mpcosta82
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Caio, também acho que não fará diferença. Aeróbicos em geral consomem pouco glicogênio (a não ser que seja com intensidade alta). De qualquer forma, mesmo que o consumo fosse alto, você estaria comparando uma situação em que os estoques estariam baixos (ingerindo mais carbos após o aeróbico) com uma na qual os estoques estariam altos (ingerindo mais carbos antes); aí valeria a pena ingerir mais carbos antes do aeróbico.
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Verdade, Gremista. Meu multi também não, só tem 15 mg. Abraços! E aí Aless! Eu realmente faço isso no low-bar, e faço pensando em jogar o quadril para trás. Se eu apenas descer e jogar os joelhos para fora eu não sei se consigo manter uma inclinação no tronco suficiente. No high-bar eu faço exatamente o que você falou, apenas desço. Engraçado que o low-bar é para ser mais forte do que o high-bar, mas comigo até o momento é o contrário... provavelmente por ter feito muito mais high-bar nos últimos meses. No treino de terça uma das séries de aquecimento foi bem difícil, aí eu resolvi experimentar fazer high-bar, com a mesma carga. Foi muuuito mais fácil hehehe Abraços!
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Tem um estudo que comparou uma perda de peso de 0.7% do peso corporal por semana contra 1.0%. O primeiro grupo chegou a ganhar um pouco de massa magra, o segundo apenas manteve. Esse aqui: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 Infelizmente não há fulltext e não fala nada sobre as pessoas que participaram do estudo (sexo, idade, se tinham experiência com treino resistido) nem da dieta. Importante que os dois grupos perderam a mesma quantidade de peso, ou seja, o primeiro grupo levou mais tempo para terminar o estudo (8 contra 5 semanas). Com relação a ciclar carbos treinando dsdn eu não vejo ganho - seus estoques de glicogênio não irão variar na hora do treino se você ciclar carbos ou não. Pelo menos não se a quantidade de carbos entre cada treino for a mesma (por exemplo, digamos que entre treinos você consuma 500g de carbo. Não vai fazer diferença se for 400 no dia do treino e 100 no seguinte ou 250 em cada). Abraços
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Gremista, até onde eu sei qualquer mineral é comercializado na forma de sal ou quelato. Como está no site do examine.com, alguns sais/quelatos possuem maior biodisponibilidade do que outros. A recomendação diária é baseada no elemento, então você deve avaliar a biodisponibilidade do produto para saber quanto terá do elemento. Em geral os produtos já mostram isso (por exemplo, colocam sal do elemento X (YY% do elemento)). Alguns vão além e dizem explicitamente quanto tem do elemento (por exemplo, Elemento (como sal de elemento) - XX mg). Dá pra confiar? Não sei. O melhor a fazer é comprar de um fornecedor que, a princípio, seja confiável. A marca própria da Vitacost tem um zinco à base de picolinato e gluconato que parece interessante, 180 caps de 50 mg por apenas $6.29. Há um bom tempo eu comprei um zinco da twinlab, bem similar o preço e a quantidade. Abraços
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Oi Fabi, no seu agacho não seria necessário empinar o bumbum (ou melhor, jogar o quadril para trás.... para mim é tudo parecido hehehe). Filme a sua execução para ver como está a posição do tronco e se a barra continua acima do meio dos pés, empinando o quadril é possível que você esteja inclinando demais o tronco e colocando a barra à frente do meio dos pés. Talvez seja bem pouco e você nem note, talvez nem aconteça. Só filmando para saber. como estão as pernas hoje, muito doloridas ainda?
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Lis, realmente isso é um problema, todo mundo arredonda a lombar no smith com os pés à frente, mesmo descendo pouco. No entanto, fazendo assim (no smith com os pés à frente) você não protege os joelhos. Muito pelo contrário, impõe uma tensão enorme no ligamento cruzado anterior. Em um agachamento normal com barra, no qual a carga está alinhada com o ponto de apoio com o chão (meio dos pés ou calcanhar), o joelho é comprimido - o fêmur empurra para baixo e a tíbia para cima. Isso não tem problema nenhum porque o joelho foi feito para suportar altas cargas de compressão. No instante em que você coloca o ponto de apoio muito à frente da carga, as forças no joelho mudam. O fêmur é empurrado na direção da tíbia e esta na direção do fêmur, mas como eles estão em posições diferentes é criada uma força de cisalhamento no joelho. A imagem abaixo mostra as diferenças: Imagine que o ligamento cruzado anterior é uma pequena faixa de tecido que conecte o fêmur à tíbia, passando pelo joelho. Quando o joelho sofre uma força de cisalhamento essa faixa de tecido será esticada, e será a única coisa que manterá o joelho no lugar. A cada repetição que você fizer com os pés à frente da carga essa faixa de tecido irá segurar o joelho. Um dia ela não irá mais aguentar.
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Nossa, Matheus bom, com certeza dá pra desenvolver sem o afundo. Mas é bem estranho. Você sente a dor quando o joelho está na frente ou atrás? Abraços! E aí Aless! Hahaha, eu não uso lâmina há anos, apenas aparo a barba. Domingo eu aparei, ontem e hoje umas 3 pessoas comentaram comigo que eu estava diferente, que o cabelo estava curto. Eu cortei o cabelo há 2 semanas, mas só foram reparar quando aparei a barba..... Também gosto bastante da remada triângulo, nela eu também sinto mais Ah, nessa variação do 5-3-1 eu faço o que o Wendler chama de Joker Sets. Depois da série de 'trabalho' você faz mais séries aumentando, a cada uma, 5% da carga. A princípio você continuaria aumentando até não conseguir fazer mais 5/3/1 repetições (dependendo da semana). Como estou em cutting preferi deixar apenas 2 joker sets. Foi uma forma de o Wendler 'permitir' que a pessoa tire RMs, afinal de contas nas séries de 'trabalho' você sempre acaba fazendo mais do que 5/3/1 repetições, pois trabalha com 90% do máximo. Vídeo do agachamento 94kg x 10: Abraços!
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Em teoria é o phase 2. Sei que não adianta se encher dele, comendo errado e achando que vai fazer milagre, mas sábado eu fui num rodízio de comida mexicana (pensa na quantidade de amido) e ela me deu 2 cápsulas. Vai saber se ajudou mesmo, haha. E essa refeição não foi um lixo nem um refeed, foi um pé na jaca mesmo! Hmm nesse caso talvez tenha ajudado sim, Fabi, embora eu não saiba dizer o quanto. --- E aí pessoal. Hoje foi dia de agachamento. Ficou assim o treino: low-bar squat: 74x3, 84x3, 94x10, 98x4, 102x5 leg press unilat. - 7 placas - 1x18 OHP - 38 kg - 2x8 encolhimento, 1s hold - 104 kg - 3x5 remada triangulo - 7 placas - 9/8 E foi só. abraços e boa noite a todos.
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Randy, eu imaginava que a resistência à insulina não variava muito com o período do dia, apenas ao longo do tempo (aumentando ou diminuindo ao longo de semanas, meses, etc). E não é que ela varia ao longo do dia também? https://pubmedcentralcanada.ca/pmcc/articles/PMC1633483/pdf/brmedj02179-0031.pdf No entanto é o contrário do que a nutricionista falou, durante a manhã seu corpo está mais sensível (menos resistente) à insulina. De qualquer forma o que ela falou é uma grande besteira; seu corpo não vai converter carboidratos em gordura tão facilmente. Considerando um excedente calórico, primeiro o corpo vai armazenar a gordura da dieta. SE ainda assim houver algum excedente calórico E estoques de glicogênio cheios, ele irá converter carbos em gordura e armazená-la. Isso é bastante lógico; o processo de conversão de carboidrato em gordura tem um gasto energético muito maior do que simplesmente armazenar a gordura proveniente da dieta. O corpo vai preferir realizar um processo que gaste menos energia, não faz sentido imaginar que ele irá primeiro converter carbo em gordura.
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Valeu Gui! Abraços! Oi Fabi, a faseolamina serviria para reduzir a absorção de amido. O efeito dela é pequeno, mesmo os melhores estudos em humanos mostraram uma perda, se bem me lembro, de 0.2 kg por semana utilizando uma boa quantidade de faseolamina (Phase 2, supostamente uma faseolamina 'melhorada'; não sei se a vendida aqui no Brasil é esta do estudo) antes de uma refeição rica em amido. Para pessoas que comem bastante amido em uma única refeição ela poderia ajudar um pouco; teria o mesmo efeito que comer um pouco menos, hehe Para o dia do lixo não faz sentido, neste dia você quer que os carboidratos do amido sejam absorvidos hehehe Abraços!
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Oi Fabi, tente fazer o bracing a cada repetição (inspire fundo (mas não muito), faça o bracing, desça, suba, expire, inspire novamente e faça o bracing). Ontem na academia eu revezei com uma moça que estava fazendo afundo com barra. A cada repetição que ela fazia ela voltava ao setup inicial com os pés juntos e depois afastava eles. Ela disse que o instrutor falou que assim pega mais e ela estava fazendo séries de 15 reps com cada perna, ou seja, a série dela demorava uns 4 minutos, coitada. Seu joelho melhorou?
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