muttley

Refiz a dieta como vc deu as dicas, antes do treino sem carbo, apenas prot e gords e no pós treino coloquei carbs e evitei o uso de gord(ficou com 3,2g de gord, frango grelhado na janta). As únicas refeições que ficaram com 2 hrs de intervalo foi entre o desjejum e o 1º lanche, e o almoço com 2:30, do resto estão tds com 3 hrs de intervalo. Antes do treino as Refeições somaram 1564,6 Kcals, 0,7 carbs, 193,15 Prot e 82,3 de Gorduras Após o treino as refeições somaram 934,68 Kcal, 155,44 carbs, 109,01 Prot e 4,8 de Gorduras Dando um total de 2,499,18 Kcal, 156,14 carbs, 302,16 Prot e 87,1 de Gorduras Segue a baixo como ficou. 08:00 Desjejum......Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura Ripp ABS.......2 caps....0.......0,35.......0..............0 Clara Ovo......e unid.....88,5..0............20,1.........0,15 Total Kcl 88,5; Carbo 0,35g; Proteina 20,1g; Gordura 0,15g 10:00 Lanche.....Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Atum........100g.......166...0.............26,2.........6 Azeite......1 colher..125...0.............0..............14 Total Kcl 291; Carbo 0g; Proteina 26,2g; Gordura 20g 12:30 Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura Frango....250g.......407,5...0..............78,75..........8 Azeite.....2 colher..250......0..............0.................28 Total Kcl 657,5; Carbo 0g; Proteina 78,75g; Gordura 20g 15:30 Lanche Pré T...Qntde......Kcal...Carbo...Proteina..Gordura Azeite..............1 colher...125...0...........0............14 Clara Ovo........3 unid......88,5...0...........20,1......0,15 Carner Grelh....200g.......314....0...........48.........12 Ripp ABS.........2 caps.....0........0,35.......0...........0 Total Kcl 527,5; Carbo 0,35g; Proteina 68,1g; Gordura 26,15g 18:00 Lanche Pós T...Qntde...Kcal.......Carbo..Proteina..Gordura Whey Isolado.....2 med...0...........0..........51...........0 Alface................50g.......7...........1,5.......0,5...........0 Tomate Salada...50g......10,5.......2,55.....0,4...........0 Total Kcl 191,5; Carbo 48,65g; Proteina 55,5g; Gordura 0g 21:00 Janta..................Qntde....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura Frango...............100g......163...0..........31,5..........6 Arroz.................150g......192...42,15....3,75.........0 Feijão.................150g......114...20,4.....7,2............0 Alface.................100g......14.....3..........1...............0 Tomate Salada....100g......21.....5,1.......0,8............0 Total Kcl 504; Carbo 70,65g; Proteina 44,25g; Gordura 3,2g 00:00 Lanche.............Qntde.....Kcal........Carbo.....Proteina..Gordura Qj.Fescatino....100g.......70..........3,8 .........2...............1 Pão Int.............2 unid.....154,68...29,34......6,26...........1,6 Alface..............50g.........7............1,5..........0,5.............0 Tomate............50g.........7,5.........1,5..........0,5.............0 Total Kcl 239,18; Carbo 36,14g; Proteina 9,26g; Gordura 1,6g Gusmão, obrigado pela ajuda e paciência até agora! Abraço

Segue a dieta reformulada. 08:00 Desjejum......Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura P. Peru...........200g....196........2 ..........42............2 Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Total Kcl 211; Carbo 5g; Proteina 43g; Gordura 2g 10:00 Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0 Presunto.......200g.......368....6..............34...........20 Total Kcl 418; Carbo 10,9g; Proteina 41,3g; Gordura 20g 12:30 Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura Frango....200g.......236........0..............44..............6 Alface.....100g.......14..........3..............1.................0 Tomate...100g.......15..........3..............1.................0 Azeite.....2 colher..250.......0...............0................28 Total Kcl 515; Carbo 6g; Proteina 46g; Gordura 34g 15:30 Lanche Pré T..Qntde......Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura Qj. Frescatino.50g..........35......1,9........6,3..............0 Tomate...........50g..........7,5.....1,5........0,5...............0 Azeite.............1 colher...125...0...........0..................14 Clara Ovo........3 unid......45......0...........9.................0 Total Kcl 212,15; Carbo 3,4g; Proteina 15,8g; Gordura 14g 18:00 Lanche Pós T...Qntde..Kcal.....Carbo..Proteina..Gordura Whey Isolado....2 med...0..........0...........55.................0 Ripp ABS...........2 caps..0..........0,35......0....................0 Ovo Cozido.....3 unid..240.....3..........18................18 Total Kcl 240; Carbo 3,35g; Proteina 73g; Gordura 18g 21:00 Janta......Qntde.....Kcal...Carbo...Proteina..Gordura Frango....200g.......236...0..........44.............6 Arroz......100g.......128...28,1.....2,5............0 Feijão.....100g.......76.....13,6......4,8............0 Alface.....100g.......14.....3......1...................0 Tomate...100g.......15.....3.......1..................0 Azeite.....1 colher..125...0.......0.................14 Total Kcl 594; Carbo 47,7g; Proteina 53,3g; Gordura 20g Lanche.......Qntde.....Kcal....Carbo.....Proteina..Gordura P. Peru........100g.......98........1 .........21...............1 Pão Int........2 unid.....154,68.29,34....6,26............1,6 Alface.........50g.........7...........1,5.......0,5..............0 Tomate.......50g.........7,5........1,5.......0,5..............0 Mussarela...2 fatias...114........2.........8.................8 Total Kcl 381,18; Carbo 35,34g; Proteina 36,26g; Gordura 10,6g Tentei colocar mais gordura e proteina na parte antes do treino do que carb e no pós treino ficou carb, prot e gord altos, não sei se é o certo, eu teria que diminuir proteina e gord no pós treino? Bom o total da Dieta ficou com 2571,68Kcals, 123,39 de Carb, 308,66 de prot e 118,6 de gord. Aguardo novas opiniões Abraçoss

Gusmão420, obrigado pela atenção. Vou fazer isso que você falou, carb só no pós treino e prot e gord boas antes. O TMB que eu coloquei na primeira mensagem está errado, refiz aqui e ele deu 3469.5Kcals, vou me basear em uma dieta como você disse, em torno de 2500Kcals. Vou modificá-la aqui, quando terminar eu posto novamente. Abraços.

Pessoal vou deixar aqui minha dieta, meu objetivo é chegar a uns 95 kg, e pra isso fiz a seguinte dieta e to suando muito pra acelerar o processo...estou treinando de seg a sexta no perido da tarde. Idade 22 anos Altura 1,97 m Peso 103,5 kg Objetivo: Perder peso, atingir ~95 kg 08:00 Desjejum.........Qntde.....Kcal..Carbo ....Proteina..Gordura Ovos cozidos....2 unid....160.....2..........12............12 Mussarela........2 fatias..114......2..........8..............8 Total Kcl 274; Carbo 4g; Proteina 20g; Gordura 20g 10:00 Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0 Total Kcl 50; Carbo 4,9g; Proteina 7,3g; Gordura 0g 12:30 Almoço...Qntde.....Kcal......Carbo......Proteina......Gordura Frango....100g.......118........0..............22.............3 Arroz......100g.......128.......28,1..........2,5............0 Feijão.....100g.......76.........13,6..........4,8.............0 Alface.....100g.......14..........3..............1...............0 Tomate...100g.......15.........3...............1...............0 Azeite.....1 colher..125.......0...............0..............14 Total Kcl 476; Carbo 47,7g; Proteina 31,3g; Gordura 17g 15:30 Lanche Pré T..Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura P. Peru...........100g....98........1 ..........21............1 Pão Int...........2 unid..154,68.29,34....6,26..........1,6 Alface............50g......7..........1,5........0,5............0 Tomate..........50g......7,5.......1,5........0,5............0 Total Kcl 270,18; Carbo 33,34g; Proteina 28,26g; Gordura 2,6g 18:00 Lanche Pós T....Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura Whey Isolado......2 med...0..........0...........55...........0 Ripp ABS.............2 caps..0..........0,35.......0.............0 Total Kcl 0; Carbo 0,35g; Proteina 55g; Gordura 0g 21:00 Janta......Qntde..Kcal.....Carbo...Proteina..Gordura Frango....100g.......118........0.....22.............3 Alface.....100g.......14..........3......1...............0 Tomate...100g.......15.........3.......1...............0 Azeite.....1 colher..125.......0.......0..............14 Total Kcl 390; Carbo 6g; Proteina 46g; Gordura 20g Lanche..........Qntde.....Kcal...Carbo....Proteina..Gordura Tomate..........100g......15......3..............1.............0 Qj. Frescatino.50g.......35......1,9...........6,3...........0 Total Kcl 50; Carbo 4,9g; Proteina 7,3g; Gordura 0g Kcal Carbo Proteina Gordura Total 1499,68 99,69 194,66 59,6 TMB 2319,35 Defict 819,67 Comecei ela segunda agora, só não estou fazendo ela completa pq não estou conseguindo acordar( ) as 8 para fazer a primeira refeição, de resto sigo certinho. Até agora está td normal, nenhum sintoma de fraquesa durante os treinos.. O que vocês acharam? Obrigado pela atenção!

Entendi Hellmann, não preciso ficar preocupado quanto a isso então. Obrigado. P.S.:criei um tópico com a minha dieta, se você tiver um tempinho pra dar sua opinião de como ela está, ficaria muito grato.

por acaso vc ja fez a soma de calorias de sua dieta? sigo uma que fiz aqui, está meio parecida, mas todo dia é a mesma coisa e segundo mensagens aqui do fórum não é bom comer o mesmo todo dia pq o corpo "acostuma" com as refeições, e aí eu entraria com a sua(pelo menos parecida) em alguns dias.. valeu e não desista!!

Pessoal boa tarde e desculpem se postei no local errado, primeiro post. Outra coisa, escrevi errado sobre a Dextrose, o que queria falar é Creatina, que ajuda no desenvolvimento do musculo. Tenho 22 anos, 1,97 de altura e peso quase 104 quilos. Quero perder uns quilos e entrar em forma, portanto estou pensando em tomar um Whey Protein Isolado junto da Creatina e Ripp ABS da Probiótica no pós treino. Li no fórum que a combinação de Whey com Termogênicos não tem problemas, correto? Acho que a creatina tbm não terá problemas, se tiver me corrijam! Agora o ponto principal da minha dúvida, aqui perto de casa tem uma loja de suplementos que abriu a pouco tempo e o Whey Protein Isolado da IntegralMedica (ISO ULTRA PREMIUM WHEY PROTEIN ISOLATE) está em promoção por 99,00 reais o pote de 900gr, quase que comprei mas prefiri dar uma busca na internet para saber mais a respeito sobre a IntegralMedica e vi que aqui muita gente não recomenda ela, por erros que ela teve no "passado", enfim o que vocês me dizem, será que vale a pena arriscar? No site da IntegralMedica tem as informações desse Whey ( http://www.bodysize.com.br/pdf/iso.pdf ), possui 55g de proteína, 0g de Carboidrato, 0g de gorduras, e tem a tabela do Aminograma e a de Vitaminas e Minerais. Pelo que andei vendo a do Aminograma é muito importante, mas como sou muito leigo no assunto não sei o que devo olhar com atenção e assim peço a ajuda de vocês para isso. A creatina, acho que vou comprar a da Probiotica ou se tiverem outra sugestão. Bom ja falei muito, espero a ajuda de vocês.