mpcosta82

Schpeace, o Lyle dá a opção de fazer 5x5 no terra (tem no FAQ que o JC montou: https://jcdfitness.com/wp-content/download/Lyle_McDonald_Generic_Bulking_Routine_FAQ.pdf, ver item 3.2.1) Eu sinceramente não acho uma boa fazer Terra com reps muito baixas. Vai drenar muito da sua energia fazer séries intensas com poucas repetições no Terra. E isso sem contar que o Terra não é um exercício dos melhores para hipertrofia (aqui tem os motivos: https://forums.lylemcdonald.com//showpost.php?p=183043&postcount=16; clique no link "thread" no canto superior direito da página se quiser acompanhar a discussão do tópico). No meu entendimento, seria melhor manter apenas o agachamento, nos dois dias de inferiores. Talvez revezar agachamento e front squat, se quiser. Abraços

Que bom, você tem um conhecimento muito grande, e é muito bom ver comentários de alguém da sua área (medicina, não?). Agora entendi melhor a parte da insulina, juntando o seu post com o do dones. Obrigado.

gordura ou massa muscular? se for massa muscular, melhore seu próximo cutting então, faça um treino decente com boa intensidade e sem volume exagerado e coma proteínas em quantidade suficiente, sem exagerar no déficit calórico. Vai ver foi isso que faltou (se foi massa muscular que você perdeu).

Aí o buraco é mais embaixo Eu entendo que o ideal é ficar ciclando entre bulking e cutting, até atingir seu objetivo. No bulking você usa um excedente calórico baixo, suficiente para ganhar massa magra mas sem ganhar muita gordura junto. E no cutting também um déficit calórico baixo, de forma a perder mais gordura do que massa magra (e de repente não perder nada de MM). Tudo isso considerando um treino com pesos bem feito e uma dieta igualmente boa. Defina um limite para o bulking e cutting, pode ser BF, pode ser circunferência abdominal, sei lá. Aí você faz o bulking até chegar no limite superior; depois faz um cutting até chegar no limite inferior, e por aí vai. Depois de algum tempo (meses, anos) com certeza você estará bem melhor do que quando começou.

Você tem medo de crescer e medo de secar. Fique como está, então. Ou aceite que vai ganhar gordura com um bulking. Qual o problema de ganhar gordura e perder depois?

Na minha opinião VOCÊ deveria decidir isso. O que te incomoda mais? A falta de músculos ou a barriga? Decida o que te incomoda mais e busque melhorar esse problema.

Hoje você está on fire hehe Não sei se você não entendeu o que eu falei, ou eu não entendi o que você respondeu. Pelo que você falou, a resposta insulinêmica é mais eficiente; então atletas precisariam de menos insulina (ou conseguiriam a mesma quantidade mais facilmente) para quebrar o catabolismo em relação a pessoas sedentárias, não? Foi isso que eu perguntei ao Dones. Se atletas possuem níveis basais de insulina menores, eu imagino que também necessitem de menos insulina para diminuir a quebra de proteínas.

Não come nenhum tipo de carne? Se for o caso, faça o que o Aless falou. Já calculou quanta proteína tem na sua dieta? Se já tiver em quantidade suficiente, não tem motivo para aumentar, não vai melhorar os resultados. E se realmente quiser suplementar, tem opções muito mais baratas e similares às que você citou. Wheys nacionais e albumina custam mais barato e você terá o mesmo resultado (desde que o produto seja de qualidade, lógico).

Coma carne. Ou ovos. Ou queijo. Ou proteína de soja. Tome leite ou iogurte. Quem disse que você precisa de suplementos?

Eu entendo que, quanto melhor o seu preparo físico, mais eficiente você se torna, por uma série de fatores. Ou seja, menos energia você gasta para fazer um mesmo exercício. É como você falou: um maratonista e um amador, correndo a mesma distância NA MESMA VELOCIDADE, o primeiro deverá gastar menos energia do que o segundo. Claro que um amador não tem condição de correr a mesma distância na mesma velocidade de um maratonista. Já um maratonista consegue tranquilamente correr na mesma velocidade que o amador - e para o maratonista será um "treino recreativo".

np, ladrao de peso? como assim? não perde tanto a efetividade não. A excêntrica é importante para a hipertrofia porque causa dano muscular. Mas é só uma parte, a concêntrica é muito importante também, assim como progredir as cargas. Se a excêntrica está te prejudicando (causando DOMS) a ponto de atrapalhar o treino seguinte, melhor fazer algo a respeito. Abraços! E aí fe rato, corrigi sua frase hehe Aquela foto é de 2006 ou 2007... devia estar com uns 98 kg na época. Achei que tivesse postado ela aqui também. Quando estiver em casa eu posto. Abraços!

Eles estão errados. Provavelmente se basearam no fato de que vários pré-treinos têm creatina. Jonas, não é que você terá resultado da creatina depois de 7 dias. Seus músculos têm um estoque de creatina. Quando você começa a tomar, os níveis irão aumentar gradativamente, até chegar a um máximo (saturação). A partir deste ponto a creatina que você ingerir servirá apenas para repor o que foi gasto.

Aless, misturar EC com Oxy não é uma boa ideia. É muito estimulante. Melhoras aí. Abraços

Ah bom np ehhe a excêntrica pode PIORAR a sua DOMS. Tem outras formas de você mobilizar o quadril em rotação externa. Veja esse MWOD: https://www.mobilitywod.com/2010/08/bro-your-navicular-bone-dropped.html Abraços!

E aí Rafael. Eu também acho que ouvi isso em algum MWOD. Ontem estava procurando algumas coisas na internet e achei um blog antigo do San Francisco Crossfit; nele tem um post no qual o Kelly fala sobre essa mobilização, e diz para manter o joelho sempre apoiado, senão você pode ter problemas nos ligamentos. É esse post aqui: https://sanfranciscocrossfit.blogspot.com.br/2009/01/your-tight-hips-betray-you.html Ele fala: "There should be no knee off of the couch (this will gap and stretch your precious knee ligaments.)" Por sinal, tem bastante informação boa nesse blog, lá de 2008-2009. O ruim é filtrar a informação boa da que não ajuda (tem um monte de posts só com fotos, mostrando o SFCF e falando sobre seminários, etc). Abraços! Treino de hoje foi bom. Ficou assim: Paralelas - BW+25kg - 8/7/5 Puxada - 75 kg - 13/11/11; 60 kg - 13 Press - 48 kg - 5; 38 kg - 8; 30 kg - 10 Encolhimento - 110 kg - 6 Supino fechado - 50 kg - 9 kroc rows - 28kg - 13 Stir the pot - 12/12 E era isso. Abraços e boa noite a todos.

Isso np, deixar o joelho em contato com a mesa. Se ainda assim sentir dor, não faça mais essa mobilização. O volume do seu treino não está alto, mas de repente como as cargas são altas o dano muscular é maior (e daí pode vir a dor tardia). leg e flexora com 5 repetições me parece pouco, a tendência é "roubar" em exercícios assim.... de repente é daí a sua dor no joelho. Experimente fazer o leg e a flexora com umas 10 repetições, e no leg não empurre até o final, pare um pouco antes em cada repetição.

Com certeza, Antony. Mas eu discordo com relação ao consumo do Fish Oil. ômega-3 (EPA e DHA mais especificamente) é uma gordura saudável, e você não vai conseguir exagerar nela; eu enxergo ela bem diferente das demais gorduras poli-insaturadas. Além disso, ingerir fish oil (ou comer peixes gordurosos) é uma forma de diminuir a razão ômega-6 : ômega-3. Sem dúvida é melhor consumir a fonte integral (o peixe), mas, na falta deste, o suplemento serve bem. Concordo que não tem lógica aumentar o ômega-3 e não baixar o ômega-6. Não consigo entender como alguém come margarina em substituição à manteiga, por exemplo. E mais ridículo ainda é ver propagandas de margarina colocando esta como "saudável". Ah, por sinal, muito bom esse site em português que você passou (https://www.umaoutravisao.com.br). É raro ver artigos em português (mesmo que sejam apenas traduções) com qualidade. Abraços

gostei do edit... haha

precisa de cinta para levantar 50 kg (e para treinar bíceps)?

transformou?

temos que fazer um bolão.... heheh

Você vai perder peso tendo uma dieta decente. E esse treino está horrível.

np, esse que você falou é o da caveira? sempre apoie o seu joelho, e apoie bem. Não deixe o joelho sem apoio. Quanto à dor tardia, você está com o mesmo treino, e mesmo assim continua tendo dores? Tente diminuir a fase excêntrica dos exercícios que você faz (ou seja, fazer a excêntrica um pouco mais rápido). Bolinha de baseball me parece uma excelente ferramenta ehehe abraços

Bruno, eu acho que está havendo uma pequena confusão sobre o tema. Não é que seja difícil oxidar as gorduras saturadas. É uma questão de "prioridade". E só tem relação com a gordura da dieta, não a gordura corporal. Acho que dá para pensar assim: quando você ingere gorduras saturadas junto de gorduras insaturadas, as insaturadas têm "prioridade" para serem oxidadas, para serem usadas como fonte de energia. Então para você oxidar a gordura saturada da dieta, teria que ser uma refeição pequena e com basicamente apenas gordura saturada. É o mesmo raciocínio para gorduras e carboidratos: quando você consome gordura+carboidrato, o carboidrato tem prioridade para ser usado como combustível. Dependendo das quantidades consumidas, seu corpo vai estocar toda a gordura (saturada ou não) e vai usar o carboidrato como energia. Pelo menos neste estudo não vi nenhuma indicação sobre facilidade/dificuldade de oxidar a gordura corporal, seja ela saturada ou não. com relação ao omega-6, o grande problema é a relação ômega-6 : ômega-3. Se esta relação estiver baixa (1:1 por exemplo), não há problema. Quando a relação pende muito para o lado do ômega-6, você tem muito ácido araquidônico (um dos produtos da metabolização do ômega-6), que em altas quantidades é pró-inflamatório, ou seja, causa inflamação. Não sei dizer a respeito das dietas aqui no Brasil; mas a dieta típica americana pode chegar a ter 30 vezes mais ômega-6 do que ômega-3. Daí se vê o tamanho do problema Abraços

E aí Tibissa, não tem não. Eu uso o farmer's walk e coloco 1 m como distância percorrida, e coloco o tempo total. Treino de ombros e abdominais Tibissa? Cadê os músculos importantes? hehehe Abraços