Emiliano

Muito bom msm! Vou até guarda ele pra quando tiver algumas duvidas.

Kkkkkkkkkkkk... Eu naum duvido nada ! Tem doido pra tudo Gaspar! Eu vou imprimir e ler melhor o texto pq é gigante, porém muito interessante e informativo!

Quando vc fala coxa qué dizer quadriceps e isquiutibiais neh?

2° 4° 6° Começa pelo transverso, depois o reto e os obliquios, tentar fazer com carga que é para ter uma hipertrofia.

Cara se os resultados estão sendo satisfatorios dexa queto neh! soh me digam....qual o intervalo certo para descanso entre uma serie e outra ? 45 segundos e quando aumento peso ? Sempre que possivel sem comprometer a execução correta o exercicico

Eu já tinha lido isso em alguma revista de fitinnes... Eu acho que qualquer hora do dia é valido neh!

Usa o google cara

Cada um sabe qoeu é melhor pra si! Se vc acha que esta com baixa ingetão de caloria toma as 3 vezes por dia, casoi vc ache que sua dieta esta legal e balanceada ai vc faz os calculos para sabe quanto tomar.

É verdade tudo que é de farmacia aqui na minha cidade tem esses lixos da suplemento!

Tenta fazer o frango na grelha cara! Aqui em kza eu uso a parada de fazer mixto quente, até achei um pouco ruin no começo mais agora já ta de boua.

Come presunto de frango msm cara! È tudo muito parecido.

Vai no topico exemplo de dieta.

É muito melhor a fruta! Só usar o espremedor de laranja, o suco é muito melhor... Suco de laranja natural Quantidade 250 ml Água (%) 88 Calorias 110 Proteína (g) 2 Gordura (g) Traços Ácido Graxo Saturado (g) 0,1 Ácido Graxo Monoinsaturado (g) 0,1 Ácido Graxo Poliinsaturado (g) 0,1 Colesterol (mg) 0 Carboidrato (g) 26 Cálcio (mg) 27 Fósforo (mg) 42 Ferro (mg) 0,5 Potássio (mg) 496 Sódio (mg) 2 Vitamina A (UI) 500 Vitamina A (Retinol Equivalente) 50 Tiamina (mg) 0,22 Riboflavina (mg) 0,07 Niacina (mg) 1 Ácido Ascórbico (mg) 124

Tem que ter muita força de vontade viu! Senaum o cara num da conta da 1° fase...

Bom! Acho que se ninguem flow nada deve ser pq ta bom msm!

Ao acordar 6:30 2 comprimidos de Franol + Thermogenico Aerobico em jejum 8:00 horas 4 comprimidos de BCAA 1 comprimido de Abfor 2 colheres de soja soja texturizada 2 colheres de sopa cheias de albumina 2 colheres de queijo ricota 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute 200 ml de leite desnatado Bato tudo no liquidificador e mando pra dentro. Antes de ir para o trabalho 9:30 Sanduíche natural com: Duas fatias de pão Integral, Cenoura ralada, Milho em conserva e sardinha E 300 ml de leite desnatado. Almoço no trabalho 12:00 e 12:30 Arroz Feijão Macarrão Purê de batata Um file de carne + frango assado Salada de tomate e alface Lanche no trabalho 15:00 Lanche Duas bananas pacovam Em casa 16:30 Duas a três batatas doce media Mais 2 filés de frango sassami Pré-Treino 18:00 Uma banana 200 de leite desnatado 3 colheres de Neston 2 colheres de farelo de aveia 200 ml de iorgute Pós-Treino 19:00 e 19:30 Dois scoop de Whey Duas colheres de vianagre de maçã, 4 colheres cheias de maltodextrina 5 gramas de creatina E 300 ml de leite desnatado Jantar 20:00 e 20:30 3 a 4 files de frango sassami Uma fatia de pão integral Antes de dormir 23:00 e 24:00 300 ml de leite desnatado Duas colheres de leite desnatado em pó Duas colheres de albumina Duas pedras de gelo(é pra ficar bem gelado que dece melhor) Eu tô evitando carboidrato depois das 20:00 horas

Sei nem oque falar pois os caras ai já falaram tudo.

aFF Maria! Terça feira eu me apliquei no gluteo naum doeu quase nada, hoje de amanha eu me apliquei no ombro, tentei no direito mais a mão esquerda tava tremendo, dai parti pro ombro esquerdo e foi tudo numa sussa, só depois quando fui tomar banho que senti tipo uma fisgada no musculo, mais foi pouca coisa,agora ta só incomodando um poukinho.

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Toma hipercalorico 3 vezes ao dia! e manda um complexo B pra dentro tbm que é para aumentar o apetite

Sabe oque vc faz??? Agora tu liga pro filho da PUTA do Fisioterapeuta e manda ele tomar no meio do olho do cú dele, pois ele naum entende poha nenhuma de Suplementação esportiva!!! E manda o tapado do seu instrutor se atualiza tbm.

Ontem eu fui me auto aplicar, eu ia aplicar no vasto lateral mais num tive coragem, daí eu apliquei na nadega msm 2 ml de dura, nem senti nada. Amanha vou aplicar no braço pra vê se é melhor.

Cara tu escreveu 2 kg eu naum entendi 200 gramas...

assim ta bom!

Eu tbm naum botava fé!!! Mais depois que eu comecei a fazer aerobicos em jejum, todo mundo fica me perguntando oque q eu tô fazendo pra definir! Pra mim ta dando certo tbm!