mpcosta82

Se você não está satisfeito, continue com a dieta. Se pretende hipertrofiar sem ganhar muita gordura, use um pequeno saldo calórico positivo, veja quantas calorias seu corpo consome por dia e use umas 200, 300 calorias acima deste valor.

Sim, o "culking" do Alan não tem nenhuma relação com a leangains. É apenas um déficit nos dias de descanso e um saldo positivo nos dias de treino. Mas é bom ressaltar que lá fora usualmente recomenda-se 3, no máximo 4 treinos por semana; se for treinar 6 vezes na semana por exemplo, como é até comum por aqui, não vai fazer grande diferença um déficit calórico no único dia de descanso na semana. Na leangains por exemplo acho que a recomendação (antiga, ou o que o Martin segue hoje) é treinar dia sim, dia não (para body recomp).

Olá Dub, Sim, isso pode acontecer (e realmente acontece, com iniciantes). Mas os resultados sempre serão inferiores a uma dieta com objetivo apenas de perder peso ou apenas de ganhar massa magra. Se ele tem um objetivo principal, qualquer que seja, deveria perseguí-lo, e aproveitar os benefícios decorrentes do fato de ser iniciante (ou seja, se fizer uma dieta para perder gordura, provavelmente irá manter a massa magra, ou até aumentar um pouco; se fizer uma dieta para ganho de massa, é possível que perca um pouco de gordura).

Olá. Agora ficou melhor distribuido, e a quantidade de calorias diária está boa. Só acho que você não deveria ingerir tanto whey (6 scoops de whey por dia é bastante); isso é uma opinião pessoal, se você gosta, tudo bem. e se realmente gostar, você poderia usar whey com leite - pelo menos para mim é extremamente saciante, e eu acabo ficando sem fome depois. Ah, eu também trocaria a ricota do pré-treino por whey (e colocaria ela em algum lanche no qual você usa whey). Você pode, por exemplo, trocar o pré-treino inteiro pelo lanche das 15 horas. E o lanche das 17 horas só precisaria comer se realmente estivesse com fome, ele está meio "perdido" ali. Talvez você esteja se baseando naquele antigo mito de "comer de 3 em 3 horas para aumentar o metabolismo", isso realmente é mito, não há essa necessidade (o aumento do metabolismo decorrente da ingestão de alimentos - também conhecido como efeito térmico da comida - depende apenas da quantidade ingerida, e não de como você divide as refeições ao longo do dia). Essa parte do whey como lanche eu acho que dá pra melhorar, se você quiser. Boa sorte com sua dieta.

Eu não consigo acessar esse site daqui, quando chegar em casa posso ver melhor. Quanto tem de proteinas, carboidratos e gorduras (total do dia)? Para perder 5 kg em 2 meses você precisa de um déficit em torno de 500-600 calorias por dia.

Complementando o que o mandachuva e o quenca falaram, esse "ao mesmo tempo" não é EXATAMENTE ao mesmo tempo... no leangains, por exemplo, você tem um déficit calórico nos dias em que não treina (queima gordura) e um saldo positivo nos dias em que treina (ganha massa muscular e gordura). É como se você fizesse "mini-ciclos" de cutting e bulking (o Alan Aragon chama isso de "culking"... hehe). No contexto geral, ao longo de meses, você acaba perdendo gordura e ganhando massa muscular. O quanto isso difere de ciclos mais "definidos" de cutting e bulking... acho que depende de cada um e de como eles são feitos. Queimar gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, ou seja, no mesmo momento, isto sim não é possível.

Sua dieta tem bastante proteína, poderia reduzir um pouco... e também aumentar as gorduras (não tem nem 0.3 g/kg). A quantidade total de calorias está boa, talvez um pouco alta, se você pretende perder peso rapidamente. Se você tem problemas para dormir, não fique sem carboidratos à noite, ou poderá ter ainda mais problemas.

Ele tem que escolher se quer ganhar massa ou perder gordura... E não vai ser suplemento que vai decidir um ou outro, vai ser a dieta como um todo. Aeróbicos podem ajudar também, se o objetivo principal for perder gordura.

Ingerir proteínas antes do treino aumenta um pouco a síntese de proteínas e o metabolismo (veja este artigo: https://www.leangains.com/2009/12/pre-workout-protein-boosts-metabolism.html) Abraços

Isso aí, mantenha o ritmo, que está ótimo. Quanto à pirâmide invertida, é um método de treino muito bom. Mas deixe para utilizá-la quando já estiver há um tempo na academia... agora que está começando não tem a menor necessidade de usar um método assim, acostume-se com os pesos, exercícios etc primeiro, com cargas menores, para depois começar a fazer treinos com maior intensidade. Beijos e bons treinos

Não existe isso de "ingerir mais gorduras para oxidar gorduras", se você ingere menos calorias do que consome, as calorias extras consumidas virão principalmente de gorduras do seu corpo. O percentual de proteínas e gorduras da dieta vai depender do déficit calórico. Quanto maior, menor a proporção de gorduras. Por exemplo, se o op usar 2 g/kg de proteína, terá 166 g de proteína - 664 calorias de proteína. Se fizer uma dieta com 1500 kcal, serão 836 kcal de gordura - 93g. Vai dar 45% prot / 55% gordura na dieta. Se fizer uma dieta com 1800 kcal, serão 1136 kcal de gordura - 126g. Vai dar 37% prot / 63% gordura na dieta. Ou seja, o que define a proporção proteína/gordura é a quantidade total de calorias. Na fase de carregamento (refeed) você pode diminuir a quantidade de proteínas, e não aumentar. É necessário manter proteína elevada durante o período em que não há carboidrato porque o corpo utiliza aminoácidos da corrente sanguínea para produzir glicose, utilizada pelo cérebro e alguns outros tecidos. Se há glicose disponível (carboidratos no refeed) não há necessidade de proteína adicional.

Não vai fazer nenhuma diferença... vai continuar comendo a mesma quantidade eu manteria na janta, do jeito que está (algumas pessoas têm problemas para dormir se não comem carboidrato à noite) O nível nutricional da dieta está bom sim, boa quantidade de proteínas. No seu pré-treino seria bom colocar alguma proteína. Ah, essa quantidade de proteína no jantar está certa?? 91g com só 100g de carne? 200g de arroz e 200g de feijão têm 60g de proteína (e só 50g de carboidrato)? Tem algo errado nessa sua conta

Não use Efedrina com ioimbina, a não ser que queira ter um ataque do coração. Como o ligabo falou, divida a efedrina em três doses diárias. Teria melhores resultados com 2 comprimidos de franol e um de cafeína em cada dose. Comece com doses menores para avaliar sua tolerância à efedrina. Ioimbina não via te ajudar em absolutamente nada se você não fizer um aeróbico depois. Aliás, com o seu BF você não precisa de ioimbina, deixe para usar quando estiver com um BF de 10-12%. Se você REALMENTE quiser usar ioimbina (embora não necessite pelo seu BF), use 0.2 mg/kg de uma vez só 30 minutos antes de um aeróbico leve. Se no passado você usou até clembuterol e não teve bons resultados, o problema estava na dieta (ou você tinha uma dieta ruim, ou não seguia ela). Atenha-se à dieta que não vai precisar de nenhum termogênico.

Assim que se fala, Nina! Boa sorte agora com a consolidação e o bulking. Pode contar com a gente!

Rafa, boa sorte com a dieta. Veja a quantidade total de calorias após essa sua mudança, se o total se mantiver você não vai perder mais gordura (pode até perder um pouco de peso - glicogênio e água, mas não gordura). É legal aumentar as proteínas porque vai te dar mais saciedade. Abraços

Do artigo: Furthermore, while 100 is a nice and round number, you'll obviously see some variance here as well. All things considered, a more precise formula for maximum muscular potential would look a little something like this: (Height in cm) - 98-102 = kg body weight on competition day. Ripped and slightly dehydrated. (Height in cm) - 96-100 = kg body weight. Ripped and under normal circumstances. Daí se tira que o número pode variar de 96 a 100 de acordo com cada um. Além disso, para 1.70m ele usa o valor 99; você está mais próximo de 1.70m do que 1.80m... provavelmente o valor a ser usado para você está entre os dois. Com a "margem de erro" que ele coloca acima, de repente o seu número está entre 95 e 99, sei lá. O que importa é que não dá pra simplesmente "pegar" um número (no caso, 100) e achar que ele é o correto em 100% dos casos. Não desanime, a não ser que você já tenha uns 10 anos de treino pesado, é bem provável que ainda esteja um pouco distante do seu limite genético. Quanto à redução de BF, ele fala que, para chegar a um valor bem baixo, tem que ir devagar... BEM devagar, o Martin comenta que só quando ele aceitou isso que ele conseguiu reduzir bastante o BF dele sem perder massa magra. Por sinal ele linkou um novo artigo no twitter dele que parece ser interessante.. um estudo que mostrou que perder peso a uma taxa de até 0.7% do peso corporal por semana é o limite para não perder massa muscular (ou algo assim, quero dar uma lida no estudo). Essa sua divisão de refeições parece boa, realmente é complicado ingerir tanto na última... e como você está em bulking, não deve fazer tanta diferença assim, o importante é ter um saldo positivo de calorias. Abraços

Tem muita proteína aí... MUITA, quase 4 g/kg. De forma alguma você precisa de 120g de whey no pós-treino (e vai acabar ficando muito caro). Diminua as proteínas para uns 2, 2.5 g/kg que vai ficar legal. Pode até aumentar um pouco os carboidratos se quiser.

Ah, então você está indo excelentemente bem. 1 kg por semana, considerando que você é mulher, é uma ótima taxa de perda de gordura. Não tem motivo para aumentar o déficit, ou usar outros termogênicos, mantenha-se assim que logo você chegará ao seu peso desejado. Ah, então você está indo excelentemente bem. 1 kg por semana, considerando que você é mulher, é uma ótima taxa de perda de gordura. Não tem motivo para aumentar o déficit, ou usar outros termogênicos, mantenha-se assim que logo você chegará ao seu peso desejado.

Eu também costumava ter o "arroto de peixe" depois de tomar as capsulas de omega-3. Resolvi esse problema guardando o pote na geladeira. Talvez te ajude também. Linolen não vai te ajudar em nada... a quitosana pode diminuir a quantidade de nutrientes que o seu corpo absorve, mas o efeito é bastante pequeno. Mas de repente ela pode te ajudar com o teu outro problema (intestino). Acho que você já está fazendo muito, seja paciente. Como está a sua perda de gordura? Quantos kg você está perdendo, em média?

Na verdade, nenhum método de medição de BF é plenamente confiável... todos têm seus erros, mesmo os mais modernos. Aqui tem uma boa avaliação sobre o método de bioimpedância: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=218 Os outros artigos da série falam sobre os outros métodos.

Está na média de preços para uma balança com medição de BF. Só não leve muito a sério o valor que ela te der... bioimpedância não é nada confiável.

Creio que nem com drogas você ganharia quase 6 kg de massa magra em um mês. E com certeza não seria economicamente viável inserir drogas em um whey que custa em torno de 30 reais Tem muito furo nessa tua história.

Uma quantidade dessas não vai fazer grande diferença... mas já é melhor do que nada Tente pelo menos 1g de EPA+DHA (em torno de 6-7 dessas suas capsulas)

Olá a todos. Aeróbico de hoje: 12km, 9km/h Hoje completo 4 semanas da dieta. Creio ter perdido em torno de 1 a 1,5 kg de gordura nessas 4 semanas. Mantive ou aumentei um pouco a massa magra, a força aumentou um pouco. Nas próximas duas semanas terei alguns compromissos de trabalho que não me permitirão seguir a UD. Eu já estava programando uma parada, mesmo - os 4 treinos semanais estavam muito exigentes. Sendo assim, nas próximas duas semanas farei apenas 2 treinos por semana, fullbody, de manutenção. Vou seguir a LG como fazia antigamente, +20% nos dias de treino e -20% nos dias OFF. Um pequeno déficit semanal. Abraços

Tanto faz... pode ser na última refeição, por exemplo Quanto ômega-3 você ingere por dia (EPA+DHA)?