mpcosta82

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Não tem por que perder massa magra em cutting (a não ser que esteja levando em conta a retenção), é plenamente possível fazer um cutting natural sem perder massa magra.

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Aí também já é demais eu sempre agachei assim, low-bar ou high-bar. É bom acostumar desde o início, senão a pessoa já se acostuma a fazer um pouco de força com os braços para segurar a barra; vai ter dificuldade com cargas mais altas. Com relação à mobilidade, não que o meu caso sirva como exemplo geral, mas eu tenho sérios problemas de psoas e consigo agachar tremendamente melhor high-bar do que low-bar, no low eu quase não consigo chegar até paralelo sem curvar a lombar. abraços

Não precisa jogar fora, venda se quiser pode tomar, apenas conte para a gordura total do dia (6g são 54 kcal). abraços

Gremista, se a sua dieta tem pouco carboidrato, experimente adicionar aeróbicos leves em jejum, sem mudar o restante das atividades físicas e da dieta; assim você teria um déficit adicional (o duro é controlar o nível de atividade no resto do dia). Não lembro de ter lido sobre a efedrina, sei que ela ativa os receptores beta-2, e aumenta a resistência à insulina. De qualquer forma mesmo que ela não atrapalhasse, ela não ajuda, então melhor não usar mesmo heheh Aless, nesse caso eu não acho que ir até a manutenção seja correto, justamente pelo que você falou; se o peso se mantém estável ele já está em manutenção. Aumentar as calorias aos poucos pode ajudar (pelo menos a se sentir melhor), o duro é que o metabolismo provavelmente não vai aumentar. Estudos mostram que a diminuição no metabolismo decorrente da dieta se mantém presente até mesmo após um ano da perda de peso, mesmo recuperando um pouco do peso. Essa diminuição normalmente ocorre por causa da redução do nível de atividade; se a gente tem ciência disso, uma forma de evitar (ou diminuir) a queda no gasto calórico é se movimentar mais durante o dia. Abraços Frango, eu não acredito não, hahaha elas servem para diminuir a retenção, mas em alguns dias o corpo recupera. Deve ser por isso que as sessões são semanais Para melhorar o ego é uma boa, afinal de contas diminuindo a retenção o peso cai e o visual melhora. Existem algumas técnicas para efetivamente retirar a gordura, como aquele negócio de enzimas. Isso funciona, mas sem um destino para a gordura ela vai acabar sendo re-estocada (possivelmente em outros locais, por isso que visualmente nos locais onde há aplicação a gordura diminui). Abraços Oi Fefe, que bom que você faz aquecimento nos exercícios. Um treino volumoso em cutting não é bom, ainda mais se o seu déficit calórico for alto. Tem certeza de que você perdeu massa magra? Perder volume é normal, principalmente nas pernas, onde as mulheres tendem a acumular um pouco mais de gordura. Realmente é bom ir aos poucos na perda de peso, melhor perder 5 kg em 6 meses do que perder 10 em 3 meses e recuperar tudo nos 3 meses seguintes. Podem continuar a vontade. Hahahahahaha esse gif é muito bom, Tião Abraços! Gremista, o Lyle fala que o refeed até aumenta a leptina, mas dura muito pouco, questão de alguns dias. O que realmente recupera os níveis hormonais (não só de leptina) é parar a dieta por completo, aumentando as calorias até a manutenção por umas 2 semanas (o que o Lyle chama de full diet break). No Ultimate Diet 2.0 ele fala sobre isso: Abraços ---- E aí pessoal. Treino de hoje foi muito bom. OHP foi beeem grindado, e os chinups saíram com mais facilidade do que no treino anterior. Ficou assim: OHP - 58 kg - 6x2 chinups - 96 kg - 6x2 remada triângulo - 7 placas - 8/8/6 dips - 80 kg - 10/8 suitcase - 80 kg - 4x7s E foi só. Abraços e boa noite a todos.

Oi Fabi, você está certa, o agacho high-bar exige menos mobilidade de quadril, embora mais de tornozelos. Entendo ser mais fácil arredondar a lombar no low-bar do que no high-bar - você alonga muito mais os posteriores no low-bar e joga menos os joelhos para fora. O low-bar permite pegar mais peso, como o Shapudo falou, porque usa mais a cadeia posterior do corpo, que é bem mais forte do que a anterior (sem contar que a amplitude é menor). Com relação a segurar a barra, tanto no low-bar quanto no high-bar você não precisa envolver o dedão. Se tiver mobilidade no pulso para isso, talvez seja melhor apenas porque você consegue provocar uma rotação externa mais facilmente (exatamente como no graviton, 'torcendo' o braço para fora).

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Use essa tabela aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/128150-tabela-excel-para-dietas-atualizada/ sem as informações de macronutrientes e calorias é impossível avaliar a dieta.

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Não, seu corpo precisa de gordura. Tente não deixar menos do que uns 60g/dia. Poste a dieta inteira se pretende que ela seja avaliada.

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São sim, Gremista. Logicamente é preciso um déficit calórico no final do dia. Não entendo bem do que vou falar abaixo, é basicamente o que eu 'pesquei' do que o Lyle fala. Não deve estar muuuito errado hehe Na grande maioria dos casos (BF não muito baixo), há sempre disponibilidade de gordura para ser queimada. Quando seu BF começa a ficar muito baixo, a disponibilidade de gordura diminui. As células de gordura possuem receptores adrenérgicos alfa-2 e beta-2. A relação entre esses receptores dita a facilidade (ou dificuldade) em a gordura ser retirada destes locais. Em linhas gerais, os alfa-2 são 'ruins' (dificultam a retirada de gordura) e os beta-2 são 'bons' (facilitam a retirada de gordura). Sendo assim, a tendência é você perder gordura primeiro dos locais com mais receptores beta-2. À medida que o tempo passa, esses locais vão perdendo a gordura deles, e eventualmente sobram os que tem mais receptores alfa-2. Além de dificultar a retirada da gordura eles ainda diminuem o fluxo sanguíneo nessas regiões, dificultando a segunda etapa para queima de gordura (mobilização). Chega um ponto em que a quantidade de gordura disponível cai muito. Para ter gordura você precisa inibir a ação dos receptores alfa-2 - permitindo a liberação da gordura de dentro das células. Existem algumas formas de fazer isso - são os protocolos do Lyle. Basicamente são três formas: seguir uma dieta com pouco carboidrato (<20% das calorias diárias), usar ioimbina e fazer HIIT. Todos inibem os receptores alfa-2, facilitando a retirada e a mobilização da gordura. Inclusive a ioimbina é usada para disfunção erétil por ter como um de seus efeitos o aumento do fluxo sanguíneo. Com relação ao jejum, ele é necessário por um simples motivo - qualquer aumento nos níveis de insulina no sangue ativam os receptores alfa-2 e inibem a lipólise. Isso obviamente não é bom. Não tive tempo de ler, mas esse artigo aqui pelo visto explica bastante sobre as funções dos receptores: https://ajcn.nutrition.org/content/55/1/228S.full.pdf+html No final das contas a gente volta ao que tinha sido discutido antes - os protocolos para perda de gordura teimosa vão apenas "melhorar" a perda de peso, fazendo você perder mais gordura e menos massa magra. Mas eles só são realmente necessários se o seu BF é muito baixo e você não consegue mobilizar gordura; em outros casos sempre haverá gordura prontinha para ser utilizada, caso necessário. Aí não faz a menor diferença fazer AEJ ou um aeróbico após o treino. Com relação à frequência e volume, não dá para exagerar - se você tem pouca gordura para perder, dificilmente terá gordura disponível na corrente sanguínea (mesmo com os protocolos) para repor ATP por muito tempo. Ou seja, dependendo do protocolo dá para fazer todo dia (o do HIIT seria mais complicado), mas é bom não exagerar na duração. Com 30 minutos todos os dias você vai gastar umas 150 kcal/dia; mantendo uma dieta de manutenção ou com ligeiro déficit você perderia em torno de 0.5 kg por mês. É pouco, e é assim que tem que ser. Como o Martin Berkhan falou e você citou, tem que ter paciência. Abraços! --- E aí pessoal. Hoje foi dia de treino de tiros. Fiz 4x800m com 400m de descanso, ficou assim: tiro 1 - 03:38 tiro 2 - 03:18 tiro 3 - 03:29 tiro 4 - 03:33 média: 03:29 (04:21/km, 13.8 km/h) Como era esperado, cansei bastante. Abraços e boa noite a todos.

Pelo contrário, desde que comecei a fazer JI tive resultados muito bons (para mim, pelo menos ) Como você consegue ingerir 100g de caseína e ir treinar?? mais do que um scoop com leite já me deixa completamente estufado (por sinal, algo excelente para cutting... caseína com leite é bom demais, se puder experimente a da Cytosport, deliciosa)

Olá, Leia esse post aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/60494-agachamento-e-geno-valgo-ajuda/?p=788612 tem muita informação boa nele.

Eu sou bastante encanado com o butt wink, há tive uma protrusão discal; senti a lesão durante o agacho (na época fazia bastante agacho e terra, a forma não era das melhores, mas também não era horrorosa). Acho melhor cuidar para não ter nada de butt wink, melhor prevenir.

Pode ter certeza de que você consome mais ômega-6 do que ômega-3, bem mais. pode jogar no lixo esse CLA, não serve para nada. Da próxima vez compre mais ômega-3