Half Human

já era cara

Se você esta ganhando peso, ela não esta hipocalórica. Diminui os carbos até ela ficar hipocalórica

Não entendi, sua dieta está hipercalórica e com menos de 3g/kg de carbo? Não faz mal, mantenha as proteínas e as gorduras no mesmo valor, diminua a quantidade de carbo conforme a necessidade.

Se você aguenta, vai em frente. Agora, pra quem tem só 4h de sono, você parece ter outras prioridades.

Não sei se os valores estão certos, mas te adianto que dietas assim são muito enjoativas. Não esqueça que coxa tem osso.

Foi um dos melhores treinos que eu já fiz, o ganho de força e hipertrofia foram ótimos. Pena ele não uma boa flexibilidade para o aumento de volume, depois de algum tempo eu achei melhor mudar para outro método. Ainda quero testar o FB Á Lá Craw.

a minha é assim e tô mó felizzzzzzzzzzzzzzzz hahahaha Como é que você faz para cuidar dela? Se ela cresce um pouco, essas falhas te deixam com cara de doente. Ainda bem que demora bastante pra crescer, gillete 1 ou 2 vezes na semana resolve.

Minha Barba é uma porcaria, é desse jeito:

Sem duvida! Agora, com a dieta um pouco mais restrita, você pode acabar enjoando mais rápido dos alimentos, nada que uns temperos não resolvam.

Low bar, pés a 30~45 (pé de pato nervoso), abertura das pernas mais larga que o quadril, e agacho até o quadril ficar na linha do joelho.

Era o que eu ia perguntar, hehe. Já pensou que pode ser também um problema neurológico?

Poste seu treino completo, se possível use o padrão do fórum.

Muito volumoso

Feijão com arroz do ABC2X: Peito, Ombro, Tríceps; Costas, Bíceps, Trapézio; Perna,Panturrilha. 3 Para Grandes e 2 para pequenos, abusando dos compostos.

Seu treino esta muito volumoso, dá pra cortar muita coisa ai. Quanto tempo de treino?

Vai de cutting brother.

Não entendi. Qual o problema em aumentar ou a gordura, ou o carbo na dieta dele?

Tanto faz, aumentar carbo ou gordura. Eu aumentaria as gorduras por serem mais fáceis de comer, e muitas vezes, mais barato.

Se sua TMB for de 2911 Kcal, sua dieta está para perda de peso, pois está com 2743 Kcal. Se for para ganhar MM, pode aumentar umas 500 Kcal da sua TMB.

Se o cara insiste em usar Drop-set, fazer o quê. Joga fora esse treino e pega um exemplo aqui do fórum.

Você pode usar Drop-set em 1 exercício para cada grupo muscular, 1 vez na semana, assim você não compromete o descanso. Mas precisamos que você coloque o seu treino para que possamos avaliar, e de preferência, use o corretor ortográfico.

Achei o treino um pouco volumoso, mas nada que comprometa os ganhos. Você já pensou em dividir em push/pull, low/high, e FB?

Fique atento também se tiver 2 tipos de farinha, tem pães que misturam farinha integral com farinha branca ou com farinha enriquecida.

Se você só está contando as calorias, não está contando os macros, e ainda assim não perdeu MM, só tenho que te dar os parabéns.

Difícil achar alguma coisa 100% integral, o jeito é fazer uns pães em casa mesmo. No começo vai sair umas pedras, mas com o tempo você vai pegando o jeito.