Beneroc

Beleza cara! muito obrigado mesmo!ultima coisa..eu posso substituir e ou ficaria melhor pra mim se eu substituir o dessenv.com halteres por um militar e o extensora por um agachamento ?eu coloquei o lev terra na sexta..e vou procurar o treinador la da academia sim,apesar de ser pouco provável que ele saiba que existe lev terra... e ficaria bom pra mim se eu coloca-se mergulho em pararelas por primeiro na quarta ?e eu posso usar ele como forma de aquecimento também ?e quanto de peso se utilizava na maquina de panturrilhas ?não consigo tirar o máximo proveito dele nem fudendo,faço execução tudo certo.. só que não sinto que o músculo foi destruído...tenho 74kg se eu colocar uns 50kg com drop-set fica bom ?na academia não tem maquina pra fazer remada cavalinho..vi em um post do pedroviski em que da pra colocar a barra na parede e colocar 3 caneleira de 10k cada em cima e tal,mas não sei se la na academia tem o triangulo que vi que alguns usam no video..da pra fazer a pegada na barra mesmo ?e esse triangulo é o mesmo que usa na remada sentada fechada ? > http://prologo.uol.com.br/imagens/materia/1_Remada-fechada.jpg

Gostei do treino,eu faço uns 5 minutos de alongamento quando chego em casa..mas não da pra substituir algum e colocar levantamento terra ?estou com muita vontade de fazer esse exercício e quantas repetições eu faço ?3x8-10 tudo?ah e claro eu posso usar o treino ?e como eu sei que por exemplo um treino está ruim ?e mais uma coisa..qual é o peso minimo de cada exercício pra eu poder ter uma idéia de quanto eu posso pegar ?já pesquei e não achei

Ele disse que o treino dele ainda não serve pra mim..

Opa,mas o que eu posso tirar e colocar no treino pra ficar de qualidade ?

Pode retirar e colocar o que for necessário,eu quero fazer do jeito certo!

Não me importo se ficar mais puxado e tal,eu treinava mma,jiu jitsu,wt e tal e ajudava a carregar coisas na casa de tios,sei que não se compara a academia e tal mas pode fazer as adaptações pra ficar bom mesmo!

Beleza,e quanto ao que o GubsHenrique disse...está tão mal elaborado assim ?

O Agachamento é melhor fazer nesse : ou http://www.youtube.com/watch?v=NDwnEKHetbo&feature=player_embedded ? Por enquanto não consigo fazer livre.. e aproveitando o tópico eu posso primeiro aquecer todos os musculos em exercicios diferentes e depois fazer a rotina do treino ?por exemplo aquecer peito,costa,biceps em maquinas diferentes e depois fazer a rotina inteira e tal.

Vi gente que toma pirula de 30mg e tal,a xicara aqui tem 200ml,ai eu posso tomar metade antes e metade depois..e me falaram também que não é bom tomar cafeia depois dos treinos porque vai aumentar,diminuir a insulina...procede ? e seria melhor eu fazer o agachamento nessa maquina ou nessa ? http://www.youtube.com/watch?v=NDwnEKHetbo

Beleza ,ultima coisa..eu posso tomar uma xicara de café preto antes e depois da academia ?outra coisa também..eu encaixo abdominal em algum dos dias ?

Beleza,irei fazer o supino reto pra ver no que dá,ali no aquecimento eu descanço 10seg ?e quando eu estiver já fazendo o treino quanto tempo de descanso ?é que vi gente que descansava 10-20seg quando fazia treino assim tipo HIT.

O Agachamento eu pensei que você tinha dito pra deixar e colocar 1 igual no treino C.. paralelas eu não consigo fazer de jeito nenhum por enquanto ;_; ,e enquanto o supino eu não coloquei por tremer um pouco na hora de levantar e tal,mas irei pedir pro treinador da academia ficar me orientando..eu deixo o supino maquina no dia ou substituo por supino reto também ?

Dei Ctrl C na altura uahuaha,aproveitando aqui o post,dizem que o adipometro que tem nas academia não é totalmente preciso..quantos % será que ele erra em precisão ?

Melhorou ?ai por exemplo assim.. no fb tem que ser alta intensidade em peso e baixa série e repetição certo ?ai por exemplo eu consigo fazer 4x20 de 35kg no leg press,quanto eu teria que aumentar ?e também como vai funcionar o aquecimento ?se puder da um exemplo de tipo 'aquecimento com 10kg 1x8 e tal ficaria melhor A Supino Maquina 2x8-10 Crucifixo Reto 2x8-10 Remada Fechada 2x8-10 Pullover com Halter 2x8-10 Dessenvolvimento 2x10-12 Agachamento na maquina 2x8 B Dessenvolvimento 2x10-12 Rosca Direta 2x8-10 Rosca Alternada em pé 2x8-10 Puxada na frente 2x8-10 Levantamento Terra 2x10-12 C Leg Press 2x8-10 Agachamento na maquina 2x8 Levantamento Terra 2x10-12 Flexora 2x8-10 Extensora 2x8-10 Agachamento na maquina 2x8 Remada Alta 2x10-12

tenho só 3 semanas ;x , mas é que vi no artigo do fullbody aqui mesmo no forum que podia ser usado por iniciante também..por isso animei,é que o treino que passaram no começo das 1-2 semanas cansava e tal,mas agora parece que estagno sei la..

Idade: 16 (17 dia 27) Altura: 1.76 Peso: 74 Objetivo do treino : Perder gordura e ganho de massa magra Postar a estrutura,ex: ABC Treino estava assim Andei dando uma pesquisada e formulei esse treino A Supino Maquina 2x8-10 Crucifixo Reto 2x8-10 Remada Fechada 2x8-10 Pullover com Halter 2x8-10 Dessenvolvimento 2x10-12 B Dessenvolvimento 2x10-12 Rosca Direta 2x8-10 Rosca Alternada em pé 2x8-10 Puxada na frente 2x8-10 C Leg Press 2x8-10 Agachamento na maquina 2x8 Levantamento Terra 2x10-12 Flexora 2x8-10 Extensora 2x8-10 Ficou bom ?

Não foi taxado não ?até quantos lbs será que é tranqüilo de não ser taxado ?

O maluco com a andando com a mina pendurada kkkkkkkkkkkkkkkkkk

O meu primo fazia jiu jitsu + academia (agora ele migrou pro mma) e eu acompanho a rotina dele,ele não perdeu o que ele ganhou na academia..e se perdeu foi bem pouco,e acontece que com a força,resistência e peso que você ganha na academia, pode ser aplicado no jiu jitsu e vice versa,o que o mestre la sempre alertava é que pode cansar mais no jiu jitsu e ficar lerdo em questão de habilidade e tals

Beleza,muito obrigado mesmo :D:D

É que vi sua resposta ali e não percebi a ironia hauahuahuahuhau,mas mas muito obrigado mesmo cara,mas por exemplo eu posso trocar o frango por uma carne vermelha quando não der pra eu comer frango ?

Eu não sou muito de comer muita muita besteira em um dia só,no máximo eu como uma bolacha e só,eu estou umas 2-3 semanas com a dieta antiga,mas vou continuar até meu bf abaixar pra 14% e tal,mas como o teobaldo disse,seria bom eu colocar um pouco de carboidrato nas refeições?e o que e onde posso colocar ?

O dia do lixo eu continuo com a dieta só que comendo umas besteiras ou eu abandono totalmente a dieta ?Preciso adicionar um pouco mais de carboidratos então ?o que e onde vocês me sugerem ?

Beleza,muito obrigo gusmão,pedro canuto,pedrator,teobaldo,DiigowA7X,dskyrlz pelos toques..irei começar a seguir a dieta o mais rápido possível!muito obrigado mesmo. abrçs Edit: E em dias que eu não for treinar eu faço essa dieta removendo o pré o pós treino ?

Adicionei os ovos na ceia,eu costumo comer só a clara,no caso agora eu teria que comer os 3 ovos inteiros ou seria besteira ?