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Beneroc

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Tudo que Beneroc postou

  1. IntenseTrainBoy,beleza..mas da pra fazer o tipo assim..cada semana trocar uma refeição ?por exemplo na hora do desjejum eu troco pela dieta nova,ai na outra semana eu troco o lanche antigo pelo novo e assim por diante..procede ? Brock Lesnar O que você me sugere então ?porque gosto muito de batata doce,não sei o que vocês reclamam kk
  2. Beleza,é que vi em um dieta isso e pensei que era normal :/ mas o resto está tudo ok ?e até quando eu aumento os kcals da dieta anterior ?estava a 2119 kcals ao todo..
  3. Obrigado pelas opiniões!me animei muito em saber que já posso fazer um bulk.. postei já minha dieta :
  4. Altura: 1,76m Peso: 72k BF: Pela calculadora do corpo perfeito :12% Objetivo da dieta: Bulking Estava querendo fazer um Clean Bulking,olhei os tópicos mas não sei se dividi certo.. Eu coloquei pra quando eu tinha 76kilos..mas colocando pra 72 a TMB fica : Execedente : 800Execedente e 2913Kcals por dia
  5. Pode mesmo ?vou esperar mais opiniões e no que der eu faço uma nova dieta bulking e posto aqui..mas com bulking é necessario treinar abdomem ?
  6. Agora já postei gusmão :/,abro tópico la mesmo assim ?
  7. To upando as imagens,já edito aqui postando elas http://img232.imageshack.us/img232/2317/imagem0670.jpg http://img406.imageshack.us/img406/9885/imagem0669.jpg
  8. Fotos de todos os lados ou só da barriga ?estava pensando em fazer isso mesmo vitor,mas com a perca de peso e tal e a baixa de necessidades diarias,eu preciso diminuir a quantidade de todos os alimentos ?
  9. Fiz um Cutting e hoje completou 1 mes.. perdi 4kg(de 76kg pra 72kg),sei que é subjetiva e aproxima mas fui em uma calculadora de bf do corpo perfeito e deu 12% de BF...não tenho dinheiro para comprar um adipometro e as consultas aqui na cidade são bem caras.. a minha duvida principal é porque tenho pele flacida na barriga por causa que um dia fui gordo..será que faço um bulking ou continuo em cutting ?
  10. Beneroc

    Treino Abc2X

    Estava pensando em mandar 4 pra grande e 3 pra pequeno mesmo,porque parece que não estou destruindo os musculos totalmente,principalmente o biceps.. o que vocês me aconcelham a trocar ?o sistema está assim agora (Peito ombro e Trapézio) (biceps ,Triceps e Costas) TREINO C ( Perna) Só que estou com um pouco de medo de deixar o treino AeB muito volumoso... o que vocês acham de deixar assim ? Peito: Supino Reto com Halter Crucifixo Reto Supino Inclinado Pull Over Triceps: Triceps Testa NA BARRA W TRICEPS COICE ou na corda Preciso de uma sugestão aqui.. Ombro: Dessenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Elevação Frontal Costas: Levantamento Terra Pulley FRENTE Remada Cavalinho Remada Unilateral Biceps: Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Perna: Agachamento no Hack ou ( Agachamento Livre ) 3x8-10 Flexora + Leg 45º 3x8-10 - BI SET Extensora 3x8-10-12 Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado - Drop Set 3x10-15-20 Trapézio: Encolhimento do Trapézio 3x8-10 Remada Alta 3x8-10 Não sei o que colocar aqui também Será que muda pra melhor fazendo essas mudanças ?e que divisão posso usar dai ?Será que já que está pra 4 grande e 3 pequeno e pra não ficar muito extenso o treino eu mando um ABCD ? Ficaria Assim dai A - Ombro/Trapézio B - Peito / ? (Dizem que peito e costas não da certo,to esperando opinioes) C - Biceps / Triceps D - Pernas Ou então no B e C eu troco o Biceps por costas e deixo o Biceps no peito,o que acham ?
  11. Beneroc

    Treino Abc2X

    Irei perguntar pra ele sim,mas quando vocês começaram a fazer o agachamento livre,vocês começaram com que peso ?é pra eu ter uma idéia já do que vou pegar,porque é perco um pouco de tempo procurando o peso ideal.. queria fazer um set pro biceps também,acho ele muito fraco.. com o que eu posso fazer ele sem atrapalhar os outros grupos ?e na fam em um tópico que o outro criou pra também ABC,falaram que ficaria melhor pra 4 grande e 3 pequeno,isso deixaria meu treino muito volumoso ? A rosca com rotação seria uma parecida com essa ?
  12. Beneroc

    Treino Abc2X

    O meu treino é 2-3 horas por,é de boa então ? ? E como é essa Rosca direta com rotação ?é na barra ou com halteres ?procurei aqui no google e no youtube e não achei.. estou fazendo sim,mas enquanto aos abdominais,não ira deixar o treino extenso nem nada ?
  13. Beneroc

    Treino Abc2X

    Mas mesmo se não chegar a falha isto não significa que o treino não está sendo intenso e dando futuro resultados certo ? Não tem aparelho pra remada cavalo,eu coloco a barra na parede e os peso do outro lado , neste caso a curvada continua sendo melhor ? daria então para eu fazer o bi-set por exemplo A - Dessenvolvimento com Halteres + Elevação Lateral B - Remada Curvada + Remada Alta (Esta certo esse ?) C - Extenssora + Panturrilha sentado ou Leg Press + Extensora daria pra fazer isso + o drop set na panturrilha se ntado ? Que na verdade eu tenho uns 20% de BF mesmo e estou em cutting,me confundi colocando a hipertrofia ali,queria diminuir o bf até o 14%,estou fazendo tudo na risca pra diminuir o bf logo,porque quero muito entrar em bulking E se eu fize-se o seguinte : Eu saio aqui de casa 7:00 , eu acordaria 6:00 ,tomava 1 xicara de café ou 500 ml de agua e fazia o aej por 15 minutos(vi no artigo do big raffa por ser nas primeiras semanas) eai 6:45 eu fazia o desjejum.ou o aej tem que ser em dias que não for treinar ?
  14. Beneroc

    Treino Abc2X

    Beleza,vou fazer um teste com o coice e a remada cavalo,porque gosto muito da remada cavalinho mas quando faço o coice sinto que meu braço vai explodir..que pode ser bom. E como funciona então a falha em um abc ? Beleza,vou fazer um teste com o coice e a remada cavalo,porque gosto muito da remada cavalinho mas quando faço o coice sinto que meu braço vai explodir..que pode ser bom. A panturrilha sentada eu coloquei errado,mas eu faço o seguinte : Coloco 40 Kilos,faço 20rps ,deixo 20kilos faço 15 rps,deixo 10 e faço 10 reps,faço isso umas 3x. E como funciona então a falha em um abc ? E como eu posso fazer os aerobicos então se viso dar uma diminuida no bf ?(acho que coloquei errado na descrição)
  15. Beneroc

    Treino Abc2X

    idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 1,74 Objetivo do treino Estrutura : ABC2X Objetivo do treino: hipertrofia A um tempo atrás pedi ajuda pra montar um treino full body aqui,muitos me ajudaram mas após começar o treino não senti um grande estimulo no treino,quero fazer um testo com o ABC2X(Segunda a Sabado) e se der certo já estarei colocando suplementos e uns manipulados na dieta (A dieta está OK) TREINO A (Peito ombro e triceps) Supino com Halter 3x8-10 Crucifixo inclinado 3x8-10 Pull Over 3x8-10 Dessenvolvimento com Halteres 3x8-10 Elevação Lateral 3x8-10 Triceps Testa 3x8-10 Aqui estou em Duvida se coloco Triceps patada ou no pulley,a principio eu queria colocar Paralela,mas é muito ruim de fazer la na academia,não sei se sou eu que não consigo mesmo,mas irei tentar fazer numa praça que tem suporte pra ver como me saio. TREINO B ( Costa biceps e Trapézio) Levantamento Terra 3x8-10 Pulley Nuca 3x8-10 Remada Baixa (Ou Remada Cavalinho) 3x8-10 Encolhimento do Trapézio 3x8-10 Remada Alta 3x8-10 Rosca Alternada (Ou seria melhor uma Rosca Direta ?) 3x8-10 Rosca Scott 3x8-10 TREINO C ( Perna) Agachamento no Hack 3x8-10 Flexora 3x8-10 Leg 45º 3x8-10 Extensora 3x8-10 Panturrilha Sentado - Drop Set 3x8-10 Aqui tava pensando em mandar panturrilha em pé.mas na academia não tem o aparelho,coloco peso em baixo do pé no caso ? Alguns eu farei de 3x12 a 4x10 caso eu não chegue a falha total,e os que tem OU é que estou em duvida se faço um ou outro. Farei Abdominal 3x por semana (Segunda,quarta e sexta) irei fazer abdominal com peso no abdomem e elevação de pernas com caneleiras também..isso faria o treino ficar muito longo ? Estava pensando em mandar um aerobico de 10 a 15 minutos depois do treino também..não tenho tempo pra fazer aej por causa da escola , o que vocês acham ?
  16. Achei aqui,pode fechar. :$
  17. Beleza cara,sexta feia já estou fazendo isso,muito obrigado mesmo pela ajuda abrçs
  18. Tem gente que quando vai digitar digita 'mão' e sai mãe e vice-versa,eu errei apertando o espaço sem querer,não muda nada.
  19. Beleza,irei fazer isso mesmo,ultima coisa... eu vi em um tópico sobre o levantamento terra onde falavam que tênis com enchimento atrás atrapalhava a execução..isso procede ?e seria certo ao invez de fazer um aquecimento de 2x20 como nos outros exercicios apenas fazer 2x10 ?quantas repetições vocês costumam fazer pra aquecer ?
  20. MUITO Obrigado a todos que ajudaram,não tem problema se eu fizer devagar controlando e olhando os movimentos pelo espelho na hora da academia ? tijolo é dificil cara USHAUSHAUSHAUSHAUS,serve biblia não ?
  21. http://www.youtube.com/watch?v=UEWw57wfv28 Eu fiz o negocio das pernas que você me disse,só que no vídeo não mostra muito bem...mas eu fiz sim
  22. Beleza,to treinando com um pedaço de pau aqui no quarto que o armario tem espelho,a vasoura não cabe no quarto ._. , mas por exemplo,porque tem pessoas que quando chega no final da execução e e curvam a costa meio que ( ?é igual a roubar ?
  23. Eu subo então um pouco os 2 ombros para subir e deixo e continuo com os braços retos ,é isso ?
  24. Já tinha visto o video do 2sasi só que não tinha prestado muita atenção nos detalhes,agora está bom ? http://www.youtube.com/watch?v=Hc7KKAsBoeo
  25. Vou dar um tempo então,até muito tempo.. mas por exemplo..se eu não praticar o levantamento terra e fazer os outros exericios,como que eu vou pegar postura dai ?com o tempo a postura arruma com os outros exercícios e fica mais fácil depois no levantamento terra ?
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