Chicão

Blz Leandro, vou coloca um agachamento ae, e o resto tá correto a divisão?? vlw

mas tipo, olha só Refeição 1 200g de queijo tipo Cottage 1 ovo cozido 100g de abacaxi picado ou 1 refeição líquida(45g de whey/albumina e 22g de malto/dextrose) 50g de aveia se vc optar pela refeiçao liquida, conserteza vai dar fome logo depois mesmo. igual aqui: Refeição 2 Escolher um das opções da refeição 1 ou 40g de proteína(whey/albumina,etc) 1 fruta(maça,banana,etc) 1 fruta e 40g de proteina eu acho q nao enxe mesmo não ai tem q ver como ta seu metabolismo, talvez vc ta precisando de mais quantidade, sei la ;]

bom topico, quero aprender a prepara-lo sobre o frango e as batatas tbm, pode esquentar eles depois q nao perdem os nutrientes nao?

Montei um treino olhando as divisoes ABC 2x, e fiz esse sequinte treino: ABC - 2 x A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps A Supino Reto Cruxifixo 45º Voador Elevaçao lateral Pulley Triceps Pulley Corda B Leg Press Extensora Sentada Adutora Abdutora Flexora em Pé Banco Gemeos C Pulley Frente Pulley Triangulo Remada Unilateral Encolhimento com halteres Rosca Direta Rosca Concentrada será q ta bom pra fica por uns tempos com ele, ou devo mudar alguma coisa?? Faço 3x10 em tds exercicios tava pensando em fazer o supino reto e na proxima vez q for malha peito de novo, fazer o supino 45º e cada fez eu faço um eles, revezando. é bom isso né? vlww

estamos acompanhando diariamente, poste fotos da evoluçao, vlw ;]

verdade né, pra q treinar?? poderiamos pegar a 1 hora q fica na academia, e ficar em casa vendo sessao da tarde, comendo um pote de sorvete com uma coca-cola hahehehe começei a treinar pq era mt magro (ainda sou) mas hj ta tornando um vicio bom, de ir na academia, comer nas horas certas, refeiçoes de verdade, =) to apaixonado pela maromba rs

desce até encostar no peito, e sobe td

ehhheh, onde eu malho, os "coroas" lá maiores, ficavam olhando qnd eu chegava, e deviam pensar" esse frango deve vim aqui pra passear" ehehehe, ai chego maior humilde na academia, pergunto se posso reversar nos aparelhos lá, e malho concentrado, quase nem converso pra não atrapalhar o treino, os caras ficam olhando eu malhando serio e talz, devem ficar com medo de eu ficar mais forte q eles um dia heheheheh

Pq eu sou mt magro, e odeio isso, treino pra crescer, ganhar mais massa, e me sentir bem melhor, e quem sabe ficar gigante ;D

só como peixe frito, to fudido =/

O light é mais barato?? pensei q era mais caro, bom saber !

o foda q na academia aqui, entra mais gente nesse epoca, e entra mais dinheiro, mas investimentos q é bom: nadaa =(

Odeio frangos (eu sou novato, magro ainda rsrs, mas nao frango) que ficam pagando de forte, enxem o supino de peso, e faz 1 serie, e nem desce até embaixo, e fica lendo o jornal lá na academia a maior parte do tempo

achou q vou pro eua, pra comprar esses suplementos q nunca terei como comprar aqui ehehehehe parabens cara, mt persistencia sua, continue assim ;D

o q acaba é os sucos artificiais, e refris no fds, mas to tentando rezudir e tomar no maximo só 1 dia mesmo

No pos treino na hora de comer batata doce com peito de frango, a batata deixo cozida ja e como ela fria mesmo , mas o peito de frango, eu posso fazer ele no almoço, e depois pode esquentar pra nao comer frio? nao perder os nutrientes nao? pq treino a tarde, ai como o pos la pelas 16:30 até a a hora q fiz ele no almoço ta frio ja. vlww

putz, vc quer q os outros falem td q vc tem q comprar??? pesquisa cara, tem varios topicos de alimentação no pre e no pos ae, falando sobre suplementos, hipercaloricos bons, etc...

Caramba mt bom, só sabia fazer os exercicio q o professor me passou na primeira ficha ehehehe, agora da pra mudar e coloca uns novos =)

Com essa dieta, vc vai ficar igual o mário

se vc ganha 100 mil dinheiros por mes, pode tomar sim, mas se ganha alguns salarios mininos, toma só depois =)

to a uns 9 meses malhando, to com receio de mudar pra abcd =)

Invista num bom whey, e deixa bcaa pra lá, mas se vc tiver grana mesmo pra investir,compra bcaa da probiotica!

se depender do instrutor eu fico 1 ano com a mesma ficha ehheheh, eu mudei agora, e vo começar a minha de 2 em 2 meses =)

cara acho q pode comer, mas não exagerado, tipo arroz, coma de IG baixo, mas é melhor mandar albumina, ou claras de ovos. tenta comer Amendoim é bom da uma olhada ae http://www.cdof.com.br/nutri8.htm http://www.copacabanarunners.net/glice.html

toma albumina cara, é mais pratico, mais barato q esse montão de ovo ae, 1 colher (14g) equivale a 3,5 claras de ovo