mpcosta82

tomara que melhore É por aí, Orphee. Eu acho muito mais importante trabalhar a rigidez do core, como o KStar costuma falar, toda a coluna tem que estar estabilizada, o movimento deve ser apenas nas articulações (quadril e ombros). Alongamento excessivo no caso do manguito é MUITO excessivo - não são 30 segundos na academia, são 8 horas durante a noite. Isso deixa o tecido cronicamente alongado, e fica enfraquecido porque diminuem as sobreposições das fibras musculares. De uma forma bem geral (até porque eu conheço pouco do assunto) a contração muscular ocorre por um movimento de deslizamento entre filamentos de actina e miosina, como mostrado na figura abaixo: Daí você vê que existe uma distância ótima entre as fibras/filamentos para que a contração seja ideal - se estiverem muito afastadas (músculo cronicamente alongado) haverá muito pouca sobreposição; se estiverem muito próximas (músculo cronicamente encurtado) não haverá espaço para deslizamento. Ambos os casos são ruins, alongamento excessivo e encurtamento excessivo. Fiquei sem entender, Fabi as penas da sua tatuagem não são do lado esquerdo das costas? De repente vi errado. No outro post você falou que a dor é no lado direito. Pra variar, a recomendação é você cuidar bem a posição dos ombros: sempre para baixo e para trás, independente do exercício... ou seja, ombros sempre no lugar. Você é normal, apenas isso.... duvido encontrar alguma pessoa que não sinta algum tipo de dor.

Olá Gabriel, hipoglicemia de rebote não vai acontecer, para ter rebote você precisaria ter ingerido carbos antes Treinar em jejum vai de pessoa para pessoa. Experimente, e não pegue muito pesado no primeiro treino. Se você se sentir mal, experimente no treino seguinte ingerir uma quantidade mínima de carbo (uma bala, por exemplo); isso já deve ser suficiente para fazer você se sentir melhor. Se mesmo assim não tiver jeito, faça uma refeição leve antes. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje o treino foi upper. Resolvi tirar mais uma RM, dessa vez nas paralelas (chest dips). Vou usar esse exercício no cutting no lugar do supino. Ficou assim o treino: chinups - 90 kg - 3x3 chest dips - 3RM - até 117 kg (no cutting meu 5RM foi de 100 kg) remada triângulo - 8 placas - 5; 7 placas - 10 OHP - 44 kg - 7/6 remada aberta - 6 placas - 12/10; 5 placas - 11 elev. lateral, cabo - 11 kg - 10; 8 kg - 13 flexão tríceps - 1x15 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Claro que pode, Fabi. 2 talentos pequenos têm 260 kcal. Em off dá tranquilamente para você comer 2 por dia se quiser. Em cutting é mais complicado porque a sua dieta tem poucas calorias... mas ainda assim dá pra encaixar 1 por dia sem problemas. Hoje a sobremesa do almoço foi um kit kat. Em cutting eu costumo comer sobremesa também, mas não tanto; por exemplo, gosto bastante daqueles picolés fruttare caseiro da kibon, de frutas feitos com leite. Um de morango tem míseras 100 kcal e é bem saboroso.

Coma chocolate todo dia, ué. Qual é o problema? Eu comi doces todos os dias no último cutting. E comerei no próximo.

Hahaha SG Dormir de conchinha não me parece ruim, desde que você coloque o braço por baixo da cabeça. É até melhor para o braço que fica por cima (esqueci de comentar antes, esse braço também não pode ficar caído na frente do corpo). Pois é, Fabi, nossas dores sempre têm um motivo O manguito fica do lado (por baixo) do trapézio: Seu instrutor não deixa de ter razão, uma má postura ajuda a ter dores. Se você fica com os ombros para a frente (como aquele raio-x acima) você está constantemente alongando a musculatura do manguito; isso a torna fraca.

Muito bom.... se você for um ginasta de elite.

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Para manguito, faça séries com muitas repetições (15 está de bom tamanho). Entenda que não adianta você treinar o manguito se não cuidar a posição das escápulas em TODOS os exercícios, e durante o dia-a-dia também. Nos exercícios você deve manter uma postura neutra, escápulas para trás e para baixo. No seu dia-a-dia, cuidar para não ficar nessa posição horrível: E à noite, cuidar para não dormir em cima de um ombro (o que é muito ruim para o manguito). Dormir de lado é uma ótima posição, mas cuide para deixar um braço de baixo para trás, assim protege o ombro.

Valeu Shapudo! Berrr, faço desde o final do ano passado. Em geral eu consigo manter a posição do tronco, mas eu estava usando cargas mais baixas (até 80 kg). Tirando RM a execução tende a piorar mesmo, tenho que me acostumar com essas cargas mais altas. Valeu Gremista! De repente foi só um treino ruim, tente novamente e você deve alcançar sua marca anterior. Mobilidade é bom treinar.... não sei como você faz, mas experimente também abrir mais os braços e colocar só 1 ou 2 dedos na barra, assim facilita e não prejudica o exercício. Putz, barata demais essa sapatilha. Pena que... Valeu Aless! Concordo contigo. Acho que ele mencionou o site só para me deixar na vontade.... a numeração disponível vai do 34 ao 39, e depois 44 e 45. Cadê o 42?????? Hahaha --- Ontem foi dia off. Hoje devo treinar upper, após o treino eu relato. Abraços!

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Olá Orphee, saturação funciona (saturação não é o termo correto, seria carga ou load, mas costuma-se falar saturação aqui). Tem um tópico aqui no fórum no qual foi postado um estudo que mostrou que em uma semana é possível saturar os níveis de creatina no corpo. Com certeza GTG funciona para paralelas. Funciona provavelmente para qualquer exercício que você possa imaginar. Abraços! E aí Aless, já estou me sentindo gordo.. hehehe Eu não quero passar outro final de ano em cutting, me controlando. Por isso quero adiantar o cutting, e a partir de dezembro voltar para o bulking. Quanto ao agachamento frontal, com certeza fica difícil manter o tronco estável... na última repetição das últimas duas séries eu senti o tronco inclinando um pouco para a frente. Aqui o vídeo da última série: Abraços!

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Gostei de ver, Fabi plank é muito bom. Com o tempo a tendência é você aguentar bem mais tempo, dá para progredir rápido nele. Ah, e parabéns pelos 59 kg, falta pouquinho agora.

Olá Berr, obrigado por acompanhar. Com relação à creatina, se você fizer a carga (20g/dia divididos em doses de 5g no máximo), vai saturar em aproximadamente uma semana... então dá sim para sentir os resultados em uma semana. Se não fizer a carga vai demorar mais tempo, cerca de um mês. Abraços e bons ganhos para você! E aí sumido Valeu quero chegar a 1xBW, aí sim estarei feliz. Abraços! Valeu Ricardo! Oi Loretti, a flexão tríceps é com os braços colados no tronco, descendo com o antebraço sempre na vertical. Mais ou menos como nesse MWOD: https://www.mobilitywod.com/2013/01/pressing-mechanics-and-the-knee-pushup-up-disasterfroning-and-bailey-edition/ Ele exige mais dos pulsos e trabalha bastante tríceps. Tem variação pra caramba na flexão, dá pra brincar bastante. Que bom que você faz flexões. Hahaha... bem nessa!! Valeu Aless, vou dar uma lida. abraços Oi Amanda, já está na hora, o bulk vai durar quase 4 meses. Assim que acabar eu posto fotos.. ou não ---- E aí pessoal. Hoje foi o dia do treino FB. Voltei a treinar segunda, vou ter que treinar segunda e encarar academia lotada quando começar o cutting, então já começo agora. O treino foi muito bom. Tirei a 3RM no agachamento frontal e fiz mais alguns exercícios. Não fiz encolhimento nem leg press. Ficou assim: agachamento frontal - 3RM - até 100 kg (PR; se bem me recordo no cutting cheguei a uma 3RM de 90 kg). Acho que poderia ter ido mais uns 2-4 kg, mas o joelho começou a reclamar. dips - 90 kg - 12/9/7 remada triângulo - 7 placas - 12/10/8 terra - 122 kg - 10x1 (todas com hook grip) E foi só. Abraços e boa noite a todos.

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De ganhos, não.

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