mpcosta82

Impossível não emagrecer com uma dieta ridiculamente baixa em calorias como essa. Meu Deus, no primeiro dia você não vai ingerir nem 10g de proteína. Sua massa magra vai direto pro ralo seguindo uma dieta dessas por algum tempo. Pesquise na área de nutrição e monte uma dieta decente

Vejo dois problemas, um real e outro teórico. O real é que o Oxy inibe seu apetite. Em bulking você já tem que comer mais do que o normal; para fazer isso sem fome você teria de forçar comida para dentro. O teórico diz respeito à ação "termogênica", de aumento do metabolismo. Esse aumento é pequeno, bem menor do que se pensa. Mas digamos que ele fosse alto. Se o seu metabolismo aumenta, você queima mais calorias. Logo, a sua dieta pode deixar de ser hipercalórica e passar a ser hipocalórica. Vai passar de bulking para cutting. É possível, sim, ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo SE você for iniciante com sobrepeso e estiver seguindo um cutting E treinando com pesos decentemente. Retirando qualquer um destes fatores (iniciante com sobrepeso, dieta hipocalórica e treino com pesos correto) eu não creio em ganhar massa e perder gordura. A ideia de queimar gordura durante um período do dia e "construir músculos" em outro (ou então em dias em sequência, como um bodyrecomposition com déficit calórico em dias de descanso e excedente calórico nos de treino) é muito bonita na prática. Na teoria o tempo vai passar e você vai muito provavelmente terminar exatamente da mesma forma que começou. Claro que nada impede que você faça isso. E quem sabe tenha bons resultados? Só fazendo para saber.

Você é um rato?

Hmm, esse tipo de problema eu não tenho com a minha...... ela é bem magrinha, come pouco, e basicamente é do tipo "tanto faz", ela me acompanha. Costureira ajusta sim calça jeans, todas as minhas tiveram que passar por ela hehe abraços!

Se tivesse mais anilhas de 2 kg você conseguiria progredir de 1 kg em 1 kg, mas aí eventualmente precisaria de 8 anilhas.

Hehehe queria ter visto a cara da atendente. Desde que emagreci eu tenho dificuldades para comprar calças. Com números pequenos as calças não passam nas coxas. Com números grandes elas ficam enormes na cintura. Eu compro a calça com número maior e mando para a costureira... haha E nem esquenta com a costelinha. Um dia saindo dos macros não vai atrasar nada seus objetivos. Mesmo que você saia dos macros nos próximos dias, que vai ter outros eventos, o impacto vai ser mínimo na sua dieta. Pense assim, sua dieta tem um bom déficit calórico todos os dias, certo? Mesmo que você coma a mais em um dia, ainda assim vai estar próximo da sua manutenção - não vai ganhar gordura, teria que exagerar muito para isso. E, na melhor das hipóteses, vai servir para dar um "up" nos seus hormônios, além de ser bom psicologicamente (não que você esteja tendo problemas com isso). Abraços!

E aí Mccory, é bom demais sair para comprar roupas menores Você realmente está muito bem, de parabéns. Hahaha namorada é assim mesmo. A minha também reclama. Abraços e aproveite para comer uma costelinha se quiser, quantas vezes você tem a oportunidade de ir ao outback com seus pais? tem que aproveitar.

Isso aí, me parece de bom tamanho. O que você estava tentando fazer era impossível

A quantidade de carboidratos vai depender do déficit calórico. Não tem como uma dieta com déficit apenas de 500 kcal e 1 g/kg de gordura ser "low carb". E mais importante - a dieta não PRECISA ser low-carb para funcionar. Considerando uma dieta com quantidades decentes de proteína e gordura, o que vai determinar a perda de gordura é o déficit calórico e não a quantidade de carboidratos. Se você já acertou a quantidade de proteína e gordura, basta complementar com carboidratos até chegar no déficit que você quer usar.

Olá, crie um tópico para avaliar sua dieta na área de nutrição. E poste conforme as regras - coloque seus dados (peso, altura, BF, gasto calórico) e a quantidade de calorias e macronutrientes de cada refeição e total, é impossível saber se a dieta está boa sem estes valores.

O lipo te ajudaria principalmente a diminuir sua fome. Se você tiver tendo muita dificuldade em seguir a dieta, poderia ajudar. Caso contrário, não vejo como sendo algo necessário.

pode se quiser... mas não se preocupe, não tem problema aliar CKD e LG, e você não terá problemas com leptina se não usar um déficit agressivo por muito tempo. abraços

Ah, bons tempos de RU custando R$1,30... esse seu está bem barato. Guitar, melhorou? Abraços!

Olá Bene, Sinto muito pela sua mãe... também não consigo imaginar o que você tenha passado. Não consigo ver as fotos aqui, mas pelo que o SG falou (de seu BF estar em torno de 10-11%), e se o que mais te incomoda é o que sobrou de gordura abdominal, você poderia sim manter seu cutting até a dobra abdominal chegar, sei lá, a uns 10-12 mm. Se ainda assim continuar embaçado, você faz um bulking. E com relação ao que você falou de estar estagnado, andando em círculos... foram apenas 8 meses, isso não é nada, você tem muitos anos à frente para chegar aos seus objetivos. É bem possível que você tenha melhorado nesse tempo, mesmo que não tenha sido uma melhora grande, notável. Pra resumir, eu acho que você deveria continuar em busca do seu objetivo - e, se ver que está perdendo peso demais e mesmo assim não chega lá, faz um bulking. Abraços!

Olá Bene, há quanto tempo. Sim, essa é a ideia, FBx3. A princípio um exercício para peito, um para ombros, 2 para costas e 1 para pernas. Pode deixar que eu passo lá. Abraços

O metabolismo diminui, sim, porque ele é proporcional ao seu peso. Quando você perde peso você gasta menos calorias, por isso se você mantiver a mesma ingestão de calorias a perda de peso vai diminuir com o tempo. Há um outro componente na redução do metabolismo que não pode ser explicado apenas pela queda de peso, é o componente "adaptativo" que o Lyle fala (referente a hormônios, principalmente leptina). A questão que o victor levantou é que este componente é pequeno, não ocorre uma redução drástica no metabolismo como muitos pensam; o chamado "metabolic slowdown" é menor do que se pensa. No Rapid Fat Loss o Lyle explica bem sobre esse componente adaptativo. E ele menciona um famoso estudo feito na década de 40 (Minnesota Semi Starvation Study) no qual 36 pessoas ficaram por vários meses seguindo uma dieta com déficit calórico de 50%. Ao final da dieta o metabolismo diminuiu 40%, sendo 25% decorrente da perda de peso e 15% referente ao "componente adaptativo". Ou seja, mesmo em uma dieta com déficit calórico elevado, seguida por muitos meses, a redução do metabolismo (não relativa a peso) foi de apenas 15%. Isso responde ao Bora Bahea; uma semana com poucas calorias não vai reduzir significativamente o metabolismo. Mas ao longo do tempo é bom recalcular as calorias, porque o metabolismo vai diminuir com o tempo, com a perda de peso. E quanto ao que você falou, Hellraiser, se você consumir menos calorias do que gasta você vai perder peso, isto é fato. O que ocorre é que muita gente come mais do que imagina; acha que está seguindo uma dieta pouco calórica mas está comendo mais (seja por erro nos cálculos, seja por beliscar entre as refeições, etc). E além disso, a perda de peso não é linear - você pode perder 1 kg em uma semana, não perder nada nas 2 seguintes e depois perder 2 kg de um dia para o outro. Ou seja, você pode achar que não está perdendo gordura, mas está. Isso o Lyle explica neste artigo: https://www.bodyrecomposition.com/fat-loss/of-whooshes-and-squishy-fat.html Abraços

Não é questão de ser "válido". Só não vai ser stronglifts. Você ainda tem opção de comprar anilhas de 0.5 ou 1 kg, ou então caneleiras. Ou você pode fazer como você falou, aumentar 2 kg/semana e mudar as repetições. Você que sabe. Pode dar certo. Ou não

Não faz diferença, pode ser óleo de côco ou carboidrato. Darkanegli, se você quiser pode adicionar sim carboidrato à janta, só cuide que isso irá aumentar as calorias do dia (você poderia compensar, diminuindo carboidratos em outros horários). Sua dieta me parece um pouco pobre em gorduras, apenas 27g. Mas se está conseguindo seguir a dieta sem problemas... ok. Acho que você está no caminho certo, a dieta tem boa quantidade de calorias. De repente você poderia adicionar aeróbicos se quisesse aumentar a perda de gordura; no entanto entendo que 0.5 kg/semana está de excelente tamanho para o seu peso (uma perda elevada de gordura em relação ao peso pode aumentar a possibilidade de perda de massa magra).

Eu operei também, no meu caso não resolveu nada. Mas eu tenho problema de alergia, meu nariz entope por qualquer motivo. Agora, a sensação de alívio que dá quando o médico retira o tampão é indescritível... nunca respirei tão bem na minha vida, haha Eu continuo respirando apenas pela boca. O médico falou para eu procurar um fonoaudiólogo para corrigir isso, até hoje não procurei. Quanto à garganta, o meu problema não é exatamente ronco, é uma coceira (alta pra caramba) que eu faço quando estou dormindo; normalmente acordo com ela bem dolorida no dia seguinte. Não sei comentar em relação ao treino porque na época da operação eu não treinava. De qualquer forma, boa sorte.

Olá, 0.5 kg de perda por semana não é dieta restrita. Seria interessante você colocar o total em gramas de macronutrientes e o total de calorias da dieta, isso é o importante (mais do que a divisão de macros). Você está indo bem assim, não vejo por que mudar. A não ser que esse peso que você perdeu tenha sido algo como 1.5 kg na primeira semana e 0.2 kg a cada semana seguinte...

30 minutos de corrida gastam em torno de 300 kcal. 3 vezes na semana seria pouco menos de 1000 kcal por semana. Você precisaria de quase 2 meses para perder 1 kg de gordura devido ao aeróbico. Você acha mesmo que vai ser este aeróbico que vai determinar a sua perda de peso? De resto, duvido muito que faria alguma diferença você ter, digamos, um déficit de 500 kcal vindo totalmente da dieta ou 200 kcal da dieta e 300 kcal do aeróbico. Só tenha em mente que, a não ser que você faça MUITO aeróbico, a perda de peso devido a ele não será elevada. Se você quer perder bastante peso em pouco tempo, o ideal é você ter um déficit maior com a dieta, e treinar de forma inteligente. Não tem necessidade de ir 6 vezes à academia e fazer um treino volumoso; você pode idealmente reduzir bastante o volume de treino, treinar 2-3 vezes na semana, focando em exercícios compostos e mantendo a carga e repetições que você está acostumado. Isto aliado a uma dieta com uma boa quantidade de proteína irá minimizar a sua perda de massa magra (quem sabe inibir totalmente). Abraços

Olá pessoal, Ontem o treino foi bom novamente. Mesmos exercícios do treino de segunda, praticamente mesmo número de reps. Ficou assim: Paralelas (peito): BW x 17/4/4/3 Pulldown: 70 kg x 12/3/3/3/3/3 Remada apoiada: 60 kg x 11/3/3/3/3/3 Extensora: 70 kg x 19/5/5/5 Flexora: 80 kg x 24/5/5/5/5/4 Press: 31 kg x 8 / 26 kg x 10 Face Pull: 25 kg; 3x15 Cuban Press: 6 kg, 3x12 (halteres) Side Bridge: 6x10s cada lado Curl-up: 10x6s E foi só. Não sei se cheguei a explicar anteriormente o que é myo-reps.... para quem não conhece, seria uma forma mais "otimizada" de treino; quando você faz uma série de 12 reps, por exemplo, você recruta o maior número de fibras possível apenas nas últimas repetições. Considerando que estas seriam repetições "válidas", fazendo um exercício 3x12 você teria apenas umas 4-5 repetições "válidas" por série, e 12-15 no total do exercício. Com os myo-reps a ideia é aumentar o número dessas repetições "válidas" sem ter um volume grande de treino. Então você faz inicialmente uma série de "ativação", chegando próximo à falha (mas sem falhar); depois deste ponto você descansa 10-20 segundos e faz mais uma série, com poucas repetições, parando antes da falha; mais 10-20 segundos de descanso, outra "mini-série" e assim por diante, até não conseguir fazer o número de reps estabelecido. Usando o mesmo exemplo acima, você faria uma série inicial de 12 repetições, descansaria um pouco e faria uma série digamos de 3 repetições; e continuaria descansando e repetindo a série até não conseguir 3 reps. Digamos que você faça 5 "mini-séries" de 3 repetições. Você então terá 4-5 repetições "válidas" da série de ativação e mais 15 repetições "válidas" das mini-séries, totalizando 27 repetições (algo que seria alcançado com 6 séries de 12 reps considerando séries "normais"). Por isso que o treino é otimizado, você teoricamente alcançaria o mesmo volume com um tempo menor. Abraços e boa tarde a todos.

Essa outra eu não conheço não. A da polimet aguenta pelo menos 85 kg, meu peso +10 kg tenho ela há mais de 1 ano, até hoje ela resistiu muito bem.

Eu tenho a segunda... funciona bem para o seu propósito.

Isso ocorre porque seu corpo está "acostumado" a uma frequência de refeições. E isso leva muita gente a desistir de dietas com jejum ou com "buracos" - nos primeiros dias é normal sentir mais fome, entre outros problemas. Mas isso vai embora em pouco tempo (questão de dias), quando o corpo se acostuma novamente. Eu antigamente fazia 5-6 refeições por dia, e ficava exatamente como você descreve quando eu não comia nada no meio da manhã, mesmo tendo tomado café da manhã horas antes. Hoje em dia minha primeira refeição é o almoço, e eu não sinto nada de fome durante a manhã.