mpcosta82
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hahaha se conseguir 8 na última, o peso
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Haha, pode aumentar as reps então
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A princípio, sim. A tendência é a dor não desaparecer, sempre vai doer um pouquinho se você estiver progredindo, hahah Você pode usar como parâmetro para progredir sempre que você conseguir completar todas as repetições de todas as séries sobrando uma repetição para a falha. Aliás isso é bom, parar sempre uma repetição antes da falha. Ou seja, digamos que você faça 3x8 em um exercício. No primeiro treino você consegue 7 repetições na primeira série, e pára porque sente que a próxima rep não vai sair. Aí na segunda série você faz 6, e depois na terceira faz 5, sempre parando uma rep antes da falha. Aí você mantém a carga para o treino seguinte, e digamos que nele consiga 8/7/6. No próximo, 8/8/7. E no seguinte, 8/8/8. Aí você já sabe que pode aumentar a carga no próximo treino. Fazendo assim, dependendo do tempo de descanso a primeira série pode sair bem leve. Se você quiser você pode estabelecer valores-alvo de repetições diferentes para cada série... digamos quando conseguir 10/9/8 você aumenta a carga. Não deve fazer muita diferença.
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Oi Fabi, é importante aumentar as cargas aos poucos em qualquer exercício. Isso não significa que você deva passar semanas sem aumentar as cargas; quando der, aumente, mas aumente sempre o mínimo possível.
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Isso aí, Fabi. No seu caso também é muito importante alongar os flexores do quadril No meu entendimento o fato de exercícios como o Terra 'fortalecerem' a lombar é que, para executá-los corretamente, você precisa de um core rígido. Ou seja, fazendo terra (e RDL, e plank, e desenvolvimento que você faz) você acaba fortalecendo o core, e as dores melhoram. Fazer um terra com o core 'solto' pode acabar sendo mais ou menos assim: Nesse caso a lombar está trabalhando bastante, ou seja, está sendo fortalecida. Vocês acham que o terra feito dessa forma irá melhorar as dores na lombar?
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Show de bola, Fefe, gostei! É uma pena que você não tenha suporte de agachamento na sua academia, se tivesse você teria muito mais confiança. A minha academia tem suporte e barras laterais, que servem justamente para segurar a barra caso você falhe. Acredita que NINGUÉM usa isso? Todo mundo coloca a barra nas costas, dá uns 5 passos para trás e aí agacha. Imagino que façam isso por medo da barra bater nos suportes quando eles descem; mas ninguém chega nem ao menos perto de paralelo, então ficam bem longe das barras. Eu estou em uma plataforma de produção de petróleo, a academia aqui é bem simples. Só fui um dia. Amanhã devo voltar para casa, hoje não irei na academia porque peguei uma gripe, estou bem dolorido, haha Ah, entendi, Frango. Bom, quem sabe ajuda, né. Realmente omeprazol é barato pra caramba. Abraços Ih Gremista, eu pensei em falar sobre isso mas esqueci. Eu passei uns bons 6 meses tentando fazer dieta, sem conseguir perder um mísero kg. Fazia dieta disso, dieta daquilo, nada adiantava. Comia 6 vezes ao dia, sempre migalhas, aí eu acabava exagerando e não obtia déficit. O que me ajudou imensamente foi fazer jejum intermitente. Comecei a fazer só duas refeições por dia. Duas refeições grandes, saciantes. Não sentia fome pela manhã, nem no restante do dia. Perdi 6 kg em pouco mais de um mês. O Eat Stop Eat com certeza pode te ajudar. Se você seguir exatamente como ele prega, seria bom manter o seu déficit diário atual; no Eat Stop Eat você não fica um dia sem comer, fica quase um dia (você janta no dia de jejum). Sendo assim você não terá um dia 0 kcal, terá um dia talvez com 500-1000 kcal, dependendo da sua janta. Abraços!
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Vocês não conhecem o G17?
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você contrai a musculatura das costas (adução de escápulas)? A barra deve ficar em cima do trapézio contraído. Eu (e mais um monte de gente) agacho só com a barra, sem almofada, e não tenho problema nenhum. Ah, experimenta fazer panturrilhas no leg, melhor ter 120 kg no seu quadril do que pressionando sua lombar.
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o rótulo deve estar errado, são 14g de gordura, não proteína.
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Cruzeiro o caramba, estou trabalhando, haha Frango, tomara que o número de eosinófilos seja pequeno, mesmo. Pelo que li eles não costumam aparecer no esôfago. Eosinófilos estão ligados a reação alérgica, e o tratamento seria similar a um tratamento para alergia. Aqui tem mais informações: https://www.naspghan.org/user-assets/Documents/pdf/diseaseInfo/New%20brochures/EE-Portuguese.PDF Pelo visto não tem nada a ver com refluxo, se for caso o omeprazol não vai adiantar nada. Eu também não acho que enzimas ajudem grande coisa, só se a pessoa realmente tivesse uma deficiência. Abraços!
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Poste no tópico oficial: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135963-oficial-devo-fazer-cutting-ou-bulking-poste-sua-foto/
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E aí Frango, foi justamente desse tópico que eu lembrei quando falei que a Vit C poderia ser ruim. Pelo visto há uma correlação negativa dela com hipertrofia. Mas é aquele negócio, não dá pra levar a ferro e fogo o estudo. Procurei no examine.com e não achei nenhuma correlação dela com melhoras em articulações. Esse artigo que você passou, do about.com, mostraria uma piora com o uso da vitamina C na articulação do joelho em quem tem osteoartrite, uma forma aparentemente mais branda de artrite. Mas em porcos-da-índia ehhe A Vit C seria boa para quem tem artrite reumatóide, uma condição bem severa. Acho que hoje em dia eu consumo uns 200-300mg, com a dieta e o multivitamínico. Não sei se teria algum benefício consumindo mais. Mas, não custa nada experimentar. Legal, está em qual período? Oi Fefe, que bom que a thera-band tem ajudado bastante! E aí, aumentou as cargas?? Espero que comigo aconteça o mesmo, Fabi. Espero mesmo, hahaha Olá Sabiih, que inveja do seu gasto calórico, para perder 700g em uma semana eu preciso ingerir menos de 2000 kcal por dia. Acho que você pode manter, uma parte dessa perda ainda deve ser água. Mantenha por mais uma ou duas semanas, se continuar perdendo 700g/semana você aumenta as calorias. E aí Gremista, é isso mesmo, se não dá para reduzir as calorias da dieta, aumente o gasto calórico. Nem precisaria correr se não quisesse, com uma caminhada de 1 hora você gasta em torno de 300 kcal, com esse déficit você perde pouco mais de 1 kg por mês. Não sei como é a sua rotina, mas se possível tente se movimentar mais durante o dia. Se você passa horas sentado, levante-se a cada 15 minutos e dê uma volta, que seja de 2 minutos, já faz uma boa diferença. Estou embarcado, Amanda, aí fica difícil mesmo hahaha Pode deixar, quando eu voltar eu pago o que devo --- E aí pessoal. Aqui o dia está bastante corrido, segunda-feira não treinei, fui dormir cedo. Ontem fui na academia, tinha bastante gente, e ela é minúscula, ou seja, estava lotada. Não tem quase nada para fazer nela, só umas máquinas esdrúxulas, acabei fazendo só remada e puxada. Pelo menos tinha uma ab wheel 'caseira' feita com uns rolamentos de motor e PVC, deu para brincar um pouco. Abraços e bom dia a todos.
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Oi Fabi, na verdade aquela posição não está tão ruim, o ruim mesmo seria uma curvatura exagerada na lombar, assim: O ideal é procurar manter a curvatura normal da lombar, com glúteos e abdominais contraídos. Quando você contrai glúteos e contrai os abdominais, e força a barriga para fora, você mantém a lombar o mais estável possível. De repente você está tentando subir a lombar mas está subindo os glúteos, como na figura acima, por isso sentiu incômodo. Ah, achei esse site aqui, ele fala de todas as falhas em um plank, e como fazer da melhor forma: https://rkcblog.com/perfect-plank/ Esse apoio com meia bola me parece ruim porque força você a hiperestender a lombar (curvar mais do que o normal). Eu acho melhor usar o apoio normal (reto).
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Infelizmente esse é um conceito errado (tenho dores na lombar, então tenho que fortalecê-la). O que deve ser fortalecido é o core, e isso sempre deve ser feito mantendo a lombar rígida. É o core que protege a lombar. A lombar em geral é forte (é uma das causas da hiperlordose, que afeta bastante gente, eu incluso). Fazer hiperextensão ou aquele 'super-homem' podem piorar a situação, por colocar mais pressão nos discos lombares. O abdominal tradicional também é ruim por causa disso. É interessante buscar fazer exercícios para os músculos abdominais nos quais a lombar fique rígida - como planks e ab wheel. Em ambos os casos deve-se procurar contrair com força os glúteos e os abdominais (fazer o que se chama de 'bracing'). Não adianta nada fazer plank ou ab wheel com a lombar estendida. Veja a diferença entre core rígido e 'solto' (lombar estendida): Exercícios com flexão da lombar podem ser feitos também, desde que seja como nos leg raises, ou seja, flexionando a lombar a partir do quadril (nesse caso é bom procurar flexionar a lombar, e não apenas o quadril; eu entendo que é melhor fazer no chão ou no hack (inclinado) e tirar o quadril do encosto ou do chão, do que fazer na vertical e elevar apenas as pernas. No chão dá para fazer como neste artigo: https://www.ericcressey.com/lumbar-flexion-strength-training-programs-reverse-crunch abraços
