mpcosta82

Não consigo ver os vídeos aqui (é bloqueado), mas faça o posicionamento inicial assim:

Não, mas a diferença não é tão grande a ponto de compensar. Dependendo do caso pode valer até menos, pois esta última repetição não será completa - se você falha, a amplitude será menor.

Esse valor do Pirarucu é para o peixe salgado, ou seja, com teor de água baixo. Aí a quantidade de proteína em 100g naturalmente aumenta. https://www.ateliergourmand.com.br/br/ingredientes.aspx?ukey=54

E aí Aless, estou gostando, sim. A recuperação muscular está boa; logo que voltei das férias estava com bastante DMT após os treinos, mas diminuiu bastante (ontem não senti dor nenhuma, era bem comum sentir nos adutores e posteriores após o treino de lower). Concordo que unilaterais são bons para corrigir desequilíbrios, e fazer variações de exercícios com halteres também é bom. abraços! hahaha custou só uns 15% do preço da t-nation... Um dia eu vou ter minha home gym, trap bar está nos planos abraços! HAHAHAHHA trabalhava a burrice... excelente, SG Bia, nos unilaterais o ideal é você fazer primeiro com o lado mais fraco, e depois com o mais forte fazer o mesmo número de repetições. Vai ficar mais leve para o lado mais forte, mas é assim mesmo, até que o lado mais fraco 'alcance' o mais forte. Se quiser pode fazer uma série a mais para o lado mais fraco; não vai ser tanto volume a mais a ponto de prejudicar, como o ricardo falou, algo que realmente pode acontecer.

Dacio, a oxidação das proteínas a que nos referimos é simplesmente a utilização delas como fonte de combustível. Aqui tem mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/nutrition/nutrient-intake-nutrient-storage-and-nutrient-oxidation.html A outra oxidação que pode ocorrer com as proteínas é uma modificação induzida por radicais livres. Este tipo de modificação pode ocorrer também com outras moléculas (como DNA), pelo que eu entendi é aí que atuam os antioxidantes. Veja esse abstract: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11139131 E este estudo: https://www.jbc.org/content/272/33/20313.full Ah, e em geral suplementos de antioxidantes podem trazer mais prejuízos do que benefícios: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122349-a-suplementacao-com-vitamina-c-reduz-a-hipertrofia-muscular/?p=1610993 Você tem a referência para o estudo que você citou?

Aqui, Keeperr: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/?p=1252358 veja também o post do lourensini logo abaixo.

Obrigado, Amanda! Eu não entendo bem por que esse músculo dói... tenho duas hipóteses: manter a perna esticada na hora em que o pé toca o chão (aí esse músculo fica contraído) ou alguma rotação na hora de pisar no chão, de forma que o joelho "caia" para dentro a cada passada. Preciso urgentemente filmar minha corrida..... Mas você estava sentindo dor bem no joelho, não é? O incômodo que eu senti foi mais acima, no músculo mesmo. É diferente do incômodo que me acompanha há anos, na parte externa (lateral) do joelho. Olá Ricardo, ah, eu acho que depende do exercício quanto maior a estabilidade dele, melhor para ganho de massa. Um exemplo extremo disso seria isso: Claro que é um exemplo extremo.. mas um exercício como o acima não vai fazer ninguém ganhar massa, talvez ganhar apenas um galo na cabeça ao cair no chão Voltando aos exercícios unilaterais. Afundo com halteres (ou provavelmente qualquer variação com halteres, avanço, step ups), por exemplo, é bastante estável - entendo que exercícios assim seriam bons para ganho de massa. Já variações mais instáveis, como o bulgarian, serviriam bem para treinar seu equilíbrio. É uma questão de sobrecarga. Compare um step-up com um bulgarian. Nos dois a força é feita com a perna da frente, certo? São grandes as chances de você usar uma carga muito maior no step up do que no bulgarian. Com relação ao link que você postou, é isso aí, dependendo dos tamanhos dos seus membros é muito mais fácil fazer agachamento do que terra, e vice-versa (e supino também). A trap-bar é uma boa forma de agachar para quem tem pernas longas. Ah, bem carinha essa trap bar aí, né? Só podia ser da T-nation, ahahah Abraços!

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whey é uma proteína do leite; BCAA são aminoácidos encontrados no leite, carne, ovos, queijo, etc. Se você não pode consumir whey e BCAA você basicamente não poderia consumir nenhuma fonte de proteína... Ah, antes de querer comprar whey e BCAA, veja se você realmente precisa deles, pesquise aqui no fórum.

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Como o Lyle fala no artigo, flexionar a lombar não é bom com cargas altas. Eu acho o RDL beeeem mais seguro. De qualquer forma dá pra manter o stiff no treino, é só não abusar nas cargas.

Valeu, Ricardo! Step-ups realmente são bons, Shapudo. Esses exercícios unilaterais são bons para treinar equilíbrio e coordenação, mas para ganho de massa não vejo eles como ideais; vou ver se mantenho um exercício do tipo (por exemplo, bulgarian split squats com uma perna elevada, ou qualquer outro) para treinar equilíbrio, e para força/massa o leg unilateral. Mac, o encolhimento é assim mesmo. No supino articulado dá pra fazer também, me parece uma boa, a altura já deve ficar bem perto do ideal. Que bom que você consegue ficar com uma boa postura nele, isso é fundamental. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje fui fazer o treino de corrida de domingo. Deveria ter feito 4.8km, queria tentar fazer em 24 min (5 min/km), mas não rolou, começou a doer bastante a parte interna das duas coxas, perto dos joelhos (vastos mediais); com isso foram apenas 6 voltas neste ritmo. Caminhei por uma volta, descansei, e resolvi fazer 400 metros TT. Por 3 vezes fiz isso, uma volta correndo no meu máximo e uma volta caminhando. Os tempos ficaram assim: volta 1 - 01:20 volta 2 - 01:23 volta 3 - 01:23 Gostei, consegui melhorar em um segundo meu melhor tempo para 400m abraços e boa noite a todos.

hugo, o problema é que treinar até a falha limita o seu rendimento no próprio treino. Pense da seguine forma. Digamos que você faça um exercício qualquer com 10 repetições na primeira série, sendo que você falharia se tentasse fazer 11. Aí você vai lá e faz 11 repetições. Como você chegou à falha, o esforço foi grande, e você muito provavelmente não conseguirá fazer nem 10 repetições na segunda série. Se for até a falha novamente, talvez não consiga nem 8 na terceira. No final das contas, talvez você faça 11-9-7. Total de repetições = 27. Já se você fizesse 10 na primeira série, parando antes de falhar, provavelmente você conseguiria 10 na segunda série, e talvez 9 na terceira, já considerando aí a fadiga acumulada. Total de repetições = 29. Ou seja, sem treinar até a falha você trabalhou mais e não desgastou seu SNC. Mesmo que você conseguisse manter o número de repetições a cada série treinando até a falha (altamente improvável), ainda assim seria 1 repetição a mais por série, a diferença é muito pequena. Se levar em conta ainda que treinar até a falha irá dificultar a progressão de cargas, dá pra ver que treinar até a falha não é o melhor caminho. Treinar só uma vez é pouco; treinar com volume exagerado também é ruim, chega um ponto em que maior volume começa a atrapalhar a hipertrofia (por ocorrer um dano exagerado, atrapalhando a recuperação muscular). Agachamento guiado (smith) nem pensar, não faça isso com seus joelhos

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/125845-fechamento-de-topicos-contendo-laudos-e-coisas-do-genero/#entry1620740

Bruno, é importante ressaltar que, no estudo, eles avaliaram a taxa de absorção durante um período de 4 horas. Mesmo que o whey com enzimas tenha sido digerido a uma taxa maior, isso não significa que a absorção foi maior - apenas foi mais rápida. Veja no gráfico mais abaixo, a absorção de whey foi praticamente constante ao longo das primeiras 4 horas; é de se esperar que ela diminuísse de forma lenta com o tempo, ou seja, continuaria sendo absorvida após 4 horas. O estudo também avaliou a perda de nitrogênio pela urina, que poderia indicar o quanto foi absorvido de proteína. A questão é: o que os indivíduos comeram no restante do dia? Eles consumiram proteína? Quanto? Os grupos que tomaram whey com enzima e os que tomaram whey sem enzima consumiram a mesma quantidade de proteína no restante do dia? É impossível responder a estas perguntas, porque isto não foi avaliado. Além disso, a excreção de N2 foi avaliada apenas pela urina, não nas fezes e suor; mais um fator para duvidar dos resultados do estudo (sem contar o fato de ter sido bancado pela empresa de suplementos). Como se não bastasse tudo isso, eu achei muito estranha a absorção de whey no estudo. Qualquer um esperaria um pico por volta de 1h-1h30 e uma redução nos níveis de aminoácidos no sangue a partir disto. Ou seja, algo parecido com isto: No entanto, o resultado do estudo foi este: O grupo "CG-2.5" foi o grupo de controle (sem enzimas); o grupo "TG-2.5" tomou whey com 2.5g de enzimas. Vejam que, para o grupo de controle, os níveis de aminoácidos no sangue são praticamente constantes.... não tem pico. Ao meu ver, entendo que deveria ter. É, no mínimo, estranho Ah, Bruno, muito obrigado, era exatamente este site a referência que eu tinha de que há um limite para absorção do whey. Pelo visto eu estava errado (o estudo não mostra isso).

Mas isto é bastante rápido Ainda assim, dependendo do caso pode ser um pouco mais rápido. Aqui outro estudo, que comparou whey x whey hidrolisado. 45g de cada um deles levou 4 horas para serem absorvidos (ver fig.3 na quarta página): https://rd.springer.com/content/pdf/10.1007%2Fs00726-008-0156-0.pdf

Bruno, até onde eu sei o limite é de absorção pelas células do intestino. Assim, se você consumir uma quantidade grande de aminoácidos, estando com o intestino vazio, é possível que eles passem pelo seu intestino mais rapidamente do que as células dele conseguem absorvê-los. Se eu achar o estudo eu posto aqui. Mas de qualquer forma você está certo, temos um limite para utilização das proteínas nos músculos, o excesso (que não for utilizado por outro tecido) é oxidado.

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Frutose não é ruim, só não pode exagerar. Aqui tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/63076-voce-deveria-ter-medo-da-frutose/

A questão de treinar até a falha tem a ver com a progressão de cargas e a frequência do treino. Esses dois fatores já foram bastante discutidos aqui no fórum, e o consenso é que os dois são fundamentais - progredir as cargas com o tempo e treinar cada grupo muscular pelo menos 2 vezes na semana. Treinando até a falha você aumenta o dano ao seu sistema nervoso central sem aumentar significativamente o estímulo para hipertrofia. Com isso a progressão de cargas se torna mais complicada, e você tem dificuldades em treinar novamente o mesmo grupo muscular na mesma semana. Pesquise na área de treinamento e monte um treino decente, com volume moderado (2 exercícios por grupo muscular já é mais do que suficiente), progrida as cargas com o tempo e pare sempre uma repetição antes da falha (quando você achar que não vai completar a repetição seguinte você pára). Assim você terá resultados.

Acho que você entendeu errado o estudo. Foi avaliado o tempo total para absorver uma quantidade definida de cada proteína. No caso do whey, a velocidade de absorção foi de 8 g/h - o que significa que, se você consumir 24g, irá demorar 3 horas para absorver tudo. O tempo total para absorção depende da quantidade, não existe isso de "whey demora 1.5 horas para ser absorvido". Além disso, você também tem que levar em conta que esse tipo de estudo é feito após uma noite em jejum, ou seja, não há nada sendo digerido no seu estômago/parte superior do intestino; a digestão é mais rápida assim. Se você tomar whey após ter feito outras refeições, a velocidade de absorção será menor. No entanto, até onde eu sei existe um limite máximo para absorção de proteína, não lembro agora o quanto; mas só teria problema se você consumisse uma grande quantidade (uns 100g, algo do tipo) de whey hidrolisado em jejum, por exemplo.

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