ian1691

Cara é o seguinte, meu desjejum também é meu pré-treino e já testei um monte de coisa, vitamina de banana, mingau, comida normal e sempre ia treinar com aquela sensação de ta de barriga cheia. Eu agora to mandando 20~50g de maltodextrina com 500ml no mínimo de água gelada e pra mim ta sendo muito bom, não fico cheião e não sinto aquela hipoglicemia de rebote (eu acho que é isso). 45min, 1h e 30m acho pouco tempo pra o corpo fazer a digestão, acho que o corpo nem vai usar essa energia no treino e ainda vai atrasar o pós. Além disso você vai ficar o dia todo comendo, acho que da tempo de sobra para o corpo recarregar o glicogenico pra usar no dia seguinte. Bom é o que eu acho. Abraço.

Opa cara, blza? Eu não estou tendo problema com a dieta em si, eu gosto de fazer várias refeições porque eu não tenho muito apetite durante o dia e como bem pouco e fazendo assim eu consigo comer a quantidade certa de comida. Sobre o Whey e Dextrose, vou da um tempo mesmo, não to tendo condições pra isso. Meu problema mesmo é esse pré-treino, talvez seja psicológico, mas hoje fui treinar só com esse colágeno e agua no bucho e não senti meu treino render. No pós-treino to mandando um sanduíche com frango, queijo, clara de ovo e salada e um copo de leite com café e depois to indo trampar. No mais, consegui ganhar uns kilinhos e folgar a calça, rsrs. Abraço

Valeu!!

Porque aqui está parado? Ney, esse colágeno hidrolisado é grudento e tem um cheio parecido de chulé?

Pessoal arrumei um trampo e tenho que malhar bem cedo. Estive pensando em fazer as seguintes mudanças: - Pré-Treino: 10g de Colágeno Hidrolisado + 500ml de Água - Pós Imediato: 15g Colágeno Hidrolisado + 50g Maltodextrina + 5g Creatina + 1 Laranja - Pós-Tardio/Sólido: Tenho dúvida em o que comer aqui por enquanto, já que meu whey e albumina acabaram e estou sem $$ por enquanto para comprar. Será que um sanduiche de frango daria conta do recado, ou será que eu poderia jogar meu antigo pré-treino aqui? - Ceia: 4 Ovos Inteiros O que acham?

Eu to pensando em mandar 5 ovos inteiros em vez de Albumina+Azeite pra da uma economizada... Porém segundo meus calculos a quantidade diaria de colesterol na minha dieta ficará entre 1300mg a 1500mg, sendo 900mg só dos ovos. Eu peso 64kg, será que posso comer socegado? Vou fazer uns exames de sangue antes pra vê como estão as taxas de colesterol.

Adicionei mais azeite na dieta. Agora deixa eu fazer uma pergunta meio noob. De quanto em quanto tempo eu devo revisar minha dieta?

Bom, então vou reduzir pela metade a prot. de soja do desjejum, adicionar uma colher de maionese e um suco artificial no lanche da tarde e mais uma colher de azeite na ceia. Oks?

Altura: 1,74m Peso: 63kg BF: ? Objetivo: Hipertrofia Kcal: 40kcal/kg Café da Manha/Pré-Treino - 06:00 QT / Nome / Kcal / Prot / Carb / Gord 240ml - Leite Integral - 144kcal - 7,2g - 11,4g - 7,8g 1un - Banana Maçã - 72kcal - 1,1g - 16g - 0g 50g - Aveia em Flocos - 191kcal - 6g - 30g - 5g 30g - Extrato de Soja - 120kcal - 15g - 9g - 1g 15g - Colágeno Hidrolisado - 52kcal - 13g - 0g - 0g TOTAL: 563kcal - 43g - 67g - 13g ------ TREINO ---- 8:30 Pós-Treino 1 - 10:00 50g - Maltodextrina - 188kcal - 0g - 47g - 0g 15g - Colágeno Hidrolisado - 52kcal - 13g - 0g - 0g TOTAL: 240kcal - 13g - 47g - 0g Pós-Treino 2 - 10:30 25g - Maltodextrina - 94kcal - 0g - 23,5g - 0g 30g - Albumina - 109kcal - 25,2g - 2,1g - 0g TOTAL: 203kcal - 25g - 25g - 0g Almoço - 11:30 ~ 12:00 1 concha - Feijão - 62kcal - 3g - 10g - 0,4g 2 colher - Arroz - 109kcal - 2g - 22g - 1g 1 peg. - Macarrão - 152kcal - 5g - 31,13g - 1g 80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g TOTAL: 444kcal - 36g - 64g - 5g Lanche da Tarde - 15:00 1un - Pão Francês - 142kcal - 4g - 28g - 1g 80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g TOTAL: 262kcal - 30g - 28g - 3g Janta - 18:30 1 concha - Feijão - 62kcal - 3g - 10g - 0,4g 2 colher - Arroz - 109kcal - 2g - 22g - 1g 1 peg. - Macarrão - 152kcal - 5g - 31,13g - 1g 80g - Peito de Frango Grelhado - 25g - 0g - 2g 240ml - Leite Integral - 144kcal - 7,2g - 11,4g - 7,8g TOTAL: 589kcal - 43g - 76g - 12g -----FACULDADE------- COMO ALGUMA COISA Ceia - 23:00 30g - Albumina - 109kcal - 25g - 2g - 0g 2col - Azeite de Oliva - 144kcal - 0g - 0g - 16g TOTAL: 253Kcal - 25g - 2g - 16g TOTAL: 2550kcal - 217g(34%) - 312g(48%) - 48g(17%)

UP, através das fotos alguém poderia me informar o meu biotipo? Obrigado.

Estou curtindo o treino. Depois de uma sessão de agachamento e outra de levantamento terra você volta pra casa flutuando de tão leve que fica as costas. Só achei o treino um pouco demorado, descansando 2 min entre as séries passo fácil de 1 hora de treino e me sinto um pouco cansado, quando eu voltar a trabalhar vai ficar complicado pra mim. Abraço.

Ela poderia ser usada na ceia?

Comecei hoje o treino, pretendo fazer no mínimo 12 semanas... Se eu gostar estendo até enquanto eu puder.

Pessoal esse treino poderia ser feito em jejum? Pretendo começar essa semana de manhã cedo. Seria muito desgastante fazer dessa forma? Abraço.

Cara procura no orkut uma comunidade sobre Air Alert, ele é um programa de treinamento pra aumentar a altura do salto. Boa Sorte.

Na minha opinião ele é assexual. Não gosta de homem nem de mulher.

É no total, mas tem uma parte que ele fala que se você ver necessidade você pode adicionar 10lbs, o que seria 2 em cada lado.

Essa é minha preocupação mano se eu emagrecer demais eu desapareço, ao mesmo tempo que eu tenho facilidade de acumular gordura. Minha maior dificuldade é não ter encontrado a chave do meu desenvolvimento, quando como controlado eu não vejo desenvolvimento nenhum, basta eu abrir um pouco a boca que eu só vejo gordura aparecendo, é foda.

Então vou voltar fazendo um bulking normal mesmo, quando conseguir mais massa faço um cutting e depois jogo um clean bulking. Nesse caso vou esquecer o StrongLift por um por tempo. Vlw parceiros, abraço! Alguém poderia me dizer qual é o meu biotipo?

Não vou enrolar muito preciso da opiniões da galera sobre o que seguir... Eu treino a algum tempo comecei com 52kg e fui aos 63kg e estacionei, em novembro consegui chegar aos 67kg mas nesses últimos 2 meses voltei pra 65kg, ganhei muita gordura e perdi medidas... Aqui estão as fotos: http://img18.imageshack.us/img18/7352/28882919.jpg http://img534.imageshack.us/img534/5066/24395515.jpg http://img825.imageshack.us/img825/5529/19147813.jpg http://img152.imageshack.us/img152/8711/87238700.jpg http://img218.imageshack.us/img218/7244/67560692.jpg http://img823.imageshack.us/img823/2307/31628153.jpg é o seguinte, eu queria aproveitar que o estrago já ta feito e começar tudo do zero. eu tava pensando em diminuir um pouco a gordura mas nada demais porque se não eu sumo. como eu nunca fiz nenhum cutting e dieta específica eu queria a opinião de voces de qual seria melhor escolha a seguir? 2 meses de cutting, 1 mes de manutenção + 2 meses de clean bulking 3 meses de clean bulking 3 meses de clean bulking + AEJ O treino eu estava pensando em fazer StrongLift 5x5 e a dieta seria a CCC, o bulking so iria jogar 10% a mais de calorias. Valeu galera, abraços. -- Esqueci de por Idade: 19 Altura: 174cm Peso: 65kg Braço: 31,5cm Cocha: 53cm

Mas o problema seria a eficacia da vitamina ou risco de contaminação? Porque se for eficacia não tem problema, agora se for contaminação que é dose.

Então fiz uma pequena cirurgia essa semana e parece que a vitamina c ajuda na cicatrização. Vou deixar isso pra lá, da situação que eu estou acho que não é bom arriscar.

A um tempo atrás comprei uma vitamina C com o fernandows porém tive que parar de usar por um tempo e guardei na geladeira, hoje quando fui usar eu percebi as capsulas manchadas de marrom e um cheiro perecido de doce no frasco... Será que as ainda estão prestando? Ainda está no prazo de validade.... Vlw

Pessoal fiz um calendário pra programar minhas metas durante esse ano, gostaria da opinião de vocês principalmente sobre o tempo de cada fase. Já tem 2 anos que treino mas por diversos fatores não tive grandes evoluções como esperei mas esse ano quero me dedicar bastante para tudo da certo. Coloquei apenas 8 semanas de cutting porque embora eu tenha aumentado bastante meu bf durante o ano passado e nesse período de ano novo estou abaixo do meu peso e não posso abusar no cutting pra não sumir. Idade: 19 Altura: 174 Peso: 66kg Queria chegar pelo menos aos 70kg com um shape legalzinho. No cutting e no clean bulking pretendo fazer CCC. Abraço galera.