mandachuva

Fala garoto! Pois é, isso é resultado de alguém que só treinava com straps e nunca havia feito um lev. terra na vida. E talvez de uma medição errada também, eu achei muita coisa a diferença.

Fala Danilo! Basicamente eu tento fazer todos do MWOD. http://www.mobilitywod.com/?s=shoulder Gosto muito desse episódio: http://www.mobilityw...c-lifiting.html Quanto ao squat, é muito difícil ter a mobilidade necessária pra fazer um ATG com os pés alinhados e sem perder a adução do quadril, se não for impossível, sem que você perca a forma da lombar. Eu sempre fiz todos com os pés divergentes (pouca coisa), mas ultimamente tenho feito o low bar com os pés pra frente porque pega menos os adutores da coxa. Mas isso é com pouca carga, porque minha coxa não tá legal. Com cargas altas não vejo vantagem nenhuma em manter o quadril aduzido, isso só dificulta o trabalho pra manter sua lombar no lugar. Esse lance de prejudicar os joelhos também é meio controverso. Eu vejo o agachamento da mesma forma que o terra. Não existe uma posição específica que você pode dizer que é correta. O que você tem são premissas que devem ser atendidas. A forma como o indivíduo vai conseguir cumprir aqueles requisitos depende da estrutura fisiológica dele. Um camarada com as pernas mais curtas terá uma postura de agachamento correta diferente de um cara com as pernas mais longas, por exemplo. O que você tem que ter, durante todo o movimento, é o tronco completamente estático, os pés totalmente firmes e planos e o centro de gravidade sobre o centro dos pés. Isso serve para qualquer tipo de agachamento. Como você vai conseguir manter essas condições atendidas durante o movimento é algo individual. É lógico que com o tempo você vai otimizando sua posição para pegar mais peso e ela provavelmente tende a ser mais parecida com o que os competidores fazem atualmente. Talvez você precise melhorar sua mobilidade para isso, ou mudar um pouco a posição dos pés, etc. Mas enquanto estiver atentendo os principios básicos não dá para dizer que você não está agachando de forma segura. ----------------------------------------------------------------- Passando só para relatar o treino de sexta, que foi horrível mais uma vez. Fim de semana foi de folga e hoje também não vai dar pra treinar. - YTWL - Supino: Testei um treino híbrido pra tentar colocar mais volume, mas não rendeu bem. 4x100kg + 10x80kg / 3x100kg + 10x70kg / 3x100kg + 8x70kg - Snatch Balance: 15 x 70kg

Ok, galera, vamos parar por aqui, antes que o tópico seja fechado ou algum moderador resolva sair distribuindo punições.

O que o Martin postou é o mesmo estudo em que se baseia o artigo do precision nutrition: Elevations in ostensibly anabolic hormones with resistance exercise enhance neither training-induced muscle hypertrophy nor strength of the elbow flexors. O outro sobre o Cortisol eu não li, só passei o olho. E sim, como eu citei em outro post, os efeitos são mínimos e eu dei um exemplo hipotético de resultados em 1 ano. O que eu citei é que a longo prazo, para o indivíduo natural avançado, isso pode ser um diferencial. Quanto isso faz diferença, se é muito ou pouco, aí já é relativo. Você não ganhou 4kg por causa da testo. É hormônio, mais alimentação correta, mais treino correto, mais descanso correto, etc. A testo é um catalisador de toda essa equação. É isso que estou tentando dizer. Compostos dão mais resultados, como você concordou comigo, mas porque? Só por causa da liberação hormonal? Não, óbvio que não.

Só tem alguns problemas com esse estudo aí. Primeiro que eram indivíduos destreinados, então a resposta ao treinamento já é diferente. 90% da 10RM na verdade não tem intensidade nenhuma já que esses indivíduos nem sabem como ativar as fibras musculares direito. Segundo que um suposto aumento da resposta anabólica não seria ao fato de treinar braços logo após um treino de pernas. Ninguém ganha músculos na academia, você constrói músculos na cozinha. É óbvio que treinar um braço no dia de pernas e outro braço isoladamente não vai dar diferença nenhuma. E depois que 12 semanas de estudo, com um máximo de 2 treinos por semana (por músculo), com 3 séries cada. Tá de sacanagem que eles queriam que desse alguma diferença né? Na boa, esse paper aí é totalmente capenga. O correto seria comparar indivíduos que treinam músculos pequenos com indivíduos que treinam músculos grandes em um longo prazo, com alimentação controlada, etc. Além disso acompanhar os níveis de testosterona livre e total a longo prazo comparando antes e depois. Porque sim, existe um pico, mas o nível 'normal' dos hormônios longe do treino tende a aumentar também. Outro ponto interessante seria medir outros efeitos da testosterona e GH, principalmente, como taxa de crescimento dos cabelos e unhas, etc. Nem sei se existe algum estudo nessa linha, mas esse aí que foi postado - e me parece ser apenas ele, citado várias vezes em várias discussões - está longe de ser conclusivo.

Eu só quero mostrar que muito ou pouco é algo relativo. Você deu um exemplo em que a sua testo livre triplica e você ganha 4kg. Não sei quanto tempo de treino você tem, mas para um natural com uns 5 anos de treino, que vai ganhar 1kg de MM por ano, aquele aumento mínimo faz diferença. O que eu concordo com vocês é quando dizem que o treino com pesos livres libera mais testo que o treino com máquinas por isso você vai ganhar mais músculos. Ou que a WD vai elevar seus níveis de GH significativamente em relação a uma dieta tradicional. Pra não fugir muito do tópico, o que eu acredito é que exercícios compostos e treinos FB dão mais resultado para um natural do que treinos mais focados em isoladores. Essa diferença é mínima? Sim (até porque tem outros fatores mais importantes envolvidos). É insignificante? Depende do contexto.

Sério, a visão de vocês é muito romântica, kkkkkk. Eu não vou falar mais nada pois não quero estragar os sonhos de vocês.

Então me responda uma coisa. Porque uma mulher ganha menos músculos que um homem se a influência dos hormônios endógenos é irrelevante?

Mas você está pegando um resultado seu, muito particular, que foi influenciado por uma variedade incontável de fatores, restringindo tudo à quantidade de testo no seu sangue e generalizando para todas as pessoas e situações. Não é por aí. É uma série de fatores que leva à hipertrofia, e um deles é testo elevada. Para naturais, por mais que seja mínima a diferença, tem uma influência a ser considerada sim. Veja bem, não estou dizendo por exemplo, que um agacho vai liberar mais testo que um leg press e que isso vai fazer você crescer mais e blá blá blá. Mas pra um cara natural que só treina superiores, a resposta hormonal que ele terá se passar a treinar um grupo muscular grande como a cadeia inferior vai trazer benefícios relevantes. Sacou?

Você não sabe usar direito as mulheres? Proibirem exercício é o fim. Eu faria e que se foda. Se você se machucar fazendo esteira eles não vão se responsabilizar né? Então foda-se, faz o exercício que você quiser.

22kg em 1 mês e meio? Você fez lipo amigo?

Eu tenho dúvidas quanto a isso também. Não achei nenhum relato ou material voltado para isso no fórum. E o cara que falou de TPC ali viajou legal. Mas o "tópico bobo" faz muito sentido sim. Quais seriam as drogas indicadas e como seria a estruturação de um ciclo de força? Alguém já fez isso alguma vez na vida?

O que eu poderia acrescentar mais aqui nesse tópico? Nada, né? PS.: O dia que Weider for o básico só haverão frangos de verão nas academias e instrutores ruins... WAIT A MINUTE!

Fefe, você deve ficar imaginando só os gostosões, bonitões e tal. Mas no mundo real só tem os gordos peludos e fedorentos, hahaha.

Só é completamente insignificante se comparado a um ciclo. É óbvio que não dá para comparar a quantidade de testo endógena com a que você consegue com algumas ampolas mágicas. Mas para o atleta natural essa descarga extra de testo é primordial. Um cara só consegue crescer por muitos anos naturalmente (lógico que a taxas cada vez menores e incomparáveis a quem cicla) se ele tiver esse estímulo endógeno. Não adianta um cara com 5 anos de treino achar que vai crescer natural fazendo isoladores. Porque um iniciante consegue evoluir tão rápido? Porque quando ele começa a treinar a produção hormonal se eleva a um nível consideravelmente maior que antes. Sim, esse nível de hormônios tende a ficar constante mais tarde e atingir um platô, o impacto para a hipertrofia vai diminuindo. Mas os compostos são capazes de manter esse nível mais alto e durante mais tempo.

Lev. terra é moda em que planeta? Eu passei em 4 academias esse ano e só vi 3 pessoas fazendo lev. terra além de mim. Agora sem dúvida ele é o rei dos básicos. A gente não vê muito nas academias pelo mesmo motivo que não vê um agachamento livre. Porque o dono da academia não quer ver um aluno inconsequente e teimoso se arrebentar e ter que responder um processo da justiça. E tem o fato de os educadores físicos sairem das universidades sem uma formação sólida, salvo raras exceções. Ao mesmo tempo, o aluno padrão de academia só quer treinar peito e biceps, se for homem, ou coxa e bumbum, se for mulher. Aí tem um aparelho bonitinho e modernoso lá que é só enfiar um pino e sair fazendo de qualquer jeito e fica tudo bom pra todo mundo. E o aluno fica anos na academia sem saber nem montar uma barra. É um círculo vicioso que vai se multiplicando pelas academias afora. Qual a primeira coisa que você ouve quando o funcionário da academia vai te apresentar o ginásio? "Os aparelhos são todos novos, da Technogym, os melhores que tem". Aí eu respondo "Foda-se, cadê o power rack?" e a pessoa não tem a menor idéia do que eu estou falando. Triste isso, muito triste.

Vocês reclamam de barriga cheia viu? Por mais que vocês não gostem da fruta, a mulher em geral é um ser agradável à visão e ao olfato. Já pararam pra pensar na nojeira que é o banheiro masculino? Aquilo é a visão do inferno, tá doido.

Coméquié?

Tem uma lanchonete lá que nem é tão cara. Outro dia eu comprei um sanduíche de atum lá por 6 reais, se não me engano. E era até grandinho. Não é barato, mas também não é tão caro. O problema de combinar de treinar comigo é que minha rotina é "loca loca loca". Mas a gente pode tentar. Treininho de perna, que tal? Agacho livre, quem desmaiar primeiro ganha!

Hahahahaha. Essa menina outro dia tava no elíptico com o ipod dela dançando empolgadíssima, muito engraçado. Qual é o meu horário? Meu horário é 7h da manhã, eu pelo menos deveria ser. .

Milla tá virada no Jiraya, não perdoa ninguém, kkkkkkk. Pega leve nesses comprimidos aí, vizinha. Aproveita que tem outras substâncias correndo no seu sangue e pega mais leve na efedra. Bjs!

Milla, no dia que eu tiver uma Dodge RAM é certo que eu vou tentar puxar a caranga pelos dentes. Te chamo pra filmar. ------------------------------------------------ Bom, galera, aproveitei que não fui treinar e fui arrumar umas coisas em casa. Achei uma avaliação do início do ano, logo depois da minha lesão no ombro e mais ou menos na época em que comecei a me dedicar exclusivamente ao powerbuilding. Fui tirar as medidas pra comparar e me surpreendi bastante. As medidas atuais são aproximadas porque eu medi sozinho. As medidas antigas são depois de terminar o Ocamm's Protocol que eu relatei aqui em outro tópico.. Perímetro...........Antes(cm).....Depois(cm) Ombro...................115,5..............117 Tórax......................95,5...............112 Braço dir.................35,5..............37,5 Braço esq...............34;5..............36,5 Antebr dir................27,5...............32 Antebr esq..............27...................31 Abdomen.................80..................78 Coxa dir...................58..................61 Coxa esq.................58..................60 Pantu dir..................39..................40 Pantu esq................38..................39 Dobra abd...........17,5 mm...........12mm Essa última medida nao é muito confiável porque eu medi com um adipômetro de plástico bem vagabundo, mas o fato é que eu saí de um buchinho saliente para um 4-pack. Peso corp................78kg.............75kg Bom, aparentemente alguma coisa eu tô fazendo direito. Isso é pra quem tem alguma dúvida se treinar com low reps traz alguma hipertrofia. No próximo mês eu vou postar umas fotos comparando dez 2010 e dez 2011. Eu queria achar a minha primeira avaliação, quando comecei a treinar (2009) mas ela está sumida. Eu pesava pouco mais de 60kg, tinha uns 30 de braço.

É muito mais fácil se machucar jogando futebol do que levantando pesos.

To falando sério cara. Dá uma olhada aqui: http://www.calisthenicexercise.com/ http://www.calisthenicskingz.net/main.htm Abs.

Vende eles, compra tudo em comida e pesquise sobre calistênicos.