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dskyrlz o feijão não vai ser todo dia que vou comer, pq sou eu mesmo que farei minha comida, ai cozinhar feijão já não é comigo...sendo assim vou ingerir só o que eu levar congelado da casa de meus pais. eu aumentei a aveia e adicionei algumas castanhas do pará na primeira refeição em dias On e em dias Off nas duas primeiras para aumentar a quantidade de gordura e kcals ja ja eu atualizo as imagens no primeiro post. valeu pela ajuda!!
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ai já não sei te falar como vc deve usar..nunca fiz uso de ec e não sei como funciona. vou ficar te devendo. me referi a tpc pro cara dar uma pesquisada no site e assim dar uma fuçada no conteudo que temos aqui, não que ele precise fazer devido o uso de ec.
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Modifiquei a dieta, editei as imagens no 1º post. Estava pensando aqui comigo e resolvi começar a fazê-la só quando as aulas de minha faculdade começar, que é depois do carnaval. Com isso tudo o que eu tinha pensado muda. Meu curso é integral então só vou ter tempo pra treinar a noite, entre 19 e 21 hrs. Lendo no blog do Martin, resolvi fazer o perfil com 2 refeições antes do treino, que é o mais adequado para meu dia a dia. Sendo assim deixei as duas primeiras refeições quase iguais e a ultima(pós work) maior (preciso de opinião para conseguir chegar ela a 1000kcals, pois está só 851) para os dias ON e ficou com um total de 1743kcals, mas com uma melhora na refeição pós acho que chego numas 2000kcals. No dia off a primeira refeição é a principal, a segunda será um shake de albumina com banana e aveia e a última refeição com ovos, salada e azeite(dexei ele aqui mas acho que vou retirar) dando um total de 1187kcals. Está mais certo agora?O que precisaria modificar? PS: sei que teria que esperar de 2-3hrs para fazer o treino após a 2ª refeição, mas não terei como fazer isso, minhas aulas acabam as 17:45, até chegar na republica fazer a comida e comer 18hrs e tanto e assim ir pra academia umas 19:30 e terminar antes das 21 para fazer a ultima refeição dentro do tempo. To achando dificil encaixar os horários viu.. =/
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obrigado dskyrlz. eu sabia que tinha coisa errada... sobre 1 e 2, uso o azeite só pra temperar a salada e uso a medida de uma colher de sopa. sobre o 3, eu quero aumentar a quantidade de kcal da dieta pra pelo menos 2000kcals, e obrigado pela idéia dos valores das refeiçoes. sobre o 4, obrigado pela dica das frutas secas, não sabia sobre isso e sempre ouvi falar bem do consumo de frutas secas por isso acrescentei. vou refazer aqui, pesquisar mais sobre leangains e ai posto aqui novamente ok.. obrigado pela atenção cara! abraço
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Se vc fizer o uso de EC(efedrina + cafeina), os efeitos colaterais serão por causa da efedrina a não ser que vc tenha algum problema com cafeína, acredito que não seja esse o caso se não pode ir parando por aí. E os efeitos, td vai depender da qntidade que vc vai utilizar e por quanto tempo. Pesquise sobre TPC para o pós ciclo.
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Boa tarde pessoal! Seguinte, no mês passado o Gusmão me deu uma boa mão ajudando a montar a minha dieta para cutting e isso foi de muito valor pra mim, afinal perdi 7 kgs até agora. Até ai tudo fmz, o problema é que conforme conselho fui abaixando as kcals e no final me deparei com uma dieta de apenas 1400kcals ingeridas diariamente, tendo um deficit de mais de 2000kcals.Sei que isso não é bom, e sei que vão dizer que quem faz dietas com esse valor é mulher...hehhe li comentários assim por aqui.. Mas resumindo, quero montar uma dieta Leangains para ver se consigo modificar novamente o ritmo do meu corpo e assim melhorar a queima de gorduras. Li no tópico do leangains e montei a dieta para dias ON. Gostaria da opinião de vocês. Dieta Day ON Dieta Day OFF Nos dias OFF, vou diminuir a qntidade de carb(diminuir qntidade de batata e arroz e tirar o damasco). O problema será o sábado a noite, que saio com minha namorada e nós sempre acabamos saindo pra jantar fora e ai ja viu neh...o negocio vai ser maneirar nas refeições anteriores pra não ficar preso a noite. Outra dúvida é na refeição pós treino, mantenho o whey ou coloco outro alimento? No tópico do leangains, fala que nos dias off é bom aumentar q qntidade de gordura e vendo que minha ingestão já está baixa nos dias on, o que poderia acrescentar de alimento para os dias off? Espero a ajuda de vocês, e se algo estiver errado podem meter o pé aí, toda ajuda é de grande valia e desculpem pelo tamanho de perguntas. Valeu pessoal. Edit: esqueci de dizer, estou com 97kgs, tenho 1,92m, bf em torno de 20%. motivo é cutting até atingir uns 90kgs.
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vc acha em farmacia normal, não sei se dá manipular. cara tem relatos de pessoas que usaram eca, só dar uma olhada na seção de ea. De resto, usa isso.
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galera eu ia perguntar se seria bom eu tomar creatina estando QUASE no final do meu cutting(to com ~97 e quero chegar perto dos 92kg), mas como responderam a cima então deixa essa pra lá.. outra pergunta que iria fazer é a seguinte, faço exame de sangue de 6 em 6 meses praticamente pra ver colesterol, triglicerideos, hiv....e lembro que em um dos meus ultimos exames o meu nivel de creatina tava praticamente no limite do normal, quase alto. Sei que preciso fazer um novo para saber como está, mas a pergunta é o seguinte, quais os riscos de eu tomar a creatina tendo ela em meu organismo quase que no limite do normal?O que eu to querendo dizer é que será que vale a pena eu tomar a creatina tendo o nível quase alto dela no sangue?
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oh cara, se tá escroto eu não sei, mas meu treino segue esse esquema ai. vamos esperar alguém experiente e dizer se tá legal ou não.
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cara, a efedrina você pode achar no medicamento Franol ( boatos dizem que não precisa de receita não...mas nunca fui atrás então não sei confirmar) a cafeina você pode manipular e a aspirina fio, cuidado tem muita gente que fala que é melhor não usar ela. e outra coisa, pesquisa de novo pq tem coisa sobre eca aqui no forum sim. Edit: ajudando a vossa pessoa:
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acho que vc está querendo se referir ao queijo minas neh...aqui na minha cidade(interiorzão) é de boa o preço, pena que não gosto dele e assim opto pelo cottage mesmo em minha dieta, pena que sai caro =/
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Pessoal vou aproveitar esse tópico para saber a opinião de vocês sobre a nova dieta que estou seguindo. Conforme o gusmão falou eu fui baixando as kcals de acordo com as semanas e hoje fazendo a tabela para saber as kcals q estou ingerindo, cheguei no valor de 1532kcals por dia. A tabela segue a baixo. Ela está baixa sim, eu sei...queria melhorar ela mas não sei como, não sei o que acrescentar de alimentos. Deixo aqui esclarecido também, que tem dias que na janta deixo de comer a batata, como só frango e salada. Essa é uma dúvida minha, seria melhor eu "tirar" a batata do almoço e manter na janta ou não tem problema isso?Acho que faço errado já que a maioria manda malto/dextrose no pós e eu não estou mandando praticamente nada.. Estou tomando o multivitaminico da Growth, de manhã quando acordo e no pós treino. Meu treino é AB, treino de seg a sexta, mas está semana começo a fazer de seg a sabado(mudou os esquemas da academia)..faço uns 40 min de esteira(correndo e caminhando)... Só lembrando, tenho 1,92m de altura (sim, o valor lá em cima está errado), 97kg, meu bf deve estar em torno de 20%, tenho 22 anos e pretendo chegar aos 95kgs (mas com uma grande vontade de chegar nos 90kg)
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O 100% Whey Protein Da Body Action E Bom ?
muttley respondeu ao tópico de roxroxx em Dieta e suplementação
[quote name='Gustavodog' timestamp='1297438546' post='536974'] cara voce fez esse perfil apenas pra comentar em um topico que era de MAIO de 2008? MEU DEUS NE [/quote] hahahhahahha -
Relato Cla , Ripped Extreme Yellow + Dieta Aerobicos
muttley respondeu ao tópico de Junior Led em Dieta e suplementação
e ai Junior, fmz? então cara, estou na minha 5ª semana com o Ripped e já não vejo mais tanta ação dele no corpo, comecei tomando 2 de manhã e 2 antes do treino, no inicio foi legal, depois aumentei pra 3 antes do treino e mantive o de manhã, só que isso começou a não fazer mto efeito, estava suando menos do que o normal. Essa semana eu aumentei pra 3 de manhã e 3 antes do treino, senti uma diferença, mesmo acreditando que aumentando 1 de manhã não afete tanto..mais ta osso, acho que meu organismo já acostumou com ele.. mas estou feliz, nestas 5 semanas consegui perder 7kg seguindo a dieta 95%. Bons resultados ai e acompanhando. Cara se vc pegar firme na academia e fazer aeróbicos de seg a sexta uns 40' por dia e fazer uma dieta e segui-la corretamente nem precisa tomar nada não, guarda tua grana pra comprar outro suplemento. EDIT: Ripped Yellow : Quantidade por porção % IDR * Proteínas 0,60 g 1 Colina 384 mg 70 Vitamina C 45 mg 100 Vitamina E 10 mg 100 Cromo 35 mcg 100 Therma Pro Hardcore : Quantidade por porção % IDR * Guaraná 1270 mg - Cafeína 280 mg - Com pode ver são diferentes, entre eles iria com o Yellow. PS: se for pelo Therma, acho que compensa mais vc comprar o pó de guaraná numa farmacia e manipular a cafeína em uma farmacia de manipulação, ou manipular os dois, que sai mais barato que comprar ele em sites de suplementação. -
ocorre o mesmo comigo, só que assim eu treino as 15hrs e almoço por volta das 13hrs, na refeição vai um pouco de arroz, frango grelhado, alface, tomate ( de vez em nunca)...e meu sempre fico relembrando meu almoço, mto ruim a sensação...nunca passei mal de vomitar nem nada, mas é osso... sobre o leite, eu tomo algumas vezes no desjejum com albumina e uma banana...levo numa boa isso.
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domingo tá osso em
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pessoal ta atacado hoje...hahhahha
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Importando Sem Comprova Renda. Via C.débito/paypal.
muttley respondeu ao tópico de Budazenho em Dieta e suplementação
[2] alguém teve problemas com alfandega, os caras mandam caixas sem propaganda, notas com valor menor de 50?? -
Relato Cla , Ripped Extreme Yellow + Dieta Aerobicos
muttley respondeu ao tópico de Junior Led em Dieta e suplementação
cara, estou na mesma linha que vc. Estou na minha 5 semana de dieta+ripped extreme+whey+albumina...Enfim, tava fazendo isso que vc ta fazendo, menos o AEJ e minha dieta não está tão reduzida como a sua. Quando comecei eu pesava 104 kg, tenho 1,92 de altura..no final da 3ª semana eu tinha arredondado para 99kg, achei que foi um bom resultado, já que na 3ª semana a dieta zuou um pouco... hoje estou mantendo a dieta só que mudei um pouco meu treino pra ganhar massa e estou conseguindo manter os 99 kgs e a diferença no corpo já está ficando notável(aumentando musculatura e diminuindo a pansa..) única coisa que eu achei meio estranho é o nº de vezes que vc ingere a albumina..não sou nenhum expert, mas do que eu já li aqui no fórum, a maioria diz pra tomar no desjejum e logo antes de ir dormir...sei la, dê uma pesquisada ai no fórum, tenta substituir por algum outro alimento... bons ganhos ai, vou seguir seus relatos e se bobiar compro um CLA pra mim tbm abraço -
então Janinha, falei de ser falsa pelo preço que paguei no kg dela, pessoal aí ta pagando 20 e pouco em 1/2 kg e eu paguei 26 em 1 kg..mas nada a ver...acho dificil ser falsa. vou dar uma pesquisada sobre o leite no fórum, obrigado pela atenção.
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uhmm...comecei a tomar a albumina saltos quarta passada, to tomando uma colher e meia com uns 200ml de leite + 1/2 banana maçã, bato td no liquidificador e num dá nada o sabor...li tds as msgs ai e ngm toma com leite, pq em?tem algum problema? e outra, to achando que a minha deve ser farseta tbm, paguei 26 em 1 kg numa farmacia aqui na cidade e não achei o gosto dela ruim(fiz o teste de por um pouco na boca..)
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Polivitaminico - Pharmaton Ou Centrum/
muttley respondeu ao tópico de Varathorn em Dieta e suplementação
desculpem ressuscitar o tópico, é que tava vendo isso da vit A e fiquei na dúvida de qual era no ALL 26, pq tava querendo comprar, e pelo site deles diz que no mesmo a vit A é acetato de retinol e betacaroteno, ou seja, segundo o amigo ai em cima ele possui as duas formas prejudiciais. o site é http://www.fdc.com.b...aminas.html#A26 abraços EDIT: a do dayle formula é beta carotene, http://www.universal...image.cfm?id=44 o Centrum eu não achei no site do fabricante, quem quiser dar uma olhada http://www.centrum.com.br/centrum-base.asp