mpcosta82
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claro que vai seu corpo é extremamente eficiente em absorver nutrientes. e o pior: se você está há muito tempo em cutting, vai armazenar um pouco MAIS porque seus hormônios tendem a ficar um pouco desregulados no cutting.
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Com certeza faz mais sentido pensar em déficit semanal. Considerem uma dieta como Eat Stop Eat, por exemplo - nela você faz jejum um ou dois dias na semana. Nos outros 5 ou 6 dias fica em manutenção. Perde peso porque, na média da semana, ficou com um leve déficit. Ainda assim, imagino que dias com muitas calorias não sejam proveitosos - você vai acabar armazenando gordura desnecessariamente. Além disso, para ter um dia com um excedente alto você teria que compensar com um déficit maior nos demais dias, isso também não é ideal.
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hahahah santo google para me ajudar a ver esse post. Coitada da menina, estava com medo de mim e quem fechou o tópico dela foi a Fefe...
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HAhahahaha é um leopardo Abraços! Valeu, Caio! essa corrida foi relativamente fácil... difícil vai ser correr distâncias maiores quase no mesmo ritmo. O livro indica ritmos para treinos de tempo curtos, médios e longos, mas a diferença entre os ritmos é bem pequena - no meu caso, 10.4, 10.2 e 9.9 km/h. Correr 3 km a 10.4 km/h é bem mais fácil do que correr 13 a 9.9.... Em termos de evolução, não mudou praticamente nada nos últimos anos (só a forma de correr). Quero ver como meu corpo vai reagir agora com um volume maior, eu sempre estive acostumado a fazer apenas uma corrida por semana. Abraços! ---- E aí, pessoal. Hoje fui treinar mais cedo. Péssima ideia, ainda estava bem quente, e as paralelas ficam na rua. Ainda assim o treino rendeu. Ficou assim: chest dips - 82x5, 94x5, 105x8, 94 x 8/6/5 puxada triangulo - 13 placas - 7/6/6; 9 placas - 17/12 flexão - 1x22 elev. lat. polia - 11 kg - 12; 8 kg - 13 face pull - 48 kg - 2x15 afundo - 56 kg - 2x8 E foi só. Abraços e boa noite a todos.
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Oi Fabi, além de tudo o que foi dito acima, acho que o principal problema é você estar jogando seu peso à frente. Com isso os joelhos vão muito para a frente, a barra vai também, e você acaba fazendo um movimento de pêndulo, indo para a frente e para trás. Talvez agachar com uma base mais aberta te ajude. Não dá para ver direito, mas a sua base parece muito fechada; precisa ter uma mobilidade muito boa para agachar com bastante amplitude com uma base fechada. Experimenta em casa agachar, sem peso, com a mesma base que você utiliza atualmente e veja até onde você consegue descer (sempre jogando os joelhos para fora). Suba e abra um pouquinho a base. Desça novamente e veja até onde consegue. Continue repetindo e abrindo cada vez mais a base. Faça o seguinte, filme as repetições, assim você vai ter uma noção melhor. Se for o caso, segure-se em algo (a maçaneta de uma porta, por exemplo) para dar equilíbrio. Com relação a empinar a bunda, no meu entendimento não vai funcionar - vai simplesmente fazer com que você incline ainda mais o tronco e acabe jogando o peso mais para a frente:
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Ao meu ver, dá para imaginar as paralelas como se fosse um supino. Distância entre as barras = distância da pegada na barra no supino. Considerando que o antebraço deve ficar na vertical, se a distância entre as barras for pequena, suas mãos ficarão mais perto do corpo - vai ser parecido com um supino fechado. Neste caso não é tão problemático descer bastante porque os ombros não estão abduzidos. Se as barras forem distantes, as mãos ficarão mais afastadas do corpo e vai ser mais parecido com um supino 'bodybuilder'. Neste caso é muito mais problemático descer bastante, os ombros estão abduzidos e o manguito fica exposto a lesões.
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Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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foi mal, Fabi deixa eu me redimir então:
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aff qual é o problema de bolacha e arroz branco? Você está realmente seguindo a dieta à risca? Todos os dias? De qualquer forma, você calculou errado, com certeza a sua dieta tem mais carboidrato do que proteína (bem mais). E não parece ter 150g de proteína. Utilize o site dieta e treino para calcular os macros e calorias.
