bhf

O que acham do emmanuel no olympia ? ta chegando...

po, ta grandão trabalha numa loja de suplementos ? pooo auehauehau bom incentivo boa sorte cara

ah sim, saquei... Po, melhoras então boa sorte na carreira.

isso eu sei não uma "Correção" mas sim um foco maior no treino para que talveeez haja uma melhora...

eu tenho 1,83, 16 anos.. espero nao crescer mais... pra mim esta altura está otimo.. to com 37 de braço contraído e parece q nem treino

eaí, ta indo como vc esperava ? e o bf subiu muito ?? Braço

3 exercicios tá bom

Puts, ngm pra falar nada... taá foda ! auhauhua

pra mim, é mais satisfatorio psicologicamente, quanto mais rapido eu saio, mais eu sei que o treino foi melhor

hehehe vou seguir aqui pra eu lembrar, to animado, quero o mhf1 hehe

Então men, eu quis dizer: "Ok, certo, então se em 2 semanas não aumentar nada (medidas e peso), aumentarei as kcal." auhauha mas obrigado.. Braços

Idade: 16 anos Altura: 1,82 Peso: 79kg BF: 13,8% Objetivo da dieta: bulking Café da manhã : 400 ml de leite desnatado 36g Presunto Cozido 50g Pão integral / Pão ao leite 200g Banana 30g Aveia 15g Leite em pó (No capuccino) [Total: Calorias: 697.2kcal / Proteínas 33.83 / Carboidratos 119.42 / Lipídeos 8.17g ] Almoço 150g de Frango Cozido 200g de Arroz Cozido 100g Feijão Preto Cozido [Total: Calorias 577.5kcal / Proteína 58.6g / Carboidratos 72g / Lipídeos 5.5g ] Pré-Treino 400 ml de leite desnatado 36g Presunto Cozido 50g Pão integral / Pão ao leite 200g Banana 30g Aveia 50g Queijo de Minas 100g Ovo de galinha Cozido, inteiro [Total: Calorias 900kcal / Proteína 48.8g / Carboidratos 109.5g / Lipídeos 29.4g ] Janta 150g de Frango Cozido 200g de Arroz Cozido 100g Feijão Preto Cozido 70g Clara de Ovo cozida [Total: Calorias 607.7kcal / Proteína 66.2g / Carboidratos 72g / Lipídeos 5.5g ] Ceia 30g Castanha-do-Pará 200ml Leite desnatado [Total: Calorias 341kcal / Proteína 17.1g / Carboidrato 22.1g / Lipídeos 20.1g ] TOTAL: CALORIAS: 3125.1Kcal PROTEÍNAS: 224.43 CARBOIDRATOS: 395.5g LIPÍDEOS: 68.67g Lembrando que a dieta foi elabora com uma margem de erro alta, porem, para mais. Isso é o minimo que eu irei comer na dieta, SEMPRE como mais, e tambem vario muito, peito de peru, entre outras coisas, alias, melhor sobrar calorias do que faltar.

não sei espero ter ajudado, abraços sacanagem, auhauahau ah cara, se vem escrito que é pra tomar com agua gelada, porque não ? hehe Sei que agua gelada diminui o trabalho de algumas enzimas estomacais.. talvez essas enzimas atrapalham na digestão.. pode ser isso.

se tiver como posta o total de kcal, carbo, prot e gorduras pra ter uma noção melhor me parece tudo ok

na verdade.. Mulher que presta tão não ai pro seu shape. As peranha liga sim heehehe mas o correto é malhar pra você mesmo... olhar no espelho e sentir a satisfação de um árduo trabalho, sabendo que ainda quer mais... Minha motivação é essa.. abraços

Ok, em 2 semanas, nada, aumento das kcal

e quando vc fica sem treinar 2 semanas, aí volta com tudo num treino de peito/triceps, chega em casa, vai tomar um banho... hehehe "alguem esfrega minhas costas aqui ? ta foda essa porra!! "

seguinte minha dieta foi elaborada totalmente de acordo com minhas necessidades um clean bulk, mais de 400 menos de 500 kcal acima da TBM. entre 400 e 420g de carbo, 240g de prot, 75g de gordura.. por aí vai... Mas minha duvida é a seguinte... Se em uma semana, eu ver que o peso não subiu NADA (lembrando que é meu primeiro bulk), eu posso ter certeza de que estou fazendo algo errado. Certo ? Ou esperar um pouco mais ? Duvida simples: Vcs usam 200g de arroz cozido como quantas colheres de sopa ? Braço

hehehe [2] Como assim ??

esse mesmo que estava tentando colocar ai no meio.. Bem, ficou assim: Pegada invertida pulley unilateral Triceps Testa c/ barra w Mergulho nas paralelas 3x exaustão Supino reto pegada fechada + drop set agr sim E se alguem perguntar porque eu não malho panturrilhas no dia de coxa lá vai a resposta: Final do treino de coxas: ENERGIA 0, aí a pantu não rende o que renderia. E não gosto de malhar antes. braços

essa parada do quadriceps do felipe.. O meu é identico, assim como é identico ao do meu pai... não tem jeito, acho qeu talvez um bom treino pra correção ok, mas é complicado, minhas pernas são 60cm no meio, mas perto do joelho cai MUUUUITO.. minha perna com mais volume ficaria igual ao do felipe

antes nao gostava, mas de uns 5 meses pra cá, me surpreendo cada vez mais como é bom fazer isso, puts !

"mas convenhamos, não existe satisfação maior.."

falemos a verdade, o ruim de malhar pernas pesado é descer as escadas da academia ! porra, ontem foi sem condições, final do treino energia 0, na hora de descer as escadas foi sem condições... parecia uma velhinha de bengala, sem a sua bengala, escorando nas paredes/corrimão minhas pernas tremem até agora, pqp hehehe mas convenhamos.. não existe satisfação maior