xandex

Eu não gosto de música na academia, por mim poderia só ouvir o som dos pesos de mexendo com os exercicios e só.

ABC três vezes na semana como isso se a semana só tem 7 dias então só da abc x2

Cadu e Edi estão perdendo muito em continuar com esse treino AB, pois esse treino é pra velhinhos ou para quem está se adaptando na academia, esses professores de academia do qual 80% é estágiario não sabem nada e poucos tem uma boa massa muscular na maioria são tudo ectomorfo magrerrimo... Melhor treino é: ABC Seg Peito triceps Ter costas e biceps Quar ombro e perna Qui Peito triceps sex costas e biceps Sab Eu descanço nesse dia, pois a perna como são muitos musculos eu prefiro malhar ela só uma vez por semana(mas se vc sentir que da pra malhar duas vezes na semana vai em frente) Sobre meus biceps sim até agora 2 cm por mês desde que voltei pra academia foram 4 cm de biceps 36 para 40 do lado direito e no lado esquerdo 39 ele não ganhou 4 ganhou 3 só. Se a genetica continuar boa assim com esses ganhos da pra pensar no assunto sobre competir

Um dos fatores mais importantes para saber se é bom ou não o suplemento de whey é ver tabela nutricional e ver a quantidade de proteina por porção recomendada ex: muitos wheys por ai são porção 36 gramas proteina 18 gramas (são sempre os mais baratos ou não prestam) Já os de boa qualidade são wheys com 36 gramas 24 proteina ou seja 2/3 da porção é proteina se o whey ele tem essa qualidade ele deve ser bom, pois para fazer whey nessa proporção precisa de muito mais tecnologia, pra mim whey com menos de 2/3 de proteina na porção não presta não importa se é importado ou nacional.

Muito tempo, pois vai catabolizar muito seus musculos e ai seus ganhos vão ser poucos, eu malho de segunda a sexta com apenas 5 minutos de esteira antes do treino e me esforço muito nas series de modo a deixar uma toalha de mão molhada de suor todo o dia, eu até queria fazer boxe e natação, mas não da pois minhas energias e nutrientes vão ser divididas e os ganhos vão cair, antes prefiro ganhar dois cm de biceps por mês do que desfrutar de outras atividades.

Então deixa eu te explicar devido ao catabolismo no pos treino precisa de carboidrato de alto ig e 10 minutos depois proteina de absorção rapida (ai que entra o whey protein) depois de uns 40 minutos uma refeição com bastante proteina isso é durante o treino no qual vc faz o estimulo com o objetivo de romper fibras musculares de forma a seres recontruidas só que isso não é feito em dias de treino e sim em dias de descanço como o final de semana é dia de descanço para quase todo mundo é ai que vc deve comer muito pois o excesso é eliminado de alguma forma, não é comer que vai lhe deixar gordo e sim comer errado. Se vc tem dois dias de descanço durante a semana então aumente um pouco (não o dobro uns 30% a + ta bom) durante a semana também, a idéia de ser de lei vc comer muito no final de semana é por vc em teoria ter mais tempo para comer, pois tem menos compromissos e assim o corpo se acostuma de forma a se preparar para absorver tudo que vc comer da melhor forma possível no dia tal e na hora tal (se puder manter sempre horarios fixos para comer melhor ainda)

Deixa eu advinhar com esse pensamento seu ai vc não deve ter nem 37 cm de braço né ?

Isso é um problema tanto que estou gradualmente tentando diminuir a hora que vou pra academia para mais cedo, pois no final depois da dextrose do whey protein no pos treino ainda tem que esperar 40 minutos para fazer uma boa refeição proteica e ai epserar mais um pouco 1 hora mais ou menos para ir dormir.

O problema é manter a dieta no final de semana tipo o café da manhã é mais fácil, mas o almoço é fora ai a quantidade de proteina e qualidade da comida (sentido nutricional) cai.... final das contas eu acabo fazendo dois dias de lixo , mas certeza que tem que comer no minimo a mesma quantidade o problema é tentar comer o dobro, pois quem tem dieta de + de 3000 calorias como eu comer 6000 calorias ou + com coisas saudaveis é um puta sacrificio, bom a lógica de comer mais no final de semana é que NÃO CRESCEMOS NA ACADEMIA E SIM DORMINDO E NOS DIAS DE DESCANÇO e para crescer precisa de comida. Caps é pra ver se fixa na cabeça das pessoas isso, pois volta e meia tem neguinho fazendo a mesma pergunta.

Tipo tem um momento da passagem do sono se não me engano do sono leve para o pesado de que se vc tomasse algo (não me recordo o que) seria bom, mas o problema é que não tem como saber quando vamos passar do sono leve para o pesado alem do que acordar com excessão de poucos que dormem rapidamente depois vc vai ficar mais uns 30 minutos pra dormir de novo, whey protein deve ser tomado 10 minutos depois do treino antes de algo com alto IG, depois desse horário a absorção rapida do whey protein não tem muita utilidade então seria melhor albumina ou até comer comida com alta quantidade proteina o problema é ter que esperar um pouco para fazer pelo menos parte da disgestão. Resumindo são muitas complicações para fazer o que vc está querendo o melhor é mesmo 40 minutos depois do treino comer uma refeição pobre em carboidratos e ricas em proteina.

Ainda não o fiz, mas parece me interessante e todo os supinos a barra deve chegar bem próximo ao peito e ser levantada ao maximo.

Foda ein mano, mas força ai que acho que o forum todo ta louco pra saber se da certo ou não, eu entre amanhã ou terça vou fazer um exame de sangue pra medir testosterona, estou com dieta normal e suplementando com tribulus quanto tiver o resultado posto pra galera, creio que vai ajudar para ter uma base de quem ta fazendo dieta normal hiperproteica com quem fez a diminuição proteica como você está fazendo.

Isso ai brother, tomara que vc tenha um boom de testosterona nessa experiência, cuidado com os aerobicos d+ para não catabolizar ainda mais.

Eu vi algumas mulheres daquele site lá, não gostei de nenhum, ficam muito masculinizadas e perde um pouco das curvas femininas, agora tipo a mulher que o Bronco postou essa fica legal assim fica bonito, porque musculo d+ é feito.

Estou com o Justfbe, brother vc é muito teimoso, te falei que o melhor era abc x 2 e vc no outro tópico disse que iria continuar com abcde, disse que vc precisa comprar muitas calorias e vc vem agora dizendo que reduziu os carbo hidratos para reduzir a gordura, sobre seu treinamento você faz perna no B, mas vc malha no sábado também ? Se sim tudo bem, se não ai ta errado, tipo não tenho tempo pra malhar sábado e minhas pernas não se recuperam tão rapido como o peito e biceps então perna e ombro vai para o C e vc tem que treinar peito e triceps e ombro e biceps, pois quando vc treina peito vc treina por tabela triceps(isso já foi explicado no forum assim como muitas coisas do que estou lhe falando agora) não entendo porque fazer peck deck em ombro e peito, sugiro vc baixar Guia_dos_Movimentos_de_Musculacao que tem o link para baixar aqui no forum e ver outro exercicio e ver se realmente é melhor esses exercicios que vc escolher para ombro. Ou vc treina hipertrofia ou vc perde gordura não da pra fazer os dois direito, o que vc pode fazer é perder gordura gradativamente no treino de hipertrofia com uma dieta pobre em gordura (tanto normal como saturada) e MUITO rica em proteina e bebendo muita água. Nos seus ultimos 3 meses que vc fez em vão vc só não emagreceu, pois os suplementos que vc tomou segurou o que vc tinha e também porque seu metabolismo deve ter caido também.

O treino abcde para mim não da por questão de tempo e de preferir fazer abc x 2 então não posso opinar sobre ele, mas a dieta... ta uma porcaria mesmo. Nem se eu tivesse limpando a bunda com dinheiro eu gastaria 400 conto num sinto, a introdução e explicação do começo ta ótima, até descobri coisas que não sabia antes.

Muito boa mesmo: Dieta hiperproteica + comer a cada 3 hora + muita água + aerobico = cutting (tipo de treino para perder gordura corporal "BF" Só de vc comer muita proteina seu corpo tende a perder gordura, pois pela lógica biologica seu corpo valorisa muito mais a proteina do que a gordura conclusivamente se vc mantem seu corpo em estado anabolico sempre o corpo não tem o porque de armazenar gordura já que vc está sempre comendo e o mais importante é que está comendo sempre proteina, também por você sempre comer seu corpo chegara a conclusão de que nessa epoca tem muita comida disponivel então não é necessário armazenar gordura, pois está em epoca de vacas gordas. Nos somos animais também e quem pensa é o cerebro o corpo em si não e por isso temos que entender como ele funciona e reage ao MEIO para otimizar nossos ganhos e metas.

Bom eu malhava em casa com um alter e uns pesos des dos 13 anos e hoje tenho 1,72 me acho baixo para o padrão atual dos jovens, não acredito que por eu malhar cedo eu tenha deixado de crescer alguns cm, mas sinceramente falando acho que antes dos 16 anos eu não iria começar a malhar não pensando hoje, pois sem testosterona alta vc não vai crescer muito só vai ficar em forma, mas hipertrofia mesmo acho que só depois dessa idade SALVO algumas excessóes. Todos falam que não prejudica, mas nunca vi uma fonte de confiança (nem dúvidosa) que diga que não influencia fazendo testes e tals, da mesma forma que o excesso de peso e a falta de peso no corpo pode influenciar ou não o crescimento, pois muitos dizem por ai que quem ta acima do peso pode não crescer tanto e quem ta abaixo do peso pode crescer mais do que o normal, pois seguem a logica de que quanto menos peso mais fácil seu corpo cresce e o contrario também é valido e usando como exemplo os muitos gordos e baixos e magros e altos que tem por ai no mundo. Se é verdade esse mito ou não eu desconheço e também acho que ninguém fez testes também. Se alguém tiver fontes sobre esses mitos seria interessante já que há muitos jovens adoloscentes malhando.

[quote name='luissilvestrin' post='5303' date='25/11/07']oq a bomba naum faz em rsrs,,,,,,,,,,,[/quote] SUPER FRANGO DETECTED Voltando ao tópico o arnold está em plena forma e a foto deve ser montagem se não for deve ser quando ele teve que parar de malhar por um tempo como o bronco disse.

É apenas no café da manhã uso tanto fatinha lactea e neston num tipo de shake que faço até o momento tenho tido bons resultados, estou engordando de 85 kg e atualmente 86 e pouco em duas semanas ganhei isso, considero isso muito bom, pois desse peso pouco é gordura, claro que não foi só por causa da farinha lactea e neston, mas eles ajudaram na refeição do café da manhã.

Aff cafeina é um veneno pra hipertrofia.... principalmente para os que usam creatina, unico momento que ela é aceitavel é no cutting, não se deve acreditar em qualquer fonte por ai, pois há centenas de fontes mentirosas ou duvidosas, se fosse pra acreditar em tudo só por uma fonte não confiavel ter feito tal teste o mundo taria aplicando sangue de uma parte para outra, bebendo urina e muitas outras bizarrisses que inventam por ai onde todas foram "cientificamente testadas"

Força brother, sou seu fã pela coragem que vc está tendo em desvendar essa dúvida que pode ajudar a muitos aqui, imagino a fome que vc deve passar as vezes pela falta de proteina já que quando vc ta acostumado a comer muita proteina seu corpo pede de uma forma desesperada quando tem pouca. Vai que vc consegue e espero que tenha ótimos resultados, mas se não tiver pela sua coragem eu e muitos outros vamos te ajudar com dicas e afins sobre recuperar o que vc perder.

Não importa se é 3 ou 300 de peso importa a intesidade que seu corpo sentiu o treino.

Tirando o aerobico em jejum o resto concordo com tudo

Verdade esse negócio de se encanar com peso não ta com nada... Eu sei disso, mas as vezes acabo me pegando nesses detalher e sei que uns 70% dos que fazer academia acham que peso = mais evolução o que é uma puta mentira, pois se eu esgoto meu musculo com 1 kilo no supino fazendo o movimento certinho e sentindo queimar o musculo no final não adianta eu querer colocar 10 kilos que eu vou fazer o exercicio errado e correndo o risco de adquirir uma lesão, esses dias vendo uns artigos e execuções de varios exercicios que faço vi que estava fazendo algumas coisas erradas nas execuções dos exercicios e para fazer tudo certinho diminui o peso de quase todos exercicios que faço e o que consegui foi um melhor aproveitamento do treino, pois o musculo está queimando mais do que antes, na academia eu vejo nego colocando quilos e mais quilos nos aparelhos ou barras e fazendo os exercicios errados, moral da história eu to crescendo muito com menos peso e eles ficam la com as mesmas medidas de sempre e desiludidos metem mais pesos pra se matar. Pensando melhor sobre pesos quanto menos peso vc treinar melhor claro que seu musculo tem que sentir ao maximo o treinamento.