aandaluce

Altura: 1,65 m Peso: 70kg BF: 11(não tenho certeza medido antes de começar a academia) Braço esquerdo contraído: 37 cm Braço direito contraído: 37 cm Antebraço esquerdo: 30 cm Antebraço direito: 31 cm Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 39 cm Quadril (parte maior): 85 cm Peito (parte maior): 100 cm Peito (na altura dos mamilos): 96 cm Ombro: 115 cm (não sei se medi certo estava na duvida) Abdomen (parte maior): 88 cm Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm Objetivo da dieta: bulking Fala galera Gostaria de opiniões sugestões e criticas em cima da dieta que preparei.. não tenho muita experiencia foi mais o que eu fui lendo e pegando mais ou menos com um amigo.. Tenho duvida ai ele me aconselhou tomar os suplementos no pos treino de jiu jitsu.. mas fica um pouco pesado alguem tem alguma saida ou melhor opcao? Aguardo sugestões cafe da manha 5 ovos (claras) 4 bananas pratas canela em po vitamina c 70g de aveia 2 omega 3 e 2linhaca 10h 100g de frango 200g de batata doce 11h arroz integral 240g 100 g de frango e salada a vontade pos jiu jitsu whey + bcca + dextrose 15h 240 arroz integral 100 frango 18h mingau de 100g aveia com banana e 400ml iogurte banana prata pos treino bcaa whey e dextrose 21h 100g de frango e salada a vontade antes de dormir dose de albumina arroz integral pode subtituir por macarrao integral 240g e batata doce 340g

Bom dia galera.. Estou com uma duvida que é o seguinte.. Estou suplementando com whey creatina e dextrose no pos treino.. Ai vem o seguinte problema, na sexta eu jantei comi carne vermelha assada tudo mais certinho.. e sai treina depois.. no pos treino mandei os suplementos.. Um tempo depois comecei a passar muito mal... como se algo estivesse atacando o figado mesmo.. Dores na barriga, vomito, e diarreia.. E isso aconteceu até uns dias atras de ficar bem enjoado.. Ai a duvida que este enjoo so se deram depois de começar a usar creatina.. Vocês acham que pode ser alguma sobre carga eu estar tomando muito? faço uso de uma colherinha.. E aproveitando o tópico.. eu precisarei submeter a exames de admissão na policia militar.. no toxicológico sei que é impossível alguma substancia dessa barrar algo.. mas a alguns exames de creatinina e tudo mais.. não terei problemas né? se alguém souber me informar melhor eu poderia mostrar a lista de exames.. Agradeço desde já galera.. valeu!

Fala galera.. Consegui definir uma boa dieta pra bulking pra ganhar peso.. agora estou na duvida do treino.. gostaria de opiniões, criticas e até correções ai no meu treino Mesmo com o objetivo de ganho sendo o principal tenho mantido aerobico de jejum bike 30 minutos vindo para o trabalho e a volta para casa pois tenho em vista uma prova fisica da policia e no momento não posso correr joelho meio ruim.. é o suficiente? se puderem me ajudar segue o treino: Treino ABC-ABC A (Peito/Triceps/abdomem) Supino Reto 3 x 12,10,8 aumentando a carga Supino Inclinado Halteres 3x12 Supino Declinado 3x12 Crucifixo 3x12 Triceps no cross Corda 3x12 Na testa 3 x 12,10,8 aumentando a carga Paralelas ao maximo Abdominais Tri-set Inferior declinado (máx) Obliquos declinado (máx) Supra declinado (máx) B (Costas/Biceps/Panturrilha) Pulley costas 3 x 12,10,8 aumentando a carga Pulley puxada fechada 3x12 serrote 3x12 pulldown 3x12 Rosca Alternada 3x10 Rosca scott 3 x 12,10,8 aumentando a carga Rosca martelo 3x12 Panturrilha step 3x40 Panturrilha no leg press 3x30 C (Ombro/Pernas) Desenvolvimento máquina 3 x 12,10,8 aumentando a carga Levatamento lateral sentado 3x12 Remata alta 3x 12,10,8 aumentando a carga Agachamento 3x 12,10,8 aumentando a carga Leg Press 3x12 Extensor 3x10 com 15" de isometria Flexor Unilateral 3x15

apsokaskao verdade.. não tinha reparado que ia pesar bastante no bolso tambem.. ainda mais que mais pra frente quero ver se vou melhorando a qualidade do whey adicionar uma capsula de omega 3 nas 3 refeições maiores é de ajuda? obrigado pela ajuda galera..

Alguma refeição mais adequada você me indica para reduzir?

Altura: 1,65 m Peso: 70kg BF: 11(não tenho certeza medido antes de começar a academia) Braço esquerdo contraído: 37 cm Braço direito contraído: 37 cm Antebraço esquerdo: 30 cm Antebraço direito: 31 cm Coxa (2 dedos da virilha): 58 cm Panturrilha Direita (parte maior): 39 cm Panturrilha Esquerda (parte maior): 39 cm Quadril (parte maior): 85 cm Peito (parte maior): 100 cm Peito (na altura dos mamilos): 96 cm Ombro: 115 cm (não sei se medi certo estava na duvida) Abdomen (parte maior): 88 cm Abdomen (na altura do umbigo): 83 cm Objetivo da dieta: bulking Edit:Ae galera vou corrigindo aqui quando fiz o topico tinha uams tabelas mas na hora de postar elas não foram ficou bagunçado vou arrumando. Bom dia galera sou meio novo na área ai.. mas tentando estudar pra aprender.. Andei dando uma pesquisada e tudo mais e queria fazer uma dieta pra ganho de massa pra futuramente definir dai.. Gostaria de opiniões sugestoes e criticas em cima da dieta que preparei.. não tenho muita experiencia foi mais o que eu fui lendo e achando.. se tiver errado modelo o topico.. ainda sou meio novo li o topico modelo e tudo mais.. sei que é outra area do forum mas aceitaria dicas sobre montar o treino e tudo mais.. agradeço a todos segue a dieta Café da manhã as 8:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g 200g Iogurte de Salada de Frutas Light Corpus DANONE 120kcal 22g 8g 0g 40g Super Whey Reforce - Integral Médica (USER) 154kcal 11.2g 24g 1.2g Lanche da manhã 10:40 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g 200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g Almoço as 13:00 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 150g Feijão Branco, cozido 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g 100g Filé de Peito de Frango Grelhado - Aurora 104kcal 0g 23g 1g 100g Batata Doce, branca, cozida 125kcal 28g 2g 1g Lanche da tarde as 15:40 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Clara de Ovo de Galinha, cozida 108kcal 0g 26g 0g 200g Batata Doce, branca, cozida 250kcal 56g 4g 2g Jantar as 18:30 Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 200g Arroz Branco, cozido 218kcal 48g 4g 0g 150g Feijão Branco, cozido 211.5kcal 39g 13.5g 1.5g 100g Carne de Boi, Patinho 185kcal 0g 28.73g 6.92g Pré-Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 80g Aveia 299.2kcal 53.6g 11.2g 4.8g 40g Super Whey Reforce - Integral Médica (USER) 154kcal 11.2g 24g 1.2g 80g Banana Ouro 127.2kcal 29.6g 1.6g 0g Pós-Treino Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 40g Super Whey Reforce - Integral Médica (USER) 154kcal 11.2g 24g 1.2g 50g Dextrose - Dextrose Neo Nutri 180kcal 45g 0g 0g 5g Creatina Millennium - Probiótica 19.15kcal 4.35g 0g 0g Seia Antes de dormir Quantidade Nome Calorias Carboidrato Proteína Gordura 14g Albumina Naturovos Morango 47.04kcal 0g 12.04g 0g Total Calorias 3538.79kcal Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 555.75g 261.77g 30.12g 7.939g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 3.74g 50.554kcal 0.43g 29% 7% % de Carboidrato 62% Déficit calórico Ganho Faltam: -558.05 Kcal