mpcosta82

não sei se existem dados quanto a isso, mas sim, vai atrasar a absorção; o quanto é difícil dizer. E não é só isso que conta, se você fez uma refeição antes do treino ainda vai ter comida no seu trato digestivo, e a digestão do whey será lenta, mesmo com água. como já foi demonstrado aqui e no tópico fixo, tanto faz usar com água ou leite/leite de soja. Faça como achar melhor.

Gastar glicogênio com aquecimento? pff. A quantidade de glicogênio gasta em 10 minutos de corrida é mínima. E 10 minutos de corrida já seria um exagero. Eu acho importante fazer 5 minutos de bicicleta para quem vai fazer agachamento para aquecer músculos, tendões, etc relacionados com o joelho. Como aquecimento de maneira geral, se você vai para academia a pé, não teria necessidade de andar na esteira, ainda mais no verão. Já se você vai de carro, no inverno, é de bom tom fazer uma leve aquecida. No final das contas, vai de cada um. Por exemplo, se você perguntar pro Júlio como é o aquecimento dele, vai ter uma resposta completamente diferente (se não me engano ele falou que metade, ou mais, do treino dele é aquecimento/mobilização/etc). Da mesma forma, o aquecimento com o exercício também é importante, só não dá pra exagerar, fazer séries demais com peso demais deixa de ser aquecimento.

se for na colher, é ruim de dissolver, mesmo. Eu uso um shaker, fica bem melhor. Com qualquer um você já tem um bom resultado (pode sobrar uma espuma). Se for um shaker com um dispositivo como esse: Fica beeem mais fácil de dissolver. Algo que ajuda também é deixar um tempo na geladeira.

isso é um mitaaaço hehe não existe isso de que "é preciso ingerir gordura para queimar gordura" se você não ingerir gordura você vai queimar ainda mais gordura... porque o déficit calórico será maior Não discuto os méritos de uma dieta cetogênica, pelo contrário. Sei muito bem da eficiência dela, principalmente em termos de inibição de apetite (fundamental em uma dieta hipocalórica). E se o seu caso é uma dieta cetogênica, seu receio com frutose tem muito menos fundamento - em dieta cetogênica o nível de glicogênio hepático é próximo de zero. Você nunca irá converter frutose em gordura seguindo uma dieta cetogênica. Não sem sair da cetose primeiro.

npng, é sempre bom fazer um aquecimento geral para antes, nem que sejam só 5 minutos de bicicleta. aquela fórmula para estimar o 1RM é: 1RM = carga x (1 + 0.0333 x reps) Por exemplo, se você faz agachamento com 100 kg para 10 reps, seu 1 RM seria: 1RM = 100 x (1 + 0.0333 x 10) = 100 x (1 + 0.333) = 133 kg o site exrx tem uma calculadora: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html De qualquer forma, Spectrum, não pense em 1RM quando for começar no SL. A carga que você vai usar tem que ser bem abaixo da sua 5RM, quem dirá da 1RM.

O que você ingere que tem maior probabilidade de ser armazenado no corpo é... gordura. Seu corpo vai sempre preferir o "caminho mais fácil", se você ingerir frutose e gordura e o glicogênio hepático estiver cheio (o que não vai acontecer tão facilmente assim com déficit calórico) seu corpo vai usar mais glicogênio como fonte de combustível, e vai armazenar a gordura ingerida nas células de gordura. Isso é mais eficiente do ponto de vista energético, e o corpo quer sempre armazenar energia - principalmente quando falta energia (déficit calórico). Por que ele gastaria energia para transformar frutose em gordura? Se você tem neura com frutose, deveria ter muito mais com gordura...

ou isso, ou lipo... hehe

e nesse dia o cinto estava bem apertado? de repente seus músculos abdominais é que estão fracos (por ficar usando o cinto). E se você solta o ar antes de terminar a subida você diminui a pressão intra-abdominal, o que pode prejudicar a lombar. Tente inspirar no início da descida, prender a respiração (não precisa encher o pulmão de ar), descer, subir, e no final da subida expirar, e depois inspirar de novo. Assim você mantém a pressão intra-abdominal elevada o tempo todo. Se eu fosse você diminuiria a carga e faria o exercício assim, até fortalecer seus abdominais. Duvido que você precise de cinto de novo, pelo menos por um bom tempo. Eu tenho o mesmo peso que você e agacho com praticamente a mesma carga (125kg) sem dor nenhuma na lombar, sem usar cinto. E eu não sou o melhor exemplo, tem muita gente aqui no fórum com cargas bem maiores... e sem usar cinto. Se não for nada disso, pode ser que sua lombar esteja curvando no final da descida (causando a dor), peça para os instrutores verem..... o ideal seria você filmar e analisar sua execução, às vezes o cara olha, acha que está certo mas não está tão certo assim..hehe

opa esse lifting large entrega tranquilo aqui no brasil? foi lá que você comprou o fat gripz?

as cargas que você aguenta no leg vão ser sempre beeem superiores às do agachamento. se você está sentindo dor, é bem provável que esteja fazendo algo errado... como está a sua execução? Como é a sua respiração durante o agachamento? Qual a carga que você está usando no agachamento (em relação ao seu peso corporal)? você pode usar o leg press, só não chame de stronglifts...hehe e não faça leg press para 5 repetições, a carga vai ser muito alta e pode f#@$% os seus joelhos.

Olá Manda, talvez tenha sido, eu fiz o one arm press no sábado, depois de uns 2 meses sem fazer. Usei a mesma carga de quando tinha parado, de repente faltou aquecer direito. ontem começou a doer quando estava fazendo barra fixa... ontem eu fiz OAP também, neste não incomodou quase nada. Doeu na barra fixa, paralelas e encolhimento (nesse só fiz uma repetição, para ver se iria doer).

opa, nem sabia que você tinha diário hehe vou acompanhar aqui. isso aí, foco é tudo. Abraços!

valeu saintgraal. Se amanhã não melhorar eu vou no médico. Eu não sei como aconteceu. Imagino que tenha sido no sábado, fazendo encolhimento, tenha machucado um pouco o trapézio, do lado esquerdo. Até ontem estava doendo um pouco, tanto no trapézio quanto no pescoço, do lado esquerdo também. Aí durante o treino a dor voltou, bem forte. Isso que eu fiz com cargas submáximas, menores do que no sábado. E hoje está doendo bastante no pescoço, e irradiando para o trapézio e o braço... direitos! O lado esquerdo não dói, só o direito. Vai entender. No leg press eu às vezes sinto o pescoço também, mas nunca tive dor de cabeça. Não sei o que é não.... sinto muito. Boa noite a todos, e bom treino a quem for treinar.

Opa, não sabia disso não. Vivendo e aprendendo.

não substitui não, mas você consegue melhorar rapidamente. você pode fazer outro exercício por enquanto, ou simplesmente ficar com um a menos por um tempo.

não.

Oi May, no i_herb o whey é beeem mais caro mesmo. Caseína também. Mesmo com frete mais barato, não compensa. Para outros produtos vale a pena (legal que tem vários produtos de beleza, saúde, até geléia...rs) O tempo de entrega é parecido com o do outro site, em torno de 1 mês. Até hoje eu tive problema com duas encomendas. Uma tive que retirar nos correios e pagar o imposto (era uma caixa bem grande). A outra foi um whey que eu comprei em 26/7 e ainda não chegou. Se bem que eu fiz uma compra no herb mais ou menos na mesma época e também não chegou, provavelmente é efeito ainda da greve dos correios. Mas em 95% das vezes não tive absolutamente nenhum problema.

Lucas, eu perguntei porque é possível passar de 2-3 para 6 com uma certa facilidade. Há 2 semanas comecei a fazer paralelas (para peito, não tríceps), nunca tinha feito. Na primeira vez só consegui fazer 2, e olhe lá. Comecei a seguir um "tipo" de treinamento chamado Grease The Groove. A intenção é fazer o máximo possível de séries com um número de repetições bem abaixo do que você aguenta (em torno de 50%). Por exemplo, se você consegue fazer 8, faça séries de 4. Se consegue fazer 10, faça séries de 5. E se consegue fazer 3, faça séries de 1. A frequência tem de ser alta também. Isso vai fazer seu corpo "aprender" o exercício. Como te falei, comecei com um máximo de 2 reps nas paralelas. Na primeira semana eu fiz umas 5-6 séries de 1 repetição apenas, em todos os meus treinos (4x na semana). Na segunda semana estava fazendo séries de 2. No último sábado tirei meu máximo - e consegui fazer 5 repetições. Fui de 2 para 5 em uma semana. Você pode experimentar fazer assim no início do seu treino. Se você só consegue 3 reps, faça séries de 1. O máximo que puder e não atrapalhar seu treino. Quando começar a ficar difícil você pára. E faça em todos os seus treinos. Quando começar a ficar muito fácil você aumenta para 2 reps. E depois 3. Quando você estiver fazendo séries de 3 sem esforço algum, é extremamente provável que consiga fazer séries de 6 no seu treino normal. Se quiser saber mais, procure por Grease the Groove, do Pavel Tsatsouline.

Importando, os melhores CxB são os fish oil da Now Foods. Ops, pode deixar que eu respondo eheh

Lucas, a proporção é omega 3 : omega 6. Não me recordo exatamente, mas o ideal seria algo do tipo 1:1 até 1:4, ou seja, no mínimo 1g de omega-3 para cada 4g de omega-6. O problema é que a nossa dieta normalmente tem razão 1:20, 1:30.... ou seja, muito mais ômega-6 do que 3. Também esqueci de colocar antes, não é qualquer ômega-3 que vai trazer os maiores benefícios. O mais "comum", ALA, é o presente na linhaça, por exemplo. Este é metabolizado em outros ácidos sucessivamente, até chegar aos "produtos finais", os ácidos EPA e DHA. O corpo humano é extremamente ineficiente em produzir EPA e DHA a partir de ALA (se não me engano ele nem consegue produzir DHA). Por isso é importante consumir fontes destes ácidos - principalmente peixes como atum, salmão, sardinha... ou então suplementar. É só cuidar para comprar um suplemento que tenha especificamente EPA e DHA; esses "EFA" que você linkou não têm EPA e DHA, é basicamente ALA. Julio, omega-9 você também consegue tranquilamente na dieta. Esse GLA é um ômega-6, não conhecia ele... não sei te dizer a respeito. Pelo pouco que eu li, o corpo produz o GLA a partir do LA (omega-6 mais comum), então, a não ser que você tenha uma deficiência nesta conversão, não precisaria suplementar. Este site tem boas informações sobre EPA, DHA e GLA: https://www.livestron...of-epa-dha-gla/ Sobre a razão entre omega-3 e omega-6: It is possible that humans evolved on a diet consisting of a 1-1 ratio of omega-3 to omega-6 fatty acids, according to a study conducted at The Center for Genetics, Nutrition and Health and published in the October 2002 "Biomedicine and Pharmacotherapy," The modern Western diet has skewed that ratio to favor omega-6 fatty acids. As a result, the researchers of the study say, excesses of omega-6 fats in the diet represent a major factor in the rising rates of chronic and inflammatory diseases such as cardiovascular disease, cancer and autoimmune conditions. The authors recommend shifting to a healthier ratio of dietary fats to reduce the incidence of these diseases of modern life. Como fala no texto, em excesso o ômega-6 deixa de ser anti-inflamatório para ser pró-inflamatório. Sobre a (má) conversão de ALA em EPA e DHA: https://www.bodyrecomposition.com/research-review/extremely-limited-ynthesis-of-long-chain-polyunsaturates-in-adults.html

Oi Nina! Passe sim... não suma mais, não. Hoje a dor está um terror... iria treinar pernas, não vai dar não. Eu pareço um velhinho, caminhando bem devagar..rs Beijão.

além do que o busarello falou, ok, digamos que você aumente de alguma forma o fluxo sanguíneo de uma determinada região onde você tem gordura teimosa. O fluxo sai, por exemplo, de 1 para 2. E digamos que você consiga mobilizar essa gordura. Mas você ainda tem gordura em outras regiões com fluxo bem maior. Digamos 4. De onde você acha que vão sair os ácidos graxos? Mesmo que você aumente o fluxo em uma região de fluxo baixo, ainda haverá outras com fluxo bem maior. Você vai continuar perdendo gordura do corpo todo (e menos dos locais "teimosos"). clemb atua nos beta-receptores, não? Ele não vai te ajudar com a gordura teimosa. Você só vai queimar mais gordura... do corpo todo.

Vou ficar no aguardo de um estudo com humanos...

como eu já falei, o importante é omega-3. Comprar um produto que tem omega-6 não vai te ajudar grande coisa, e vai custar mais caro. É importante manter uma razão omega 3 : omega 6. Nossas dietas contém muito omega-6. Para aumentar essa razão você aumenta a ingestão de omega-3. Ingerir omega-6 junto acaba com o propósito. Julio, tem outros omega-3 no corpoperfeito. Procure melhor. Monte uma tabela com quantidades de EPA+DHA e custo, assim você vai ver qual tem melhor custo benefício. Ah, e é bem possível que comprando na growth saia mais barato, mesmo considerando os 40% de desconto.

Oi May! O Igor está de parabéns um dia chegaremos lá! Grande jneto! Tudo certinho? Essas cargas que eu coloco são sempre as totais. Abraços! Eu já comprei do bb, i-herb, vitacost e health-designs. nunca tive problemas; só fui taxado uma vez, no vitacost, porque o pacote foi muito grande. Minha última compra foi no bb.com, um bcaa da cheap supplements, chegou em 3 semanas. Interessante que o bb.com mudou a embalagem; antes vinha um logo bem grande, agora veio extremamente discreto, igual às outras lojas. Nenhuma referência à bb.com. whey normalmente sai mais em conta no vitacost. Mesmo preço do bb.com, metade do frete. whey da optimum está $20+$7 de frete no vitacost. Abraços!