mpcosta82

adipômetro só mede gordura subcutânea

Não tem nenhum outro horário que você possa fazer aeróbico?

Ripped Fast não serve para nada... definitivamente. Não tem nenhum composto termogênico. E como tem fibra (psyllium) não é muito recomendável tomar as 4 capsulas de uma vez só ou você pode ter de parar seu treino na metade para ir ao banheiro..hehe E mesmo o melhor termogênico do mundo não vai aumentar em mais de 5% o seu metabolismo, usando um déficit um pouco maior na sua dieta você consegue mais do que isso. A não ser que tome um suplemento que iniba o apetite, aí talvez tenha algum efeito (mas simplesmente por comer menos) David, você quer definir (perder gordura) ou aumentar (ganhar massa)? Escolha um objetivo e faça uma dieta e um treinamento específicos para ele. Os dois ao mesmo tempo é complicado, principalmente se você não for iniciante em termos de treino.

Se você está bem magro a quantidade de gordura visceral é muito pequena... o que você tem mais é a subcutânea Não é porque a gordura está na sua barriga que ela é visceral E se você quer perder gordura.... ajuste a sua dieta. Se ela não está funcionando hoje, aumente o déficit, faça dias de lixo, etc, etc. Como o ligabo falou, não precisa tomar termogênico pra isso.

Que nada, tudo gordura... afinal de contas meu déficit foi de umas 15.000 kcal nestes dois dias Quero ver como vai estar no sábado, após a supercompensação de glicogênio... provavelmente vou passar de 75 kg.

Para o seu BF não faz diferença o horário em que você faz o aeróbico, nem tampouco se é em jejum ou não. E é muito mais emagrecer mexendo na dieta do que fazendo aeróbicos.

Bom dia. Ontem terminei o treino de depleção. Ficou assim (todas as séries com repetições suficientes para durarem 45-60 segundos): Supino 35º Máquina: 3x10 kg Puxada pela frente: 3x8 barrinhas Bíceps: 2x6 kg Tríceps: 2x4 barrinhas Elev. Lateral: 3x 5kg Leg Press: 3x 120kg Flexão Pernas: 3x 13 barrinhas Panturrilha em Pé: 3x70 kg Ext. Lombar: 3 séries sem peso adicional Abdominal na máquina: 2x 25kg Aeróbico: 60 min. de caminhada Dieta por volta de 1250 kcal. Hoje (felizmente) não tem treino. Peso: Semana 1 25/04: 74,2 kg 26/04: 72,7 kg 27/04: 72,0 kg

Não, o particionamento depende basicamente da sua genética. Obviamente se você fizer uma dieta apenas com carboidrato e gordura, e pouca proteína, não vai ter aminoácidos em quantidade suficiente para você ganhar massa magra. Se você quer ganhar músculo, ingira proteínas em quantidade suficiente e faça uma dieta hipercalórica. Sabendo que há um limite para ganho de músculo (https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html) utilize um saldo positivo de calorias na sua dieta, mas não excessivo para não ganhar muita gordura. E simplesmente aceite o fato de que, junto de músculo você vai ganhar um pouco de gordura (na média em um bulking você vai ganhar 50% músculo /50% gordura; se usar poucas calorias acima do que você gasta por dia talvez consiga ganhar um pouco mais de músculo, mas a uma taxa menor, e provavelmente no final levará o mesmo tempo de um bulking seguido de um cutting).

Sobre a dieta, na minha opinião tem muita proteína (dá pra abaixar pelo menos até 3 g/kg, mais do que isso é exagero), muito carboidrato e pouca gordura. Você poderia diminuir proteína e carboidrato e aumentar a gordura até em torno de 1 g/kg, isso até vai ajudar na saciedade da dieta. E acho que você vai precisar abaixar um pouco a quantidade total de calorias, mas isso você pode ver com o tempo, dependendo de quanta gordura perder por semana.

Alguns exercícios de costas pegam a parte de trás do ombro (deltóide posterior), enquanto alguns de peito pegam a parte da frente (deltóide anterior). Os exercícios de ombros mais comuns trabalham o deltóide anterior e lateral (ou seja, muitos trabalham o mesmo músculo também trabalhado nos exercícios de peito). Quais são os exercícios de ombros que você faz?

Nina, não se preocupe em fazer aeróbico em jejum, mesmo se não for o resultado é o mesmo. Você não tinha dito que ia parar de tomar o termogênico??? Ovo frito é bom demais

mono e poliinsaturadas.

Eu acho que não tem problema seguir tomando a creatina, já que a retenção é apenas de água. Você já toma creatina atualmente? Se for assim, pode continuar tomando, a provável diferença para não usar é que você não irá perder peso rapidamente no início da dieta (que usualmente acontece por perder líquido retido). Se você não toma creatina e vai começar a tomar, também não tem problema, desde que tenha ciência de que você provavelmente irá ganhar peso no início da dieta (mais uma vez, é apenas líquido). Em termos de perda de gordura a creatina não deve atrapalhar em nada. Aqui onde estou não consigo ver sua dieta.. quando chegar em casa eu comento mais. E quanto ao treino você pode manter o que faz atualmente, podendo diminuir um pouco o volume (para não atrapalhar na recuperação). Boa sorte com a dieta.

Sim, é sempre bom incluir proteína no seu pós-treino. Mas não precisa ser muito. Desde que ao longo do dia você ingira uma quantidade suficiente de proteínas, a divisão importa pouco.

Você pode adicionar um suplemento (whey ou albumina) que usualmente tem muita proteína e pouco carboidrato e gordura; ou simplesmente colocar mais uns 50-100g de peito de frango em alguma refeição. Você pode também usar fontes de proteína que contenham alguma gordura (como queijo ou presunto) se retirar um pouco dos itens que tem muito carboidrato e pouca proteína (como o açúcar e a barra de cereais), ou por exemplo usar um suco sem açúcar. No final das contas tente manter as proteínas na ordem de 2 g/kg, e arranje os alimentos de forma que você não passe fome e se sinta bem (ou seja, não se sinta forçado a comer o que não gosta só porque está de dieta).

Bom dia. O treino de ontem foi bastante puxado - como estava motivado aproveitei para antecipar uma parte do treino de hoje. Ficou assim (todas as séries com repetições suficientes para durarem 45-60 segundos): Supino Inc. Máquina - 6x15 kg Supino 35º Máquina: 3x10 kg Remada baixa: 6x9 barrinhas (8 nas últimas 3 séries) Puxada pela frente: 3x9 barrinhas (8 na última série) Bíceps: 6x6 kg Tríceps: 6x4 barrinhas Elev. Lateral: 7x 5kg Leg Press: 9x 120kg Flexão Pernas: 9x 13 barrinhas Panturrilha em Pé: 3x70 kg Ext. Lombar: 3 séries sem peso adicional Abdominal na máquina: 6x 25kg Aeróbico: 60 min. de caminhada (35 para ir e voltar à academia e mais 25 na esteira) Hoje farei o restante. Tentei seguir a dieta à risca, mas senti pouca fome... foi basicamente o almoço, BCAA antes e durante o treino e um shake depois. Devo ter ficado por volta de umas 1000-1100 kcal. Peso (medido sempre pela manhã ao acordar): 25/04: 74,2 kg 26/04: 72,7 kg

Se você quiser pode trocar o leite com nescau do desjejum por iogurte por exemplo, tá beleza. Eu ainda acho que tem pouca proteína na dieta, poderia ter um pouco mais. Mas com certeza você vai conseguir perder gordura com essa dieta. Boa sorte com sua dieta. Abraços

A genética é importante. O seu metabolismo depende em parte dela. Quem tem "tendência a engordar" usualmente tem metabolismo lento, que pode diminuir consideravelmente quando se faz uma dieta hipocalórica; já os ectomorfos normalmente têm metabolismo acelerado, e que aumenta quando fazem uma dieta hipercalórica, dificultando o ganho de peso. Mas no final das contas é tudo uma questão de matemática e termodinâmica, 1 kcal = 1 kcal. O que muda é o metabolismo, mesmo para duas pessoas com mesmo peso, altura e rotina, que teoricamente teriam o mesmo valor de gasto calórico, uma mesma dieta pode ter resultados opostos. Por isso não dá pra confiar cegamente nas equações de cálculo de TMB; muito provavelmente o seu metabolismo será diferente do valor calculado, que deve ser considerado só como um "chute inicial", a ser refinado com o tempo. Isso depende de vários outros fatores, treinamento, quantidade de proteína, e principalmente do particionamento (que é principalmente genético, e define o quanto você ganha de músculo e gordura em bulking e o quanto perde de cada um em cutting). Dê uma olhada neste artigo.

Eu uso de 2 a 3 minutos.

Caro Brolly, este vai ser meu último post aqui, já fugimos demais do tópico (desculpe por isto, Dub) Mas ainda continuo com a mesma opinião, Terra trabalha lombar e pernas. E se for seguir a sua lógica, da mesma forma que não seria correto trabalhar lombar num dia e dorsal no outro (os músculos treinados no treino de costas ficam na dorsal) não seria correto trabalhar bíceps num dia e tríceps no outro, já que os dois fazem parte dos braços. Se quiser podemos continuar discutindo o assunto por MP. Abraços

Tiago, vou responder em vermelho.

O cara daquela foto deve estar com a lombar ferrada se sempre faz Terra daquele jeito (jogando o corpo para trás)... hehe Mas então, Terra pega pernas sim, praticamente todos os músculos principais. Dê uma olhada neste site, mostra todos os músculos envolvidos no exercício: https://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html E eu posso falar por experiência própria, da primeira vez que fiz Terra fiquei com as pernas completamente doloridas (isso sem nenhum exercício específico para pernas no mesmo dia). E os músculos que o Dub treina no treino de costas não são acionados no Terra, por isso não há risco de overtraining.

Leandro, Eu já usei sim, e ainda uso - mas em doses menores (só 1 comprimido de franol por vez, 2 para mim é muito). eu tenho usado continuamente (meses), e não tive problemas. No final das contas cada corpo pode reagir de uma forma diferente à efedrina, e todos esses pontos que você citou são importantes. Da mesma forma que uma pessoa pode usar só um mês e ter vários problemas, outros (como o cara lá do site) usam há anos continuamente. E pelo menos o problema da pressão e do término do ciclo são comuns a praticamente todos os estimulantes - eles aumentam a pressão e causam dependência, mas os efeitos variam de pessoa para pessoa. Quanto ao SNC, depende de outros fatores, principalmente o treino; se usar todos aqueles métodos de falha, drop set, etc que estressam para caramba o SNC, e ainda por cima usar EC, realmente é uma receita para fritar o SNC. Já se o treino tiver bastante intensidade mas não atingir a falha, o efeito no SNC será menor. E eu também acho que os treinos em voga (pelo menos aqui no Brasil) têm volume excessivo e são muito estressantes para o SNC, mas não necessariamente são ideais para hipertrofia (isso já assunto pra outra discussão...hehe) Eu não uso efedrina antes do treino (infelizmente para mim a "tremedeira" da efedrina não diminuiu com o tempo), tomo apenas cafeína (e l-tirosina) e para mim já dá um gás excelente; e eu não vejo muita vantagem em usar a efedrina com a intenção de queimar calorias no treino, já que usualmente um treino com pesos queima poucas calorias para começar (a não ser que seja um treino com altas repetições e pouco descanso); usar antes de um aeróbico creio que traria mais benefícios. E só para deixar claro (não que alguém tenha pensado o contrário), eu não recomendo "não ciclar", só comentei que o efeito da efedrina aumenta com o tempo, por isso não seria necessário ciclar - mas obviamente quem decide se deve ciclar ou não é quem está usando a droga e vendo como seu corpo reage a ela. Abraços

Leandro, O que eu sei sobre EC aprendi no site https://drumlib.com/dp/000006.htm. Lá tem muita informação sobre o uso da efedrina. Especificamente nas páginas https://drumlib.com/dp/000006B.htm e https://drumlib.com/dp/000006C.htm o site fala sobre ciclagem. Basicamente não há estudos que apontem a necessidade de ciclar a efedrina; no entanto, muitos bodybuilders sugerem a ciclagem baseados no uso do clenbuterol (uma droga muito mais pesada), que tem algumas similaridades com a efedrina, pensando que, se a ciclagem do clenbuterol funciona, deve funcionar para a efedrina também. No entanto, embora as duas drogas sejam parecidas, o clenbuterol é muito mais seletivo, atuando especificamente nos beta-2-receptores, e essa atuação diminui com o tempo. Já a efedrina atua em todos os beta-receptores sem uma "preferência". E o uso contínuo dela não diminui o efeito que ela tem. Além disso, os efeitos colaterais dela também diminuem com o uso - embora um dos principais pontos positivos do uso da efedrina, a inibição do apetite, também diminua com o uso contínuo. Peço que você leia o artigo (em especial o da página C) e depois diga o que acha. Com certeza é importante discutir sobre o uso de uma droga tão comum e eficiente como a efedrina.

Eu acho que está bom sim; eu fiz dieta no início do ano treinando só duas vezes na semana e consegui manter a massa magra sem problemas. Mas como você vai treinar só duas vezes, escolha exercícios que trabalhem o corpo todo (treino fullbody). E os aeróbicos você pode fazer também, sem problemas. Trocar leite integral por desnatado é uma boa, já que você toma mais de meio litro por dia - assim você consegue retirar pelo menos umas 200 kcal da sua dieta. De repente apenas isso já é suficiente - vai ficar com um déficit de umas 500 kcal mais ou menos, está de ótimo tamanho. Não acho que você deveria trocar a janta por uma fruta, aí você iria consumir muito poucas calorias. Você pode, sim, reduzir gradualmente a quantidade de comida da janta com o tempo se quiser; isso ajudará na perda de peso sem te deixar com muita fome. O lanche da manhã é o seu pós-treino? Então seria bom sim usar iogurte, para ter um pouco de proteína após o treino. Ah, você não colocou as calorias da manteiga no café da manhã... considerando estas calorias a mais talvez fosse bom diminuir, por exemplo, um pouco do empanado de frango da janta (que é o alimento mais calórico do seu dia) para compensar as calorias da manteiga. E também não é aconselhável usar açúcar refinado (você usa ele para o quê?).