mpcosta82

Olá, acompanhando aqui. Atualmente está em cutting?

Não faz sentido deixar um exercício que cause dor ou algum tipo de problema. Ah, experimente fazer a elevação lateral com o tronco um pouco flexionado, e levantando o braço um pouco à frente do corpo, mais ou menos assim (pode até fazer exatamente como no vídeo, apoiado em um banco inclinado): https://www.youtube.com/watch?v=FhemQY_2IV0 Veja se assim você continua sentindo dores.

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Cara, melhor perguntar para ele Como assim, Fabi? Na hora de subir você contrai os glúteos E estica os joelhos, faz as duas coisas. --- E aí pessoal, hoje retomei o treino de superiores. Foi bom, cansativo mas não muito. Ficou assim: chinups - 88 kg - 3x4 dips - 88 kg - 3x6 remada cabo, supinada - 7 placas - 7; 8 placas - 12 OHP - 42 kg - 2x8 remada aberta - 5 placas - 18/14/11 elevação lateral - 12 kg - 1x12 flexão tríceps - 11/9 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

nenhum, seu treino já está bom com o desenvolvimento e os exercícios de peito e tríceps que trabalham ombros. Cuide a postura nestes exercícios também.

Se você busca sentir o músculo você vai se decepcionar... não precisa 'sentir' o músculo para ele crescer. aqui um vídeo pra te motivar (abaixe o som...heehhe) https://www.youtube.com/watch?v=2XV9JppcnQs

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A síntese de glicogênio vai depender do quanto você consome e do quanto precisa ser sintetizado, não existe um número fixo. Se você estiver depletado de glicogênio e consumir carboidratos em quantidade baixa ao longo do dia a síntese de glicogênio vai durar o dia todo, enquanto ele não estiver saturado. Dependendo do seu estado, e do tamanho da refeição, o que você comer às 7 horas (ou uma parte disso) pode ter sido absorvido e ser utilizado durante o treino.

Ah, certo. Então basta você ingerir proteína antes do treino. Quanto menor a velocidade de absorção, maior o tempo antes do treino para você fazer essa refeição. Se você fizer uma refeição sólida umas 6 horas antes do treino você terá aminoácidos no seu sangue após o treino. Não precisa necessariamente ingerir uma proteína de 'rápida absorção' após o treino. Veja que naquele primeiro estudo a aparição de proteína no sangue ocorre cerca de 30 minutos após a ingestão, independente de ser whey ou caseína. Mesmo caseína sendo de 'lenta digestão'.

Faça pulley pela frente. Maior amplitude e menor mobilidade necessária. Vá progredindo as cargas e os resultados aparecerão. Leva tempo mesmo.

Claro que você não vai debater a pesquisa, ela vai contra o que você prega. Aposto que, se você achar uma pesquisa de 30 anos atrás que fala que whey é o melhor suplemento do mundo e mostra um aumento incrível na massa magra você vai postar aqui. Só não postou porque não achou.... Mas tudo bem, esse estudo de 2012 mostra que 20g de whey consumidos em jejum levam mais de 4 horas para serem totalmente absorvidos: https://ajpendo.physiology.org/content/302/8/E992.long Pesquisas do ano passado também não valem? Não sou eu que tenho que postar uma pesquisa mostrando que whey não faz diferença. É você que tem que postar uma mostrando que faz - afinal de contas é você quem diz que o whey faz diferença. Se você faz uma afirmação você é quem deve mostrar um suporte científico para ela. Poste uma pesquisa mostrando que o whey é superior a outras fontes de proteína, em um estudo feito de forma correta, longa duração, em indivíduos treinados e que consumam quantidade adequada de proteína. Se esse estudo existir eu concordarei com você.

Me mostre um aminoácido essencial que você encontra em maior quantidade em 30g de whey do que em 1 kg de carne. 1 kg de carne tem mais de 100g de proteína.... vai ser difícil achar um, mas talvez exista, se você falou. Quais são as questões pertinentes? Vamos lá, a diversão tá boa. O estudo não mostrou superioridade do whey, afinal de contas não avaliou a questão suplementos x alimentos sólidos. Foram comparados um grupo que consumiu suplementos logo antes e logo após o treino, e outro que consumiu os mesmos suplementos pela manhã e à noite. Apenas estava sendo avaliado se consumir logo antes e logo após seria melhor do que em outros horários (embora o estudo tenha sido exagerado, comparou logo antes e logo após x muito antes e muito depois - quem aqui ficaria horas sem comer antes e depois do treino? antes tudo bem, depois eu nunca vi). Ah. E não esqueça que o estudo apresentou uma significância estatística. Um aumento significante estatisticamente pode não ter nenhuma significância real. Peraí, você acha que alguém que quer ganhar massa muscular - ou seja, que come mais do que os outros - vai absorver mais rapidamente um alimento? Como assim, 'testados quanto a isso'? Quanto ao balanço de leucina, realmente estava mostrando o total de leucina no sangue. Não tem problema, não demorou 7 horas... foram apenas 4. Isso relevando as últimas horas, nas quais ainda havia leucina aparecendo na corrente sanguínea devido ao whey da dieta. Rápido, né? Uau. https://www.pnas.org/content/94/26/14930/F3.large.jpg Segundo gráfico, leucina exógena no sangue. O que você falou foi muito mais engraçado: "o corpo absorveu quase todos os AAs e os que não foi necessário, ele não absorveu". Ah, se o corpo jogasse fora aminoácidos assim.... Com relação ao método de obtenção de whey, foi feito por micro e ultrafiltração. O mesmo que a optimum usa.... Ah, peço desculpas, esqueci que as pesquisas têm prazo de validade, depois de 5 anos tem que jogar tudo fora porque elas não valem mais. Foi mal. Exatamente, Tiago. Daqui a pouco eu canso, mas por enquanto está divertido.

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Eu só continuo respondendo porque eu me divirto....

O volume não está baixo, está alto. É possível (e provável) ter mais resultados com um volume menor. Se você faz terra com 110 kg, deveria fazer encolhimento com mais. A amplitude do exercício é pequena e os trapézios são músculos fortes. Se o problema for a pegada, arranje straps... vai fazer uma diferença grande. Quanto à hipertrofia, não é tão fácil assim ganhar massa muscular nos trapézios, até onde eu sei. Experimente fazer trapézio junto de ombros, os traps são bem requisitados no treino de ombros também. Poderia melhorar essa divisão aí, você está treinando pernas uma vez na semana só, peito/tríceps/ombros 4 vezes... muito desbalanceado esse treino. Treinando dessa forma o volume teria de ser bem baixo, o que não é o seu caso. Ah, não custa nada perguntar, qual é o excedente calórico da sua dieta? Quanto peso você ganhou por semana desde que começou o bulking?

treine mais vezes na semana. Encolhimento na barra já trabalha muito os trapézios, não precisa da remada alta (que é mais para ombros do que trapézios... e a carga é mais baixa). Não treine até a falha e procure aumentar a carga. Qual é a carga que você usa no Terra?

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Olha o catabolismo aí, reduzindo mais de 50% na carga Sentiu alguma mudança no apetite com o lipo 6, Aless? Cuida que é pra mulher hahahaha Como variou o peso após os dois dias de jejum? Manteve os 96 kg? Abraços!

Bom, aí está o problema. Se ela não progredir não vai ganhar massa muscular. Tenta pelo menos progredir as repetições, se hoje faz séries de 8, progrida para 9, 10, 11, 12... pelo menos alguma progressão vai ter. Dá pra diminuir também o tempo de descanso entre cada série se estiver fácil assim. E seria uma boa arranjar outra academia, se possível

E aí Rabiskdo, lembre sempre de deixar as canelas na vertical no RDL. Nas dips é isso mesmo, para trabalhar mais o peitoral você tem que abrir mais os braços (uma das funções do peitoral é trazer os braços para perto do tronco). Ainda assim a diferença não é grande. De qualquer forma tente deixar os antebraços na vertical. E realmente não desça muito, até 90º está de bom tamanho. abraços Como assim?

postei lá no outro tópico, mas o treino está bom. Entenda que isso de 'disciplina' não tem muito a ver, pelo menos não na questão da dieta. Se tiver energia sobrando e o treino for feito corretamente, uma parte vai ser utilizada para crescimento da massa muscular. Mesmo que ela pule uma refeição um dia, coma um pouco mais no outro.... o que importa, fundamentalmente, é ter energia sobrando. Por outro lado, o estímulo no treino tem que ser correto, aí realmente tem que ter bastante disciplina. Por isso eu perguntei da progressão de cargas. Se ela começou o treino com 20 kg no agachamento, 100 kg no leg press e 10 kg no afundo, e depois de 4 meses continua pegando as mesmas cargas, não houve estímulo nenhum para crescimento muscular, e a maior parte do peso ganho será de gordura. vou perguntar de novo, como foi a progressão de cargas?

O treino está bom. Melhor do que 99% das mulheres da minha academia. Cuide na prancha para ela contrair glúteos e abdome, senão não vai adiantar nada.

Quanto peso ela ganhou, em quanto tempo? Como foi a progressão de cargas dela? A não ser que ela tenha sérios problemas de saúde, ela não ganhou só gordura e perdeu só massa magra.

hahahaha julga pelo tamanho do cara? Sim, eles ficaram daquele tamanho por causa do whey quanto à sua lógica, você esquece que o treino gera um estímulo (aumento na síntese de proteínas) que atinge um pico após 24 horas. Não adianta nada você se entupir de whey depois do treino.... você estará em um estado anabólico durante mais de um dia. Vai ingerir 30g de whey a cada hora, para aproveitar esse estado? Acho que não, né? E você ainda esquece que a velocidade de absorção de qualquer alimento - inclusive whey - depende do que já está no seu organismo. Seu precioso whey só será absorvido (relativamente) rápido se você treinar em jejum. Dá uma olhada naquele tópico de fisiculturistas de antes da década de 50. Garanto que nenhum deles tomou whey. E duvido que um dia você chegue ao menos perto do físico deles (sem drogas, coisa que não existia naquela época). Você está cada vez pior, no outro tópico falava que suplemento só complementava a dieta, agora diz que é obrigatório para quem quer ganhar massa muscular... Diz aí, você vende whey?

E aí Freyr, já ouvi falar isso do cobavital... não sei se tem esse efeito. Mas, pelo que sei, mal não vai fazer, então experimente Quanto à absorção de nutrientes, não se preocupe, o corpo é extremamente eficiente nisso. Abraços Isso aí Orphee. Para quem quer perder peso isso é um ponto extremamente positivo. Se sentir bem durante o dia te faz se movimentar mais. Isso aumenta o seu gasto calórico (às vezes de forma expressiva). Abraços E aí Rabiskdo, mesmo mais leve o RDL tá pesado pra lombar, ahha. Vamos ver como vai ficar agora com o front squat. No leg a diferença entre colocar a perna mais para baixo ou mais para cima não é muito grande. De acordo com este estudo, a ativação muscular é mais ou menos a mesma, independente de onde você coloca a perna: https://www.treinamentoesportivo.com/wp-content/uploads/2012/10/ARTIGO-AGACHAMENTO-01.pdf Acho que você não terá problemas, só experimentando para saber. Boa sorte, e faça com boa postura Abraços! -- Hoje deveria correr, mas como ainda estou com resquícios do resfriado, e está chovendo, ventando e relativamente frio, vou ficar em casa heehehe Abraços e boa noite a todos.