mandachuva

Que nada Milla, já voltei ao normal. ----------------------------------------------------- Treininho hoje light, mas muito proveitoso. Domingo é o meu dia preferido pra treinar, academia vazia e tempo de sobra. Hoje deu pra fazer várias mobilizações. Além das mobilizações de sempre de ombros e quadril, hoje eu fiz uma de tornozelo que fez uma diferença incrível na posição baixa do agachamento. Pra quem gosta de fazer os exercícios do MWOD, fica uma dica aqui. Procure sempre que possível fazer a mobilização na posição de trabalho, é muito mais eficiente. - Supino fechado 5x10 70kg. 4s na excêntrica, concêntrica explosiva. - Pull up 3x10 bw pegada neutra - Remada curvada 5x5 fechando com 100kg Pra finalizar fiz vários front squats bem leves. Amarrei o "elástico" no rack e fiz vários tipos de mobilização para os braços e pulsos, smashing do tríceps e antebraço sempre testando e retestando a posição no front squat. Depois de muito trabalho eu percebi que a diferença de flexibilidade entre meus dois braços é bizarra. Preciso tentar corrigir isso pra fazer o front squat com peso de verdade. O braço esquerdo já fica na posição sem incômodo nenhum, o direito é uma porcaria. Pesei 76,6kg hoje. Peso subindo devagar como deve ser. Abs.

Aí eu discordo um pouco. O clean olímpico exige, além de muito mais técnica, os equipamentos apropriados. Numa competição de strongman normalmente são usadas barras grossas comuns e qualquer coisa que possa ser pendurada nas pontas para fazer peso. Isso aí meio que inviabiliza um clean olímpico, a coisa é mais na força bruta mesmo.

Exatamente, a idéia não é ganhar mas manter a massa magra intacta enquanto queima gordura, dentro do possível. Na verdade o mais recomendado é manter um pequeno déficit semanal, mas dá pra fazer com um pequeno surplus também. A chave é manter próximo à manutenção, só tem que ter um pouco de paciência, porque os resultados são um pouco lentos pra quem está acostumado com bulks e cuttings tradicionais. Vou tentar tirar umas fotos antes de sair de férias. Abs!

É implicância minha com o Julio, hehehe. Mas os puristas, principalmente o pessoal do OWL, dirão que isso não é um clean aqui nesse planeta.

EDIT.: Da última vez que um tópico foi pra esse rumo teve superlotação na geladeira.

Recomp tem que ter um saldo mais próximo à manutenção. Com 4 treinos na semana fica melhor +20%/-20%. Eu tava mais ou menos nessa faixa aí no início do ano, entre 10 e 12%. A melhor coisa que eu fiz foi um body recomp, baixei o bf pra 1 dígito e ainda consegui ganhar medidas.

Excesso de pele é algo que as pessoas confundem muito. Na verdade eu acho que isso não existe pra falar a verdade. A pele é o órgão mais adaptável do corpo e é praticamente impossível emagrecer tão rápido a ponto da pele não se adaptar. O que acontece normalmente, e que as pessoas chamam muitas vezes equivocadamente de excesso de pele, são os casos extremos de operação de redução de estômago. Em um exemplo hipotético muito conservador, a pessoa que faz um cirurgia desse tipo dorme conseguindo comer 3000kcal por dia e acorda sem conseguir ingerir 1000kcal direito. Ou seja, essa pessoa, fatalmente sedentária antes e depois da cirurgia, passa a ter um déficit calórico de 2000kcal diárias da noite pro dia, a gente que frequenta o fórum deveria saber o que vai acontecer com essa pessoa, certo? Ela vai perder massa magra de forma desordenada, a uma taxa muito maior do que vai queimar gordura. E o que vai sobrar depois de alguns meses nessa maluquice? Depósitos de gordura que não tem onde se suportar, mas que continuam ali ocupando praticamente o mesmo volume. Por isso aquele aspecto que as pessoas costumam chamar de excesso de pele, mas que na verdade é banha pendurada. Uma pessoa que emagrece de forma saudável jamais terá problemas desse tipo.

Tem razão, Quisso. De qualquer forma, aqueles parecem ser aqueles training plates de 5lb, feitos apenas de borracha. No total deve dar no máximo 25kg (8 plates + axle).

Já secou bastante Red. Pra sua altura acho que já tá bom, tá pesando o mesmo que eu. Eu pensaria e fazer uma manutenção, com um protocolo de recomposição corporal, pelo menos por uns 2 ou 3 meses. Abdomem é uma desgraça, principalmente ali na dobra lateral e na parte inferior. Eu consigo ver 2 gomos com nitidez e mais dois de forma tímida. Mas mesmo assim, parece que a parte inferior do abdomen só aumenta. Eu vou tentar bater de novo nos 80kg, dessa vez com 10% de bf e mandar um cutting nervoso. Não descansarei enquanto não ver meu abdomem inteiro, hehehe. Abraço!

Deve ser porque elas estão aprendendo, não? E não, elas não estão lascando a coluna com 7kg.

O detalhe mais importante, que você não negritou, é esse: Axle weight is about 10-15lbs Ou seja, a carga é de menos de 7kg, claramente é um treinamento bem básico, supervisionado por treinadores competentes para ensinar a técnica àquelas pessoas iniciantes que claramente nunca haviam feito nada parecido na vida. Mas o camarada é incapaz de ler a descrição do vídeo, ele imediatamente pensa "CArái, vou postar essa merda no hipertrofia, vou ganhar 10 likes, mano!" E ainda reclamam quando os outros são rudes.

Alguns carinhas mais ou menos...

Ok, só não dá é pra chamar aquilo de clean né?

Back to business. Galerinha, sinto decepcioná-los, mas não teve PR nenhum. Fui acometido com uma forte gripe essa semana que me impediu de treinar. Então oficialmente eu estava sem pisar na gym desde sexta-feira passada. Hoje eu tomei vergonha na cara e retomei os trabalhos. Ainda nãos estou 100%, mas já dá pra fazer uma graça. Então vamos lá. Supino 5x5 94kg Des. Militar + Good Morning 3x5+10 60kg Deadlift altura do joelho (pegada) - Séries de 5 reps até falhar a pegada overhand com 160kg. Depois 180kg 30s (lets call it a record?). Aí eu me empolguei e meti 220kg e a barra mal saiu do lugar, eu não quis forçar muito porque não tava bem aquecido e depois de uma semana parado podia dar merda. Amanhã eu trabalho e não tem treino, agora só domingo. E se o meu time for campeão eu vou encher a cara de forma inconsequente, portanto não esperem muita coisa de mim por esses dias. Abraços e bom fim de semana!

Eu perdôo a falta de bunda.

Agora querem fazer SL sem agachamento e lev. terra? Hahaha, só pode ser brincadeira um negócio desses. Agora quem quer ficar seguindo dica de Mr. Universe, depois não reclama se não crescer. Já digo logo, se você não tem culhões para fazer um treino de força, então o melhor que você faz é pegar sua fichinha que o instrutor passou, faz um ciclo decente e pronto. Quer treinar pra estética, então faz direito.

Os treinos rendem melhor porque os trabalhos de mobilidade visam melhorar a execução dos exercícios. Tudo tem um objetivo funcional, que é melhorar uma determinada posição no exercício. Mas você não vai ganhar força melhorando sua mobilidade. No agachamento os adutores estarão trabalhando sempre, o que eu tenho procurado fazer é melhorar minha posição de pernas e a mobilidade do quadril para sobrecarregar menos esses músculos e equilibrar melhor a distribuição de forças na perna. O foam é bacaninha, mas eu acho dispensável. Você pode improvisar um com uma garrafa pet, como o Quisso faz. As câmaras de bicicleta servem para substituir as bandagens elásticas. É longe do ideal, mas funciona razoavelmente bem. Aqui tem uns exercícios para os lower legs: http://www.mobilitywod.com/2011/04/episode-220365-lower-leg-business.html http://www.mobilitywod.com/2011/07/episode-279365-mob-those-lower-leg-bits.html http://www.mobilitywod.com/2011/01/episode-141365-professional-ballet.html Nice! Qualquer dia eu testo essa parada. -------------------------------------------------------- Domingo não fui treinar. Eu acabei encontrando uns amigos de longa data no sábado e foi muita cerveja pra dentro, no domingo não era ninguém. Vou refazer a programação pra tirar os PRs na quarta-feira (é feriado por aqui).

Álcool é vasodilatador. Tinha um maluco aqui no fórum que tomava uma dose de whisky no pré-treino, hahahaha. Eu também enchi a cara esse fim de semana. Só que eu tô ficando velho pra isso, no outro dia não presto pra nada.

DE eu acho que dá pra fazer tudo no mesmo dia, mas tem que estar 100%. E amanhã vai ser no mesmo esquema, só que com os singles. O deadlift foi muito bom, bem explosivo. Quero 190kg amanhã.

Ah, eu tinha entendido que o final do trapézio era no trapézio superior. O low bar é no meio do trapézio, só que o trapézio vai quase até o meio das costas (por isso que eu não entendi onde era o final que você se referia). --------------------------------------------------------------------------------------- Treino de hoje: Squat (high bar) 8x3 90kg DE Deadlift 8x2 90kg DE Hang power snatch 10x3 50kg (30s de descanso) Suppino 10x3 60kg DE O supino foi horrível, tava morto já. Comecei com 70kg, fiz 3 séries mas ficou pesado, diminuí pra 60kg e acabou ficando leve, mas foi assim até o final. É isso, bom fim de semana a todos.

Isso mesmo. Tente montar os treinos o mais próximo possível do método.

Você vai calculas a 5RM, 10RM e 15RM Essas serão as cargas do último treino de cada bloco. Aí você calcula os outros treinos para ter um incremento de 5-10lbs em cada treino. Ex.: Sua 10RM é 200lbs, então os 6 treinos durante as duas semanas de 10 reps serão com as cargas seguintes: 175,180,185,190,195 e 200. Sacou?

Eu sugiro que você dê uma lida melhor no método. Aqui: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html

Você escreveu "Na semana fica entao treino ABABA...." Deu a entender que eram 5 treinos na semana. Como o Martin falou, tem que calcular as cargas direitinho.

Muito volume pra um FB.