mpcosta82

Vitor, Estou acompanhando aqui também. Parabéns pela sua perda inicial. Com certeza você vai conseguir perder os últimos kg que faltam. Só alguns comentários. Treinando com intensidade (mantendo a carga), e consumindo proteína em quantidade suficiente (sua dieta está OK neste aspecto), é muito difícil perder massa magra. Mas você poderia diminuir um pouco o volume - não há necessidade de fazer tantos exercícios para cada grupo muscular. Você está com déficit calórico, a recuperação muscular fica prejudicada. O mais importante é você manter a intensidade (carga) dos exercícios. E também não se preocupe em fazer aeróbicos em jejum, a não ser que você goste. AEJs não queimam mais gordura do que aeróbicos feitos se alimentando antes. Aliás, um estudo recente mostrou que quem faz aeróbico após tomar café da manhã queima mais gordura (embora a diferença seja bem pequena) ao longo do dia do que quem faz aeróbico em jejum. Boa sorte com sua dieta.

Sim, se você consumir menos de 1500 kcal por dia você vai emagrecer. Não faz diferença se é uma dieta com pouco carboidrato ou com pouca gordura. O quanto vai perder de gordura e o quanto será de massa magra depende de outros fatores - ingestão de proteínas, treinamento. E o seu metabolismo tende sim a diminuir com o tempo, mas ele não vai diminuir tanto quanto se imagina (no máximo uns 20%). E esses 40 minutos de eliptica não vão queimar 800 kcal de forma alguma. Mesmo que seja em intensidade alta, não espere queimar, em média, mais do que 10 kcal/minuto com um aeróbico. Ou seja, esses 40 minutos na verdade serão equivalentes a, no máximo, umas 400 kcal. Mas isso não fará grande diferença, a maior parte do déficit calórico está vindo da dieta.

Dri, No início de uma dieta destas é mais do que normal perder medidas. Isso acontece porque com o exercício você consome o glicogênio muscular, e com isso você perde água retida nos músculos. Quando você voltar a uma dieta tradicional, aumentando os carboidratos, você irá recuperar o glicogênio e a água dos músculos. Dietas como a Atkins e a Metabólica são interessantes porque você reduz automaticamente a ingestão de comida, uma vez que proteínas e gorduras são bastante saciantes. Isso sem contar o efeito inibidor do apetite da cetose. Mesmo assim, é bom você cuidar o quanto você está comendo por dia - verifique a quantidade de calorias que você consome por dia. Você não irá perder gordura se não estiver fazendo uma dieta hipocalórica, seja ela com pouco carboidrato ou não. Boa sorte com sua dieta. Suzynha, Os efeitos da gordura saturada não são ruins assim. Existem muitos mitos em torno de gordura saturada, pouca coisa é verdade. Muitas pessoas seguem dietas assim (dietas cetogênicas, Paleo, etc), sem problema algum, mesmo consumindo uma quantidade considerável de gordura saturada. A gordura que em tese deve ser evitada, ou pelo menos minimizada, é a trans. Esse é um bom motivo para cortar a margarina na dieta - pode substituir por manteiga, por exemplo. Ou requeijão como você comentou.

Aqui tem bastante informação sobre os efeitos da efedrina: https://drumlib.com/dp/000006.htm

Em primeiro lugar, nunca saia de um cutting diretamente para um bulking, utilizando saldo calórico. Depois de um tempo em cutting seu metabolismo tende a diminuir; o que você acha que é seu TMB na verdade é um valor superestimado. Ou seja, usar um saldo positivo em cima de um valor já superestimado é uma receita fácil para ganhar gordura novamente. Aumente gradativamente as calorias (preferencialmente carboidratos, para regular seus hormônios). Hoje você consome 1800, você pode por exemplo aumentar 200 kcal por semana. Vai chegar um ponto em que você vai parar de perder gordura; neste momento você terá encontrado o seu valor de manutenção, ou seja, o quanto seu corpo consome por dia. A partir deste ponto você aumenta um pouco mais as calorias (mais 200-300) para garantir um saldo calórico positivo, que te permitirá ganhar massa magra. E se você acha que ainda tem muita gordura a perder, continue o cutting. Quando achar que está na hora de parar, pare e aumente aos poucos as calorias.

Não tira do jejum. Não se preocupe.

1) Pesquise melhor, principalmente em www.leangains.com. Mas basicamente, o jejum é muito bom. 2) Está de bom tamanho 3) O Pós é sempre a maior refeição do dia. 4) Poder pode, só não será leangains 5) Vá diminuindo os carboidratos ao longo do dia. Na última refeição você pode comer carboidratos se quiser, ou não, você escolhe. O que importa, principalmente, é você atingir a quantidade de calorias necessária por dia. nos dias OFF você pode usar a mesma quantidade de calorias de manutenção (TMB), preferencialmente com proteínas e gorduras.

Pammy, Você precisa correr? Com certeza você terá melhores resultados, em termos de hipertrofia, se não fizer o aeróbico (ou se fizer com intensidade baixa - uma caminhada, como o hickmorais falou). Agora se você realmente quer correr, em primeiro lugar entenda que isso pode diminuir (um pouco) os seus ganhos. E não esqueça de consumir calorias no mínimo para igualar o gasto calórico do aeróbico (de preferência um pouco mais para ajudar na recuperação muscular).

Ganhar 10 kg de massa magra em um mês e meio, nem com esteróides, quem dirá sem. Não duvido que você tenha tido bons resultados, longe disso, mas com certeza não é tudo isso que você pensa. e sim, suplementos (hipercalóricos) podem ajudar, mas só se você não consegue comer o suficiente na sua dieta.

"picos de insulina" não são problema. Frutose pode ser um problema em bulking, quando o estoque de glicogênio hepático está no máximo; em cutting isto dificilmente aconteceria.

Ratifico o que o Ferret falou, efedrina ajuda a poupar a massa magra. Obviamente que a dieta (proteínas) e o treino (intensidade) têm que estar corretos, senão vai perder massa magra de qualquer maneira.

Melhor suplemento para ganhar massa é comida. Sério. Coma mais. Calcule quantas calorias seu corpo gasta, e consuma pelo menos umas 200-300 calorias a mais por dia. Não vai ser um suplemento que vai te fazer ganhar massa muscular. E treine adequadamente que você vai ganhar massa muscular.

Legal, boa sorte por aí. E não se preocupe com o tomate, nem com qualquer outra fruta que você tenha na sua dieta. Frutose poderia ser um problema em bulking (e ainda assim, só se fosse mais de 50-100g por dia); em cutting não tem problema algum.

Pode almoçar sim, e treinar à tarde. Não faça uma refeição muito grande, já que seu treino é cedo. O BCAA só seria necessário se o treino fosse antes da primeira refeição. Como não é, não precisa de BCAA.

Opa... hehehe Então, eu acho que não tem problema... mas o ideal é não usar estimulantes, independente de saturarem receptores ou não. Luane, tenho certeza de que você consegue buscar a motivação de que precisa para fazer seu treino cedo, sem a necessidade de estimulantes. Pense nos seus objetivos com o treino, na sua dieta, e você vai encontrar a motivação e a animação que estão faltando.

Para mim, fez toda a diferença. Passei um bom tempo tentando seguir diversas dietas, mas nenhuma funcionava porque eu sempre fazia refeições minúsculas ao longo do dia. Hoje em dia eu faço de duas a três refeições, como pra caramba e ainda assim consigo um déficit no final do dia se eu quiser. Perdi gordura, ganhei massa muscular, e pretendo seguir essa divisão de refeições indefinidamente, independente de ser cutting, bulking ou simplesmente manutenção. Se quiser mais informações: www.leangains.com Abraços EDIT: Eu também achava difícil. Achava loucura ficar tanto tempo sem comer. Hoje eu vejo o quanto estava errado. Se me arrependo de algo, foi não ter tentado seguir LG antes.

Hehehehe No final das contas, não faz diferença. Se a sua dieta tiver proteínas em quantidade suficiente, e calorias em quantidade suficiente, a distribuição das refeições é o de menos. O mais importante em uma dieta é a adaptação - se você prefere fazer diversas pequenas refeições ao longo do dia, perfeito. Se você prefere fazer apenas três, tudo bem também. A dieta à qual você se adaptar melhor vai ser a melhor dieta para você.

Passei aqui só pra votar... hehe Claro que não foi lixo. Não se preocupe, Mayy.

Hehe, esse é um dos mitos mais persistentes da nutrição Pesquise no fórum, você vai descobrir que não é bem assim. E olhe que eu nem fui tão radical no que eu falei. Eu poderia ter sugerido uma dieta de jejum intermitente. Eu sigo a leangains - fico 16 horas em jejum todos os dias. Minha primeira refeição é o almoço. Minhas refeições são sempre grandes e saciantes. E ainda assim eu consigo um déficit calórico diário. Sem catabolismo algum. Em bulking é ainda melhor. Nunca mais volto para refeições de 3 em 3 horas.

Você não precisa fazer várias refeições ao longo do dia (a não ser que tenha problema em fazer refeições grandes). Um bom café da manhã antes de sair de casa e um bom almoço já são suficientes. Quando chegar do trabalho você faz mais uma refeição (leve, pré-treino), treina, e depois faz o seu pós-treino.

Eu não pensaria duas vezes em trocar. Mas por que você quer um whey isolado?

E eu acho muito melhor treinar 2 vezes por semana cada grupo muscular, 2 exercícios por grupo... nem precisa ser ABCx2, pode ser ABx2, ou até ABx1,5

Bom, eu acho que você poderia ingerir mais carboidrato e menos proteína se quisesse (3 g/kg de proteína é muuuita coisa), vai ser difícil ingerir tanta proteína em pouco tempo. Mas você quem sabe. E Leandro, eu respeitosamente discordo da sua opinião... hehe eu acho que não tem tanto problema assim com o Nesquik (ele não é 100% frutose, creio que seja 100% (ou quase isso) de sacarose, que é 50% frutose), ainda mais que a quantidade é pequena...o importante mesmo é consumir calorias em quantidade suficiente. A própria frutose não é tão ruim assim... se consumida em moderação, obviamente Esse artigo aqui fala um pouco sobre a frutose: https://www.alanaragonblog.com/2010/01/29/the-bitter-truth-about-fructose-alarmism/ Outros dois: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/straight-talk-about-high-fructose-corn-syrup-what-it-is-and-what-it-aint-research-review.html https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=19

Ah, tudo bem então. O que você fez é a melhor forma mesmo de saber quanto seu corpo consome. 1 kg de gordura equivale, mais ou menos, a umas 7800 kcal. Para perder 500g por semana você precisaria de um déficit em torno de 500-600 kcal por dia. Bem pouco acima do que você estimou. E não se preocupe em catabolizar, você estará ingerindo calorias (e proteína) em quantidade suficiente. Mantendo a intensidade (carga) no seu treino você não terá problemas. Mesmo que o déficit fosse maior você dificilmente teria problemas. Boa sorte com a dieta.

Como é a sua rotina, dia-a-dia? Como é o seu treino? Faz aeróbicos também? Para o seu peso você provavelmente vai precisar ingerir menos calorias para conseguir perder gordura a uma taxa razoável. A quantidade de proteínas está boa. Mas dá pra reduzir consideravelmente (no mínimo umas 100g) a quantidade de carboidratos. De onde retirar, pode ser como você achar melhor.