mpcosta82

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Oi Fabi! Estou sim. Meu BF está um pouco alto para continuar o bulking (creio que uns 17-18%). Quero ver se perco uns 3-4 kg de gordura para poder começar um novo cut. Abraços! É bem por aí, Aless.... haha Mais pelo fato de que ganhar peso com BF alto leva a um maior ganho de gordura. Não tenho corrido não, há alguns meses não sei o que é correr. Quero me dedicar mais aos treinos com pesos, corrida acaba com meus joelhos. Abraços!

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Obrigado, Crisao! Abraços! Valeu Night! Abraços! ----- E aí pessoal, ontem voltei a treinar, após 8 dias de descanso. O treino foi pesado, como era de se esperar - pelo tempo de inatividade e pela falta de calorias. Dividi os treinos da seguinte forma: sexta agacho low-bar 3x3 85% supino 3x3 80% Remada curvada 2x10 domingo rack pull (5 cm abaixo dos joelhos) 3x3 90% supino 3x3 75% terça agacho high-bar 3x3 80% supino 3x3 85% chinups 3xF E só. Treino bem simples, com o objetivo de manter a massa magra durante o cutting. A dieta está indo bem, estou até um pouco abaixo da ingestão calórica esperada (média de 1500 kcal, considerando uma free meal e um refeed na semana; média diária de 165g de proteína, o que dá em torno de 2.4g/kg de massa magra). Perdi 3 kg nesta primeira semana, imagino que 1 kg de gordura e o restante de água e glicogênio. Abraços e boa semana a todos.

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