mandachuva

Fala Luccas, esse Gm é com as pernas totalmente esticadas?

Então Red. O que você pode tentar é um treino com o mínimo de volume e o máximo de intensidade. Experimenta fazer uma série de supino, 10reps com cadência de 7s tanto na excêntrica quanto na concêntrica (faça isso com alguém supervisionando ou então na máquina). Se possível, é melhor fazer com uma leve inclinação no banco pra tirar um pouco da tensão direta sobre o ombro. Invista um tempinho em um bom aquecimento, tipo o YTWL e alguma mobilizações, isso faz muita diferença também.. E aumenta essa ingestão de ômega 3 pra uns 2g de EPA/HDA por dia, pelo menos por enquanto. Talvez uma suplementação com glucosamina e condroitina também ajude. O ombro é a articulação mais complicada de tratar, tem que ter muita paciência. Abraços!

Besteira fazer cirurgia por um braço quebrado. Se fosse um esmagamento ou algo parecido até poderia ser o caso, mas no caso dele é só imobilizar e pronto. O osso fica até mais resistente depois.

Galera, quem quiser convite pro Fitocracy me manda o endereço de e-mail por MP. Tenho 10 convites. Principalmente essas aqui: http://www.mobilitywod.com/2011/10/episode-336365-improving-the-bottom-position-of-the-squatcleansnatch.html http://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-265365-100-episodes-left-now-go-open-your-hips.html http://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-263365-improving-the-bottom-position-of-your-squat-loaded-happy-baby.html http://www.mobilitywod.com/2011/06/episode-260365-positional-inhibition-and-hip-external-rotation.html Hahaha, essa é uma boa desculpa. Fala Quisso! Singles no squat não to fazendo, to sem confiança ainda por causa da coxa. Oi fefe! Mulheres costumam ter mais facilidade quando o assunto é flexibilidade. Quero ver esse front squat aí! Exercício do capeta esse. É até meio frustrante ser vencido pela gravidade, mas vamos treinando que vai melhorar. Eu tinha um professor de física no 2º ano do ginásio que era ex-fisiculturista e gostava de se mostrar pros alunos rasgando listas telefônicas. Mas ele rasgava com muito mais facilidade que esse cara aí. Muita brutalidade (apesar de ser mais jeito do que força). ---------------------------------------------------- Treino de hoje: Standing Military Press: 40 kg x 8 reps 50 kg x 8 reps 60 kg x 5 reps 70 kg x 5 reps [*]Barbell Bench Press: 50 kg x 10 reps 60 kg x 8 reps 80 kg x 5 reps 90 kg x 3 reps 100 kg x 3 reps 110 kg x 1 reps 70 kg x 12 reps 70 kg x 12 reps [*]Pull-Up: 50 reps 5 min Esse supino 1rep quase não sai. Cada vez mais difícil aumentar as cargas no supino, ainda mais sem ter ninguém pra dar uma força se precisar. Definitivamente eu preciso de uns boards.

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Cigano perdendo peso não dá dentro não. Se o Jones subir de categoria até vai. Se bem eu ainda aposto no Jon, o cara é muito talentoso.

A questão não é essa, a questão é um faixa preta dar esse mole que ele deu. Ainda mais depois de dar um knockdown.

A questão é que não tem ninguém completo na categoria pra ganhar dele. O Jones é bom em tudo, isso faz diferença.

É, foi foda hoje. Minotauro, faixa preta de JJ ser finalizado desse jeito foi ridículo. E o Lyoto até foi bem, mas a luta foi muito desigual. O Jones tem um poder de decisão que está a anos luz de qualquer um hoje no UFC. O cara é muito completo, qualquer mole acaba a luta.

Não tem vantagem nenhuma nessa pegada aí. A técnica do supino está bem correta. Ainda preciso melhorar a ponte e arrumar uns boards pra aumentar as cargas com consistência, mas vamos indo. E peguei o convite na fanpage da leangains no facebook. Meu nicknme é mandachuva mesmo. ------------------------------------------------------------------- Treino de hoje: Chin-Up: 10 reps (+55 pts) 10 reps (+55 pts) 5 reps || weighted || 10 kg 5 reps || weighted || 10 kg 5 reps || weighted || 14 kg 5 reps || weighted || 14 kg 5 reps || weighted || 14 kg [*]Standing Military Press: 50 kg x 10 reps 50 kg x 10 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps 60 kg x 5 reps [*]Barbell Squat: 60 kg x 5 reps 80 kg x 5 reps 100 kg x 5 reps 120 kg x 5 reps 140 kg x 5 reps 160 kg x 3 reps 170 kg x 3 reps Low bar. Agacho não foi dos melhores não, fiz morrendo. Minha dieta foi bagunçada essa semana também. Bom fds a todos!

Esse critério dos colaterais não faz sentido nenhum.

Pra mim o cara deixa de ser natural se ele usa hormônios exógenos, simples. Craw69, sinto muito, você não é natural, hahaha. Ps.: O caso do Craw, que usa uma medicação para deixar os níveis hormonais dele dentro daquilo que é considerado normal é um caso à parte.

Má rapaz, você com o ombro lesionado vai me fazer peck deck? Tá pedindo pra se lenhar né? Eu acho que você precisa reaprender a fazer supino. Não me leve a mal, mas eu já fiz a mesma besteira que você, ficar socando cargas altas com execução ruim, amplitude limitada e o resultado foi uma luxação no ombro bem séria. É uma bosta no começo ter que reduzir cargas e reaprender um exercício, mas é melhor que ficar se arrebentando até ter que parar por causa de uma lesão mais séria. Como está sua suplementação?

Pois é Red, essa pegada na minha opinião é apenas uma gambiarra pra quem não tem mobilidade. E não dá para colocar cargas altas com segurança mesmo não. E quanto ao treino, fala sério, meu supino é uma porcaria. Os pontos você vai logando os exercícios e vai somando pontos pra ir mudando de nível. Tem uns achievements também, tipo supinar com 1,3xbw que eu ganhei nesse treininho aí. Pra que serve isso tudo eu não sei, hehe, talvez dê pra trocar por galinhas da angola no final.

Treino de Hoje, diretamente do fitocracy.com: Barbell Bench Press: 40 kg x 10 reps (+47 pts) 60 kg x 5 reps (+61 pts) 80 kg x 3 reps (+77 pts) 80 kg x 3 reps (+77 pts) 90 kg x 3 reps (+87 pts) 90 kg x 3 reps (+87 pts) 94 kg x 3 reps (+91 pts) 100 kg x 3 reps (+97 pts) 100 kg x 3 reps (+97 pts) 100 kg x 3 reps (+97 pts) [*]Dragon Flag: 10 reps (+30 pts) Only 1/3 of the movement, trying to hold the excentric.

À espera de um milagre. Treinar sério, fazer uma dieta ninguém quer. Todo mundo em busca dos pozinhos mágicos. Vem chegando o verão...

Nunca fiz crossed arm grip e nem pretendo. Se não for pra fazer a pegada clean eu prefiro fazer um back squat ou mesmo overhead.

Deixa disso Milla, tire esse ódio do seu coração. O pessoal (a maioria pelo menos) falou na intenção de estimular, não de criticar. Bora ficar (mais) gostosa! (assim pode?) Bjs!

Além da diferença de 1cm entre cada braço/antebraço, tem o problema de flexibilidade também. Os dedos já ficam destravados, mas com a direita a dificuldade é muito grande. Eu tenho feito mobs para os ombros, pulsos e cotovelos e já melhorou bastante, mas ainda não está bom. A largura da pegada não faz muita diferença não Abraço!

@Aless, aqui tem um vídeo melhor do exercício, ele é mais conhecido como dragonflag. @Luccas, eu não faço o pendlay row porque não consigo fazer direito com pegada supinada. Mas é uma remada ótima também.

Entrei nesse Fitocracy também, interessante.

Na minha opinião existe sim. Uma coisa é baixar o bf na casa dos dois dígitos, outra coisa é baixar com menos de 10%. Quanto mais seco você fica mais restritiva tem que ser a dieta pra baixar o bf, com isso você sacrifica muito a MM. E essa perda de massa magra só se intensifica se você não faz uma consolidação. E, normalmente, entre 13-15% não dá pra ver nenhum gomo do abdomem, nem contraindo.

Eu também queria aprender a tocar guitarra. Meu maior ídolo é o Ximbinha, o rei da guitarra:

Só serve pra aumentar o apetite. Esse efeito anabolizante aí é marketing puro.

Pois é Aless, minha academia abre todos os dias do ano. Domingo abre até as 14h. Foi algo que pesou quando fui trocar de academia. E o preço é bem em conta também. --------------------------------- Esqueci de relatar que ontem tentei fazer um dragon fly. Exercício muito foda, só consigo segurar a excêntrica por enquanto. O meu pedido do Liftinglarge foi taxado, me fodi. E fiz outra encomenda ontem, pedi um Meltdown, vou começar o próximo ano em guerra contra a stubborn fat. Decidi fazer um cutting extremo, mesmo sem o volume que eu gostaria. Vou tentar ganhar 1kg de MM nos próximos 2 meses, depois entro com uma manutenção em protocolo de body recomp por algumas semanas e no final penso em fazer uma Ultimate Diet. Vamos ver se funciona. Hoje é OFF. Abs!