mpcosta82

diminua as calorias da dieta. Cortar carboidratos não adianta se você compensar aumentando gorduras e proteínas. Aeróbicos ajudam também a criar um déficit; se você não está acostumado, comece com aeróbicos leves. Suas articulações agradecem.

hahaha.... boa forte pra @#$!@#%

Oi Amanda! Hmm, treinar em pista é legal, tem a marcação certinha (pelo menos dos 400m ). Mas é ruim correr metade do tempo meio de lado....

Olá, por favor, poste os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

Você entendeu errado essa "regra". A supercompensação ocorre muito antes de 5 dias. 36-48 horas seria um tempo mais próximo do correto (para iniciantes e intermediários, pelo menos). Por isso treinar 1 vez na semana está longe do ideal para naturais - para quê esperar 7 dias se depois de 2 seus músculos já estão "prontos" para um novo estímulo? Eles ficam em estado anabólico o tempo todo. Para quê treinar mais frequentemente? Para força/progressão de carga provavelmente seria melhor um treino ainda mais frequente, 3-4 vezes na semana, ou mais. Depende de muitos fatores.

E aí red tenho algumas, só não sei se você gosta: só não vai exagerar

E aí pessoal, hoje foi dia de corrida. Tiros curtos, há algumas semanas que eu não fazia. Enfim a vila olímpica aqui de Rio das Ostras foi inaugurada (ok, tem alguns meses já), lembrei que tem uma pista atlética lá e fui ver como é. Bem boa a pista, 400m de asfalto, dá pra correr tranquilo. Fora os pernilongos, tudo ok (comi uns 4 ou 5). Ou seja, para correr lá, só durante o dia ou no inverno. Fiz 6 tiros de 400m. Os 5 primeiros com 60s de descanso; o último eu dei uma volta na pista caminhando, foi esforço máximo para ver como eu estou. Ficaram assim: tiro 1: 1:29 (03:42/km) tiro 2: 1:32 (03:50/km) tiro 3: 1:33 (03:53/km) tiro 4: 1:33 (03:53/km) tiro 5: 1:36 (04:00/km) média: 1:33 (03:53/km ou 15.5 km/h) Gostei bastante, consegui ser um pouco mais rápido do que a última vez, e com descanso menor (média de 01:37 com 90s de descanso). tiro 6: 1:22 (03:25/km ou 17.6 km/h) E ficou nisso. Pós-treino será pizza abraços e boa noite a todos.

Incrível, né? E ele só tem (ou tinha na época) 18 anos. 221 kg no Front squat: 262.5 kg no agachamento high-bar (3xBW):

Se o restante da dieta for igual, sim, a perda de gordura será a mesma. Uma vantagem de carboidratos de baixo IG é que, usualmente, são fontes complexas que possuem, além dos carboidratos, fibras e micronutrientes, ou seja, nutrientes importantes para o seu organismo. Usualmente carboidratos de baixo IG são, também, mais saciantes. Logicamente, se você consegue obter as fibras e micronutrientes de outras fontes, e não tem problemas de saciedade, não tem problema que os carboidratos da sua dieta sejam de alto IG. Sempre lembrando que o IG de uma refeição será sempre uma média do IG dos alimentos que compõem essa refeição; ou seja, se você consome carboidratos de alto IG, mas também proteínas e gorduras, o IG da refeição será muito menor do que o dos carbos de alto IG. Seu corpo está constantemente utilizando carboidratos, proteínas e gorduras como fonte de combustível e para outros fins; alguns tecidos utilizam mais glicose (de carboidratos e proteínas - como o cérebro, por exemplo), outros mais ácidos graxos (como o coração). Quando você está em déficit calórico, a disponibilidade de glicose diminui, e o corpo aumenta a produção de glicose a partir de aminoácidos (proteínas); por isso em cutting você precisa ingerir mais proteína do que em bulking ou manutenção. Leia os artigos do Lyle sobre cutting traduzidos neste tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/ tem muita informação boa aí.

Isso aí. Se quiser, filme a sua execução para poder comparar com vídeos com execução correta. Filmar é uma excelente ferramenta para avaliar o quão boa a sua execução está (quanto melhor, menores os riscos de lesão). Existem vários tipos de agachamento o que a sjmv faz provavelmente é o agachamento high-bar (barra nos trapézios). Se for completo ele será assim: Quanto à base (distância entre os pés), não precisa necessariamente ser na largura dos ombros; se você se sentir mais confortável com os pés um pouco mais afastados, tudo bem. E tente não abrir demais os pés. Não precisam apontar diretamente para a frente, mas não abra demais. O que é 90º para você? Cuide para chegar pelo menos até o ponto em que a dobra do quadril ultrapassa a linha do joelho: https://wpfpowerlifting.com/WPF%20DOCS/SquatDepth.PNG Veja que este ponto (figura 3) é após as coxas estarem a 90º do solo (figura 4), embora a diferença seja pequena.

Exato. Diminuindo a amplitude você pode até trabalhar um pouquinho mais o quadríceps, se usar uma carga maior... Mas seus joelhos também estarão sujeitos a uma carga maior. Faça o agachamento pelo menos com a amplitude mínima para proteção dos joelhos: dobra do quadril abaixo da linha dos joelhos. Daí para baixo fica a seu critério descer mais ou não. Descer mais irá trabalhar mais os glúteos, mas se para isso você precisa reduzir demais a carga, vale mais a pena descer apenas o mínimo, e trabalhar glúteos em outros exercícios.

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Rainer, o treino está errado. Aumentando repetições e diminuindo carga você diminui o estímulo muscular, e pode sim perder massa magra. Leia esses artigos para entender melhor: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=869973 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66262-tudo-sobre-cutting-bodyrecompositioncom-traducoes/?p=871462 quanto ao aeróbico, se não for com alta intensidade, alta duração e alta frequência (ou seja, correr no seu limite por 30 minutos ou mais quase todos os dias) provavelmente não terá impacto. Ele apenas vai contribuir para o déficit calórico diário. Procure não exagerar no déficit total. Ah, e pode comer carboidrato à noite se quiser, não faz diferença nenhuma desde que o total diário seja o mesmo.

O que ele falou faz um certo sentido (hiperestender a lombar). Você consegue ficar na posição final do desenvolvimento sem hiperestender a lombar? Faça o teste, estenda os braços à sua frente, contraia glúteos e abdominais (de forma que a sua lombar e torácica fiquem rígidas) e levante os braços acima da cabeça. Eles chegam a passar da sua cabeça (mantendo a lombar travada)? Provavelmente não, o que é normal (não deveria ser, mas é para a população em geral). Veja esse vídeo a partir de 3:00 para entender o que eu estou falando: (note no vídeo a mobilização que ele fez, e a diferença de amplitude entre um braço e o outro) Idem para este vídeo, a partir de 2:45: (tem vários outros no mobilitywod sobre esse assunto) Se você tem mobilidade suficiente para flexionar os ombros estendendo os braços acima da cabeça sem hiperestender a coluna, ótimo; se não tiver, trabalhe a sua mobilidade. E filme a sua execução para saber se está fazendo certinho.

E aí Shapudo. Na minha academia tem 4 máquinas de leg. Um 90º, dois 45º e um horizontal, com placas ao invés de anilhas. Os três primeiros são horríveis... o horizontal não é dos melhores, mas é o único que se salva. Os exercícios de puxar e empurrar eu coloquei apenas para testar, pretendo incluí-los no bulking; então será um dia fullbody (mas focado em pernas), dois dias de superiores e mais um de inferiores (segunda FB, quarta e sábado upper e quinta lower). abraços

Olá, se você quer que a sua dieta seja avaliada, poste-a de acordo com o modelo. Informe todos os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

A medição por bioimpedância é a PIOR de todas. Não é de se estranhar que o resultado foi errôneo. Você perdeu bastante gordura. Difícil avaliar se perdeu massa magra.... se você manteve a sua força na academia (cargas e repetições na maioria dos exercícios), ingeriu proteína em quantidade suficiente e não exagerou no déficit calórico, provavelmente não perdeu nada.

Esqueça isso de valor biológico. Seu corpo vai absorver a caseína tão bem quanto o whey. Se a sua dieta tem bastante proteína você não precisa se preocupar em consumir uma de absorção lenta no final do dia.

E aí Jhonattan, vê se não some dessa vez Abraços! Oi Amanda! Uau, tempo excelente, simplesmente excelente. Seu VO2Max a partir do teste de cooper é de 41.47 - o que te deixaria na faixa "superior" do estudo de heywood de 1998. Mesmo que você não melhorasse em nada o seu tempo ainda estaria na maior faixa do teste de cooper até os 20 anos de idade. E com certeza você vai melhorar! Viu só, só tem uma conhecida que talvez consiga correr mais rápido do que você. E ela é praticamente uma atleta. Você pode chegar longe beijos MA ---- Hoje treinei inferiores. Estive pensando em adicionar dois exercícios para superiores no treino de segunda, assim treinarei superiores segunda, quarta e sábado (sendo estes últimos com mais volume). Além destes dois exercícios coloquei também leg press (todos os três estilo myo-reps) e retirei a panturrilha; ficar com a perna esticada e carga alta estava machucando meus joelhos e quadril. Ficou assim o treino: front squat - 76 kg - 3x6 (beeem pesado) afundo - 74 kg - 1x8 (relativamente tranquilo, só desequilibrei com uma perna) good morning - 68 kg - 2x8 (tranquilo) paralelas - BW - 8/3/3/2 (myo-reps: uma série até próximo da falha, depois mini-séries com 20 segundos de descanso; todas as repetições sem lockout) leg press - 10 placas - 17/5/5/5 (idem acima) remada com cabo, aberta na altura do peito - 4 placas - 20/5/5/5 (idem acima, mas segurando 1s na concêntrica) E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Olá, por favor poste todos os valores de calorias e macronutrientes, caso contrário é impossível avaliar a dieta.

Seu pote de whey não vai durar nem um mês, tomando quase 100g por dia Você poderia tranquilamente retirar TODO o whey, não tem necessidade de tanta proteína. Sobrariam 200g de proteína na dieta, já é um valor alto para bulking, maior do que o necessário. Compense aumentando gordura, até uns 80g pelo menos. Ah, e não se prenda ao peito de frango todos os dias, 600g de peito de frango assado é muita coisa. Procure variar as fontes de carboidrato e proteína. boa sorte com a dieta.

Misture um scoop de caseína com 50-100ml de leite. Fica igual a um mousse... delícia. Obviamente varia de acordo com a marca.