_brunno_

Pô, se for fazer um relato posta aqui (vou até seguir hehe).
Estou fazendo um bulk lchf também, assim que chegar em casa vou dar uma olhada na sua dieta (aqui não consigo ver) pra ver se pego umas coisas.
 
Abraço.
 
 

Bem legal irmão, faz um diário brother! Abraços.

ah, esqueci de mencionar a vit C diária, e um polivitamínico(visto que não tem uma variedade de frutas e legumes).

Decidi entrar em bulking, e optei por LCHF... @Cássio Ramos que o diga haha. Queria a opinião da galera, quanto a distribuição dos macros, e as fontes de gordura. Abraço!
 


 
PS: Superávit de 200kcal
 
Peso atual: 55/56Kg

@vizudo sem esquecer de ir monitorando a cada 15 dias, ou a cada semana, no espelho, na fita, na balança... Bons ganhos meu amigo! Vai relatando ai

Qual seu gasto calórico? Com 2174 você está acima dele? ..  Gordura ta baixa, pode aumentar pra 90g e diminuir o carbo. Proteina não mudaria. A base da dieta ta legal... Só substituiria o azeite por outras fontes de gordura, ovos(inteiros), oleaginosas, manteiga....

Na verdade, ainda tô em manutenção. Saí do cutting tem pouco tempo... até então nenhuma mudança perceptível, mas to bem atento a vascularização(visto que a LCHF querendo ou não é uma dieta mais rica em sódio)

Tô em LCHF, e meus carbos estão em 100, com 65kg

ate 150g, eu consideraria low(em bulking)

Pra mim tá boa. Acrescente legumes e saladas, comida mesmo, mesmo que mantenha o poli, e tiraria o creme de leite e fritaria um ovo na manteiga. Ovo é mais denso nutricionalmente que o creme de leite, o que será mais util para seu bulk. Sobe as Kcal para 3000, ai pode colocar seu creme de leite para ajudar a bater kcal. Particularmente não conto as kcal da cebola, brocolis, tomates, mas fica ao seu critério. Inclusive esses são alguns dos alimentos que como a vontade. 

Tente comprar coco na feira ja ralado ou compre e quebre que sai mais barato, é mais nutritivo, tem fibras, e substitua ou some ao seu leite de coco. 

Se for dificil mastigar faça como eu, bata tudo no liquidificador e mande durante o dia todo. Entretanto eu bato meus vegetais e ainda como minhas saladas rs. É que com comida gosto de brocolis, tomate, alface, cebola e alho frito na manteiga. No liquidificador bato:

- Suco 1 (sem coar): repolho, couve, gengibre, pepino, espinafre, canela, limão;
- Suco 2 (sem coar): Inhame + Cenoura (contabilizo nos macros), limão, canela, pitada de pimenta do reino, gengibre, meia maçã verde (se tiver). 

Vou bebendo pelo dia o 1, o 2 viro numa só. Ainda como as saladas junto com a comida, uma fruta citrica além do limão, a outra metada de maçã, e as vezes uma porção de aveia. Assim fecho as 100-125gm de carbo. 




 

eu colocaria 100-120g, e diminuiria o carbo

@UFO nada mano, por aqui também é na base da pindaíba só termino a faculdade ano que vem, mas eu to me virando hauahau.
vou começar o bulk tambem, to tentando montar a tabela aqui(LCHF) mas ta bem dificil, haja dinheiro....

@UFO Sim Sim, da uma leitura nesse tópico 
 
 

@UFO  ja pensou em fazer um bulking LCHF??

eu substituiria o azeite por manteiga, ovos, oleaginosas....

Mano, eu particularmente acho que você reduziu muito a quantidade de calorias logo de cara. Eu aumentaria gordura pra 90g, e realocava os carbs. Abraço!

eu amentaria a gordura pra 1g/kg

Deko, acompanhando seu ciclo parabéns pela evoluçao man!!
 
Pré-treino caseiro eu gosto de usar beterraba, da um pumpzinho legal hehe!
 
me respode só uma coisa, você calculou a sua TMB e o GCD através da Harris-Benedict?