Gaby

Quer que a gente malhe pra vc tbm? Pesquisa.

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Não aconcelho vc a fazer ABCD, só malha a 1 mês, seu corpo não está preparado. Faria AB2x com folga na quarta como o Aleudo falou, com exercícios básicos. Peça para o instrutor explicar a execução correta dos exercícios e pesquise sobre nutrição e treinamento. Bjus

Perna e glúteo no max 2 vezes na semana. Pesquisa, dá para melhorar bastante o treino. Bjus

Duas semanas que malha e já fez adaptação? Não.

Não gostei, mas se seu professor falou para fazer esta, faz. É treino de adaptação, por umas 3~4 semanas. Bjus

Quanto tempo de treino? Diminui a quantidade de exercícios peito/costas 4 biceps/triceps/ombros 2 ou 3

Eu começaria com 20mg.

Eu indico dieta, treino e descanço, pelo menos por dois anos de treino. Como é sua alimentação? Já suplementou com algo?

Coitados dos que moram no sul. eu ri...

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Começou com quantos kgs? E as medidas? Acho muito, MUITO pouco tempo pra ciclar. Suas medidas tbm estão pequenas, pode ter certeza que vai crescer bastante ainda! Veja a área de nutrição e treinamento. E a estrutura do ciclo está errada. Pesquise. Bjus

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK Eu li poha!! Vsf

Acompanhado

1 mês? Muito pouco tempo. O peitoral se reparar, tem diferença. Bjus

Tbm achei muito carbo e pouca proteína(e mal 'distribuída'). Mas no geral está boa. Um acompanhamento de personal é extremamente válido se tiver condições de bancar OBS: procura a assessoria do moderador como o dgc falou. Bjus

Afinal é bulk ou cut?

Vc malha inferiores 4x na semana! Difícil msm assim. As divisões de treino que mais gosto é AB 2x ou ABCD com folga na quarta. A - Pernas e panturrilha B - Superiores e abs. Ou A - Quadríceps e panturrilha. B - Peito, tríceps e abs. C - Posteriores, glúteo e panturrilha. D - Costas, bíceps e abs. Dê uma olhada nos treinos femininos postados aqui e no diário de treino da Fefe e da Bruna Sarti, vai ajudar a montar um pra ti e posta para avaliar E olha a dieta!! Não vai conseguir nada sem ela. Básico. Bjus

Bjus

OMG, tem tópico com tudo explicado, passo a passo como monta dieta! Nos fixos de nutrição. Bjus

Somos 2 que não entendemos Meu professor monta séries assim, um mês mais leve e com semana de descanço. Alguém explica? E quenca, nem o Spray# nem o treinador falaram que ele está de over, ele só explicou como o cara treina.

ô Loko ... 5 exercícios para bíceps e tríceps? Diminui para 2 ou 3. Tira 1 de peito. Adiciona extensora. E falta trapézio e antebraço. Bjus

Dieta

20g Dextrose (Prot: 16 Carbo: 1 Gord: 1) Põe algo junto do leite. Diminui esse azeite no almoço. Falta alguma fonte de proteína no lanche 2. No pré-treino tira as claras, passa para outra refeição, como o lanche 2(põe os ovos inteiros). Aumenta a dextrose para 60g no pós. Os números dela estão errados. Arruma aí E põe azeite na ceia junto com a albumina, uns 20~30 ml. OBS: provavelmente não precisa do hiper, apenas colocar carbo nas refeições que só tem leite, aumentar na fraca com só um pão francês e por mais dextrose. Bjus

Toma cuidado com essas coisas!!! Melhor seguir o q seu amigo falou e parar! . . . . Mentira: pode tomar, fala pro seu amigo pesquisar muuuito. Aproveita e faz o msm. Bjus