xandex

Muito bom, já era fã do Arnold des da pré adolescendia e adolescencia, muito mais agora vendo que o cara é super esforçado e um inclivel fisiculturista.

Galera seguinte, sou novo no forum e sempre procuro ajudar o povo nas perguntas e dicas que eu sei e tals e para mim esse forum é o melhor de hipertrofia no net com certeza, bom eu to precisando de uma ajuda tipo eu já malho a anos sempre malhando e parando por um bom tempo e nunca tinha suplementado e nem feito uma dieta boa para otimizar os ganhos, mas agora estou fazendo tudo isso tanto suplementando como fazendo uma dieta com muita proteina para melhorar ainda mais meus ganhos já faz um pouco mais de 1 mês que voltei a malhar (ultima vez foi a 1 ano e meio) e até agora os ganhos foram ótimos, pois ganhei 1 cm e meio de biceps (atualmente 39 cm) o peitoral ganhou um pouco mais de volume começando a fazer aquela valetinha entre o meio dos dois peitos costas começaram a riscar e deve ter ganho volume também enfim estou muito satisfeito com esse primeiro mês de academia. O que ocorre é o seguinte eu tenho um treinamento que se for basear nos ABC normais e os musculos que treinar em cada letra está bem errado tanto os dois musculos treinados no dia como o ABC, mas apesar disso não estou sentindo dores no dia seguinte do treino, sinais de overtraining nem dificuldade para fazer as series do dia, muito pelo contrário estou aumentando toda a semana 1 kg por aparelho com um super animo para treinar e fazendo as series todas em velocidade lenta inclusive nos negativos devido a isso ficou a dúvida se eu fazendo em teoria tudo errado se eu fizesse as series da forma certa eu desenvolveria muito mais ? Ou treino para Mesoformo são um pouco diferente do ABC dos demais biotipos ? Abaixo vou colocar a minha série os suplementos e os dias em que treino se vcs puderem me ajudar eu agradeceria esperialmente quem for MESOFORMO se puder comentar meu tópico melhor ainda, pois quem é MESOFORMO sabe melhor do que ninguém como funciona o seu corpo por isso está mais apto a responder esse tópico: Altura 1,72 peso 85 kg BF 21% idade 23 anos TREINO: Seg peito e biceps Ter triceps e costas quarta perna ombros quinta peito e biceps sex triceps e costas sab descanço dom descanço Serie: 3X12 em todos aparelhos OBS: Disse que a forma do treino está toda errado, pois tenho pesquisado as series da galera e muitos não fazer esses combos de musculos no treino diario mudando totalmente os pares de musculos treinados no dia em relação ao meu treino e também muitos dizem que só é bom treinar 1 vez por semana cada musculo e com excessão de perna e ombro estou treinando duas meses na semana os outros. SUPLEMENTOS: Tribulus terrestre, BCAA (4 por treino) dextrose/creatinha( ambas juntas tomando logo depois que acabar o treino do dia) whey protein (10 a 20 minutos depois da dextrose/creatina) OBS2: Creatina faz 4 dias que estou tomando e tenho certeza que inchei legal com ela(no bom sentido) fora que está me dando muita força para fazer as series se continuar assim vou acabar aumentando 2 kilos por semana, pois ela está me dando uma puta força Questões a ajudar: 1° Devo mudar alguma coisa na serie semanal, pois claramente meu corpo não está achando desgastante esses treinos, mesmo treinando peito/biceps costas/triceps duas vezes na semana, muito pelo contrário está aguentando mais carga toda semana e ai ? 2° E os musculos a trabalhar no dia ? Pelo que li e pesquisei estou indiretamente ou diretamente treinando peito,ombro,biceps e triceps quase todo o dia de acordo com a forma em que os grupos que estou treinando no dia estão montadas e o meu corpo está se sentindo super bem dessa forma. 3° Estou mantendo assim os treinos, pois estou baseando-se no ditado de que time que está ganhando não se mexe, mas também estou com a pulguinha atrás em saber se eu estivesse fazendo de outra forma meus ganhos seriam muito maiores. E ai povo ? Bronco vc é Mesoformo né ? Se vc puder me ajudar agradeceria muito, outros que também são mesoformos também ficarei muito agradecido se me ajudarem também. Vlw povo

Vc deve ter uns 38 cm de braço por ai, já mediu pra ver ? Seria bom pra galera saber.

Caramba do antes para o depois mudou muito velho antes vc se fosse negro eu diria que vc morava na africa nos paises com extrema desnutrição, muito bom.

Muito bom vc ganhou um ótimo volume seu BF deve estar em 20%, pois vc ta com o corpo parecido com o meu só que eu to mais definido no biceps, vc deve ter uma boa genetica ou se dedicou muito bem para ter essa diferença.

ótima evolução vc de frango evoluiu para frango riscado, vc quer riscar só ou quer hipertrofar ? Pelo antes e o depois vejo que não foi fácil chegar a esse ponto atual seu, pois vc deve ter dificuldade pra ganhar massa né ?

Caramba o cara não é alto, mas pelos musculos deve pesar mais de 100 kg eu tenho genetica boa, mas acho que não a esse ponto heheh.

Abdominal é dia sim e dia não, peito e triceps não se deve fazer no mesmo dia já que vc usa muito o triceps com flecções de braço, riscar o abdominal é mais fácil já que vc já ta seco, o problema é o peito, pois nota-se que vc tem dificuldade para engordar né ? Então consequentemente tem dificuldade para crescer musculos, como o abdome não precisa crescer é mais pra riscar mesmo é mais fácil pra vc agora já pra ter um peitoral bom vc vai ter que improvisas barras com pesos para supinos ou então fazer exercicios para peito em que normalmente se usam pesos de mão (procure por exercicios para peito com fotos que vc achara alguns)

Muito bom bem explicativo não sabia que tinhamos tanta creatina no corpo naturalmente

[quote name='Couote233' post='2513' date='03/10/07']amigos sou novo no forum, começei a malhar ontem. hoje eu procurando artigos a respeito de musculação encontrei um site onde mostrava a foto de um camarada magrelo igual a mim, e uma outra foto dele 12 semanas depois.. e o cara ja tava marrudo......... isso é possivel acontecer em 12 semanas?? ouvi falar q somente com ajuda de anabolizantes! qual vc´s me recomendariam usar?? tendo em vista minha estatura fizica é: altura 1.60 peso 58 kg magrelo.. hehhe.... e levando em consideração tambem q "sou pobre" intão nada de passar akeles complementos q custam os olhos da cara :S espero q alguem ai me ajude.. grande abraço..[/quote] Eu não posso te ajudar muito, pois graças a DEUS não tenho a genetica magro de ruin, muito pelo contrário ganho peso e massa muscular muito rápido, mas a dica é ler o que o cara postou la em cima das dicas para crescer bem e se vc puder ao menos comprar uma dextrose para tomar logo depois que acabar o treino (leve uma garrafa de água com 3 colheres de dextrose misturado) vai ajudar bem já que os magros de ruin deve ter um processo catabolico horrivel a dextrose vai neutralizar o catabolismo o quanto antes. É R$15,00 1 kg de dextrose que dura por 1 mês mais ou menos.

Hhehe é dose conseguir muitos ganhos com treino em casa, mas vamos la: Faça abdominais 3 de 25 depois abdominais laterais 3 de 20 depois abdominais com as pernas (mantenha elas juntas e levante 100 graus e desça sem deixar as pernas escostar no chão faça 3 de 20 tb Faça também flecção de braços 3 de 10 depois vai aumentando até vc conseguir fazer com uma mão só, vc também depois vc pode fazer flecção de braço e quando tiver subindo de um empuxo de modo que de para vc bater uma palma antes das mãos voltar a posição normal, já o kilo vc pode improvisar com pesinho de mão segundando o saco de 5 kg com as duas mãos e em pé com coluna reta e joelhos semi fleccionados fazer triceps ergento eles em cima da cabeça, vc também pode fazer o testa com o saco de arroz, já biceps fica dificil fazer com saco de arroz, mas vc pode tentar fazer uma rosca concentrada ou alternada, ou prender o saco de arroz em alguma cabo de vassoura e levantar ele com os dois graços. Bom acho que da pra fazer isso detalhe não faça tudo de uma vez.

[quote name='funkstatic' post='27783' date='25/08/08']Eu concordo mais com esse texto ai.... Mal é um maluco tomar um pote de 900g de whey em 2 dias! xDDD[/quote] Acho que o único mal disso é o mal pro bolso hehehe, mas ele precisaria tomar um whey protein com liberação atrasada (whey com outra proteina), pois assim o corpo não vai aproveitar toda essa proteina por ser consumida rápida.

Outra coisa já ia me esquecendo, procure trocar o leite de soja e qualquer coisa de soja normal por proteina concentrada de soja, pois as outras contem muito isoflovas e pra mulher é bom, mas pro homem isso prejudica o testosterona que influencia muito no crscimento dos musculos. O gosto da proteina isolada de soja não é dos melhores, mas vc acostuma fácil.

Ae velho vc é 1 cm mais alto que eu, mas eu peso 13 kilos mais que vc (tenho uma boa massa magra e só falta msm é eliminar uma gordurinha da maldita barriga ) tenho 38 cm de biceps eu tomo muita coisa de suprimento, mas na alimentação é o mais importante, pois suplemento é 30% da alimentação, o restante é comida hehe, olha só não tenha medo de engordar, pois vc precisa engordar msm, pois musculo pesa muito mais que gordura então se vc não ganhar peso vc não está evoluindo muito seu treinamento. Pra crescer precisa de muita proteina, não tenha medo de se entupir de proteina, pois alem de crescer os musculos ela em excesso é diuretica o que ajuda a eliminar um pouco da água do seu corpo do tecido subcutaneo dando uma melhor definição, a noite coma muita proteina e de manhã e a tarde é carboidratos complexos (macarrão, pão, arroz etc...) com uma boa dose de proteina. Pos treino não tem nada melhor que dextrose + why protein depois de uns 10 minutos de ter tomado a dextrose.

Isso ai como o carinha falo é o sinal de dever cumprido, mas vale lembrar que dor intensa não é sinal de um bom treino e sim de um treino errado podendo vir a contusão. Dor leve e uma fraquezinha no musculo que vc trabalhou são bons sinais

Treino perna só 1 dia na semana, não porque acho desnecessário, mas porque tenho uma ótima genetica para pernas e as pernas estão bem desenvolvidas, quando treino eu pego pesado e fico até com fraqueza leve nas pernas, mas devo confessar que se não fosse a genetica minhas pernas não estariam tão bem, porque não sinto tanto animo em malhar pernas como eu tenho no biceps, triceps, peito etc...

yeah falha muscular é o que há, pois se vc faz 3 x12 de na ultima vc fez ela inteira com facilidade ou normalidade então seu musculo está tranquilo e não se esforçou direito, já se vc faz até a falha vc ta sempre aumentando os pesos e na ultima serie vc ta mal conseguindo fazer ela e ai o musculo não aguenta, mesmo vc se esforçando ao maximo pra tentar terminar, mas ele não consegue ai sim vc sabe que seu musculo se esforçou bastante e assim vai reconstruir celulas e tecidos etc...

Isso mesmo só peso, pois sabe aqueles magros de ruin ??? Então massa hipercalorico é para os magros de ruin se vc tem extrema dificuldade pra engordar continue tomando, pois vc precisa de calorias e nutrientes para ganhar musculos, mas se vc tem facilidade ou um nivel normal para ganhar peso pare de tomar isso, pois vc vai é ganhar gordurinhas, o que vc tem que tomar é Albumina como eu disse o nome albumina tem que estar bem estampado na embalagem. Mas o melhor mesmo pra mulher é tomar proteina de soja, pois tem isoflavonas que é um hormonio feminino que tem na soja e ai já ajuda mais ainda seu corpo e albumina da gases que é uma beleza. Conhece carne de soja ? Proteina de soja ? então ela vc amolece em água quente e tempera como se fosse carne moida mesmo que fica que é uma beleza. Alem de ser barato proteina de soja é bem saudavel, se vc gostar de franco é bom vc comer tb.

Isso ai, pois assim vc para o catabolismo o quanto antes.

É amigo por esse peso e altura vc é bem magrelo (sem ofensas) vc precisa comer e comer muito brother, se vc quer ganhar peso vc vai ter que se dedicar e muito, pois com esse peso e altura está claro que vc tem um sério problema pra engordar, comendo bastante frango, ricota, banana, arroz, feijão, macarrão, pão... nada de se entupir de chocolate refrigerante e coisas caloricas que não prestão, pois vc não vai engodar com isso, pois seu corpo mal aproveita as calorias e nutrientes saudaveis nem se fala então dos que não prestão, se quiser ter um ganho mensal vc tera que usar suplementos como whey protein, dextrose (após treino), albumina, massa hipercalorica e tribulus terrestres, pois a sua falta de musculo pode ser baixa testosterona tb. Malhe todo o dia e fuja dos aerobicos(apenas alguns minutos pra aquecer), peça ajuda na parte de series do forum para vc fazer uma boa. Vc tem que ter muita paciência e não se preocupe com os ganhos, pois vc pode demorar um pouco pra ter ganhos consideraveis e se ficar querendo medir direto ou na ancia por resultados logo vc vai desanimar ai já era.

Merydianna a HARD WEIGHT WAY 10000 que vc ta tomando não é albumina e sim é um hipercalorico para ganhar peso, albumina mesmo está bem estampado o nome albumina no pacote e toma sempre de manhã e noite, se der para vc ingerir um pouco de fibras como farelo de linhaça (1 colher e meia) vai ajudar mais ainda.

Faz que nem eu leva uam garrafinha de água com 400 ml de água com 3 colheres de dextrose e toma depois do treino ai chegando em casa espera uns minutos e já toma o whey protein, se vc demorar pra chegar em casa toma logo que chegar o whey.

Pra quem ta pensando em experimentar já vou avisando que é praticamente feito pra mulher pois tem semente de linhaça e soja das quais ambas possuem hormonios femininos então isso vai foder com o seu testosterona.

Fogo o que a gente não faz para crescer mais ein , também gostaria de alguma opinião de alguém que já usou, pois estou sem creatina agora e não to achando quem venda e se continuar assim vai de animal mesmo... Mas ai gostaria de uma opinião de alguem que usou.

Caramba se vc com 750 mg tava em 15 eu comecei a tomar tribulus em que o comprimido é 500 mg e na primeira semana foi 3 no dia (manhã, tarde, noite) segunda semana 2 no dia (manhã noite) e na terceira semana 1 por dia(fase atual) e na próxima semana não tomo nada de tribulus. Depois fica a dúvida, pois já houvi dizer que tem que ciclar que se vc tomar muita tribulus ela começa a não fazer efeito, então devo voltar a 3 por dia ou começo no 1 por dia novamente e vou aumentando ? De diferença de ates pra agora acho que minha vontade sexual aumentou muito, juntamente com ereção muito rigida (alem do normal) ganhos musculares excelentes (não sei se é só por causa da tribulus até porque todo muita coisa como whey protein, BCAA, dextrose, dieta rica em proteina) Acho que vou fazer um exame de urina pra ver testosterona pra saber minha taxa de testosterona, pois se tiver alta mesmo acima do normal MARAVILHA , mas ai eu não tomo tanta tribulus para não correr o risco dela parar de fazer efeito eheheh. Alguém pode me ajudar sobre ciclar tribulus e dar uma opinião se está bom a forma que estou fazendo ?