mpcosta82

Opa, nem sabia que você tinha diário. Vou acompanhar aqui também. Bons treinos.

Se você aumenta a ingestão, aumenta a perda também. Mas não é "mais de 5g vai pra privada". Ingerindo 20g talvez seu corpo absorva 15, 18, sei lá. Mas é o suficiente para saturar.

Oi Line, Então, se você perder gordura, você vai emagrecer Que bom que você é assim. Comer é um prazer, sem dúvida. É uma boa ideia você retirar as gemas. Pode trocar o ovo (com ou sem gema) por outra fonte de proteína se quiser, carnes, queijos, etc. Ficaremos no aguardo da dieta com todos os dados! Ah, muito boa sua estratégia de aumentar as calorias aos poucos. Realmente se você pulasse direto para uma dieta hipercalórica poderia ganhar um pouco de gordura logo no início. Você está fazendo tudo certinho, aumentando aos poucos... cada semana você aumenta umas 100-200 kcal, logo você já vai estar ganhando peso (massa magra e um pouquinho de gordura, que faz parte). Bons treinos!

ráááá muito bom seu novo avatar

Do jeito que você falou, deu a entender que tinha vários tipos de carboidrato. Eu que entendi errado. Leite pode ser usado em qualquer dieta, se a dieta for restritiva em carboidratos é só usar com moderação. Leite só não é recomendado a quem tem intolerância à lactose.

E aí fe rato, quando isso começar a acontecer, inverta a pegada. Deixe uma mão virada para você e a outra para a frente. Assim a barra não vai escorregar. Abraços! Nathan, faz o seguinte. Pergunta para ele como é a digestão das proteínas. Pergunta pra ele se o corpo digere elas inteiras. Se ele falar isso... é porque ele não entende PN No intestino as proteínas são quebradas em unidades menores, conhecidas como........aminoácidos. Aminoácidos são usados na....síntese de proteínas hehe

Olá, Hoje o treino foi bom. Estou experimentando diferentes pré-treinos, segunda comi uma barra de proteína uns 40 minutos antes, hoje tomei um shake de whey com dextrose. Não sei se foi por causa do shake, mas não rendi exatamente como eu esperava. Na próxima quinta vou comer a barra de proteína e ver se tem diferença. O treino ficou assim: Barbell Squat: 51 kg x 5 reps (+49 pts) [*]Barbell Deadlift: 51 kg x 5 reps (+49 pts) 91 kg x 4 reps (+82 pts) 111 kg x 3 reps (+97 pts) 131 kg x 2 reps (+110 pts) 146 kg x 4 reps (+185 pts) 131 kg x 5 reps (+162 pts) [*]Chin-Up: 4 reps || weighted || 12 kg (+26 pts) 5 reps || weighted || 5 kg (+27 pts) 6 reps (+29 pts) [*]Sumo Deadlift: 91 kg x 5 reps (+71 pts) 111 kg x 5 reps (+96 pts) [*]Stiff Leg Barbell Good Morning: 11 kg x 5 reps (+15 pts) 46 kg x 5 reps (+26 pts) 46 kg x 5 reps (+26 pts) 46 kg x 5 reps (+26 pts) O Deadlift saiu com muito sacrifício. No Sumô eu ainda tenho dificuldade em me colocar na posição inicial... por algum motivo estava doendo um tendão no lado externo da perna, próximo ao joelho (o mesmo tendão que eu tive problemas quando corria). O Good morning saiu com dificuldade.... acho que estou chegando perto do meu limite, vou diminuir a progressão. Abraços e boa noite a todos.

Sim, sem dúvida, quem tem genética privilegiada consegue ganhar mais rapidamente. A parte do "iniciante", você pode considerar da seguinte forma: desde que começou a treinar, quantos kg de massa magra você ganhou? Antes de ganhar uns 5-6 kg você ainda seria "iniciante". Quanto mais você estimula o músculo a crescer, maior a resistência dele. Por isso (e por vários outros fatores) que para intermediários e avançados o ritmo de crescimento é menor. Mas tem que ser assim mesmo, senão teria gente por aí com 500kg de músculo...hehe Isso aí, tudo tem um lado positivo...rs

Oi Line, vou acompanhar seu diário também. Depois leio seus posts com mais calma (estou saindo agora), só tenho alguns comentários: - na panturrilha no burrinho (e em qualquer exercício de panturrilha), cuide para não alongar demais o pé na parte de baixo do movimento. Neste ponto seus músculos estão estendidos e sob carga, você pode ter problemas na planta do pé - provavelmente foi por isso que você sentiu dor. - em exercícios de panturrilha, sempre pare uns 2-3 segundos no ponto mais baixo do movimento (sem alongar demais os pés). Isso faz com que você utilize efetivamente os músculos das panturrilhas para movimentar a carga (se você descer e subir rapidamente, o maior trabalho será feito pelos seus tendões de aquiles) - O principal efeito do Lipo6x (e de outros "termogênicos" fortes) é a inibição do apetite. Não adianta tomar algo assim e forçar comida pra dentro - ou você toma o suplemento e come menos, ou não toma e come o que está na dieta. Ele normalmente ajuda a controlar a dieta, ajuda a controlar a fome - mas se você já sente pouca fome naturalmente, não precisa do termo para seguir a dieta. - Provavelmente você sente sonolência porque está comendo menos do que estava acostumada. Faltam calorias, o corpo fica meio "letárgico". - Seria legal você calcular os macronutrientes de cada refeição e totais, para saber exatamente quantas calorias e carboidratos, proteínas e gorduras você está ingerindo. Por fim, não desanime. Pense nos seus objetivos, em tudo o que você já fez até aqui. Eu sei que não dá pra esquecer os problemas, mas pelo menos dá para tentar "controlar os danos". boa sorte com seus objetivos.

Oi Sarah, é por aí mesmo. Fisiologistas renomados lá fora (Lyle Mcdonald e Alan Aragon) entendem (tanto na teoria quanto na prática) que um ganho de 1 kg de massa magra por mês é, na média, o que um iniciante pode esperar ganhar. Os valores podem ser diferentes (para mais ou para menos), mas, na média, fica por aí. Para mulheres seria metade disso....... ou 0.5 kg/mês. Mas pense assim: em um ano você pode ganhar 6 kg de músculos. Isso corresponde a 10% do seu peso....... olhando assim não parece pouco, né?

hein? quantos carboidratos têm no leite, além da lactose?

OK pessoal, no início foi engraçado mas agora chega, né? ehe Nathan, qual é a sua dúvida com relação à síntese de proteínas? síntese de proteínas significa a criação de proteínas novas; quando você treina você "manda" um sinal para seus músculos (que foram treinados) para aumentar a síntese de proteínas, ou seja, aumentar a quantidade de proteína no músculo. E esse sinal permanece elevado por várias horas (mais de 1 dia até). Por outro lado, durante o treino ocorre catabolismo de proteínas (protein breakdown). E isso se mantém após o treino, até você ingerir algum alimento. Não é nada absurdo do tipo "se eu não comer em 1 minuto meus músculos vão derreter". O que inibe o catabolismo após o treino é a elevação da insulina (um hormônio anabólico, que aumenta a síntese de proteínas/gorduras/glicogênio). Um pequeno aumento na insulina já é suficiente para isso. No final das contas o que vale é o "acúmulo" de proteína, que seria igual a "síntese" - "quebra". O Lyle explica isso em detalhes (vale a pena ler, eu escrevi de memória e devo ter errado algo) aqui: https://www.bodyrecom...-nutrition.html EDIT: Marc, vi lá no tópico de intensidade de treino que você e o craw estavam comentado sobre treino em cutting; não quis postar lá para não sair do assunto do tópico, mas até onde eu sei o Lyle prefere treinos mais frequentes em cutting - tanto que ele recomenda treinos fullbody, 2-3 vezes na semana na RFL, que é a dieta mais restritiva que eu conheço. Abraços!

leg press unilateral não é para forçar a lombar (poderia ocorrer se usasse as duas pernas e elevasse o quadril, o que não deve ser feito). Mas outros exercícios de pernas podem trabalhar bastante a lombar, como o Piccolo falou. Não use cinto para treinar, você provavelmente precisa justamente fortalecer a lombar. Se é outro tipo de cinto, um para corrigir postura, aí a história é outra.

Dá pra fazer isso, sim. Agora eu te pergunto: considerando que LG não tem vantagem em termos de estética em relação a outras frequências de refeição, vale a pena fazer isso? Acho que a maior dificuldade seria se acostumar a ir dormir sem comer nada por várias horas antes. Se você quer fazer isso pela praticidade, vá em frente. hahaha SG...phd foi boa que bom que hoje é dia de treino.... com tanta comida boa que apareceu por aqui, vou aproveitar

não dá pra simplificar dessa forma. Aliás, gordura saturada em si não faz mal, depende muito do contexto da dieta. Sem contar que a gordura do ovo é saturada.... se fosse seguir sua linha de raciocínio, ovo entope artéria

Ahh Fefe, se você soubesse o que o SG come, não ia falar isso não... hahaha Dá uma passada no Diário dele pra ver. Eu costumo fazer 2 refeições por dia. Uma tem horário certo (durante a semana), o almoço. Nele eu sempre tento comer uns 400g de carne, o que dá umas 130g de proteína. A quantidade de gordura varia, às vezes como frango, peixe, carne.... mas a proteína é mais ou menos constante. Carboidrato eu raramente como no almoço (só milho/cenoura/beterraba e uns pedaços bem pequenos de frutas), exceto às quintas-feiras, onde eu almoço tem um docinho (casadinho) que eu gosto bastante. O resto das calorias eu como à noite, não necessariamente de uma vez só. Às vezes como logo que chego do trabalho, às vezes só vou comer por volta de 20, 21hs. Aí completo as calorias e macros do dia (ontem no almoço foram 140g de proteína; + 30g de um shake de caseína + 30g de 2 sanduíches, cada um com 2 fatias de pão, 15g de queijo, uma fatia de presunto e meio ovo).

E aí Guitar, Muito bom seu treino. Quanto ao agachamento, se você está sentindo os adutores doloridos, acho que dá pra dizer que está fazendo tudo certo Jogando os joelhos para fora você usa os adutores, sim. Você faz agacho low-bar ou high-bar? Se for o low-bar, trabalha uma boa quantia da cadeia posterior também (posteriores e glúteos). O High-bar também, só um pouco menos. Eu sinto pra caramba meus adutores nos dias seguintes (DOMS). Acho que não tem a ver com o posicionamento do pé em si (eu faço com eles um pouco mais para a frente). A única coisa que tem que cuidar é com relação aos joelhos, na hora de subir, que não devem "cair para dentro". Em teoria isso é mais fácil de acontecer quando você aponta os pés para fora; se isso não estiver acontecendo com seus pés a 30º, está ótimo. Se estiver, considere diminuir esse ângulo, e eventualmente trabalhar mobilidade se você não conseguir jogar os joelhos para fora com os pés mais à frente. Legal que o supino está tranquilo. Progressão de cargas FTW. Muito bom. Hehe, gostei do seu pós-treino. É legal ver a reação das outras pessoas. Minha namorada antes se assustava, agora nem liga mais. Abraços!

Isso aí Aless. Agora as traduções virão direto da Inglaterra Ontem fiz o episódio 294: https://www.mobilitywod.com/2011/07/episode-294365-shoulder-what-to-fix-first-and-wii-mob.html Basicamente voltado para Foam Rolling nas costas. O Kelly mostra algumas formas diferentes de outros MWODs. Ele primeiro usa um rolo de espuma, e fala para não rolar simplesmente para frente e para trás - e sim rolar para os lados (ao mesmo tempo que para frente e para trás, como se fosse um slalom ou algo do tipo), de duas formas: primeiro com os braços cruzados em cima do peito, e depois com os braços na posição overhead, bem para trás. Depois ele fez algo que eu achei fantástico. Ele pediu para o outro rapaz que estava em cima do rolo de espuma para colocar os braços para trás e para elevar o quadril. Depois ele subiu nas mãos do rapaz e pediu para ele baixar o quadril. Isso faz uma pressão bem grande em cima das costas, efetivamente trabalhando muito melhor do que apenas com a força da gravidade. Testei em casa prendendo as mãos embaixo do sofá e senti bastante. Muito bom. Ele também fez os mesmos movimentos (exceto este último) com a bolinha dupla (duas bolas unidas por fita). Excelente também. Este também é bom para a lombar (de outro episódio, não me recordo qual).

Tibissa, um dia de lixo por semana é bom para a dieta (principalmente dietas bem restritivas). Não pela leptina, mas psicologicamente é muito bom. Normalmente o pessoal faz no domingo; então quando chega quarta, quinta, sexta-feira, eles sabem que o "sacrifício" da semana está chegando ao fim, sabem que vão ter um dia para sair da dieta, e isso os ajuda a seguir a dieta de forma mais rigorosa. Eu não saberia dizer porque nunca fiz isso (cutting longo a ponto de precisar de algum tempo em manutenção), mas, o que o Lyle sugere são 2 semanas "fora da dieta". Hahaha, juuuura que você gosta de Cleveland Show? Eu nunca imaginaria --- E aí frango! Cara, dextrose/malto ajuda nisso, calorias líquidas, não saciam nada. Normalmente "besteiras" são assim também, biscoito recheado, salgadinhos, leite condensado, doce de leite, nutella.... muitas calorias e pouca saciedade. É só perguntar pro SG e pro pessoal OGRO que passar por lá..hehe Se você não gostar disso, aí tem que ver das coisas que você está acostumado a comer, o que te sacia menos. --- Ontem a dieta foi tranquila de novo, 1700 kcal e uns 200g de proteína. Às vezes dá vontade de aumentar o déficit, não sinto quase nada de fome à noite.... mas aí eu penso que pode atrapalhar os treinos, e como um pouco mais. À noite aproveitei para fazer algumas mobilizações para os flexores do quadril (couch stretch), fiz 2 alongamentos dinâmicos do Magnificent Mobility (Warrior Lunge with Twist e Crossover Overhead Reverse Lunge), bastante foam rolling com a bolinha e com bolinha dupla, fiz um com o rolo de espuma para a coluna torácica que é MUITO bom (episódio 294 do MWOD). Fiz algumas flexões (2x6 com os pés elevados 50cm + 1x10 normal) e exercícios para o manguito (Scapular Wall Slide, Prone Cobra e Scap Pushup) e comecei a experimentar o Hollow Body + Hollow Rock. Hoje tem deadlift. Vamos ver como vai ser, ainda estou com dores do treino de segunda (maldita DOMS, sempre que eu faço agachamento fico 3 dias com os adutores doendo). Abraços

faço minhas as palavras do Guit... SG, é muito difícil ganhar mais de 1 kg de massa magra por mês. E isso quando se é beem iniciante, você já passou desse estágio. Almejar ganhar 2 kg totais por mês seria o ideal. Com 8 kg em dois meses você corre o risco de ganhar 2 kg de massa magra e 6 de gordura..... pode até vir um pouco mais de massa magra, mas acho difícil. Vai com calma que você chega longe Abraços!

Caramba Tibissa, isso que você falou das narinas me lembrou quando eu fiz uma correção de desvio de septo... saiu cada coisa de dentro do meu nariz heeh Que bom que já está melhor. Quando for assim não deixe de comer, coma mesmo sem fome, seu corpo precisa de energia para se recuperar. Abraços e bons treinos

hahhaa... vocês estão malucos.... e têm muita criatividade! Essa do Iceman foi muito boa. Mas eu não iria suspender não, eu baniria quem montasse treino ABCDEFG e fizesse refeições de 3 em 3 horas "para aumentar o metabolismo" Por sinal hoje estava lendo o jornalzinho aqui do trabalho, tinha uma reportagem sobre "por que é tão difícil emagrecer?". Aí no corpo do texto a "nutricionista" falou justamente isso, que se DEVE fazer de 5 a 6 refeições por dia para aumentar o metabolismo. Red, acho que aumentar um pouco as calorias é uma boa, sim, pelo menos nessa semana, para ver se você melhora. De qualquer forma, creio que para o seu peso 2000/2800-3000 está de ótimo tamanho. Não sei como é o seu gasto calórico, talvez seja muito para um bodyrecomp, de repente poderia aumentar um pouco as calorias dos dias off. Só com o tempo para saber. Vê se filma mesmo e posta aí. Foam rolling com a bolinha é bom demais. Tem várias formas de fazer; o Kelly do MWOD recomenda colocar ela ao longo da linha da escápula, costela a costela, e em cada ponto movimentar o braço para frente e para trás. Dói pra caramba, mas é "super efetivo" ehhe Abraços!

E aí Brms, Uma boa forma de resolver isso é tirar 2 semanas para ficar com calorias em manutenção. Aumentando as calorias seus hormônios vão tender a voltar ao normal. Aí depois de 2 semanas você retoma a dieta. Refeição de lixo / dia de lixo funciona mais psicologicamente, um dia só (ou só uma refeição) não tem grande efeito na leptina a médio prazo. Logicamente, à medida que você perde peso seu metabolismo diminui (porque ele é diretamente proporcional ao peso); então você tem que compensar essa redução ou diminuindo as calorias da dieta, ou aumentando aeróbicos (ou os dois). Digamos que você comece a dieta com déficit de 500 kcal; depois de alguns kg perdidos esse déficit não será mais de 500, será de 400, 300, talvez menos. E aí a dieta não "funciona" mais porque o déficit calórico está muito pequeno. Mas acho que disso você já sabia hehe Abraços!

Hahaha.... seu gosto que é diferente, Fefe mas duvido que não exista uma besteira de que você goste bastante... Legal que você gosta de Naruto. Eu nunca vi... não sei nem em que canal passa, mas vou procurar. De desenhos ultimamente tenho visto South Park, que negócio bizarro. Com certeza temos definições distintas do termo "assustador"...rs Quanto aos estalos, pelo o que eu vi, pode ser duas coisas: algum problema de mau posicionamento de tendões/ossos devido à má postura; ou nada. Vou tentar corrigir a postura. Se após isso os estalos continuarem, estarei inclinado a achar que era a segunda opção.

E aí Bull, Eu acho que é só retenção, variação normal. Hoje já estou com 1.5 kg a menos do que sexta. Vai entender. O treino que eu faço é para manter a massa magra e tentar ganhar alguma coisa. E estou focando bastante na cadeia posterior (para corrigir a inclinação anterior da pelve que eu tenho, o que gera lordose excessiva) e em exercícios para rotação externa de ombros (para corrigir a rotação interna exagerada que eu tenho, ombros para a frente). Quanto à "bodyrecomp", normalmente a gente está falando do "protocolo leangains" que o Martin Berkhan usava em 2008. Ele recomendava, para bodyrecomp, usar um déficit de 20% de calorias nos dias off e um excedente de 20% nos dias on. Não sei o que ele usa com os clientes dele, hoje em dia. Não é o "bodyrecomposition", site do Lyle. Abraços! --- Dieta ontem foi tranquila, o almoço foi "perfeito" (400g de peito de frango + salada), então sobrou uma quantidade boa de calorias para a janta. Antes do RPG tomei um pouco de caseína com leite, e na volta fiz dois sanduíches no pão frances com 1 ovo e uns 30g de queijo + 1 fatia de presunto em cada. De sobremesa, duas colheres de nutella. Somando tudo deu 1700 kcal, e pouco mais de 200g de proteína. Hoje o dia será off de novo, quero ver se faço alguns exercícios para os rotadores externos dos ombros + foam rolling + alguma mobilização (provavelmente para o psoas).