mpcosta82

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E aí pessoal. Hoje o treino não foi muuuito bom, mas já era esperado, fiquei quase duas semanas sem treinar decentemente (semana passada treinei só 3 vezes, cada treino apenas um exercício e com baixo volume), e sinto que vou ficar gripado. Ficou assim o treino: agachamento low-bar - 80 kg - 2x5 OHP - fui aumentando a carga até chegar ao máximo para 5 reps (50 kg) depois reduzi para 44 kg e fiz mais 2 séries de 5. chinups - 3x4, 80 kg dips - 1x10 leg press unilat. - 6 placas - 1x15 remada baixa - 6 placas - 13/10 no final do treino tentei fazer overhead squat, só com a barra. Deus do céu, que troço difícil hahaha. Gostei Abraços e boa noite a todos. E aí Aless, até tentei um high-bar squat hoje, mas o joelho ainda incomoda um pouquinho, achei melhor não aumentar a carga e fazer o low-bar. Mesmo no low-bar senti que ele ajudou bastante, ele é muito mais estável do que o all-star. Realmente 'gruda' no chão. Você tem um sapato de weightlifting também, certo? O que acha do seu? Abraços E aí Frango! hahaha não creio que isso vá acontecer tão cedo, embora a ideia me atraia. A minha mobilidade de tornozelo não é ruim, então creio que ele não vá me ajudar tanto neste quesito. Com relação à estabilidade, no entanto, a situação é bem diferente. Acho que ele vai ajudar até no terra. No agachamento low-bar eu tinha a tendência a tirar a parte interna do pé do chão. Hoje isso não aconteceu, nem chegou perto. Abraços! Gui, o imposto pago foi de 60% (aqui no Rio não cobram ICMS, pelo menos de mim nunca cobraram). Ao todo saiu por cerca de 400 reais. Pena que a promoção acabou, agora o tênis está $20 mais caro. Abraços!

É assim mesmo, com o tempo acostuma. Legal que você conseguiu melhorar bem o butt wink. É incrível como as mobilizações ajudam. Tente colocar antes do treino mobilizações que ajudem você a melhorar a sua posição durante o treino. Por exemplo, no agachamento eu tenho dificuldades em apontar os pés mais para a frente e em jogar os joelhos para fora. Por isso antes de fazer agachamento eu faço uma mobilização para rotação interna e uma para rotação externa do quadril. Também sempre faço antes do treino uma mobilização para abrir o quadril (couch stretch com banda). Se quiser um 'treino' de mobilizações 'pronto' sugiro seguir o que o Quisso faz(fazia): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-17#entry1146053 A banda você quer para mobilização? Você pode usar uma câmara de pneu de bicicleta, serve bem para esse propósito. Eu tenho algumas que peguei de graça em uma loja de bicicletas, é só pedir uma usada (furada, o que não faz diferença). Pegue a câmara, retire o bico e abra a câmara, cortando ela ao meio, no sentido longitudinal. Assim você terá uma banda bem espessa. Recomendo cortar novamente ao meio, vai diminuir a resistência da banda (ainda vai ficar muito boa) e você terá duas bandas Se quiser você pode cortar novamente no meio e usar como faixa de compressão (o que também é muito, muito bom). Para isso uma alternativa é usar uma thera-band como essa aqui: https://www.fisiostore.com.br/product.aspx?idproduct=CARC-05007 Eu comprei uma dessas e cortei no meio, fica com a largura excelente para servir como faixa de compressão. Só cuide se for colocar acima do joelho - uma vez em que eu fiz isso ela 'enrolou' na direção do joelho e eu só consegui tirar rasgando ela com uma faca. Abraços

Oi Fefe! Com certeza teve descanso apenas corri um dia. Beijão Vou tentar, o duro é ter consistência. Ricardo, lá no mobilitywod deve ter mais de uma centena de mobilizações para ombros. Primeiro é interessante você ver qual é o seu problema. Por exemplo, você tem extensão torácica suficiente? Consegue ficar com peso acima da sua cabeça mantendo a coluna torácica rígida? Você tem rotação interna suficiente, ou seja, na posição das paralelas seus ombros não vêm para a frente? E assim por diante. Sugiro ver os primeiros vídeos do mobilitywod sobre ombros para entender o que cada mobilização faz. Seria legal você ler o livro também: https://uploaded.net/file/iytfk4to/1936608588.pdf Abraços! ---- E aí pessoal, depois de 5 dias de descanso, estou de volta foi muito bom, uma pena ter acabado tão rápido. Nestes dias fiz apenas uma corrida. Como corri de manhã consegui um ritmo um pouco mais rápido do que as corridas anteriores. Só não foi melhor porque estava muito úmido, muita cerração, e tinha algumas ladeiras também. Ao todo corri 17.16 km em 1:52:48 (06:34/km). Ah, e chegou o tênis de weightlifting que eu comprei. Foi esse aqui: https://www.roguefitness.com/adidas-powerlift-trainer-black-light-onix.php Acabei pagando 150 reais de imposto, mas ainda assim valeu a pena. Ainda mais que eu consegui 200 reais de desconto neste tênis de corrida: https://www.fastrunner.com.br/tenis-asics-gel-gt-2170-719.aspx/p O tênis de weightlifting é bem estável, o tamanho ficou perfeito (comprei o mesmo tamanho que meus tênis de corrida). Hoje vou testá-lo Abraços e bom dia a todos.

Aqui, Lobinho: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html dois estudos mostram que a 3RM é de 90% da 1RM. Um estudo mostra 93%, a 4RM seria 90%.

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Não precisa trocar se não quiser, Ricardo, faça o que você preferir (ainda mais se você fizer front squat também).

Não tem como você fazer 5 repetições com 90% da 1RM. Isso daria próximo à sua 3RM (ou seja, dificilmente você conseguiria fazer com essa intensidade mais do que uma série de 3 reps... imagina 5 de 5).

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Um dia, Shapudo, um dia. O problema é colocar na minha rotina. Mesmo que fosse só handstand, sem flexão, já seria legal. abraços

Parabéns, Ricardo! Excelente seu overhead squat. Os outros dois também, mas o OHS acho bem mais complicado, toda a questão de estabilidade.

Isso aí Fabi, gostei de ver. Tinha a Amanda, mas faz tempo que ela não entra no fórum. Ela fazia chinups também.

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Valeu, Gremista. Eu cuido o lockout sim. Essa antigamente era a parte mais fácil do movimento, difícil era sair do chão. Agora o lockout está ficando difícil também. Ah, um pouco de esperança: hoje chegou um whey e um pote de l-tirosina sem taxas Abraços! --- E aí pessoal. Hoje foi dia de tirar RM no OHP. Dessa vez não consegui melhorar a marca anterior, acabou diminuindo um pouco. Cheguei a 64 kg para 1RM (anterior foi 66). Abraços e boa noite a todos.

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Não acho a melhor opção, mas pode funcionar. O que eu estava falando é que isso não é mais um ABCDE da forma como esse treino é montado originalmente (em geral, um grupo muscular por dia). Não precisa pensar demais, foque o treino em exercícios básicos, 30-60 repetições por grupo muscular por treino com mais de um treino por grupo muscular por semana, variando as faixas de repetições dos exercícios. Se vai ser ABCD, ABx2, ABCx2, ABCDE, FBx3, isso não faz tanta diferença assim.

Não tem como ter maior frequência e manter um grupo muscular por treino. O que você pode fazer é pegar um ABx2 e modificar os exercícios, mantendo os grupos musculares trabalhados. Por exemplo, pode ser uma divisão upper/lower na qual em um treino upper você faça, digamos, supino reto, supino inclinado, chinup, elevação lateral e rosca direta; e no outro upper, desenvolvimento, crucifixo, remada curvada, paralelas e crucifixo. O mesmo para o treino lower, alternando exercícios. Acaba sendo um ABCD apenas por ter exercícios diferentes, mas com a mesma frequência de um ABx2.