mpcosta82

bem até demais. Dá até para fazer mais de uma garrafa, usar uma lisa (como as PETs de 3 litros) e outra estriada (como a de coca-cola). Basta você encher de água até a boca e fechar com a tampa.... eu tenho há mais de ano, nunca vazou.

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hahahaha nojento demais. Valeu Frango! --- Hoje o treino não foi dos melhores. Desde o início eu estava bastante cansado, talvez tenha sido reflexo do dia estressante que eu tive no trabalho. Todos os exercícios saíram mais pesados do que deveriam... faz parte. Ficou assim o treino: agachamento high-bar - 80 kg - 3x8 OHP - 36 kg - 3x8 terra - 136 kg - 6x2 chinups - 81 kg - 6x2 E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Kettlebell é muito bom, Fabi. O ruim é ficar presa a um peso único, e KBs não custam barato. De qualquer forma KBs servem não só para fazer goblet squat como para fazer swings - um excelente exercício para condicionamento. Estende esse off por mais 2 dias, não vai fazer a menor diferença

Hahaha Fabi Ninguém mandou o Shapudo morar na roça Se bem que eu não posso falar nada, o burger king mais próximo daqui fica a uns 150 km. Pelo menos Mcdonalds tem 2 aqui..... --- Eu mal comecei o treino e já vou fazer algumas mudanças. Do jeito que está eu faço os exercícios mais puxados (aliás, únicos) para pernas nos dias seguintes aos dias de descanso; isso acaba comprometendo um pouco a recuperação porque eu pretendo correr nos dias de descanso. Além disso, estou fazendo exercícios similares com apenas 12 horas de descanso - não que isso seja ruim, apenas não estou acostumado. Com isso, segue o novo treino - com exatamente o mesmo volume e mesmos exercícios do anterior, apenas rearranjados: Os exercícios do treino serão: squat -> high-bar squat deadlift -> terra normal bench -> chest dips Overhead Press -> OHP Pull -> Chinups Push Acc -> BW Dips Pull Acc -> Remada triângulo Upper -> Face Pulls Lower -> Suitcase Isohold

Com certeza, Mac. Salada e líquidos ajudam pra caramba. Eu passo a manhã toda a café, haha Gelatina diet também ajuda bastante. Abraços! Frango, o simples fato de ficar em casa me faz ter fome... acho que é a proximidade com a comida, haha. Mesmo que não tenha besteiras, se eu quiser comer um pão com queijo ou um macarrão ou um brigadeiro de leite condensado eu vou conseguir. Em cut eu não costumo comprar besteiras, mas se quiser tem uma padaria a 200m da minha casa. Abraços!

E aí Frango, depende do que eu comer. Usualmente o meu almoço tem bastante proteína e umas 900-1000 kcal (já contando a sagrada sobremesa). Na janta eu costumo comer 2 sanduíches (mais 600 kcal) e um pouco de whey/caseína para completar as proteínas (mais 200-300 kcal). Ou seja, a dieta gira em torno de 1600-1800 kcal, e assim eu não sinto fome. Ainda sobra espaço para uma besteira no final do dia (ontem comi um pedacinho de bolo). Por outro lado, se no almoço eu comer menos proteína, vou sentir mais fome durante o dia, mesmo que consuma mais calorias. Durante o bulk tinha dias que eu comia 1500 kcal no almoço, outras 1500 kcal ao longo do dia e da noite e ainda ficava com um pouco de fome heehhe O que mais me 'segura' a fome é ficar longe de casa. Se eu passar a tarde e a noite em casa (como nos finais de semana) é muito mais difícil de controlar o apetite. Abraços!

Nocivo é um termo meio pesado hehe mas o high-bar é pior para os joelhos do que o low-bar (pelo simples fato de que há maior flexão de joelhos no high-bar). O que não significa que você terá problemas fazendo o high-bar, procure sempre executar da forma correta e as lesões serão bem minimizadas.

Olá, Você está misturando as coisas, agacho low-bar (barra nos deltóides, quadril bem para trás, canelas retas) deve ser feito somente até paralelo, se passar disso vai curvar a lombar... e nem tem como descer muito mais porque você alonga bastante os posteriores jogando o quadril para trás. É esse que o Rippetoe ensina, e é para ele que vale o 'hip drive'. Agacho high-bar, com a barra nos trapézios, você pode descer até embaixo, mas nesse caso você desce praticamente na vertical, NÃO tem que jogar o quadril para trás... ou seja, sem 'hip drive'. Veja a diferença entre low-bar e high-bar: Resumindo, se você coloca a barra nos trapézios, desça com o tronco praticamente reto, sem jogar o quadril para trás; desça até embaixo se a sua mobilidade permitir. Se coloca a barra nos deltóides, desça jogando o quadril para trás, até o ponto em que o joelho passa da linha do quadril, não desça mais. Aqui tem mais informações: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/ Ah, e esqueça isso dos joelhos não passarem a linha dos pés. Preocupe-se apenas em jogar os joelhos para fora:

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E aí pessoal, treino de hoje foi bem tranquilo, e bem rápido. Ficou assim: chinups - 87 kg - 6x2 (1 min. descanso) chest dips - 90 kg - 2x6 remada triângulo - 7 placas - 10/9/6 dips - 81 kg - 2x8 A dieta hoje fechou em 2000 kcal, com 160g de proteína. Abraços e boa noite a todos.

E quem disse que tem diferença? hehe o metabolismo dos dois é diferente, a sacarose possui frutose. Não é bom exagerar na frutose, se você mantiver abaixo de uns 60-100g por dia dificilmente terá problemas (sendo que esse valor é proveniente de estudos feitos com pessoas sedentárias; para pessoas ativas o limite deve ser maior). Ah, e isso considerando bulking ou manutenção. No caso de cutting... Exato

é melhor você revisar seus cálculos, 220g de proteína e 80g de gordura dá bem menos do que 2200 kcal. A não ser que você pretenda consumir 150g de carboidrato também...

No meu entendimento o problema não é os joelhos passarem da linha dos pés (vistos de lado). Se o seu agachamento for profundo, você terá que flexionar bastante os tornozelos, e os joelhos talvez passem da linha dos pés: Isso não é problema. Por outro lado, eu vejo muitas pessoas agachando sem ao menos chegar até paralelo, com os joelhos à frente dos pés. Isso acontece porque estão fazendo errado o agachamento; ao invés de jogarem os joelhos para fora, estão jogando para a frente, ficando em uma posição parecida com essa (não encontrei outra foto parecida, mas dá para ter uma boa ideia).

Que nada, Frango, até um Big Mac tem menos de 500 kcal (pelo menos de acordo com o Mac, hahaha). Com as batatas dá em torno de 800 kcal. Eu comi um cheddar. Com coca-zero hahaha Abraços!

E aí pessoal, ontem não treinei. Passei várias horas no Detran para fazer a vistoria do carro, ninguém merece. Pelo menos depois eu jantei no Mcdonalds, haha Ontem a dieta ficou em 2000 kcal, com 160g de proteína. Como hoje o dia seria off, vou fazer o treino de ontem. Mais tarde relato. Com certeza você recupera bem rápido, Amanda.

Eu ainda uso hehe tomo uma cápsula por dia em jejum, de 20 mg. É extremamente barato, na ultrafarma esse aqui custa 12 reais e dura quase 4 meses. Pantoprazol nunca tomei. Ah, Frango, eu já tomei enzimas digestivas quando usava o Orange Triad. Não senti nenhuma diferença.

Frango, nunca li nada a respeito, apenas que o omeprazol eh seguro. Eu tomei por oito anos sob recomendacao médica, até fazer a cirurgia. Tomara qur o seu caso tenha uma solução simples. Abracos

Eu sofri bastante tempo, mais de dez anos, com refluxo por causa de uma hernia de hiato. Resolvi com uma cirurgia bem simples (laparoscopia). Hoje me resta uma gastrite leve. Por causa disso eu tomo omeprazol todos os dias, eh bem barato e não sofro com azia há muito tempo. Abracos

A alavanca é no quadril, não na coluna. Se você fizer corretamente não terá problemas. Realmente é importante aprender a técnica correta, seus joelhos irão agradecer

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