Beneroc

melhor ? http://www.youtube.com/watch?v=-CzNqtUzc3c

Eu pesquisei sobre as execuções só que não foi o bastante porque PRA MIN na hora que eu estava fazendo na academia estava certo,e o instrutor ainda começo a falar que levantamento terra não existe e que é a Remada Curvada..ai não confiei de ir perguntar pra ele... melhorou ?estou postando os video aqui por sempre passa algo despercebido quando eu estou vendo e fazendo,os braços eu foi pegar a vassoura e ficar tentando aqui em casa até eu perder o costume na frente do espelho http://www.youtube.com/watch?v=w_t5QUhdhm4

Não sei porque eu flexiono os braços,é meio que automatico ,mas já consegui arrumar..eu vi os vidêo da execução mas não foi o suficiente :/ ,uma duvida : na hora da subida então o certo é ficar tipo igual um 'sapo' com a coluna assim '\ ',está certo ?

Eu vi agora por esse fui no espelho ali e vi que não estava abaixando muito,mas não consegui reparar mais em outra coisa,tem mais coisa errada na execução ?e as mãos ficam por exemplo,o punho pra frente a outra mão pega com o punho pra trás ? É que eu via meu primo fazendo assim e pensei que esse era o certo,irei arrumar aqui na frente do espelho

Tenho que abaixar mais o quadril,bunda como se fosse sentar ?é isso ?ou outra coisa está errada também ?

Estava eu la na academia fazendo o lev.terra e tudo,ai daqui a pouco chega o instrutor da academia Instrutor : Cara,(riso sarcástico) o que você está fazendo cara ? eu : Levantamento Terra Instrutor : Está tudo errado cara,deixa eu te mostrar O cara primeiro me mostra o Levantamento Stiff falando que era o terra e o certo,eu falo que esse não é o lev.terra e que é o stiff que ele está fazendo,ele fica em silencio por 2seg sem graça e depois me mostra um outro exercicio que você fica com o joelho flexionado coloca a barra proxima a barriga com a coluno inclinada reta e empurra e puxa a barra(esqueci o nome ) depois ele fala que aquilo que eu estava fazendo não existe,e que o lev.terra é esse ultimo que ele falou... depois ainda disse que PUXADA NA FRENTE É A MESMA COISA E ATÉ MELHOR QUE LEV TERRA !! e ainda compara o lev.terra com remada baixa... depois fala que não era pra fazer isso porque minha lombar não estava treinada,dessenvolvida..quer dizer então que não treino mais trapézio porque não tenho ?¬¬ O video da Execução (Não estou falando que eu sei de tudo,mas é que não confio naquele instrutor,ele fala um monte de merda e geral confirma isso também,ele é da parte de manhã..os outros 2 instrutores de tarde e de noite sim entendem..até treinam, ele não faz porra nenhuma ,só fica la lambendo salto das mulheres com voz mansa e nem assim consegue,e ainda fala com o peito estufado 'você tem que falar com nóis antes de fazer um novo exercicio'..... http://www.youtube.com/watch?v=Qk40KfcoTg0 Fiz em um cabo de vassoura mais estou fazendo exatamente assim Edit cara estava falando que Remada curvada era lev.terra....

[quote name='molina005' timestamp='1296613275' post='525885'] Priminho exagerado o seu. kkkkkk [/quote] SHUASHUHSUHSUHSUAHSUHSUHU,melhor prevenir né,com ele pelo menos o resultado melhorou

Beleza então,obrigado Vitor Xuxa

Não tem problema então eu tipo trocar o pré-pós pelo lanche de 3h e o café de 6 ?eu iria comer 9:30 na escola e iria treinar 3-4 horas , tá de boa essa transferenci de alimento ?

A dieta foi arrumada já no outro tópico,só a tabela que não foi atualizada mesmo,o pedreator e gusmão me ajudaram a montar,a ceia está com 3 ovos e 2 colheres de zeita extra virgem,e o pré treino fico por isso mesmo,será que adicionar uma fruta ficaria bom ?e quanto aos horaio ?outra coisa também li no artigo sobre manipular a insulina e falaram sobre a canela,eu como a canela em 1 da refeiçoes ou em todas ?e como eu tomo ela ?a vitamina C eu tomo quando acordar ou 30 minutos depois do treino ?

As aulas tão começando e eu vou começar a treinar a tarde,queria saber se tem problema eu por exemplo treinar 4 horas,ai 3 horas eu mando o pré treino que eu fazia de manhã e o lanche que eu fazia de tarde eu fizer de manhã ?por enquanto to sem condição de tomar albumina,talvez no segundo ou terceira semana eu já possa mandar.. a dieta é a seguinte : Duvida também porcausa dos amendoins que tem muita gordura..

Eu tomo um kit da clearskin que é um sabonete liquido que se passa 3x por dia,1 cola que voce passa no rosto e quando seca voce tira... funcionou muito bem em min,tem um remedio que é pra ferida tambem que é uma pomada que o recepepiente é azul e é muito bom pra espinhas também ! Roacutam é mais pra quem tem um problema serio com espinha,um amigo meu tomou e ele descasco,não podia rir porque doia o labio,nao podia sair no sol,e uma vez meio que arranharam o rosto dele e começo a sangrar do nada.. ele fez exames como exame de sangue pra poder tomar,vai no médico que é bem melhor

Muito bom o artigo! hoje conversando com o meu primo sobre aerobico em jejum que iamos praticar amanhã e tal,ele me soltou que quando se vai fazer aerobico em jejum nem se deve escovar os dentes,por causa que a pasta tem açucar e já ativa o organismo...

Agora entendi,vou ver o que funciona melhor para mim,muito obrigado!

Mas então por exemplo,eu treino 10h e volto as 11(incluindo ida e volta) e almoço 12:00,se eu tomar 11:45 eu estarei fazendo certo ?e como se come a canela ?coloca as 3-6g onde ??e é melhor comer ela 1x por dia ou tem que mandar em todos os horarios que nao sejam desjejum,pré r pós treino ?

Eu pesquei sobre Drop Set em outros sites e até mesmo aqui no forum,mas minha duvida é a seguinte : se eu faço panturrilha no gemeos sentado,Coloco 80kg e faço 20 repetições,depois deixo 40kg e faço 15 ou 10 repetiçoes,ai deixo 20kg e faço 5 ou 10 repetiçoes..isso conta por exemplo como uma repetição ou já acabou ?

Caralho,acabaram de entrar no meu quintal e me roubaram 2 camisa e um chinelo.filho daaa puta,e uma camisa eu sempre gostei mas nunca usei,usei e deu nisso,não fode

Eu calculei pelo pão de açucar os ingredientes e deu +- 24,42..mas acho que tem que ver quantas barras da pra fazer com isso. A power bar no corpo perfeito 1 unidade está a R$8.00(R$6,25 Promoção) e 10 está R$80,00(R$ 65,00 Promoção) todos de 62g

Power Bar Caseira Ingredientes -2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim low-fat-cheap-protein-bar-recipe -80 g* de Aveia em flocos -40 g* de Whey Protein -2 colheres de chá de Canela em pó (opcional) -Adoçante em pó a gosto (opcional) -Água (o mínimo) *Medidas aproximadas Modo de Preparo Coloque as duas colheres de pasta de amendoim em um vasilha e leve ao microondas por um minuto. Triture a aveia no liquidificador e em seguida adicione o whey, a canela em pó e o adoçante (caso queira) (neste ponto você pode ainda incrementar sua barra com granola, banana, etc.) Misture por alguns segundos e despeje na vasilha com a pasta de amendoim. Misture com uma colher e adicione água (bem pouca) até que a mistura fique com uma consistência pastosa, desgrudando do fundo. Em seguida, molde sua barra sobre papel alumínio, com o auxílio de uma colher. De acordo com o vitabrasilnet o valor nutricional da Power Bar: Fonte:Filosofia hit

Mais uma simples e fácil receita proteíca para você aprimorar sua dieta ou variar um pouco. Muito saboroso o Macarrão com peito de peru e queijo cottage aprenda como fazer no passo a passo abaixo. Ingredientes: - Coloque o macarrão que mais lhe agrada e a quantidade ao seu gosto, eu costumo fazer com o parafuso ou spaghetti, de preferência macarrão integral; - 1 xícara de peito de peru cortado em cubos; - 1 xícara de queijo cottage ou queijo minas frescal (de preferência light) cortado em cubos; - Azeite extra virgem; - Sal a gosto; - Alho triturado a gosto; - Ervas (manjericão, orégano, salsa, cebolinha, tomilho,..vai do gosto); - Castanha de caju moída (mais saudável) ou queijo parmesão ralado a gosto; Modo de preparo: 1º Cozinhe o macarrão até ficar “al dente”; 2º Enquanto escorre o macarrão, coloque em uma panela o azeite e o alho e frite até dourar; 3º O macarrão escorrido vai para panela com o azeite e alho já dourado e então adicione as ervas de sua preferência a gosto, e as xícaras com o peito de peru e o queijo de sua preferência; 4º Misture tudo e deixe em fogo baixo até começar a derreter o queijo, então sirva e polvilhe com a castanha de caju ou queijo parmesão ralado. Tirado do Filosofia HIT

Por Chad Waterbury - Tradução: hellgod Meu nome parece ser sinônimo com o método de treino 10x3. Eu não inventei esse método mas acredito que ajudei a faze-lo mais popular. Na verdade, é uma das séries de parâmetros mais efetivas que jamais usei e a percentagem de meus clientes que respondem bem a ele é mais alta do que qualquer outro método que eu prescrevo. Que droga é tão especial em se fazer 10 séries de 3 reps em todo o caso? Honestamente, não sei, mas a combinação de carga/volume parece atingir uma “marca agradável” (sweet spot) com a maioria dos levantadores. Se a eficácia é devido às séries, reps, carga ou períodos de descanso está além do que eu estou disposto a compreender, mas funciona, muito bem. Mas funciona para perda de gordura? Várias vezes, quando um aluno avançado me contrata pra ajudá-lo a ganhar músculo, eu inicio com ele no sistema 10x3 usando exercícios compostos e períodos de descanso de média duração. Seu plano de dieta consistiria de calorias levemente acima da manutenção e a freqüência de treino seria de 2 a 3 vezes por semana por parte corporal. Surpreendemente, não era até o último ano que eu comecei a experimentar com o método 10x3 pra perda de gordura. Embora estive usando esse sistema por mais ou menos 5 anos, eu sempre evitei 10x3 com meu clientes que queriam diminuir pra único dígito (single digit) de gordura corporal. Por que? Primeiro de tudo, os alunos freqüentemente ficam muito doloridos quando embarcam no método 10x3. Esse estado dolorido é normalmente devido a eles realizarem um volume de séries/reps que é maior do que eles estão acostumados com cerca de 80% de 1RM (uma rep. Máxima). Apesar de tudo, muitos alunos equacionam cargas maiores com volumes menores (3x3, 5x3, etc.). Segundo, eu freqüentemente prescrevia uma carga que causava meus clientes estar em ou perto da falha durante a última repetição da última série. Essa prescrição de carga induzia com freqüência uma acumulação de fadiga considerável (não ruim pra hipertrofia, mas não boa durante fases de dieta). Terceiro, eu normalmente prescrevia uma progressão que consistia num aumento de carga de 2-3% em cada treino subseqüente. Ninguém que esteve em um plano de dieta pra perda de gordura, sabe quão difícil é ganhar força máxima em tal estado de privação. Finalmente, eu figurei que a combinação de carga, freqüência e acumulação de fadiga era excessiva pra qualquer um experimentar perder gordura. No entanto, eu decidi abordar o método 10x3 na questão de perda de gordura. Basicamente, eu estava procurando um “middle ground” (não encontrei um termo apropriado) eficaz que tomaria vantagem no sistema 10x3 altamente eficaz enquanto manejar o fator fadiga desde que os planos de dieta de hipo-manutenção impeçam a performance e recuperação. O que eu descobri foi incrível mas deu algum trabalho. Modificações para rápida perda de gordura A primeira questão que precisei abordar era a carga. Mesmo embora, uma carga de 80-85% de 1RM era ótima pra hipertrofia, necessitava ser ajustada durante períodos de calorias restritas. Eu sabia que precisava manter a carga tão alta quanto possível pra preservar a máxima força, mas não queria colocar intensidade a nível tão alto. Portanto, descobri que uma carga de 75% de 1RM ou 10 repetições máximas, era ideal. Segundo, a demanda cardiovascular do treino precisava ser acentuada. Sim, eu sei que o treinamento com pesos não queima muitas calorias mas isso não significa que a medida não deveria ser tomada pra aumentar o gasto calórico. Como tal, eu encurtei os períodos de descanso de 70-90 segundos para 30-45 segundos. Terceiro, uma freqüência de 3 sessões por semana por grupo muscular, era excessiva para perda de gordura. Claro, eu poderia ter diminuído a carga e aumentado os períodos de descanso para compensar ou contrabalançar a fadiga, mas tal medida teria alterado a verdadeira mágica do método 10x3. Assim, eu optei em diminuir a freqüência de treino de cada parte corporal pra duas vezes cada semana. Finalmente, eu sabia que uma progressão de carga de 2-3% por treino não funcionaria. Era demais pra qualquer aluno lidar com isso em dieta. Durante os períodos que experimentei com tais progressões de carga, o aluno apenas durou cerca de duas semanas antes que estivesse esgotado totalmente (burnt). E isso não é bom. Então, eu analizei as prescrições de carga e percebi que um plano de progressão híbrida funcionou melhor. Um treino consistiria de diminuir o período de descanso; o outro treino consistiria em aumentar a carga, cerca de 1.5 a 2%. Abs e cardio Eu já vinha considerando a invenção do 10x3, então eu tomarei um passo mais adiante: eu desprezo treino de abdominal e cardio. Sim, só tenho rancor por qualquer um deles. Agora, isso não significa que um programa não deveria incluir também (deveria), mas não é necessário correr por 45 minutos ou fazer milhões de crunches. Pra fazer qualquer um dos dois é um ato de futilidade se você está tentando obter seu six-pack (não sei que porra é isso) pra fora do congelador. Cardio de longa-duração comerá todo seu músculo e crunches são pouco mais do que uma perda de tempo. Você quer ficar magro? Então é melhor você encontrar um program de treino de pesos eficaz e aderir a um dos planos de dieta muito destacados aqui no T-Nation. Você quer um abdome de praia da Califórnia? Fixe-se nos exercícios compostos. Agachamentos, levantamentos terra, barras-fixas e desenvolvimentos irão fornecer mais que um estímulo suficiente para desenvolver a região abdominal ao status de modelo fitness. Se tais exercícios não funcionassem, eu não diria. Apesar de tudo, eu poderia fazer alguma séria invenção se todos os outros artigos que escrevi fossem devotados ao treino de abdome. A menos que você seja um powerlifter, não há necessidade de isolá-lo dentro da sua rotina. Side rant: se você é um dos masoquistas que vive estimulando abdomens doloridos, faça o seguinte: faça 5x5 com puxadas e com um halter pesado entre seus pés. Okay, agora aquela minha pequena estudante gritando a ponto de que é excessivo, vou lhe dizer que é benéfico aumentar sua freqüência cardíaca com um sistema de treino de enegia de alta intensidade. Isto é porque eu incluí uma fase de estimulador (booster) de queimador de gordura dentro desse programa. Exercícios tais como sprints e pular corda induziram os maiores níveis de queima de gordura dentro da minha academia. Você fará ambos dentro desse programa. A novidade desse programa é evidente dentro do plano de progressão. Esteja certo de aderir à prescrição que segue o treino. Aqui está o plano que você estava esperando! O programa Dia 1 - Treinamento com pesos Exercícios: levantamentos terra, barras-fixas ou pulldowns, agachamento frontal ou agachamento hack, paralelas ou supino declinado. Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 45 segundos entre séries Carga: 75% de 1RM (10 reps máximas) Nota: realize todas as 10 séries de cada exercício antes de mudar para o próximo. Esse método permanece constante através do programa. Estimulador de queima de gordura Exercício: cycle sprints Método: baixa intensidade pedalando por 60 segundos seguido de 30 segundos de sprinting Duração: 10 minutos Dia 2 - Pular corda por 10 minutos Dia 3: off Dia 4 - Treinamento com pesos Exercícios: agachamento tradicional, remada sentado ou curvada, terra romano, desenvolvimento militar Séries: 10 Reps: 3 Descanso: 45 segundos Carga: 75% de 1RM Estimulador de queima de gordura Exercício: walk/sprint (andar/correr) Método: ande por 60 segundos e corra por 30 segundos Duração: 10 minutos Dia 5: off Dia 6 - Pular corda por 11 minutos Dia 7: off Dia 8 - Repita o ciclo. Faça esse programa por 4 semanas. Progressão Dia 1 - Treinamento com pesos Diminua os períodos de descanso em 5 segundos na semana 2. Aumente a carga em 1.5 a 2% nas semanas 3 e 4. Estimulador de queima de gordura: aumente a duração total em 90 segundos com cada treino subseqüente. Dia 2 - Pular corda: aumente a duração em 60 segundos Dia 4 - Treinamento com pesos: aumente a carga em 1.5 a 2% na semana 2. Diminua os períodos de descanso em 5 segundos nas semanas 3 e 4. Estimulador de queima de gordura: aumente a duração total em 90 segundos com cada treino subseqüente. Dia 6 - Pular corda: aumente a duração em 60 segundos. Mas não quero que você espere outro artigo antes de começar essa rotina. Então fique com o queimador de gordura e não se esqueça sobre seu plano de dieta! OBS: * Middle ground = meio termo * Six-pack é uma gíria usada para abdômen definido, algo como os 6 "gomos" do abdômen aparecendo. Tirado do:Filosofia Hit

Coloca 30kilos e uma presilha em um lado só do supino.você já tem uma marreta riariairai

Entendi,valeu a todos que ajudaram,obrigado mesmo !!

Irei fazer leg press também só que com menos peso claro USHAUSHAUSHUAHSAUHSUHS,você não respondeu a duvida da remada cavalinho 'na academia não tem maquina pra fazer remada cavalinho..vi em um post do pedroviski em que da pra colocar a barra na parede e colocar 3 caneleira de 10k cada em cima e tal,mas não sei se la na academia tem o triangulo que vi que alguns usam no video..da pra fazer a pegada na barra mesmo ?e esse triangulo é o mesmo que usa na remada sentada fechada ? > http://prologo.uol.c...ada-fechada.jpg '