mpcosta82

Não ficou muito claro, mas me parece ser 1.45x o valor inicial. Ou seja, se o inicial era 400, após os 7 dias foi para 580. Não dá para saber como ficaria a testosterona nos dias seguintes, não foi medida. Duvido muito que ela permaneça alta por período indeterminado...

César, não dá para aumentar o contrapeso? E qual o problema de fazer 5 reps? Tá bom, com o tempo você vai aumentando. abraços

Está bom assim. Mas veja no contexto da sua dieta, você tem que manter um déficit calórico para perder peso. Você não necessariamente precisa usar apenas carbos de baixo IG, pode ingerir de alto IG se quiser e isso não atrapalhar a sua dieta (saciedade).

pode tomar de uma só vez, Augusto. Acho que o cyberots estava sendo irônico Aquele estudo sobre aromatase foi feito em mulheres com câncer de mama. Neste caso houve diminuição da aromatase. Mas também houve diminuição na sinalização do COX-2, e isso reduziria ganhos de hipertrofia (inflamação). No estudo simplesmente fala que "calcitriol (um metabólito da vitamina D) suprime a expressão do COX-2", então não sei se falavam apenas em relação ao estudo (mulheres com câncer de mama) ou em geral.

A sua dieta é intermitente, ou seja, você faz um carb-load no final de semana, não? Tem que ver os momentos em que você se pesou. Uma coisa é se pesar durante a semana, com pouco glicogênio e água; outra é se pesar logo após o carb-load (segunda-feira por exemplo), você vai estar mais pesado neste dia, justamente por ter reposto água e glicogênio. Se você notou o que não notava antes, ou seja, se os seus músculos e veias estão aparecendo mais, significa que você está perdendo gordura.

Está excelente assim. Se você quiser você pode continuar com o whey, não tem absolutamente nenhum problema. Whey é prático, e, dependendo do caso, pode sair mais barato do que outras fontes de proteína. Veja o que é melhor para você, continuar com o whey ou ingerir um pouco mais de outras fontes de proteína. Sugiro que poste sua dieta na área de nutrição para que possa ser melhor avaliada.

Isso mesmo, Bruna. Com 120g de proteína por dia as fontes não irão importar muito (imagino que a maior parte seja de proteínas completas, ou seja, de fonte animal, certo?). Por exemplo, 150g de peito de frango têm a mesma quantidade de proteína que os dois dosadores do seu whey.

se você simplesmente parar, sim, irá atrapalhar - porque você irá consumir menos proteínas e calorias. Mas se você não quer suplementar, simples, troque por uma refeição sólida, que tenha quantidades similares de proteínas e calorias. Adeque a sua dieta.

Bruna, a coca não tem uma quantidade mais do que aceitável de aspartame. O limite máximo estabelecido pela Anvisa/OMS é de 40 mg/kg. Significa que, se você pesa 50 kg por exemplo, poderia consumir 2.000 mg de aspartame. A coca-cola zero possui 24 mg de aspartame a cada 200 ml, ou seja, você poderia consumir até (2000/24)*200 = 16.6 litros de coca-cola zero por dia para chegar ao limite máximo diário. Existe também um limite máximo para o uso do aspartame em produtos, não consigo abrir o site da Anvisa aqui, mas com certeza a coca-cola zero está abaixo do limite (senão a Anvisa não permitiria a sua venda). Com relação aos wheys, sim, vai depender do adoçante usado - se tiver aspartame vai ter mais fenilalanina. Mas, mais uma vez, fenilalanina só é problema para fenilcetonúricos. É o seu caso? Aqui tem mais informações a respeito do aspartame: https://portal.anvisa...s/2006-01-19-17

O aspartame é convertido em fenilalanina no corpo. A coca-cola zero tem aspartame, que o corpo converte em fenilalanina. Bruna, sugiro que você pesquise mais. Aspartame NÃO causa câncer (nem a fenilalanina em doses normais), isso é mito. Ele causa problemas apenas em pessoas que têm fenilcetonúria - falta da enzima que quebra a fenilalanina.

Sim, mas como eu falei, seu corpo não precisa ter carboidratos sendo digeridos (glicose, mais especificamente) para liberar insulina. Por exemplo, ao ingerir BCAA seu corpo irá liberar insulina. Por isso que não dá para dizer simplesmente que "maior IG = maior liberação de insulina". Não vai funcionar sempre assim.

Olá, o índice glicêmico não tem a ver com insulina - tem a ver com a liberação de glicose no sangue. Por exemplo, seu corpo libera uma quantidade grande de insulina quando você ingere proteína, mas a liberação de glicose é muito menor. O que tem que ser entendido é o seguinte: não dá para vencer a termodinâmica. É simples assim. Se você gasta 3000 kcal e ingere 2000 kcal, VAI faltar energia para o seu corpo. E essa energia será retirada principalmente do seu tecido adiposo. Mesmo que você ingira as 2000 kcal em uma só refeição, mesmo que você ingira apenas dextrose; você pode, sim, transformar glicose em gordura (de novo lipogenesis) após esta refeição, mas no restante do dia VAI faltar energia e seu corpo irá recorrer aos estoques de gordura dele. E lembrando que, se você estiver com pouco glicogênio nos músculos, a rota preferencial quando você ingere glicose é repor o glicogênio perdido. Em dietas que se baseiam em depleção de glicogênio (como a ultimate diet 2.0 do Lyle Mcdonald) você consome uma quantidade absurda de carboidratos durante o carb-load - coisa de 1000 gramas no espaço de um dia - e esse carboidrato todo não vira gordura. Por isso que (com moderação, logicamente) o que importa é o déficit calórico.

Alexssandro, com relação aos seus pontos: 1) a saciedade normalmente é maior com alimentos de baixo IG, mas nem sempre isso acontece. Se você quer alimentos mais saciantes, consuma mais verduras e legumes. 2) A insulina não irá te atrapalhar. Se você estiver em déficit calórico você irá perder peso, independente da insulina. 3) O gasto calórico após um HIIT não é intenso. É da ordem de 14% do gasto calórico do exercício - por exemplo, se você gastar 200 kcal em um HIIT, irá gastar outras míseras 28 kcal ao longo do restante do dia. 4) Não faz diferença consumir um carbo de alto ou baixo IG para controle do glicogênio, se você está em déficit calórico. E, se você está em déficit calórico, você NÃO irá transformar carboidrato em gordura. 5) Da mesma forma você NÃO irá "construir músculos" estando em déficit calórico. Hipertrofia não combina com déficit, você precisa ter uma sobra de energia para isso. Quando se é iniciante E se tem sobrepeso, você até consegue isso, mas é só no início. Por isso é importante focar em um objetivo: ou perda de gordura (tentando manter a massa muscular) ou ganho de massa muscular (tentando minimizar o ganho de gordura). Mais uma vez, não se preocupe com a insulina. Ah, sugiro que leia a série sobre insulina do site weightology.net, para saber mais a respeito dela. O primeiro artigo da série está aqui: https://weightology.net/weightologyweekly/?page_id=319 abraços

Olá, treino de hoje foi muito bom. Ficou assim: desenvolvimento em pé - 48 kg - 8x3 paralelas - BW+22kg - 3x5 depois ainda fiz 2 reps na barra fixa, com muito sacríficio, com os 22 kg adicionais. E foi só. abraços e boa noite a todos.

lourensini, chegou a procurar estudos em inglês na pubmed? olhando bem por cima eu achei estes dois: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562038 (ratos..) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20197054 aqui também tem algumas informações sobre ampk, fala um pouco sobre jejum: https://themedicalbiochemistrypage.org/ampk.php abraços

Te entendo, mas há exceções. Não é todo carboidrato complexo que é absorvido lentamente. Malto, por exemplo - tem uma estrutura complexa (é um polissacarídeo), mas é rapidamente absorvida (e, portanto, de alto IG). Amido também (pão branco). Até onde eu sei, o que torna a digestão mais lenta em alimentos não-processados não é o tamanho da molécula, e sim a quantidade de "impurezas", como fibras, por exemplo. Como tem mais coisa para digerir, demora mais.

pode tirar sim, césar.

Eu imagino que possa ter acontecido uma de três coisas: - seu gasto calórico é menor do que você pensa - você ingeriu mais calorias do que calculou - você perdeu gordura, mas não notou - 20 dias não é muito tempo Como foi a redução de peso nesses 20 dias?

E aí pessoal, Bruno e Luiz, tendo onde apoiar, é muito fácil de instalar as argolas. As que eu comprei vêm com uma fivela, aí é só ajustar a altura, não tem trabalho algum. E dá para fazer exercícios para toda a parte superior do corpo, abdominais, peito, costas, ombros, braços, etc. Muito bom. Aless, eu acho que é mais por preguiça, mesmo, afinal de contas eu já tive uma churrasqueira minimamente decente. Os restaurantes onde eu costumo almoçar normalmente tem churrasco, aí eu como quando tenho vontade. Caio, acho que as mãos ficam na altura do umbigo, sim. Em casa eu vejo. Mais tarde eu volto para relatar o treino de hoje (press+paralelas). Abraços

quem não acredita na ciência também morre no final...

hmm coca zero é booom hahahha boa sorte com o hiit, depois diga como foi.

Por favor, não escreva em maiúsculas. Pode usar, se quiser. Só lembre de contar no total de calorias da sua dieta.

Olha quem falando... Ah, nunca fui tão saudável, a não ser que o laboratório tenha se enganado com os exames

Amanda, acho melhor começar com 5 tiros (5 minutos). Se você estiver se sentindo muito bem aí você estica até os 10 minutos.

César, eu acho que você já tem um bom estímulo para trapézios com os demais exercícios.... sem contar que você está em cutting, não precisa de muita coisa. No meu caso o exercício que mais estimula os trapézios é o desenvolvimento em pé... fazer o desenvolvimento e o encolhimento juntos estava acabando comigo, haha de repente contigo é algo parecido, você acaba treinando trapézios tanto no dia do desenvolvimento quanto no do encolhimento.