.
 
Treino
Nessas 8 semanas descobri alguns exercícios que realmente funcionam pra mim, dão uma boa pegada e o resultado tem sido legal. Alguns achei muito ruim, nem sentia pegar direito, ou não sentia pegar do jeito certo. Outro ponto é que senti muita falta dos treinos de força. Então pra chegar montar um treino bacana fiz o seguinte: listei os exercícios que eu gosto e que deram um resultado legal com volume alto, e listei aqueles de força que eu quero fazer. Dividi de um jeito que acho que vai dar liga, separei quem é força e quem é volume e pronto, treino montado. A corrida não tem jeito, eu amo e não me vejo sem ela, ainda que me afaste um tempo, eu sempre tenho ela em mente. A ideia é continuar com 3 corridas na semana, como já venho fazendo. Duas delas até 80% da FC e o longão ir aumentando km e usar Run/Walk quando precisar. Os demais dias, SE rolar, será uma caminhada ou trotinho. Uma caminhada pela manhã pra começar o dia!
 
Nos treinos de volume será pouca carga e descansos curtos, uns com mais sets (V2 e uns com menos). Nos treinos de força 531. Treino de no máxxxxximo 1h.
 
Ainda não tenho 1RM e nem faço ideia de como estão, segunda inicio e vejo. 
 
Resumindo, só coloquei no papel o que já vinha fazendo e melhorei o treino pra ficar mais de acordo com o que quero/gosto.
Objetivo: o de sempre, perder gordura e ficar com um corpo melhor, sem aparência de gordo, além de correr e curtir a vibe!
 
Essa semana só treinei peito e costa, e fiz uma cacetada de funcional: carregando cadeiras de ferro e tampos de mesa e instalando refletores e passando cabo no jardim, em posições que valem por um treino de CF hahahaha
 
Provavelmente não atualize diariamente, mas volta e meia passo aqui contar como estão as coisas! Pretendo levar esse esquema até o meio do ano.
 
Bons treinos pra todos nós e que a gente conquiste o que queremos! ?
 
 

Opa, achei que eu era um dos poucos gaúchos daqui! kkkk
Valeu brother, por enquanto eu to na engenharia do corpo, mas daqui uns 2 meses eu volto pra academia lá da UCS.

Vou acompanhar man.
 
De curioso, treina onde?

Opa velho, to meio sem tempo TCC me quebrando.
 
Os treinos dei uma parada esse ultimo mes, porém o peso já está o minimo que atingi em um bom tempo.
 
Me pesei e deu 91 kg, to acertando na dieta, as perdas estão vindo!