mpcosta82

Rainer, 2-3 g/kg de proteína é para quem tem BF baixo, abaixo de uns 10-15%. No seu caso não é necessária tanta proteína. 1.5 g/kg já é mais do que suficiente. Se você quiser, pode sim consumir mais proteína - alimentos ricos em proteína são bastante saciantes e ajudam com a dieta. Só não vale a pena aumentar a quantidade de proteína usando shakes (que são bem menos saciantes do que alimentos sólidos). Acho que você deveria ter pesquisado antes de gastar seu dinheiro, você não precisa de whey (já tem proteína suficiente na dieta sem ele), esse "nano vapor" é uma piada (maltodextrina pura) e BCAA em tabletes também não vale a pena. Pelo menos o whey saiu barato

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semi-NSFW

diop, na região abdominal é normal ter uma proporção de gordura bem maior. Provavelmente você só perdeu gordura nesta região. E no resto do corpo perdeu gordura também (notou uma definição maior nos braços e pernas, costas e tórax?). Você deve ter perdido pouca massa magra, se é que perdeu.

quem te falou que proteína em excesso é descartada pelo corpo?

você quis dizer alto IG, né? Rainer, dextrose em cutting eu entendo que não tem a menor necessidade porque são calorias "vazias", é um alimento muito pouco saciante. Troque por uma fruta, por exemplo, que tenha quantidades similares de carboidrato. Vai ser mais saciante e mais saboroso. Com relação à dieta, 20% de gordura é muito pouco, não vai dar nem 50g de gordura. Aumente isso. Gordura é importante, tente consumir pelo menos uns 70-80 gramas por dia. Não se preocupe com a proporção da dieta. Se você utilizar uma quantidade mínima de proteína (150g está de bom tamanho), de gordura (70g pelo menos para o seu peso) e um déficit moderado (700-800 kcal está de bom tamanho, pode ser 1000 kcal se quiser), basta completar o restante com carboidratos. boa sorte com a dieta.

Por favor, leia o artigo, está tudo muito bem explicado lá, inclusive a parte de comparar avaliações depois de um período de tempo.

Só não fique ligeiro demais...........

E aí Luiz, nem me fale, estou contando os dias não aguento mais academia lotada. Ah, se você quer mais calorias na dieta, use o sorvete comum, melhor assim. É difícil comentar a respeito de calorias extras para você, isso é muito pessoal. As que você falou são boas opções. Sorvete também, chocolate, etc. Tem que ver o que você gosta. Por exemplo, tem alguma "besteira" que você goste de comer mas faz tempo que não come? Inclua ela na dieta. Vale muito mais a pena você consumir 300 kcal de besteira e ganhar peso do que não consumir e não ganhar. Abraços!

E aí Aless, acho que o treino ficou legal, com um bom volume para o seu cutting. Bem baratas mesmo essas proteínas e creatina. Não tinha nenhuma hemp protein não? ahah abraços

E aí Mac, ih, foi mal, esqueci de responder aqui, hahaha Estou desde terça sem fazer atividades físicas por causa da retirada do siso, devo ficar assim durante o carnaval. Está sendo bom, estou conseguindo descansar bem. Aumentei as calorias da dieta, estou em manutenção, e até perdi uns 0.5 kg, veja só Os monitores cardíacos de faixa são sim bem precisos. Mas sinceramente eu não vejo utilidade para eles, só informação mesmo (diferente do sensor de velocidade, esse é importante para mim). Os de esteira são bem vagabundos, bem vagabundos mesmo, haha. Mas para informação tá valendo também. Os straps eu comprei na vitacost. Tem aqui no brasil pra vender também, só não está barato (pra variar). E pelo que vi parece que aqui eles vendem a unidade, e não o par.... ninguém merece. Recomendo comprar lá fora, por uns 6-7 dólares você compra um bem decente. Aproveita e compra outra coisa junto para o frete valer a pena. Abraços! E aí Markinho, foi tranquilo de tirar (embora seja uma sensação muito desagradável, pelo menos não dói). Agora ainda incomoda um pouco (a dentista teve que cortar um pedacinho da gengiva, então está sensível). O duro foi que eu havia feito uma restauração há 2 semanas que ficou dolorida, bem dolorida. Então eu não conseguia mastigar do lado esquerdo (o da restauração). E o siso que eu tirei foi do lado direito. Resultado, eu não conseguia mastigar... haha. No dia em que eu tirei o siso eu passei o dia a sorvete e shakes de proteína. Na quarta e na quinta eu consegui almoçar praticamente sem problemas, porque logo antes do almoço eu fiz restaurações no lado esquerdo, então ele ficou anestesiado e eu não senti dor pra comer (nem gosto, aí é outro problema). E à noite, sorvete e shake de proteína, haha Ontem à tarde eu voltei à dentista para ela rever a restauração, ela abriu e tratou o canal. Agora as dores se foram. Ah. Por falar em sorvete, já provaram esse https://mundinhogastronomico.wordpress.com/2012/06/11/sorvetes-yoki/'>pó para sorvete da Yoki? Fica bem gostoso (nem parece tanto sorvete, o gosto fica mais parecido com um mousse). O de chocolate é uma delícia, o de creme é gostoso, mas não tanto quanto o de chocolate. É bem prático de fazer (só misturar com leite e bater na batedeira e depois colocar na geladeira). Ele rende mais ou menos o mesmo que um pote de 2L de sorvete, mas com metade das calorias (umas 900 kcal ao todo). E custa bem menos também. Abraços! E aí Luiz, está tranquilo, carnaval está chegando, a quantidade de tópicos idiotas está cada vez menor, ahahha Abraços!

Não se preocupe, para perder massa muscular e ganhar gordura você teria que ter sérios problemas hormonais, creio eu. Em condições normais isso não acontece. Vá pelo espelho, tire fotos para comparar, muito melhor assim. Não acho que você terá um resultado muito melhor com outro avaliador, é um tiro no escuro. E entenda que é impossível você comparar com precisão duas avaliações feitas por pessoas diferentes. O método em si já tem vários erros, imagine com avaliadores diferentes. Outra forma boa de você ter uma noção se está perdendo gordura é medindo a circunferência abdominal. Se ela diminuir, são grandes as chances de ter perdido gordura. E para saber se perdeu massa magra você pode comparar as cargas no treino com pesos. Se você conseguir manter cargas e repetições nos exercícios principais você provavelmente terá mantido sua massa magra também.

Rabiskdo, você fez o reverse crunch descendo bem devagar? Se descer rápido vai realmente ser fácil, a dificuldade está em descer devagar (por isso que você tem que segurar um peso com as mãos atrás da cabeça, a progressão se dá diminuindo esse peso). Filme as suas execuções. Abraços!

Olá, o déficit da dieta (em torno de 750 kcal se o seu gasto calórico é de 3000 kcal) está bom. Mas a dieta tem muito pouca gordura, aumente para pelo menos uns 70-80 gramas. Gordura é muito importante, e não vai te fazer engordar ou algo do tipo. Diminua carboidratos e se quiser proteínas (provavelmente você não precisa de mais do que uns 150-180 gramas de proteína, por causa do seu BF) e aumente gorduras proporcionalmente. Ou seja, você pode basicamente cortar o whey e a dextrose e aumentar a quantidade de gorduras (que pode vir de queijos, carnes, ovos, castanhas, amendoim, azeite, etc). 750 kcal é um bom déficit, que vai te permitir perder uns 3 kg por mês e manter sem problemas a sua massa muscular desde que você treine corretamente. Querer perder mais peso mais rapidamente vai te fazer perder massa muscular e não dará tempo para você se reeducar. boa sorte com a dieta.

99.9% de chance de as avaliações estarem erradas. Poste as dobras. Provavelmente houve erro em uma ou mais dobras. Você está comparando duas avaliações por dobras, né? ah, bioimpedância não serve pra nada, use a balança para ver seu peso apenas.

Ricardo, bom que você filmou de costas. Assim dá pra notar algo que não daria de lado: você está subindo primeiro com o lado esquerdo. Na hora de subir você joga o quadril um pouco para o lado esquerdo e depois sobe... é bom cuidar isso (se é que eu vi certo, heehhe) Você também aparenta estar elevando os quadris antes de começar a elevar a barra. Experimente pensar em levantar primeiro o peito, talvez isso ajude. Na hora de descer você aparenta estar fazendo tudo certo, tente fazer a subida igual à descida Muito legal sua trap bar e sua gaiola. Abraços!

Olá, por favor, coloque os totais de calorias e macronutrientes da dieta.

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como em cutting você gasta mais, se você come muito menos do que em bulking? Você muda completamente os alimentos de cutting para bulking? Por que não aproveita os que utiliza em bulking no cutting (reduzindo a quantidade)? Monte uma dieta inteira, não dá para avaliar só alguns alimentos.

Evitar sódio ao máximo é receita certa para ter cãibras. você tem problemas de pressão alta? Se não tiver, não se preocupe com o sódio.