bhf

fará 4 anos, começei com 12 hehe.. sério tem 1 ano e meio, mas o tratamento me quebrou, perdi 6kg quanto comecei e agora recuperei. To pensando nisso também... acho que vou ficar com o shotgun.. vou só esperar o jack chegar e aí decido.

Antes que tranquem o tópico alegando que não pesquisei, declaro que são dúvidas PESSOAIS, não quero saber qual é melhor, mas sim qual é melhor pra mim, pelo ponto de vista de outras pessoas (menos, ou mais experientes). Seguinte, no momento faço tratamento com roacutan... Não estou liberado para o uso de suplementos alimentares. Tenho 16 anos, 79 kg, 1,82 m, Braço 37, Coxa 58, Peito 110, e o principal da discução, bf 13~14%. Vejam que o bf já começa a sair do "aceitavel". Sem uso anteriores de suplementos, portanto já estou estocando suplementos de qualidade e em boa quantidade, inclusive já tenho encomendado um jack3d. Porem, ao verificar alguns outros relatos, parece que o shotgun atende mais os meus objetivos, acho que consigo mandar um bulk mais limpo, controlar mais o bf , quando mandar brasa nos treinos com os suplementos... o que acham ? Objetivos principais: Ganho de maior volume possivel, mandando brasa no bulk. Semana que vem inicio meu bulk, prontissimo. Novo treino. O bulk vai ser até eu conseguir chegar aos 84 kg, sem se preucupar com o bf, ainda sem os suplementos. Depois farei um cutting leve até o dia em que eu poder usar os suplementos (meio de dezembro), ou até atender meus objetivos. Lembrando que meu bf é alto, mais na barriga. Dobras como biciptal, triciptal, subaxilar dão super baixas, entre 0 e 7mm e a definição é visível. Mas abdomen e outras chegam até os 20 mm. A famosa pochete :laughingsmiley: Me parece que o shotgun é mais visado para volume do que o jack3d, que é mais para o treino. Qual me indicam ? Os dois ficariam pesados... hehe Braço

Faz assim, compra castanha-do-pará e come na janta... gordura otima e vai aumentar bem as kcal da dieta, e nem é tão caro.. Aqui na minha cidade, 400g(ou 300g nao lembro) custa 4 reais, e 30g por dia ta de bom tamanho ! Dura mais que uma semana.. Procure ae agora sim melhorou bastante pelo meu ponto de vista.. Mas... uma pergunta. Você quer definir, ou ganhar volume ? Não entendi o porque daquele monte de aerobicos.. Braço

acompanhando cara... to com um jack3d aqui, mas acho que vou comprar um shotgun tbm, depois mando o jack3d... abraços

sim sim, tomara mesmo que não aconteceu nada mas pra mim, ele foi impaciente.. Tenho 16 anos, quase 38 de braço e nunca tomei suplemento... (ainda) auehuaehau

acompanhando aqui men... e os colaterais ? nada ? braço

Nenhuma surpresa... Depois que li: Ganho de massa, perca de BF. E "2º Ciclo, Medidas, 38cm de braço" O que mais poderia se esperar ? ;/ Ciclar com apeans 38 é foda oO

Você não irá comer 70g de requeijão todo dia, pode ter certeza 70g + 50g = 120g. Um potinho inteiro tem mt pouco mais que isso. Você não vai comer um potinho por dia, lembrando que o preço da cada potinho custa no minimo R$ 5,00 (aqui na minha cidade). Coloca Aveia aí, amassa com a banana, fica ótimo ! No pré ou no café da manhã, ou os dois. Mas ae... Cade o leite ? Leite desnatado no lugar do suco, sem viadagem (toddy, nescau, nesquik). Ovo de galinha frito ? Cozinhe, vai ficar melhor, acredite, muito mais proteína. Uma dose de Whey SOMENTE no pós está otimo. Albumina no café da manhã e antes de dormir (ceia) está perfeito. Não tome albumina nem whey no pré, nem albumina no pós. Sem necessidade a banana do pré (por causa da batata doce) Chocolate ? Sério ? lembrando que isso são as MINHAS críticas, seria o que eu faria, você não é obrigado a segui-las. Braço

pior q nem achei cara..

alguem posta um treino completo, pra eu ter uma noção de como montar...

agluem tem dica de um bom treino ? Tenho nem ideia de onde começar pra montar o meu... me digam pelo menos o que não pode faltar pra vocês...

certo então obrigado a todos

Segunte posso ter 300g de frango por dia ou eu como 150g no almoço, e 150g na janta Ou em como 100g no almoço (12h), um sandubao com mais 100g na escola (15:30), e mais 100g na janta (22h) pra ficar mais distribuido ?? Quando eu estou na escola, não dá pra ter uma alimentação completa, entendem ? Não tem como eu levar muita coisa e tal, e além de ter pouco tempo para comer. Acho que ficará mais bem distribuído, o que acham ? A dieta ta perfeita, só preciso definir isso...

Não concordo. Essa estagnação também irá acontecer no cutting, e com certeza você começará a perder massa muscular. Tipo, uma troca de treino ia dar um "up" pra "ganhar mais massa", em contra partida sua dieta é para perder peso. O ideal é que ambos se anulem (ou cheguem mais perto de se anular, perder peso sempre prevalece). Mas o ideal, ideaaaaaaaaaal mesmo, que deveria ser, era nós ganharmos massa magra e perder gordura \ooo/ AUHAUHAU Mas como não acontece, ficamos com nosso cutting, proteinas, e treino intenso. braço

entao almoça seus 100g de peito de frango, com menos carbo e compensa depois do treino, toma o seu básico, espera meia hora e come mais pra dar o total de dieta... unico jeito só nao da certo se for cuting né, pq fica um horario ruim pra comer mais carbo

mas é sério.. não entendo... segue aí fala que é mentira ;s tenho ginecomastia de gordinho :lmaosmiley:

parabens cara, muito força de vontade vc teve mas ein, esse 37 de braço é forçando ou relaxado reto ? pq eu tenho 37 forçando e não parce ser 1/3 do seu ! AUAHUAHUA

UAHAUHAU Sim, Whitepump vai abrir um faq uahauhau

n indico mascar chiclete, muito menos beber muita agua... ambos vão atrapalhar. Agua abaixa a temperatura do estômago, e tem enzimas que trabalham somente naquela temperatura, pois caso contrario não atingem o PH ideal... E o chiclete torna o PH mais ácido atrapalhando algumas enzimas digestivas... Tenta dividir a alimentação, coma as 10:30 "Metade de um almoço" e as 12h come denovo, em menas quantidades, tipo como se vc somar o que comeu as 10:30 e 12h dá o que vc almoçava antes... Acelerará o metabolismo (não se comer muito), e terá feito digestao até a hora de tomar o PW

sei la cara um ecto, com 2 meses de academia, 36 de biceps forçando frio ? Sei não ein, talvez ecto-meso Mas a maioria das pessoas são ecto-meso-endo (auhauhau) Tem propriedades dos 3 tipos biofisicos. Por isso o importante é você saber interpretar cada um no seu corpo e saber cuidar disso. Ah, e outra, não recomendo ABCD para você.. Muito pouco tempo de treino.. Eu indiacaria ABC2x ou ABCAB/CABCA/BCABC. Mas vai ed cada um, pra mim até agora, o que mais funcionou foi ABCAB 1x

eu almoço com garfo e faca... hehe sacanagem.. sim, a de chá (não de café) mede 5 gramas... não faça saturação, e se der, mande 30g de albumina antes de dormir e olhe a dieta

okk, ja já

sensacional o artigo que você escreveu Ney... Muito bom, parabéns.

Po, to com um jack3d comprado, mas to doido pra vender e comprar o shotgun... não consiguiria bancar os dois kkkk Mas é porque eu to mais preucupado com o volume e o corpo, jack3d, mr1, entre outros, eles estão mais relacionados a concentração, foco e etc no treino... acho que o shotgun é bem mais completo... to vendendo um jack3d ein... 100 reais. mande mp se interessado, auehuaheau

Quando eu tive na facul federal, vou tirar as melhores notas da sala, pra ser bancado num intercambio, pra malhar e comprar suplementos lá (YYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYYY)